Sio wazo nzuri kwenda kazini wakati unaumwa sana. Unaweza kuweka wafanyakazi wenzako hatarini haswa unapoingia kazini na ugonjwa unaoambukiza kama mafua au magonjwa mengine. Una uwezekano mkubwa wa kuumiza uzalishaji wako, kuathiri uzalishaji wa wengine, na kudhoofisha kupona kwako kutoka kwa ugonjwa. Walakini, wakati ambapo huwezi kuepuka kwenda kazini wakati unaumwa, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kujisaidia kuifanya siku nzima na kupunguza nafasi za wengine za kufichuliwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushughulikia Dalili Zako Mwenyewe
Hatua ya 1. Tumia mvuke yenye kunukia
Kupumua kwa mvuke yenye kunukia kunaweza kusaidia kupunguza msongamano wa pua kwa kukata kamasi na inaweza pia kupunguza shinikizo la sinus na dalili za maumivu ya kichwa. Unaweza kufanya hivyo nyumbani au kwenye choo cha mahali pa kazi yako ikiwa muda unaruhusu.
- Ongeza vijiko kadhaa vya tangawizi, kijiko kimoja cha marashi ya menthol (zaidi ya kaunta), au matone kadhaa ya mafuta ya mikaratusi.
- Nenda kwenye kuzama na maji ya joto ya kutosha kuunda mvuke na ujaze shimoni na maji ya moto. Utahitaji pia kitambaa, kwa hivyo uwe na mkono mmoja.
- Piga kitambaa nyuma ya kichwa chako ili ncha zianguke pande zote za kichwa chako.
- Kupumua kwa mvuke kwa dakika chache.
Hatua ya 2. Joto na kuoga
Kuoga kwa joto kabla ya kazi pia kunaweza kusaidia kupunguza msongamano wako. Hii ni aina nyingine ya dawa ya mvuke. Hakikisha mlango wa bafuni umefungwa ili mvuke kutoka kuoga ijenge. Kuoga kama kawaida na maji ya joto sana.
Hii itakuwa tu ya vitendo nyumbani
Hatua ya 3. Tumia compress ya joto
Ikiwa una kichwa cha kusonga na msongamano uliojumuishwa na ugumu wa kupumua kupitia pua basi compress ni njia moja ya kwenda. Chukua seti nene za taulo za karatasi au kitambaa safi cha kitani na uloweke kwenye maji ya joto. Wrench au itapunguza ili isiingie kila mahali. Ruhusu ikae kwenye paji la uso wako. Usiruhusu maji yapate moto sana yanakuunguza.
Hii inaweza kufanywa nyumbani na kufanya kazi
Hatua ya 4. Changanya katika asali na kinywaji
Unaweza kujaribu hii kwa dawa ya koo. Asali ni dutu nzuri ya kutuliza kwa koo na kikohozi. Changanya kwenye kijiko na chai ya moto kwa kinywaji.
Hii inaweza kufanywa nyumbani au kazini. Unaweza kutaka kuandaa mchanganyiko nyumbani na kuweka kinywaji kwenye thermos iliyowekwa ndani ili ufanye kazi
Hatua ya 5. Anzisha humidifier / vaporizer ya ukungu
Hii ni suluhisho moja la mazingira. Ikiwa unataka kutumia hii kazini utahitaji kuwa katika eneo dogo au haitakuwa nzuri sana. Na utahitaji idhini uwezekano mkubwa. Safisha mashine na suluhisho la bleach kila siku chache ili kuzuia ukuaji wa ukungu au bakteria.
Humidifier hunyunyiza hewa, ambayo inaweza kupunguza msongamano kichwani na kifuani
Hatua ya 6. Gargle na maji ya chumvi
Hii ni njia moja ya mdomo ambayo unaweza kujaribu. Kuchanganya katika kijiko cha chumvi na maji ya joto kukanyaga na inaweza kuwa njia ya haraka ya kupunguza koo kwenye kazi.
Unataka kufanya hivyo katika bafuni ya mahali pa kazi yako
Hatua ya 7. squirt katika dawa ya chumvi
Ondoa kofia. Ingiza bomba kwenye moja ya vifungu vyako vya pua vilivyoziba. Punguza kwa tone moja au mbili wakati huo huo ukifunga pua nyingine. Vuta pumzi kwa undani. Toa pua iliyofungwa. Fuata maagizo kwenye lebo kuwa sahihi zaidi.
Dawa za maji ya chumvi au chumvi ni rahisi juu ya kaunta za suuza ambazo zinaweza kukonda kamasi, kupunguza matone ya baada ya kumalizika, na kulainisha vifungu vya pua kavu. Dawa hizi pia zina faida kadhaa za kuondoa virusi na bakteria kutoka pua. Hawana dawa kwa hivyo kawaida ni salama sana kwa watu wazima na hata watoto
Hatua ya 8. Tumia dawa ya kutuliza
Fungua kofia. Ingiza ncha kwenye pua moja na squirt katika pampu moja au mbili. Fanya vivyo hivyo kwa pua nyingine. Unaweza kuhitaji kufuata maagizo mengine kulingana na daktari wako, mfamasia, na / au lebo.
- Hizi ni dawa na hupunguza pua za kuvimba au zilizojaa. Kwa ujumla hizi ni salama kwa hali nyingi pamoja na homa, lakini ikiwa unatumia hii kwa zaidi ya siku tatu unahitaji kusimama na kuona daktari. Kutumia kwa zaidi ya siku tatu kunaweza kusababisha msongamano wa dawa unaosababishwa na dawa.
- Hizi huja katika fomu ya kidonge pia. Walakini, kidonge au dawa ya kupunguza dawa inaweza kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo. Aina mbili za kawaida za anuwai ya mdomo ni pseudoephedrine na phenylephrine-zote mbili juu ya kaunta. Ikiwa utafanya kazi basi shinikizo la damu na kiwango cha moyo kinaweza kushuka zaidi kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku. Muulize daktari wako au mfamasia ikiwa hauna uhakika juu ya maswala ya usalama.
Hatua ya 9. Endelea na dawa yako ya kikohozi
Kuna aina kadhaa za dawa za kukohoa za kaunta ambazo hupambana na kikohozi kwa njia tofauti katika kesi ya homa. Utataka kuwa na mojawapo ya hizi ukiwa kazini ikiwa una kifafa cha kukohoa. Unaweza kujaribu kukandamiza au expectorant (kama vile guaifenesin) kulazimisha kamasi.
Matone ya kikohozi na lozenges ya koo ni njia nzuri ya kutibu kikohozi na / au koo kwenye nyumba na kazini. Weka matone ya kikohozi yasiyokuwa na sukari au lozenges ya koo mkononi siku nzima. Chini ya vitendo kwa kazi na zaidi kwa matibabu ya kikohozi nyumbani itakuwa matibabu ya kichwa kama vile rubs ya menthol kwa kifua chako
Hatua ya 10. Tumia vipande vya pua
Vipande vya pua vinaweza kusaidia kufungua vifungu vyako vya pua na kufanya kupumua iwe rahisi. Moja ya haya inaweza kutoshea theluthi ya chini ya pua yako. Ukanda wa plastiki chini ya bandeji kama ukanda hutoka nje ili uvute pua yako kwa upole na hii inarahisisha kupumua kwako. Unaweza kuvaa hii kwa urahisi kazini siku nzima.
Hatua ya 11. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Homa na mafua inaweza kuwa chungu, kwa hivyo kuchukua dawa ya kupunguza maumivu inaweza kusaidia. Hakikisha unafuata maagizo ya kipimo kwenye kifurushi. Ingiza vidonge na maji mengi. Weka vidonge vya ziada kwenye sanduku la kidonge au weka chupa mahali pazuri kama mkoba, begi, au droo ya dawati.
- Acetaminophen (Tylenol) au analgesics zingine kama ibuprofen (Advil, Motrin), na naproxen (Aleve) zinapatikana kwenye kaunta ili kupunguza maumivu. Dawa hizi pia hupunguza homa.
- Hakikisha unakagua viungo kwenye dawa yoyote ya baridi au mafua unayotumia. Mengi ya dawa hizi tayari zina dawa ya kupunguza maumivu na ni muhimu kuzuia kuzidisha juu ya hizi. Hii inaweza kusababisha shida kali, kama vile uharibifu wa figo.
Hatua ya 12. Chukua dawa ya kuzuia virusi
Ikiwa ugonjwa wako ni virusi, basi kuchukua dawa ya kuzuia virusi inaweza kusaidia. Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa hizi kama ilivyoagizwa. Kuwa na dawa iliyosimamiwa ndani ya masaa 48 tangu ugonjwa wako uanze.
Kawaida dawa hizi kama vile oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab), au zanamivir (Relenza) ni bora ikiwa imechukuliwa ndani ya masaa 48 ya kuanza kwa homa, lakini bado inaweza kufanya kazi ikichukuliwa baadaye. Walakini, dawa hizi zinaweza kuwa na athari mbaya zaidi. Wasiliana na daktari wako juu ya dawa hizi au ikiwa unahitaji dawa ya ugonjwa mwingine
Njia ya 2 ya 3: Kujiendeleza kwenye Kazi
Hatua ya 1. Nenda nyumbani ukiwa mgonjwa sana
Unapaswa kwenda nyumbani ikiwa unahisi kichefuchefu au kutapika mara kwa mara, kukohoa kupita kiasi, hauwezi kupambana na uchovu, au vinginevyo hauwezi kudumisha kiwango bora cha mkusanyiko kwa zaidi ya dakika chache. Chochote kilichokithiri zaidi kuliko hali hizi kinaweza kudhibitisha huduma ya dharura kabisa. Wewe ni bosi wako uko kwenye kikomo chako na unahitaji kusamehewa.
Masharti haya pia huongeza sana hatari ya wewe kumchafua mtu mwingine
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya mara kwa mara
Homa na magonjwa mengine yanaweza kukuacha na nguvu kidogo kuliko kawaida katika mchana wakati mwili wako unapambana na ugonjwa huo. Kwa hivyo jipe muda zaidi wa kukamilisha majukumu.
- Unapaswa kutarajia kiwango cha chini cha tija ikiwa unakwenda kazini wakati unakabiliwa na homa au ugonjwa mwingine.
- Usijisukume kupata kazi nyingi kama kawaida. Fanya mzigo wa kazi unayoweza kulingana na mipaka yako, kisha pumzika. Chukua dawa yako ikiwa ni lazima, fanya moja ya tiba, au pumzika tu. Unaweza kuendelea kufanya kazi baada ya kupata nafasi ya kupata nishati.
- Unaweza kujaribu kufanya kazi kwa saa moja kisha upate muda wa kupumzika wa dakika 15. Rudia hii siku nzima.
- Hakikisha bosi wako anajulishwa vizuri hali yako ili waweze kupanga mipangilio ya eneo kwako kupumzika ikiwa ni lazima. Pia watajua wewe sio kupoteza muda tu.
Hatua ya 3. Kula nyepesi lakini dumisha nguvu zako
Andaa vyakula kuboresha kinga yako. Chukua kopo la supu, vitamini c matunda mengi (kama machungwa), na protini zingine (nyama konda, kuku, mayai) ambazo unaweza kula ndani ya vyombo vya unga na wewe kufanya kazi.
- Homa au ugonjwa uliyonayo unaweza kukasirisha tumbo lako na dawa unayotumia inaweza kuzidisha hisia hii zaidi. Walakini, unahitaji kuweka virutubisho vyako kusaidia kupona kwako.
- Supu ni nzuri kwa kula haswa ikiwa ni ngumu kumeza bila maumivu. Kula supu ya kuku moto. Unaweza kunyunyiza pilipili, kuongeza vitunguu, kuongeza unga wa curry, au kuweka kwenye dashi ya manukato mengine ili kupunguza kamasi inayokusonga. Supu pia inaweza kuboresha hesabu yako nyeupe ya damu katika mfumo wako wa kinga. Kunywa juisi ya machungwa ili ujenge vitamini C yako na asidi ya folic kwa mfumo wako wa kinga. Maziwa ni sawa isipokuwa inazalisha kamasi nyingi au kukasirisha tumbo lako. Endelea kula vyanzo vyema vya protini kama nyama konda, kuku, samaki, mikunde, maziwa, mayai, karanga, na mbegu. Hizi zina vitamini B6 na B12 ambazo husaidia mfumo wako wa kinga. Selenium na zinki pia husaidia mfumo wako wa kinga. Madini haya hupatikana katika vyakula vyenye protini pia. Viboreshaji vingine vya mfumo wa kinga ni pamoja na matunda ya zabibu, ndimu, limau, tikiti maji, kale, kijani kibichi, broccoli, na kabichi.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Anza polepole na ounces 4 hadi 8 kwa wakati mmoja na utumie vinywaji wazi mwanzoni ikiwa unasumbuliwa na kuhara au kichefuchefu. Hasa wakati wa kuhisi kichefuchefu au kuhara unaweza pia kujaribu barafu iliyokatwa, juisi za matunda, vinywaji vya michezo, na tangawizi ale. Ukosefu wa maji mwilini ni hatari kubwa wakati wa kuugua homa au magonjwa mengine. Kwa hivyo unataka kuhakikisha kuwa unachukua maji mengi wakati wa siku ya kazi.
Ukienda kufanya kazi na homa au magonjwa kama hayo basi unapaswa kunywa vinywaji vingi kama maji, supu wazi, mchuzi, au vinywaji vya elektroniki badala ya homa itaisha. Njia zingine za kupata maji ni pamoja na gelatin na pops za barafu
Njia 3 ya 3: Kupunguza Ukolezi
Hatua ya 1. Wajulishe wengine wewe ni mgonjwa
Piga simu mbele kwa bosi wako, msimamizi, na / au mfanyakazi mwenzako uwajulishe wewe ni mgonjwa. Waambie unaugua nini, mafua au ugonjwa wowote unaoweza kuwa. Pia wajulishe kuwa unakusudia kuja kufanya kazi, lakini itachukua tahadhari kuzuia kueneza ugonjwa.
- Kuruhusu bosi wako na wafanyakazi wenzako kujua wewe ni mgonjwa pia inaweza kuwasaidia kuchukua hatua za kujilinda.
- Huu pia ni wakati mzuri wa kuuliza ikiwa unaweza kuchukua siku ya kupumzika. Jaribu kusema kitu kama, "Sitaki kuwafanya wenzangu waugue na sidhani kuwa nitakuwa bora leo. Je! Ni sawa nikikaa nyumbani kupumzika na kupona ugonjwa huu?”
Hatua ya 2. Funika kikohozi chako
Ikiwa lazima uende kazini, basi ni muhimu kufunika mdomo wako wakati unakohoa. Kugeuka mbali ili kuepuka kukohoa kwa mfanyakazi mwingine au kuifunika kwa mikono yako ni wazo nzuri. Kuwa na tishu karibu au kwa mtu wako kufunika kikohozi chako. Ikiwa unaweza kupata tishu za antibacterial fanya hivyo. Tupa tishu zozote zilizotumiwa mara moja na uangalie hazigusani na nyuso zingine.
Ikiwa uko katika robo ya karibu jaribu kulenga kikohozi chako kwenye nafasi tupu au ukuta. Vivyo hivyo huenda kwa kupiga chafya
Hatua ya 3. Disinfect mikono yako
Mikono yako ni moja wapo ya njia rahisi unazoweza kuchafua nyuso au wafanyikazi wengine. Utahitaji kuosha mikono yako mara kwa mara, na vizuri ukiwa mgonjwa kazini na mafua au magonjwa kama hayo. Nenda kwenye bafuni ya kituo chako cha kazi au safisha na tembeza mikono yako chini ya maji ya joto na sabuni kwa sekunde 20 kila wakati.
Ikiwa sabuni haipatikani basi uwe na sabuni isiyo na sabuni (kawaida ni pombe) saitizer ya mikono na wewe kila wakati na itumie mara nyingi. Tumia hasa kabla na baada ya kufanya mawasiliano ya mkono kwa mkono na mtu mwingine
Hatua ya 4. Tumia dawa za kuua vimelea vya dawa
Kuwa na dawa ya dawa ya kuua vimelea inaweza kusaidia kulinda wafanyikazi wenzako kutoka kwa uchafuzi kupitia nyuso. Nyunyizia vipini, maeneo ya dawati, viti, na ikiwa salama kufanya hivyo, vifaa vya elektroniki (kama kibodi au panya) ambavyo unaweza kushiriki na wafanyikazi wengine. Nyunyizia sehemu za choo mahali pa kazi unazogusa pia.
Kuna idadi yoyote ya dawa za kuua vimelea ambazo unaweza kupata kwenye duka. Kuwa na moja kwenye kituo chako cha kazi, dawati, na bafuni ili uweze kunyunyiza nyuso zozote unazogusa
Hatua ya 5. Vitalu vitu vya mahali pa kazi
Hii ni pamoja na zana, kompyuta, na hata chakula. Katika hali ambapo unahifadhi chakula kazini unaweza kutaka kuweka kumbuka kuwa wewe ni mgonjwa ili wengine wajue wasiwasiliane na vyombo vyako vya chakula au uchanganye vitu unavyohitaji kusaidia kupona kwako.
Ikiwa bosi wako anaogopa wewe kunyunyizia umeme na dawa ya kuua vimelea basi unaweza kuuliza ikiwa wale unaowagusa wanaweza kutengwa. Kwa njia hii tu unagusa nyuso zinazoweza kuchafuliwa. Hii inatumika kwa zana zingine zozote unazoweza kutumia kazini. Ikiwa unakohoa na kupiga chafya basi unaweza kuomba kuruhusiwa kufanya kazi katika eneo tofauti la ofisi au mahali pa kazi ili usiwe karibu na wafanyikazi wengine
Hatua ya 6. Chukua mapumziko kwa nyakati tofauti
Muulize bosi wako ikiwa unaweza kuchukua mapumziko kwa nyakati tofauti au maeneo tofauti ili usionyeshe wafanyakazi wenzako kwa viini vyako. Ikiwa unaweza kupunguza muda wa wafanyikazi wenzako na uko mahali pamoja wakati unaambukiza basi utapunguza athari yao kwa ugonjwa wako.
Kuepuka kuwasiliana na wengine ndiyo njia bora ya kuzuia kuwaambukiza homa au ugonjwa mwingine. Ikiwa lazima uende kazini basi kwa kuongeza vitu vya kuua vimelea na kuweka karantini kwao unaweza kubadilisha ratiba yako ikiwa utiririshaji wa kazi unaruhusu hivyo wafanyikazi wenzako hawako karibu nawe wakati unaumwa. Hii inaweza pia kuruhusu wakati zaidi wa kusafisha nyuso za chumba cha mapumziko na wewe au wafanyikazi wowote wa kusafisha. Tumia fursa ya nyakati tofauti za kupumzika kupata nguvu zaidi ambayo unaweza kupoteza kwa sababu ya ugonjwa
Vidokezo
- Kumbuka kwamba ni bora kuwaita wagonjwa ikiwa wewe ni mgonjwa! Kuenda kazini kunaweka wafanyikazi wenzako hatarini na unaweza kuwa na tija kidogo. Kufanya kazi wakati unaumwa inaweza kuwa salama, kama vile unafanya mashine nzito au ikiwa unatoa chakula. Kupiga simu kuomba siku ya mapumziko inapaswa kuwa jambo la kwanza kufanya ikiwa wewe ni mgonjwa.
- Daima wasiliana na daktari kwa uchunguzi wa ugonjwa wako na / au kuendelea na dawa.
- Mpe msimamizi / bosi wako taarifa ya kutosha kuwa wewe ni mgonjwa.
- Weka maji au juisi ya matunda mkononi kunywa siku nzima.
- Kula mwepesi, lakini kula kitu ili kuweka nguvu zako bila kukasirisha tumbo lako.
- Weka usafi wa mikono karibu na maeneo yako ya kazi. Itumie mara kwa mara.
- Kuwa na dawa ya kuua viuadudu karibu na nyuso zingine.
- Weka mmiliki wa kidonge na dawa yoyote kwa mtu wako wakati wote.
- Ikiwa umetapika katika masaa 48 iliyopita, umepatwa na migraines, au hauwezi kula au kunywa chochote, unahisi kama unaweza kupoteza au kizunguzungu, kaa nyumbani! Daima ni bora kujitunza mwenyewe kwanza kuliko kutunza kazi.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu usipitishe dawa kupita kiasi. Wengine, kama dawa za kupunguza maumivu, mara nyingi huchanganywa na dawa zingine maalum za homa au magonjwa maalum ambayo unaweza kuwa tayari unachukua.
- Ukosefu wa maji mwilini ni hatari kubwa na dalili za utumbo kutoka kwa homa wakati unafanya kazi na / au chini ya mafadhaiko, kama kuhara na kutapika.
- Ikiwa unafanya kazi mahali ambapo unashughulikia mashine nzito au hatari basi haupaswi kujaribu kwenda kazini wakati unasumbuliwa na homa au chini ya ushawishi wa dawa fulani.
- Ikiwa unahisi kichwa kidogo, kizunguzungu, kichefuchefu, una homa zaidi ya digrii 102, au vinginevyo karibu hauwezi kufanya kazi unapaswa kuacha kufanya kazi mara moja na uombe matibabu.
- Usitumie vizuia kikohozi ikiwa una ugonjwa wa pumu au ugonjwa wa mapafu.
