Mikoba, contraction kutoka kwa neno "ndama-kifundo cha mguu," inamaanisha kifundo cha mguu kilicho na ufafanuzi mbaya au ukosefu wa tofauti kutoka ambapo sehemu ya chini ya misuli ya ndama inaisha na pamoja ya kifundo cha mguu. Cankles sio neno la matibabu, lakini ni neno la dharau kawaida huhifadhiwa kwa kuelezea kifundo cha mguu wa wanawake. Sababu na hali anuwai zinachangia uundaji wa cankles kama genetics (labda ya kawaida), fetma, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na lymphedema. Kupunguza au kuondoa nduru kunategemea sababu yao. Mikoba inayosababishwa na hali ya kiafya huwa inatibika zaidi kuliko ile iliyoamriwa na sababu za maumbile.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuamua Sababu
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unaona kifundo cha miguu yako kuwa nene isiyo ya kawaida (haswa ikiwa mabadiliko ya ghafla yametokea), basi panga miadi na daktari wako wa familia. Daktari wako atachunguza miguu yako, kifundo cha mguu na miguu, kuuliza maswali juu ya historia ya familia yako, lishe na mtindo wa maisha, na labda hata atachukua shinikizo la damu yako au akutumie uchunguzi wa damu (kuangalia viwango vya cholesterol). Daktari wako ataamua ikiwa nduru zako zina sababu mbaya (kama vile uzito au edema kutoka kwa chumvi nyingi ya lishe) au ikiwa zinahusiana na shida ya kiafya (kama vile mzunguko hafifu au ugonjwa wa moyo). Walakini, daktari wa familia yako sio mguu au mtaalam wa mzunguko, kwa hivyo unaweza kuhitaji rufaa kwa daktari mwingine aliye na mafunzo maalum zaidi.
- Kwa vinasaba, wanawake wengine huwa na mifupa kubwa / viungo vya kifundo cha mguu na misuli minene ya ndama, ambayo haiwezi kurekebishwa bila upasuaji vamizi.
- Unene kupita kiasi unajumuisha mkusanyiko wa mafuta kuzunguka mwili, lakini uso, tumbo, matako na mapaja ni sehemu za kawaida za kuweka mafuta kuliko vifundoni.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu kuhusu kifundo cha mguu wako
Ikiwa daktari wako wa familia anafikiria kuwa mabwawa yako yanahusiana na shida ya mtiririko wa damu kama vile upungufu wa venous (hali ya mshipa ambayo husababisha damu na maji mengine kujilimbikiza karibu na kifundo cha mguu na mguu) basi unaweza kupelekwa kwa daktari wa upasuaji wa mishipa kwa ushauri. Ikiwa shida ya homoni inashukiwa (kama kiwango cha chini cha insulini, ambayo ni dalili ya ugonjwa wa kisukari), basi unaweza kupelekwa kwa mtaalam wa magonjwa ya akili. Ikiwa shida ya moyo inashukiwa (kama vile kushindikana kwa moyo), basi daktari wa moyo anaweza kuwa daktari anayefaa zaidi kuona na kutibu shida yako.
- Ultrasound ya mishipa ni njia isiyo na uchungu ambayo inaruhusu daktari kutathmini kazi ya mishipa na mishipa ya mguu wako wa chini.
- Madaktari wa miguu ni wataalam wa miguu ambao wanaweza pia kusaidia katika kugundua shida za kifundo cha mguu.
Hatua ya 3. Pata utambuzi sahihi na uelewe sababu
Hakikisha unampata daktari kuelezea wazi utambuzi, haswa sababu (ikiwezekana), na kukupa chaguzi anuwai za matibabu kwa vidonda vyako. Ikiwa imeamua kuwa hauna maswala ya kiafya na kifundo chako cha mguu kilicho kikubwa kuliko kawaida ni kwa sababu tu ya maumbile na aina ya mwili, basi zingatia zaidi kukubalika kwa mwili na afya kwa jumla, huku ukijali sana juu ya kitu kibaya kama aesthetics ya vifundoni vyako.. Maumbo na saizi za mwili zinaweza kubadilishwa kwa kiasi fulani, lakini tu ndani ya mipaka iliyoainishwa vizuri.
- Aina za nyuzi za misuli na muundo wa mfupa ni sifa za kurithi, kwa hivyo kupoteza uzito na kufanya kazi kwa misuli ya mguu wako kunaweza kuwa na athari ndogo sana kwenye vifurushi vyako.
- Fanya utafiti wa sababu anuwai za kifundo cha mguu kwenye wavuti. Itakupa maoni ya matibabu yanayowezekana unayoweza kufanya nyumbani, lakini kila wakati ung'ata kwenye tovuti za matibabu / afya.
Sehemu ya 2 kati ya 5: Kupambana na Magonjwa ya Mishipa
Hatua ya 1. Zoezi miguu yako zaidi
Kutembea, kukimbia na kuendesha baiskeli yote ni mazoezi mazuri ambayo hulazimisha misuli yako ya mguu wa chini kutia saini. Ikiwa una mzunguko hafifu miguuni mwako kwa sababu ya vali dhaifu au inayovuja ndani ya mishipa yako (sababu ya kawaida ya upungufu wa vena), basi mazoezi ya miguu yako ya chini ya miguu inaweza kutenda kama moyo wa pili kwa sababu itapunguza mishipa na kusaidia kurudisha damu ya venous. kurudi kwenye mzunguko.
- Ukiamua kukimbia, basi kimbia kwenye nyuso laini (kama nyasi) na vaa viatu vilivyofungwa vizuri au sivyo unaongeza hatari ya kuharibu au kunyoa kifundo cha mguu na kuchangia shida yako.
- Kunyoosha kifundo cha mguu na miguu ya chini pia kunaweza kukuza mtiririko bora wa damu na limfu.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua vidonda vya damu
Mkusanyiko wa maji (edema) karibu na vifundoni pia inaweza kusababishwa na ugonjwa wa mishipa ya pembeni, ambayo hufanyika wakati mishipa ndogo inayobeba damu miguuni inapungua au kuzuiliwa kutoka kwa mkusanyiko wa jalada ndani ya kuta za ateri - mchakato wa ugonjwa unaoitwa atherosclerosis. Bila mtiririko mzuri wa damu, tishu za mguu na kifundo cha mguu hazipati oksijeni ya kutosha na virutubisho vingine na kuharibika. Kwa wakati, miguu na vifundoni vinaweza kuvimba. Kuchukua vidonda vya damu (kawaida dawa ya dawa) huzuia jalada kujengeka kwenye mishipa na inakuza mtiririko bora wa damu na shinikizo la damu.
- Vipunguzi vya kawaida vya damu ni pamoja na aspirini na warfarin (Coumadin).
- Bamba la mishipa lina cholesterol, kwa hivyo kudumisha kiwango cha cholesterol ya damu yenye afya inaweza kusaidia kuzuia atherosclerosis.
Hatua ya 3. Vaa soksi za kubana
Soksi za kubana zinapatikana mkondoni, katika maduka ya usambazaji wa matibabu, au labda mtaalamu wako atapeana bure ikiwa utagunduliwa na ugonjwa wa mishipa. Soksi za kushinikiza hutoa msaada kwa misuli na mishipa ya damu, ambayo hupunguza edema / uvimbe na kukuza mzunguko bora.
- Kuweka miguu yako juu wakati wa kupumzika, kutazama TV au kukaa kwenye kompyuta itasaidia mtiririko wa damu kutoka miguu yako kwa sababu ya kupunguza athari ya mvuto. Kuweka chini ni bora zaidi.
- Kulowesha miguu yako na vifundoni kwenye umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe.
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kupambana na Unene kupita kiasi
Hatua ya 1. Punguza uzito kwa kufanya mazoezi
Ikiwa mifereji yako inasababishwa na ugonjwa wa kunona sana, basi kumwaga uzito pia inapaswa kusaidia kupunguza vidonda vyako mwishowe, na pia kuboresha hali yako ya kiafya (kama vile kupunguzwa kwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi). Kulingana na kiwango chako cha unene kupita kiasi, unaweza kuanza na mazoezi ambayo hayana shinikizo kubwa kwenye kifundo cha mguu wako na viungo vingine vya miguu, kama vile kuogelea au baiskeli. Mara tu unapoleta uzito wako chini kwa viwango salama, ongeza mazoezi ya kubeba uzito kama vile kutembea au kugonga kwenye trampoline ndogo, ambayo pia itakuza mzunguko bora wa damu ndani ya miguu na miguu yako.
- Taratibu za mazoezi kwa watu wanene zinapaswa kusimamiwa na mtaalamu wa huduma ya afya.
- Kupoteza mafuta kawaida hufanyika kutoka usoni na tumboni mwanzoni, kwa hivyo subira kwa mafuta kuchomwa moto kutoka kifundo cha miguu yako.
- Fikiria kufanya mazoezi ya miguu ambayo huongeza ufafanuzi wa ndama zako (kama vile kupanda ngazi) bila kufanya misuli iwe kubwa. Ufafanuzi wa misuli ulioboreshwa unaweza kufanya kifundo cha mguu wako kuonekana mwembamba.
Hatua ya 2. Punguza uzito kwa kupunguza matumizi yako ya kalori
Mbali na mazoezi ya moyo na mishipa, zingatia kupunguza idadi ya kalori unazotumia kila siku. Watu wengi ambao wamekaa tu huhitaji tu juu ya kalori 2, 000 kwa siku ili kudumisha michakato yao ya mwili na kuwa na nguvu za kutosha kwa kiwango kidogo cha mazoezi. Kupunguza ulaji wako wa kalori na kalori 500 kila siku itasababisha takriban pauni 4 za upotezaji wa tishu za mafuta kwa mwezi.
- Saladi zilizotengenezwa na mboga za majani na mboga mpya ni chaguo bora kwa kupoteza uzito kwa sababu ni kalori ya chini, ina virutubishi vingi na ina kiasi kikubwa (ina nyuzi nyingi), kwa hivyo hujaza tumbo lako. Kumbuka tu kwenda rahisi kwenye mavazi ya saladi.
- Kunywa maji mengi ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu haina kalori bure na husaidia kuzuia hamu yako.
Hatua ya 3. Fikiria liposuction
Ikiwa unapata shida kupoteza amana ya mafuta karibu na kifundo cha mguu wako, basi panga mashauriano na daktari wa upasuaji wa mishipa au mapambo ili kujadili uondoaji wa mafuta kupitia liposuction. Kuwa vamizi, upasuaji inapaswa kuwa chaguo lako la mwisho kupambana na vifijo vyako, sio chaguo lako la kwanza kwa sababu ya urahisi. Mbali na liposuction, daktari wa upasuaji anaweza kunyoa au kurekebisha mifupa na misuli ya ndama ya chini na kifundo cha mguu.
Hakikisha unaelewa hatari zote za kufanyiwa upasuaji, kama athari ya mzio kwa anesthesia, maambukizo na upotezaji mkubwa wa damu
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kupambana na Uhifadhi wa Maji
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa chumvi
Milo iliyo na chumvi nyingi huwa inafanya tishu kuonekana zenye uvimbe kwa sababu sodiamu iliyo ndani ya chumvi huvuta maji kutoka kwenye seli kwenda kwenye nafasi za karibu, na kuunda aina ya uvimbe unaoitwa edema. Uso, mikono na miguu / vifundoni ni maeneo ya kawaida yaliyoathiriwa na lishe yenye chumvi nyingi. Vyakula vingi vilivyosindikwa vina kiwango cha juu cha sodiamu, kwa hivyo zingatia zaidi nyama mpya na uzalishe.
- Michuzi ya nyanya ya makopo, salsas, crackers na mboga za kung'olewa zina kiwango cha juu cha sodiamu. Ulaji wako wa kila siku wa sodiamu unapaswa kuwa kati ya 1, 500 mg na 2, 300 mg.
- Chakula cha chini cha sodiamu kinachopendekezwa na madaktari wengi huitwa lishe ya DASH.
Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu ikiwa una mjamzito
Mimba sio tu inajumuisha kuongezeka kwa uzito ambayo inaweza kuathiri vifundoni vyako, lakini pia vipindi vya mzunguko duni na mabadiliko katika viwango vya homoni, ambayo mara nyingi inakuza uhifadhi wa maji kwenye miguu ya chini. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi juu ya vidonda vyako wakati wa ujauzito, basi unaweza kupunguza ulaji wako wa sodiamu, lakini subiri tu hadi unapojifungua na uone ikiwa kifundo cha mguu wako kinarudi kwa saizi ya kawaida.
- Kuenda kwa matembezi ya wastani na kuinua miguu yako kila wakati unapokaa utasaidia kupunguza edema kwenye kifundo cha mguu wako wakati uko mjamzito.
- Tambua pia kwamba edema inaweza kuja na kwenda na hedhi ya mwanamke.
Hatua ya 3. Epuka kunywa pombe kupita kiasi, haswa bia
Ulaji wa pombe sugu unaweza kuumiza kongosho na ini kwa sababu ethanoli ni sumu kali. Ini iliyoharibiwa haifanyi kazi vizuri kutengeneza vimeng'enya na kusindika amino asidi, ambayo husababisha edema (uhifadhi wa maji) mwilini. Pombe pia ina viwango vya juu vya sukari (haswa ikiwa imejumuishwa na soda pop) bila vyenye virutubisho vingine, ambavyo vinakuza kuongezeka kwa uzito. Bia inaweza kuwa shida sana kwa sababu chapa zingine pia zina kiwango cha juu cha sodiamu.
- Fikiria kubadili divai nyekundu, ambayo ni afya kwa mishipa yako ya damu.
- Epuka kula karanga na prezeli ambazo zinatumiwa kwenye baa zingine, kwani zote zina chumvi nyingi.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuvaa ili Kufanya Cankles Zionekane Ndogo
Hatua ya 1. Vaa suruali ndefu, yenye miguu pana
Suruali ndefu itafunika mitaro yako na kupunguza miguu yako kwa wakati mmoja. Mitindo ya miguu pana ni bora, kwani hizi hazikumbati kifundo cha mguu wako. Jaribu kuzuia jeans nyembamba na mitindo iliyokatwa ambayo hukata kulia juu ya kifundo cha mguu.
Nguo ndefu na sketi pia zina athari ndogo. Hakikisha tu wamekatwa kwenye kifundo cha mguu, sio juu yake
Hatua ya 2. Chagua chini ya kiuno cha juu
Viunga vyenye kiuno cha juu hurefusha miguu yako, na kusababisha kifundo cha mguu kilichoonekana chembamba. Jaribu suruali ya kiuno cha juu au sketi ndefu iliyoinuliwa.
Hatua ya 3. Chukua visigino vikali
Visigino vya chunky vinaweza kufanya kifundo cha mguu kionekane kidogo. Kaa mbali na stilettos, ambazo ni ndogo na nyembamba, na kufanya miguu yako ionekane kubwa kwa kulinganisha.
Hatua ya 4. Epuka viatu na kamba za kifundo cha mguu
Kamba za kifundo cha mguu zitakuangazia tu cankles zako. Badala yake, chagua viatu ambavyo hufunika kifundo cha mguu wako, kama buti za juu, au viatu vilivyo na vidole vilivyoelekezwa, ambavyo husaidia kupanua miguu yako.
Hatua ya 5. Chora usikivu mahali pengine na vifaa
Ikiwa hautaki kutoa suruali iliyokatwa au viatu na kamba za kifundo cha mguu, jaribu kufikia. Vifaa vya Bold, kama mikoba, miwani ya miwani, na vito vya mapambo, vitatoa macho juu na mbali na nduru zako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Doa mafunzo eneo la kupunguza uzito huko haifanyi kazi. Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya mwili wako wote kutapunguza uzito kutoka kwa kifundo cha mguu wako haraka kuliko kuzingatia tu harakati zinazolenga miguu yako ya chini.
- Estrojeni iliyo katika vidonge vya kudhibiti uzazi inaweza kusababisha uvimbe katika vifundo vya mguu na miguu ya wanawake.
- Mafunzo ya uzito kawaida ni bora kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi ya moyo na mishipa.
