Nyota kama Scarlett Johansson na Sofia Vergara wamefanya takwimu ya glasi ya saa kuzidi kuvutia. Wakati kiuno nyembamba ni muhimu, kuongeza saizi yako ya nyonga ni sawa tu katika kufikia muonekano. Ikiwa ungependa kuwa na makalio mapana, hapa kuna hatua kadhaa za kukusaidia uonekane mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kubadilisha Tabia yako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ambayo yanalenga nyonga
Kuinua mguu wa pembeni, kuongezeka kwa nyonga na mateke ya squat lazima yote iwe sehemu ya regimen ya mazoezi ya kuongeza nyonga. Mc-baba wa mazoezi ya kupanua nyonga inaweza kuwa mshono wa upande na dumbbells. Hili ni toleo lililoboreshwa la lunge ya jadi ambayo inaruhusu upinzani zaidi, na kwa hivyo, ukuaji zaidi wa misuli na upana wa nyonga.
- Panda miguu yako zaidi ya miguu miwili mbali. Washa vidole vyako nje kidogo. Piga goti lako la kulia na ushuke kwenye nafasi ya lunge. Mguu wako wa kushoto utakuwa sawa kabisa na utafanya kama pivot
- Shuka chini mpaka paja lako lilingane na ardhi. Clench misuli ya kitako Kisha utumie nguvu ya nyonga, jisukuma mwenyewe juu, ukinyoosha mguu wako wa kulia. Usirudishe miguu yako pamoja. Utaendelea umbali wa miguu 2 kati ya miguu yako wakati wa zoezi hili.
- Sasa, lunge chini kwa upande mwingine. Njoo chini mpaka goti lako limeinama kwa pembe ya digrii 90 kisha usukume nyuma. Tena, nyoosha miguu yako na uweke miguu yote mahali. Mkao huu unalinda magoti yako, hukuruhusu kuweka mvutano kwenye misuli bora na utumie upinzani mzito.
- Ongeza kengele mbili. Shikilia dumbbell moja kwa kila mkono. Unapoanguka chini kulia, dumbbell ya mkono wa kulia inapaswa kuwa nje ya nyonga yako ya kulia. Dumbbell ya mkono wa kushoto inapaswa kushikiliwa mbele ya mwili wako chini kati ya miguu yako. Rejea nafasi za mkono wako kwa upande wa pili - dumbbell ya kushoto nje ya nyonga yako ya kushoto unapojifunga kushoto, kulia kulia chini katikati ya miguu yako.
Hatua ya 2. Jaribu yoga
Kuna pozi nyingi za yoga iliyoundwa kufungua viuno vyako. Hii itaunda misuli na kuruhusu kubadilika zaidi, ambayo kwa kurudi itafanya mazoezi mengine ya nyonga kuwa rahisi. Chura, Njiwa, Mjusi na Uso wa Ng'ombe zote zinalenga utafahamiana nazo.
Hatua ya 3. Kaa kitako
Unaweza kupata makalio makubwa (na deriere kubwa) kwa kukaa tu. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Physiolojia ya Kiini, watafiti waliamua kuwa shinikizo lililowekwa kwenye matako na viuno kutoka kwa kukaa sana linaweza kutoa ujengaji mkubwa wa mafuta katika maeneo hayo. Seli hujibu kwa mazingira yao. Kama mtafiti mmoja alivyoelezea, seli za mafuta ambazo zinabanwa na muda mrefu wa kukaa "hutoa triglycerides zaidi (aina kuu ya mafuta iliyohifadhiwa mwilini), na kwa kasi zaidi."
Hatua ya 4. Kuzaa
Wakati hakika hautapata mimba kwa kusudi hili pekee, viuno vya mwanamke vitapanuka ili kumwezesha kuzaa. Wakati mwingine, viuno vitarudi kwa saizi ya ujauzito wa mapema na wakati, lakini katika hali nyingine, makalio makubwa huwa sehemu ya kudumu ya mwili wa mwanamke.
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji
Ikiwa uko tayari kwenda chini ya kisu kufikia sura ya Kim Kardashian, kuna taratibu zinazofaa kuchunguza. Unaweza kuondolewa mafuta kutoka maeneo anuwai ya mwili wako kupitia liposuction na kisha kuhamishiwa kwenye makalio yako. Au unaweza pia kupata vipandikizi vya nyonga ambavyo "vipande" vya silicone vimewekwa chini ya ngozi na viunga ili kukupa muonekano wa kupindika zaidi.
Hatua ya 6. Subiri
Hugeuza makalio yetu kuwa mapana kadri tunavyozeeka. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa sio lazima kuongeza uzito ambao husababisha makalio kuonekana makubwa tunapokuwa wakubwa, ni ukuaji wa pelvic. Katika utafiti uliotumia washiriki wenye umri wa kati ya miaka 20 hadi 79, watafiti waligundua kuwa upana wa pelvis, umbali kati ya mifupa ya nyonga na kipenyo cha mifupa ya nyonga yote iliongezeka kadri watu walivyozeeka na kwamba upana wa pelvic wa kongwe zaidi watu katika utafiti huo, kwa wastani, walikuwa karibu inchi kubwa kuliko mdogo.
Njia 2 ya 2: Kutumia Sanaa ya Udanganyifu
Hatua ya 1. Pindisha makalio yako
Sio lazima upanue makalio yako ili upate sura ya makalio kamili zaidi ya kike.
- Nunua muhtasari wa kuongeza nyonga. Unaweza kununua nguo ya ndani inayokuja na pedi za kuondoa, povu zinazoongeza inchi kwenye makalio yako.
-
Tumia pedi za nyonga za silicone kuunda viuno kamili. Panga kushikilia usafi mahali pamoja na wambiso au uingize ndani ya vazi la ndani lililotengenezwa kwa microfiber iliyosokotwa sana au jozi ya kitako au tangi.
Kumbuka kwamba takwimu yako mpya, kamili inaweza kufanya iwe ngumu kutoshea kwenye jeans unayopenda, kwa hivyo safari ya ununuzi inaweza kuwa muhimu
Hatua ya 2. Rudisha WARDROBE yako
Unaweza kutumia mavazi kwa njia ambazo zinasisitiza viuno vyako na kutoa udanganyifu wa utimilifu zaidi.
- Fanya kiuno chako kuwa kitovu wakati wa kuvaa. Tumia mikanda au ukanda kwa cinch kwenye kiuno chako. Hii itakupa muonekano wa takwimu ya glasi.
- Makini na kukata na rangi. Denim iliyofifia na suruali iliyo na rangi nyepesi husisitiza viuno. Chagua jeans ambazo zimeelezea viuno vya kiuno ili kusisitiza kiuno chako au kwenda kwa kukata moja kwa moja. Tafuta mitindo inayoangazia mifuko ya mbele na mifuko midogo nyuma.
- Nunua sketi na ruffles au tabaka nyingi za kitambaa ili kuongeza upana kwenye makalio yako.
Hatua ya 3. Kurekebisha mkao wako
Simama na mgongo wako umenyooka, mabega yameanguka na nyuma na uzito wako kwenye mguu mmoja, nyonga hutolewa nje. Hii inaunda sura ya umbo la S mwilini. Weka mikono yako kwenye makalio yako na vidole gumba vikielekea mbele na vidole vikiwa vimeelekezwa nyuma yako.
Kuunda cur-S hii wakati umekaa, vuka tu miguu yako au weka uzito wako kwenye nyonga moja
Hatua ya 4. Swing it, dada
Kubonyeza viuno vyako unapotembea kunavutia eneo hili na kutoa hali ya kike ambayo haiwezi kusaidia lakini kuteka umakini mdogo wa kiume. Weka mgongo wako sawa na uvute mabega yako chini na nyuma. Tuliza mwili wako. Weka mguu mmoja mbele ya mwingine unapotembea na acha mikono yako ibadilike kawaida. Unaweza kusisitiza swing kwenye makalio yako kidogo unapotembea, lakini usiiongezee. Ikiwa imejaa chumvi sana, inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha.
Ili kuongeza athari, weka jozi ya visigino. Visigino husababisha makalio yako kuyumba bila ya wewe kulazimisha harakati
Vidokezo
- Kula protini nyingi na upate phytoestrogens nyingi kutoka kwa soya, kitani, na tofu. Estrogen hupunguza kiuno chako kwa uwiano wa kiuno wakati pia inaongeza saizi ya kraschlandning.
- Kuna mazoezi mengine kadhaa ambayo ni mazuri kwa makalio. Tofautisha utaratibu wako, ili usichoke na zoezi moja.
- Jitolee.
- Tumia uzani mzito kujenga misuli (10 lbs hadi 15 lbs inapaswa kufanya kazi kwa wanawake wengi).
- Fanya squats nyingi na usivae suruali ambazo zimebana kwenye viuno.
- Kuvaa mashati mafupi (sio lazima vilele vya mazao, mashati tu ambayo hayashughulikia chini yako) na jozi ya leggings inaweza kupendeza sana kwa eneo lako la nyonga.
- Usivunjika moyo ikiwa hautaona matokeo mara moja. Utaratibu huu unachukua muda na kujitolea kuonyesha athari.
