Kinga ni uwezo wa mwili kupambana na magonjwa na vimelea vya magonjwa. Sababu zingine zinazosababisha kupungua kwa nguvu ya kinga mwilini ni mafadhaiko, kupungua kwa ulaji wa lishe, kuzeeka, upasuaji, na kujitenga kijamii. Kuongeza kinga yako inaweza kuwa na faida kwa sio tu kuzuia magonjwa, lakini pia kukufanya ujisikie vizuri kwa ujumla. Njia bora ya kuongeza kinga yako ni kula afya, kupunguza mafadhaiko yako, na kulala na kufanya mazoezi mara kwa mara. Wakati huwezi kudhibiti kila kitu juu ya mfumo wako wa kinga, kufanya bidii yako kuongeza kinga yako itakufanya uwe na afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula afya ili kuongeza mfumo wako wa kinga
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga zaidi
Matunda na mboga zina vitamini na virutubisho vingi, kama Vitamini A na Vitamini C, vinavyoongeza kinga yako. Wao pia ni matajiri katika antioxidants, ambayo huongeza kiwango chako cha oksijeni.
- Matunda kama matunda na machungwa yana vitamini C nyingi, ambayo husaidia mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri zaidi.
- Karoti, vitunguu, na mchicha vina beta carotene, na Vitamini E.
Hatua ya 2. Kaa unyevu
Kunywa maji mengi kunaweza kuongeza viwango vya kinga mwilini mwako. Maji hutoa sumu kutoka kwa damu yako na husaidia kwa mmeng'enyo wa chakula.
- Maji pia husaidia mwili kutoa limfu, ambayo hubeba seli nyeupe za damu kuzunguka mwili wako kwa ugonjwa wa kukimbia.
- Mwili wako pia hutumia maji kusafisha macho na mwili wako kuweka mbali viini vyovyote vinavyosababisha magonjwa.
Hatua ya 3. Kula mtindi mwingi
Mtindi ni mzuri sana kwa kuongeza kinga yako. Walakini, bidhaa za maziwa zinaweza kuwa mbaya kwa mfumo wako wa kinga, kwa hivyo usitumie maziwa na jibini nyingi.
Yoghurt ina probiotics, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na inaweza kukusaidia kupambana na homa
Hatua ya 4. Tumia kiwango cha wastani cha protini kamili
Unaweza kupata protini kamili katika vyakula kama mayai, samaki, na samakigamba. Protini hizi zinaweza kusaidia kujenga amino asidi mwilini mwako.
Protini hizi ni bora kwako kuliko protini zenye mafuta na nyama nyekundu, ambayo inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa mfumo wako wa kinga
Hatua ya 5. Jaribu nafaka nzima
Shayiri na shayiri, haswa, zinaweza kuongeza kinga yako na inaweza kufanya viuatilifu vifanye kazi kwa ufanisi zaidi. Vyakula vyote vya ngano pia vinaweza kuwa na faida tofauti na mikate yenye dutu kidogo.
Nafaka nzima ina benzoxazinoids au BX, ambayo ni dutu inayoweza kuongeza kinga yako kwa kushinda bakteria
Hatua ya 6. Epuka vinywaji vyenye tamu
Vinywaji kama juisi iliyotengenezwa kwa bandia na cola inaweza kukukosesha maji mwilini. Tofauti na maji, vinywaji hivi hufanya kama chakula na inahitaji maji kuondoa taka nyingi iliyobaki baada ya kumeng'enya.
Vinywaji na vyakula vya sukari vinaweza kuathiri mfumo wako wa kinga. Wanafanya dhidi ya seli nyeupe za damu mara tu sukari iliyozidi itakapofika kwenye mkondo wako wa damu
Hatua ya 7. Kaa mbali na pombe
Pombe inaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga, haswa wakati wa kunywa au wakati tayari uko mgonjwa. Matumizi ya pombe sugu pia yanaweza kusababisha magonjwa ya muda mrefu.
Matumizi ya pombe wastani, kama glasi ya kila siku ya divai nyekundu, inaweza kuboresha kinga yako. Walakini, hiyo mara nyingi ni kwa sababu ya kemikali zingine kwenye vinywaji vya pombe na sio pombe yenyewe
Njia ya 2 ya 3: Kupunguza Msongo wako ili Kuongeza Mfumo wako wa Kinga
Hatua ya 1. Tumia mkazo mzuri ili uwe na nguvu
Kabla ya hafla muhimu, unaweza kupata mafadhaiko mazuri ambayo huongeza kiwango chako cha nguvu. Kwa muda mrefu kama mkazo huu hautakuwa sugu, inaweza kuwa na faida kwa mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 2. Tafakari dakika chache kila siku
Unaweza kutumia kutafakari kupunguza kiwango cha moyo na kupunguza shinikizo la damu. Kaa kwa dakika chache na macho yako yamefungwa, ukiruhusu mawazo yoyote ya kuvuruga kukuacha.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki na familia yako juu ya mafadhaiko
Kufikia wengine kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku. Kuwa na mtu anayeweza kuzungumza naye atakufanya ujisikie upweke na usiwe na mkazo.
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Muziki unaweza kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu, haswa ikiwa ni muziki wa kufurahi. Muziki wa kupumzika unaweza pia kukufanya usiwe na wasiwasi sana, ambayo husaidia kuboresha kinga yako.
Up tempo muziki pia inaweza kuwa na faida kwa afya yako. Kama mkazo mzuri, muziki wa tempo unaweza kukusaidia kulipua mvuke kama kitulizo cha muda
Hatua ya 5. Furahiya na ucheke mara nyingi
Kicheko kinaweza kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko. Pia hupunguza mvutano, huchochea viungo vyako, na huongeza shinikizo la damu kwa njia nzuri.
Hatua ya 6. Fikiria mambo kwa mtazamo
Mfadhaiko unaweza kuwa mbaya ikiwa shida zako zinahisi kuwa kubwa. Badilisha jina la mafadhaiko yoyote ili uweze kupunguza athari zao kwa hali yako ya ustawi.
Unapohisi kuzidiwa, kumbuka kwamba mwishowe itapita na utahisi kuzidiwa chini katika siku zijazo
Njia ya 3 kati ya 3: Kupata Usingizi wa kutosha na Mazoezi
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha kila usiku
Kulala husaidia kurejesha mwili wako na kuweka kinga yako imara. Kuweka mwili wako kupumzika vizuri itakusaidia kuwa na afya.
Kiasi cha kulala unahitaji unahitaji kulingana na umri wako. Watoto wadogo na vijana wanahitaji kulala zaidi ya masaa 7-9, wakati watu zaidi ya 55 mara nyingi wanahitaji chini. Kwa wastani, ni bora kulala masaa 7-9 kwa usiku
Hatua ya 2. Epuka kukosa usingizi
Usipolala vya kutosha, seli zako za T hupungua. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kwako kupata homa au homa.
- Ukosefu wa usingizi unaweza kuifanya iweze kupata homa pia.
- Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya chanjo, kama vile chanjo ya homa, kuwa na ufanisi mdogo katika kuzuia magonjwa.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, hutoa sumu mbaya, na husaidia seli nyeupe za damu kuzunguka kwa kiwango cha juu. Inaweza pia kusaidia kupunguza homoni zinazohusiana na mafadhaiko.
- Ikiwa una uzani mzuri, jaribu kupata dakika 15-30 ya mazoezi ya wastani kwa siku.
- Kwa watu walio na uzito kupita kiasi, inaweza kuwa muhimu kupata mazoezi zaidi, kwani uzito kupita kiasi unaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 4. Hakikisha kutofanya mazoezi kupita kiasi
Zoezi nyingi zinaweza kuumiza mfumo wako wa kinga kwa muda. Kwa kuwa mwili wako unahitaji kupona kutokana na mazoezi makali, kinga yako ya kinga inaweza isiwe kali baada ya mazoezi magumu zaidi.
- Ikiwa umefanya mazoezi makali sana, kama marathon, kaa mbali na mtu yeyote ambaye ni mgonjwa, kwani unahusika zaidi baada ya kufanya mazoezi.
- Wakati wowote unahisi mgonjwa kidogo, kaa mbali na mazoezi makali. Inaweza kukufanya uweze kuwa mgonjwa ikiwa utapuuza onyo la mwili wako na kufanya mazoezi hata hivyo.
