Chakula chako kilichopangwa kwa uangalifu kinaweza kuvunjika kwa muda mfupi wakati unakataa hamu ya sukari, kafeini, pombe na vishawishi vingine. Tamaa husababisha wakati mwili wako umepungukiwa na leptin ya homoni (ambayo inaashiria umejaa) na / au hutoa ghrelin nyingi (kichocheo cha hamu). Wakati homoni hizi ni sehemu ya mifumo yako ya kuishi ya binadamu, tamaa ni chini ya kusaidia wakati unapojaribu kuzuia hamu yako. Ikiwa unajitahidi na ulevi mbaya kama vile ulevi, tafadhali tafuta msaada wa wataalamu. Ikiwa wewe ni mraibu wa nikotini unaweza kufaidika na matibabu ya kitaalam. Tamaa nyingi, hata hivyo, zinaweza kushughulikiwa kwa kutumia njia anuwai.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukomesha Tamaa Haraka
Hatua ya 1. Piga kipande cha gamu
Kutafuna gum kunaweza kudanganya ubongo wako kuhisi kuridhika, haswa ikiwa una hamu ya sukari. Chagua fizi isiyo na sukari na pop kipande wakati wowote unapopata hamu ya kujiingiza kwenye dessert au keki ya mchana.
- Kutafuna chingamu pia ni njia nzuri ya kushika kinywa chako wakati unaweza kutaka sigara au kinywaji cha kileo. Ikiwa unahisi kama kila wakati unahitaji kuwa na kitu kinywani mwako, fizi inaweza kuwa njia isiyo na maana ya kuelekeza tabia yako.
- Epuka kutumia peremende au vidonge vya pumzi kama njia ya kukomesha tamaa zako. Mara nyingi huwa na sukari zaidi kuliko fizi, na mfiduo huu wa sukari unaweza kufanya hamu zako kuwa mbaya zaidi. Sukari pia itadhuru meno yako.
- Tumia tahadhari ikiwa una historia ya uchungu wa taya au maswala ya matibabu yanayohusiana. Kutafuna gum kunaweza kusababisha shida zinazosababisha taya yako pop au bonyeza.
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako
Kwa kuwa ladha ya dawa ya meno hailingani vizuri na ladha ya chakula, kupiga mswaki wakati unapata hamu ni njia ya kukomesha hamu yako kwa muda. Ladha katika dawa yako ya meno pia inaweza kudanganya mwili wako kuamini hamu imetosheka. Beba mswaki na dawa ya meno utumie wakati tamaa kubwa zinagonga.
Kusafisha meno yako mara nyingi kunaweza kumaliza enamel. Usitegemee njia hii mara nyingi kwa siku moja
Hatua ya 3. Kunywa maji
Ni kawaida kuhisi hamu ya njaa wakati kile mwili wako unahitaji kweli ni maji. Ikiwa huwa umeishiwa maji kidogo, anza kunywa maji wakati unahisi hamu inakuja. Kioevu kitakufanya ujisikie umejaa zaidi. Kama faida iliyoongezwa, maji baridi yatachochea umetaboli wako wakati mwili wako unapasha kioevu joto la mwili.
- Pendeza maji na squirt au limau mbili ili kuongeza ladha na ufanye ujanja huu uwe na ufanisi zaidi. Kuipa ladha halisi itakufanya uhisi kana kwamba umetumia kitu kidogo kujaza kuliko maji.
- Jaribu chai ya kijani au kinywaji kingine kisichotengenezwa ikiwa unajikuta unataka aina.
Hatua ya 4. Puta mshumaa wenye harufu ya chakula
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walivuta pumzi ya peppermint kila masaa mawili walikula kalori 2, 700 chache kwa kipindi cha wiki. Weka mshumaa wenye harufu nzuri ya chakula kama vile vanilla, apple ya kijani, au ndizi karibu na uvute mara kwa mara. Ikiwa wewe ni mlaji wa mafadhaiko, funga pua yako ya kushoto na uvute pumzi kupitia haki yako kufikia sehemu ya ubongo wako ambayo husindika mhemko. Labda utapunguza wasiwasi wako wote na hamu yako ya kula.
- Vipodozi vyenye harufu nzuri ya chakula, dawa ya mdomo na zingine, bidhaa kama hizo pia zinaweza kuwa muhimu.
- Jaribu kuweka chupa ndogo ya mdalasini au mafuta ya peppermint muhimu kwa wakati tamaa kali zinapogonga.
Hatua ya 5. Ingiza kidogo
Tamaa za chakula, haswa, sio mbaya kila wakati. Wakati mwingine unatamani kitu kwa sababu mwili wako unahitaji. Hata kama sio kitu unachohitaji sana, mara nyingi kuliko sio, kidogo haitaumiza. Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini watu wengi wana hamu ndogo wakati wanajiingiza kidogo. Kukubaliana kidogo kwa tamaa yako kunaweza kukuzuia kutoka kwa kunywa kupita kiasi baadaye.
- Fikiria kuchanganya chakula unachotamani na kitu chenye afya. Kwa mfano, ikiwa unatamani chokoleti, kuyeyuka chips kadhaa za chokoleti na kutengenezea jordgubbar kwenye chokoleti iliyoyeyuka. Kula matunda na chokoleti yako ni chaguo bora kuliko kuwa na kipande kikubwa cha keki ya chokoleti.
- Kizuizi kamili kinaweza kusababisha tamaa nzito na ulaji unaofuata wa kula.
- Kujiingiza sio wazo nzuri ikiwa unashughulika na tamaa zinazohusiana na nikotini au ulevi wa pombe. Katika kesi hii, kujiingiza hata kidogo kutaongeza tamaa zako.
Hatua ya 6. Jaribu kuhimiza kutumia
Mbinu hii inaweza kukusaidia kupitia hamu kali ya aina yoyote, iwe unachotamani ni sukari, pombe au nikotini. Badala ya kujaribu kushinikiza tamaa kutoka kwa akili yako, wacha ioshe juu yako kama wimbi, na ujifikirie mwenyewe "ukitumia".
- Angalia ni wapi katika mwili wako unakumbwa na hamu hiyo na jinsi hisia zilivyo. Rudia habari hii kwako.
- Zingatia eneo moja na ueleze, kwa undani, hisia unazohisi. Angalia mabadiliko yoyote yanayotokea unapoendelea kupata hisia.
- Rudia mchakato huu na kila eneo tofauti ambalo unapata hamu.
- Baada ya muda, utajifunza kutambua vizuri jinsi unavyopata hamu. Kufanya hivyo kutakuwezesha kukabiliana nao hadi mawimbi ya hisia yatakapopita.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Tabia Zako za Matumizi
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unatumia kalori za kutosha
Kula chini ya kalori 1, 000 kwa siku au kuondoa vikundi vyote vya chakula (kwa mfano, wanga) huacha mwili wako ukiwa na hamu. Kizuizi cha chakula hupunguza uzalishaji wa mwili wako wa leptini inayopunguza hamu ya kula kwa asilimia 22. Kama matokeo, utakuwa na tabia ya kutumia kalori zaidi wakati tamaa zako zinakuwa kubwa.
- Inua marufuku yoyote uliyoweka kwenye vikundi vya chakula. Badilisha marufuku na mipaka inayofaa kwenye matumizi yako - badala ya kupiga marufuku dessert, kwa mfano, shiriki kipande cha pai na marafiki wawili.
- Usijaribu "kula karibu" tamaa kwa kubadilisha uigaji wa kalori ya chini. Ikiwa kile unachotaka kweli ni maziwa ya maziwa, kula mtindi kunaweza kusaidia - na unaweza kula kalori zaidi katika jaribio lako la kulipa fidia.
Hatua ya 2. Jifanye mwenyewe subiri
Wakati mwingine inasaidia kujiambia unaruhusiwa kupata chakula, kinywaji au sigara unayotamani kwa dakika 10 au 20 zaidi. Wakati dakika 10 au 20 zinapita, jiambie kitu kimoja. Endelea kuchelewesha kuridhika hadi utakapoondoa makali ya tamaa. Njia hii ni nzuri kuwa na mfukoni mwako kwa aina yoyote ya tamaa, lakini haswa hamu ya nikotini.
Hatua ya 3. Kula protini nyembamba kwa kiamsha kinywa
Uchunguzi unaonyesha kuwa kula protini nyembamba, kama mayai au Uturuki, itakusaidia kujisikia kamili kwa siku nzima, na kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kutamani hamu baadaye. Ni muhimu kula mara tu baada ya kuamka, badala ya kungojea hadi asubuhi, kupata athari kamili ya kutamani hamu.
- Kuanzia siku yako na protini na mafuta yenye afya husababisha mwili wako kudumisha sukari ya damu yenye afya na kuendelea kutamani vyakula vyenye afya siku nzima. Kuanzia siku yako na sukari nzito / wanga, itafanya kinyume na kusababisha hamu ya carb.
- Jaribu kutengeneza kiamsha kinywa chenye afya na mayai au nyama konda. Mtindi ni chaguo jingine nzuri kwa protini yako ya asubuhi.
- Kula karanga chache au kutikisa protini ikiwa uko safarini na unahitaji urekebishaji wa protini.
Hatua ya 4. Kula zabibu zaidi
Zabibu ina mali ambayo inazuia insulini na inakufanya ujisikie kamili. Wakati unakula lishe tu ya zabibu sio afya kwa mfumo wako, hakuna sababu ya kutoingiza zabibu katika utaratibu wako wa kila siku.
- Jaribu kula nusu ya zabibu kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio katikati ya asubuhi.
- Kwa matokeo bora, epuka kuongeza sukari kwa zabibu yako. Pia, hakikisha kula zabibu nzima na sio juisi tu, ambayo ina sukari nyingi peke yake.
- Zabibu inaweza kuwa na mwingiliano hasi na dawa zingine (pamoja na dawa za kuua vijasumu, dawa za saratani, na dawa za moyo), kwa hivyo angalia na daktari wako au mfamasia kabla ya kuongeza ulaji wako wa zabibu.
Hatua ya 5. Tumia vyakula vyote
Nyuzinyuzi katika matunda na mboga mboga hukufanya ujisikie ukamilifu zaidi kuliko vyakula bila nyuzi, na husaidia kuzuia tamaa. Hata tamaa za pombe zinaweza kuhusishwa na kuwa na sukari ya chini ya damu. Kuwa na matunda au mboga kwenye kila mlo, na kula nafaka nzima badala ya unga mweupe uliosafishwa.
- Hakikisha kula matunda yote; usinywe tu juisi. Juisi peke yake ina sukari nyingi.
- Nenda kwa buluu, jordgubbar, maapulo na peari, ambazo zote ziko chini kwenye fahirisi ya glycemic. Matunda haya ya kupendeza ni bora kusimama kwa dessert na inaweza kusaidia kuondoa makali ya hamu ya sukari.
Hatua ya 6. Vitafunio kwenye mlozi
Uchunguzi unaonyesha kwamba kula wachache wa mlozi husaidia kuzuia njaa. Weka begi mkononi ili uweze kuigeukia wakati huo wakati unafikiria uko katika hatari ya kula mkate wote.
- Chagua lozi mbichi au zilizooka bila chumvi kwa toleo lenye afya zaidi ya vitafunio hivi.
- Kuchoma mlozi na dashi ya asali hutengeneza vitafunio vyenye afya ambavyo husaidia pia kwa hamu ya sukari.
Hatua ya 7. Ongeza viungo kwenye vyakula vyako
Kuingiza ladha anuwai, haswa manukato moto, kutaridhisha palette yako na kukufanya uwe na hisia kamili kamili kuliko chakula cha bland. Jaribu kuongeza mchuzi moto ili kunukia vitu. Ikiwa hauingii kwenye joto, anza tu kutumia manukato zaidi kwa jumla. Oregano, basil, mint na sage vyote vinaongeza kina kwa chakula chako, na kukufanya uwe chini ya kuhitaji kula kiasi cha kujisikia umejaa.
Hatua ya 8. Zuia njaa yako na mafuta
Inaweza kusikia kuwa ya kupinga, lakini ni muhimu kula mafuta ili kuzuia tamaa. Ukijaribu kuondoa mafuta kutoka kwenye lishe yako, tamaa zako zitakua na kuwa karibu haiwezi kuvumilika. Muhimu ni kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 kama samaki, parachichi na karanga. Asidi ya oleiki inayopatikana katika karanga, mafuta ya mizeituni, na parachichi pia hukandamiza njaa. Acha mafuta yasiyopatikana yanayopatikana kwenye chakula cha haraka na chakula cha vitafunio.
Hatua ya 9. Jaribu chokoleti nyeusi
Ina mali ambayo inakuzuia kula sana, kwa hivyo unaweza kukidhi hamu yako bila kupita kupita kiasi. Tafuta baa za chokoleti zilizo na kakao ya asilimia 70, ingawa; yoyote chini ya hapo, na yaliyomo kwenye sukari yatakuwa juu sana kuiita chaguo hili "lenye afya."
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia nzuri
Hatua ya 1. Tafuta njia za kusaidia wengine
Kuzingatia mahitaji ya wengine ni njia nzuri ya kupunguza urekebishaji wako juu ya tamaa zako mwenyewe. Kusaidia wengine hutoa dopamine-kujisikia nzuri ya kemikali katika ubongo wako. Furaha yako itabadilisha ubongo wako kutoka kwa tamaa.
- Tamaa inapogonga, jiulize "Ninaweza kufanya nini kumsaidia mtu sasa hivi?" Labda unaweza kumpigia simu jamaa aliyezeeka au kuandika barua. Labda unaweza kufanya tendo la fadhili kwa mwenzi wako au rafiki.
- Jenga fursa za kusaidia wengine katika utaratibu wako wa kawaida. Fikiria kujitolea kwa shirika lenye misheni unayoona inavutia, au tafuta njia za kusaidia kazini au shuleni.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi sio tu kuchoma kalori, lakini pia kukandamiza hamu yako kwa masaa mawili kufuatia kikao cha mazoezi ya hali ya juu. Zoezi la aerobic linakandamiza hamu ya homoni ya ghrelin. Ongeza athari ya mazoezi yako kwa kubadilisha vipindi vyenye athari kubwa na vipindi vifupi vya kupumzika.
Hatua ya 3. Kuchochea furaha yako na muziki
Wanawake, haswa, huwa na athari kali za kihemko kwa muziki. Unda orodha ya kucheza ambayo unaweza kusikiliza wakati tamaa zinapotokea. Muziki utakusumbua na kutoa kutolewa kwa kihemko, kuelekeza ubongo wako.
Hatua ya 4. Tengeneza mantra
Unda ujumbe kurudia kwako mwenyewe wakati tamaa zinapogonga. Hali ya akili inaweza kuchukua muda kuwa mzuri, lakini unapoendelea kurudia ujumbe wako utaingia kwenye ufahamu wako na kusaidia kuelekeza nguvu zako kutoka kwa tamaa.
- Lenga athari za kukabiliwa na tamaa yako - "Wakati mfupi kwenye midomo, maisha ya kiuno" itakuwa mfano mmoja.
- Fikiria ujumbe mzuri ambao unaweza kuchukua nafasi ya hisia hasi zinazohusiana na tamaa zako. Jikumbushe sifa au sifa zako bora. Kwa mfano, unaweza kujizoeza kukumbuka, "Mimi ni mtu mwenye huruma. Ninaweka mwili wangu afya ili niweze kuwahudumia wengine vizuri."
- Jionyeshe kuwa mwenye afya. Unapoanza kupata hamu, jiambie mwenyewe, "Acha!" Kisha badilisha picha ya tamaa yako na picha yenye afya. Baada ya muda, picha hii itazama na kupindua hamu hiyo.
Hatua ya 5. Tafuta viunganisho
Wanadamu wanahitaji jamii ili kufanikiwa. Mitandao ya urafiki na masilahi ya pamoja yatakusaidia kudhibiti mafadhaiko na kutimiza mahitaji yako kwa njia nzuri.
- Fikiria masilahi yako. Je! Unafurahiya sanaa? Muziki? Kusoma? Kucheza mchezo? Fursa za utafiti za kujihusisha na shughuli unazofurahia.
- Wasiliana na rafiki wakati unahisi hamu ya kukabiliwa na tamaa zako. Utajisumbua na kubadilisha msukumo hasi na unganisho mzuri.
Hatua ya 6. Jijisumbue
Je! Huwa unageukia chakula, pombe au vitu vingine wakati umechoka? Kukaa na shughuli nyingi ni moja wapo ya njia bora za kuzuia hamu. Ikiwa uko njiani, hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi juu ya kile unachotamani. Jaza ratiba yako na shughuli ambazo zinahitaji uwe juu na juu.
- Ikiwa unatumia muda mwingi kukaa kwenye dawati, changanya vitu kwa kwenda nje kwa matembezi ya haraka kwa siku nzima. Kufanya hivyo kutakuepusha kuchoka na kutamani tamaa.
- Kutana na watu ana kwa ana badala ya kuongea na simu au kutuma ujumbe mfupi, kwani ni rahisi kula na kutumia simu kwa wakati mmoja.
- Chunguza misingi ya tamaa yako na uelekeze usumbufu wako ipasavyo. Baada ya yote, wakati unatamani unatarajia kitu cha kutamani kwako kitakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa unatamani chokoleti na utambue kuwa upweke, huenda kutembea peke yako hakutasaidia - lakini kutembelea na rafiki labda kutasaidia.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pumzika zaidi
Unapolala usingizi kamili usiku, una uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi siku inayofuata. Lengo kupata masaa saba au nane ya kulala kila usiku. Utakuwa na udhibiti zaidi wa chaguzi zako za lishe siku inayofuata, na uwezekano mdogo wa kujiingiza katika vyakula unavyotamani.
Hatua ya 2. Bust stress yako
Je! Wewe ni mlaji wa mafadhaiko? Watu wengi wako, na ni moja ya wakosaji wakuu linapokuja suala la kujitoa kwa hamu. Ikiwa hamu yako ya chakula imechanganyikiwa na mhemko wako, unaweza kuwa unatumia kula kama njia ya kupunguza mafadhaiko. Unafundisha mwili wako "kuhitaji" chakula kupitia nyakati ngumu. Badala ya kufikia bafu ya barafu wakati unahisi huzuni, pata njia bora za utulivu wa mafadhaiko.
- Fanya mazoezi mafupi, kama jog ya haraka au hata seti ya kuruka jacks na kushinikiza-ups. Fikiria juu ya jinsi utahisi vizuri zaidi baada ya kufanya mazoezi kuliko unavyoweza baada ya kula kupita kiasi.
- Tafakari unapokuwa na mfadhaiko. Zingatia chanzo cha shida, badala ya kujaribu kurekebisha kwa kujitolea kwa hamu yako.
Hatua ya 3. Bad wazi ya vichocheo
Ikiwa kuna mahali fulani kukukumbusha juu ya kitu unachotamani, epuka kwa muda mfupi. Huenda usipate tamaa mara nyingi ikiwa unakaa katika mazingira ambayo hayabeba mizigo ya zamani. Epuka maeneo na hali zinazokufanya utamani kutamani tamaa zako.
- Ikiwa una hamu ya chakula, hii inaweza kumaanisha kutumia muda mdogo jikoni, kuondoa vyakula vyovyote vinavyojaribu kutoka nyumbani kwako, kuepuka vichochoro vya chakula bila chakula kwenye duka, na sio kuendesha gari kupita barafu yako unayopenda njiani kurudi nyumbani kutoka kazini kila siku.
- Ili kukomesha hamu za sigara, epuka kwenda nje mahali ambapo ulikuwa ukipumzika.
- Ikiwa una hamu ya pombe, kaa mbali na baa na mikahawa ambapo unapenda kunywa vinywaji vichache.
Hatua ya 4. Pata msaada
Ikiwa tamaa zako ni kali sana hadi unahisi zinaathiri ustawi wako wa akili na mwili, kuna mashirika ambayo yanaweza kusaidia. Kutafuta msaada wa nje kunaweza kuwa muhimu sana ikiwa unajaribu kuacha kula, kuvuta sigara au kunywa dutu fulani vizuri.
