Bile ni maji yanayotokana na ini yako kusaidia katika mmeng'enyo wa mafuta kwenye duodenum, ambayo ni sehemu ya kwanza ya utumbo wako mdogo. Wakati chakula kinapita kwenye mwili wako, hupita kupitia sphincters mbili ambazo hufanya kama valves - moja ikiingia ndani ya tumbo lako na moja ikiiacha. Wakati mwingine bile inapita nyuma kupitia vali hizi, na kusababisha dalili kama maumivu ya juu ya tumbo, kiungulia, kichefuchefu, na hata kutapika. Dalili hizi zinaweza kupunguzwa kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako, kubadilisha mtindo wako wa maisha, na kutafuta matibabu kutoka kwa daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye nyuzi nyororo na kila mlo
Vyakula vyenye nyuzi mumunyifu hunyonya vimiminika kama bile wakati vinapita kwenye tumbo na matumbo yako. Kila wakati unakula chakula, ni pamoja na vyakula kama shayiri, shayiri, karanga, mbaazi, maharagwe, ndizi, pichi, au mapera. Unaweza pia kutaka kuingiza mboga ambazo zina nyuzi mumunyifu, ambayo huwa rahisi kumeng'enya. Mboga kadhaa ya kujaribu ni pamoja na:
- Maboga ya msimu wa joto na msimu wa baridi
- Karoti
- Viazi vikuu, viazi vitamu, viazi
- Turnips
- Parsnips
- Rutabagas
- Mimea
- Beets
- Yuca
- Taro
Hatua ya 2. Punguza vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta mengi huharakisha digestion, ambayo inafanya kazi dhidi ya vyakula vyenye nyuzi nyepesi ambavyo vinajaribu kunyonya bile nyingi. Kata au punguza vyakula vyenye mafuta na vilivyosindikwa kama hamburger, hotdogs, vyakula vya kukaanga, maziwa ya maziwa, ice cream, na chochote kilicho na mchuzi tajiri juu yake.
Shikilia nyama nyembamba na mafuta yenye afya kama parachichi, karanga, na mtindi wa Uigiriki
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo tano au sita kwa siku
Chakula kidogo huweka shinikizo kidogo kwenye valve yako ya mafuta (sphincter kati ya chini ya tumbo na juu ya utumbo mdogo) kuliko chakula kikubwa, nzito. Badilisha ratiba yako ya kula ili uwe na chakula kidogo tano au sita kila siku badala ya tatu kubwa.
- Jaribu kugawanya sehemu zako za kawaida kwa nusu, na uhifadhi nusu moja kwa masaa kadhaa baadaye.
- Pia ni muhimu kutafuna chakula chako vizuri, kunywa kitu kisicho na kaboni na chakula chako, na kwenda kutembea au angalau kukaa wima kwa masaa 2 kufuatia chakula chako. Usilale chini mara tu baada ya kula.
Hatua ya 4. Kunywa vinywaji visivyo vya pombe
Pombe inaweza kuchangia kwenye reflux ya bile kwa sababu inalegeza sphincter ya chini ya umio, ambayo inaruhusu bile na yaliyomo ndani ya tumbo kurudi nyuma kwenye umio wako. Kata pombe nyingi iwezekanavyo kutoka kwenye lishe yako, na ubadilishe maji au juisi zisizo za machungwa kama juisi ya karoti, au juisi mpya iliyokamuliwa iliyotengenezwa na matango, beets, mchicha, tikiti maji, au peari.
Hatua ya 5. Punguza kahawa na chai iliyo na kafeini
Kahawa zote mbili na aina zingine za chai (iliyo na kafeini) hupumzika misuli yako ya chini ya umio wa sphincter, ikiruhusu reflux zaidi ya bile. Ikiwa huwezi kukata kahawa au chai kabisa, punguza kikombe kimoja kwa siku.
- Caffeine inaweza kuathiri sphincter ya chini ya umio, kwa hivyo chagua kahawa au chai ya kahawa.
- Chaguzi kadhaa za chai ambazo hazitatuliza sphincter ni pamoja na chamomile, licorice, elm inayoteleza, na marshmallow. Chai hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili za GERD.
- Epuka chai ya peppermint kwa sababu inaweza kupumzika sphincter ya chini ya umio.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara huongeza asidi ndani ya tumbo lako, ambayo husababisha usumbufu zaidi kutoka kwa bile. Njia za utafiti za kuacha sigara, jiunge na kikundi cha msaada, na uombe ushauri kutoka kwa daktari wako. Unaweza pia kujaribu matibabu ya uingizwaji wa nikotini kama viraka, ufizi, au lozenges.
Hatua ya 2. Punguza uzito kupita kiasi
Reflux ya bile ni kawaida zaidi ikiwa una shinikizo la ziada kwenye tumbo lako, kama vile kutoka kwa uzito kupita kiasi. Tumia kikokotoo cha BMI mkondoni au zungumza na daktari wako kujua ni nini uzito mzuri kwako. Kisha anza mpango wa lishe na mazoezi ili kupunguza paundi hizo za ziada.
Hatua ya 3. Kaa wima baada ya kula
Usidharau nguvu ya mvuto - kuweka mwili wako wima hufanya iwe ngumu kwa bile kusonga nyuma kupitia mfumo wako wa kumengenya. Baada ya kula, subiri masaa mawili au matatu kabla ya kulala au kuegemea.
Hatua ya 4. Inua pembe ya kitanda chako
Kulala kwa pembe kunaweza kusaidia kupunguza dalili za bile reflux. Lengo la kuwekwa kwa mwili wako wa juu kuwa juu ya inchi 4 hadi 6 (10 hadi 15 cm) juu ya mwili wako wa chini. Inua kichwa cha kitanda chako na vizuizi au jaribu kulala kwenye kabari ya povu.
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari na shughuli zingine za kupunguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuongeza kiwango cha asidi ya bile ndani ya tumbo lako, kwa hivyo tafuta njia kila siku kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Jaribu kutafakari kukusaidia kupumzika, iwe na wewe mwenyewe au na wengine katika darasa la kutafakari.
Shughuli zingine za kupunguza mkazo ni pamoja na kusoma katika chumba tulivu kwa saa moja, kwenda kutembea nje, au kufanya mazoezi mepesi kama kukimbia au kucheza kwa dakika 20 hadi 30
Hatua ya 6. Weka diary ya chakula
Kurekodi kila kitu unachokula na kunywa kinaweza kukusaidia kutambua kinachoweza kukusababishia shida. Andika kila kitu unachokula na kunywa pamoja na wakati na dalili zozote unazopata baada ya kula au kunywa. Kisha, angalia nyuma juu ya logi yako mwishoni mwa kila wiki ili uangalie mifumo.
Kwa mfano, ukigundua kuwa una shida saa moja au mbili baada ya kuwa na glasi ya juisi ya machungwa, basi hii inaweza kuwa moja wapo ya vichocheo vyako. Jaribu kuzuia juisi ya machungwa kwa wiki moja na uone ikiwa hiyo inasaidia
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Piga daktari wako ikiwa dalili zinaendelea
Ikiwa umejaribu tiba za nyumbani na hakuna kitu kinachosaidia, piga daktari wako kuanzisha miadi. Asidi ya bile sio tu wasiwasi, inaweza pia kuharibu seli zako za ngozi za umio kwa muda, kwa hivyo ni muhimu kutafuta matibabu ikiwa hauoni maboresho yoyote.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya maswali ya kuuliza kwenye miadi
Andika orodha ya maswali ambayo ungependa kumwuliza daktari wako wakati wa miadi ili usisahau chochote ukiwa hapo. Uliza juu ya lishe zingine au mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo huenda haujafikiria, ni njia gani za matibabu wanazopendekeza, na ni athari gani zingine za matibabu hayo zinaweza kuwa.
Hatua ya 3. Andika dawa zozote unazotumia
Tengeneza orodha ya dawa na virutubisho vyote unavyochukua sasa ili uweze kuzishiriki na daktari wako. Jumuisha kipimo na umechukua muda gani. Pia andika dawa, virutubisho, au matibabu ambayo unaweza kuchukua ili kujaribu kupunguza bile ambayo haikufanikiwa.
Hatua ya 4. Jaribu kupima ikiwa daktari wako anapendekeza
Daktari wako anaweza kutaka kufanya jaribio moja au zaidi kuangalia uchochezi kwenye umio wako. Hii inaweza kuhusisha endoscope au uchunguzi unaopita kwenye pua yako au chini ya koo lako.
Daktari wako anaweza pia kutaka kutumia ufuatiliaji wa pH ya umio. Kwa jaribio hili, bomba hupitishwa kupitia pua yako au mdomo na ndani ya tumbo lako. Kisha, bomba huvutwa kwenye umio wako. Imeambatanishwa na mfuatiliaji ambaye atafuatilia ni kiasi gani cha asidi iko kwenye umio wako. Unavaa kifuatilia kwa masaa 24 na unarekodi dalili zozote unazo na shughuli zako wakati huo. Kisha, bomba huondolewa na habari ya mfuatiliaji italinganishwa na kumbukumbu yako ya dalili na shughuli
Hatua ya 5. Chukua dawa uliyoagizwa na daktari wako
Daktari wako anaweza kupendekeza dawa kusaidia kukuza mtiririko wa bile, au kizuizi cha pampu ya protoni, ambayo inaweza kupunguza dalili za bile reflux, lakini haitazuia uzalishaji wa bile. Katika hali mbaya ambapo dawa haifanyi kazi, upasuaji unaweza kuwa muhimu. Hakikisha kujadili faida na hasara za chaguzi hizi zote za matibabu na daktari wako.
- Ingawa faida imekuwa ya kawaida, unaweza kufikiria kuuliza daktari wako juu ya prokinetiki. Wanaweza kusaidia kwa kuongeza uhamaji wa tumbo na kuharakisha kumaliza tumbo. Wanaweza pia kusaidia kupunguza reflux ya bile.
- Unaweza pia kuzingatia kupata daktari wa dawa anayefanya kazi, ambaye ni daktari ambaye anazingatia kutibu sababu ya ugonjwa.
- Ingawa, wakati kiwango chako cha asidi ya tumbo hupungua kwa jumla na umri, mzunguko wa kiungulia na reflux huongezeka na umri. Kupungua kwa kiwango cha asidi kunaweza kusababisha ugonjwa wa gastritis na kuhama kwa utumbo.
