Uzalishaji wa baili ni kazi muhimu ya mwili ambayo watu hawafikirii mara nyingi katika maisha yao ya kila siku. Walakini, ikiwa unapata dalili kama uchovu, kupoteza uzito, au homa ya manjano, unaweza kuhitaji kuongeza kiwango cha bile kwenye mwili wako. Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi tofauti ambavyo unaweza kula na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya ambayo itasaidia mwili wako kutoa bile zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kula Vyakula ili Kuongeza Bile
Hatua ya 1. Ongeza vyakula vyenye mafuta mengi kwenye lishe yako
Njia zinazojulikana za kuongeza asili ya uzalishaji wa bile ya mwili wako ni kula vyakula zaidi na mafuta mengi yenye afya. Chakula bora zaidi cha kula ni pamoja na parachichi, samaki wenye mafuta kama lax, na karanga anuwai.
- Baadhi ya karanga nzuri za kula kwa uzalishaji bora wa bile zinaweza kujumuisha korosho na mlozi haswa.
- Unaweza kuongeza uzalishaji wako wa bile kwa kula mafuta kwa jumla. Walakini, ni bora kwa afya yako kwa jumla kushikamana na mafuta yenye afya.
Hatua ya 2. Tumia mafuta ya polyunsaturated ili kupunguza cholesterol yako pia
Mafuta ya polyunsaturated hufanya kazi nzuri zaidi ya kupunguza kiwango cha cholesterol mwilini mwako kuliko mafuta yaliyojaa. Kwa kuwa pia husaidia kuongeza uzalishaji wa bile wa mwili wako, hii inafanya mafuta ya polyunsaturated kuwa sehemu nzuri sana ya lishe yako bora. Lengo kuwa na vijiko 2-3 (30-44 ml) ya mafuta ya polyunsaturated zaidi kwa siku. Vyakula vingine vyenye mafuta ya polyunsaturated ni pamoja na:
- Walnuts
- Mbegu za alizeti
- Mbegu za kitani au mafuta ya kitani
- Mafuta ya Mizeituni
- Mafuta ya kanola
- Mafuta ya mahindi
- Mafuta ya soya
Kidokezo: Kuna aina nyingi za samaki ambazo pia zina mafuta mengi ya polyunsaturated. Aina zingine bora ni pamoja na lax, makrill, sill, albacore tuna, na trout.
Hatua ya 3. Kunywa maziwa yaliyotengenezwa kwa nusu-nusu ili kusaidia kutoa kibofu nyongo
Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji wa mililita 250 (8.5 fl oz) ya maziwa yaliyotengenezwa kwa nusu inaweza kuondoa kibofu chako cha nyongo karibu nusu. Kwa kuwa kibofu cha nyongo huhifadhi bile inayozalishwa na ini yako, hii ni njia nzuri ya kuongeza haraka kiwango cha bile iliyotolewa mwilini mwako.
- Kumbuka kuwa hii sio lazima iongeze kiwango cha bile inayozalishwa na ini yako. Njia hii ni suluhisho bora kwa watu ambao shida zao za bile hutokana na nyongo yao.
- Washiriki wa utafiti waliokunywa maziwa yaliyotengenezwa kwa nusu-nusu waliona ujazo wa nyongo zao zikibadilika baada ya dakika 40.
Hatua ya 4. Jaribu celery, radishes, na artichokes kuongeza bile kiafya
Watu wengine huripoti kuwa kula vyakula hivi kawaida huongeza kiwango cha bile kwenye mwili wako. Ingawa hii haijathibitishwa kisayansi, haya yote ni vyakula vyenye afya sana, kwa hivyo ni muhimu kuyajumuisha kwenye lishe yako bila kujali!
Vyakula hivi vinasemekana kuchochea uzalishaji wa bile wa ini, kwa hivyo hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwako ikiwa una upungufu wa bile kutokana na shida za ini
Hatua ya 5. Kula vitunguu na vitunguu kwa njia ya kitamu ya kuongeza bile
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza vitunguu au vitunguu kwenye milo yako inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza kiwango cha bile kwenye mwili wako. Vyakula hivi pia huzuia kiini cha cholesterol kwenye nyongo yako, ikimaanisha inasaidia kuzuia malezi ya mawe ya nyongo.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Angalia daktari kupata utambuzi sahihi wa hali yako
Ili kuanza regimen sahihi ya matibabu, ni muhimu kujua haswa kinachosababisha upungufu wako wa bile. Kwa matokeo bora, tembelea gastroenterologist ambaye ni mtaalamu wa njia ya mmeng'enyo na ambaye atakuwa na uzoefu zaidi wa kushughulika na bile na kibofu cha nyongo.
Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa kuona dalili zako zilizoripotiwa na anaweza kufanya uchunguzi wa damu ili kuangalia magonjwa fulani ya ini na nyongo
Hatua ya 2. Hakikisha kukaa na maji kwa siku nzima
Kwa kuwa bile imeundwa haswa na maji, uzalishaji wako wa bile huwa unateseka wakati umepungukiwa na maji mwilini. Lengo la kunywa karibu ounces 64 za maji (1, 900 mL) ya maji kwa siku, lakini kumbuka kuwa unapaswa kunywa maji zaidi ikiwa utafanya mazoezi mengi au una mjamzito. Kunywa maji wakati wowote unapohisi kiu au njaa na uwe na glasi na kila mlo.
- Ikiwa mara nyingi unapata shida kukaa na maji, fikiria kuwekeza kwenye chupa ya maji inayoweza kusafirishwa ambayo itafanya iwe rahisi kunywa maji siku nzima.
- Jaribu kunywa maji mara tu unapoamka. Hii ni njia nzuri ya kuongeza maji yako asubuhi na kujiwekea siku ya afya kwa jumla.
Kidokezo: Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa ladha ya maji wazi, jaribu kuongeza maji kidogo ya limao kwenye maji yako ili kuibadilisha.
Hatua ya 3. Epuka kula sukari nyingi au vyakula vilivyosindikwa
Kuwa na lishe iliyo na sukari nyingi na vyakula vilivyosindikwa kuna uhusiano wa karibu na ugonjwa wa nyongo, ambao unaweza kuathiri uzalishaji wa bile wa mwili wako. Kwa kuwa sukari na vyakula vya kusindika pia vinahusishwa na shida zingine kadhaa za kiafya, labda ni bora kuziepuka kadiri uwezavyo!
- Jaribu kula matunda matamu kama zabibu, mapera, na jordgubbar ikiwa una hamu ya vyakula vyenye sukari.
- Ikiwa unafikiria shida zako za bile ni matokeo ya kula sukari nyingi au vyakula vilivyosindikwa, zungumza na daktari wako kupata utambuzi rasmi. Ni muhimu kuhakikisha kuwa hauna ugonjwa mbaya zaidi kama ugonjwa wa nyongo.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua virutubisho vya chumvi ya bile
Chumvi za kuchemsha zinaweza kusaidia kudhibiti uzalishaji wa nyongo ya mwili wako ikiwa una shida ya nyongo, na pia kupunguza cholesterol yako. Walakini, unapaswa kuchukua tu hatua hii ikiwa inashauriwa na daktari wako.
