Kuchoka kwa jumla uchovu wa mwili na kihemko unaotokana na kufanya kazi zaidi. Uchovu umeenea ikiwa mara nyingi unapewa kazi nyingi na kuulizwa kufanya mengi. Ishara za uchovu ni pamoja na kutokuwa na tumaini, uchovu sugu, kupungua kwa huduma ya kibinafsi (kama usafi wa msingi au kula), kuwa na mipaka duni, kuwa na wasiwasi, na kujitenga. Ikiwa unahisi kuchomwa moto, fanya kazi ya kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha. Jaribu kupata maana katika maisha yako na mahusiano. Badilisha utaratibu wako ili upate muda zaidi wa kupumzika. Ikiwa unaona unahitaji kufanya mabadiliko, kama vile kubadili kazi, fanya hivyo ili kupunguza uchovu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Tafuta maana katika kazi yako
Ikiwa unakabiliwa na uchovu, unaweza kuanza kupoteza kwa nini kazi yako ni muhimu kwako. Hata ikiwa ulikuwa na shauku juu ya kazi yako, kujiongezea kupita kiasi kila wakati kunaweza kumaliza shauku hii. Jipe muda wa kufikiria ni nini maana juu ya kazi yako. Hii inaweza kukupa nguvu ya muda mfupi kupitia siku chache zijazo.
- Ikiwa hautapata kazi yako ya sasa au mradi unaofaa, fikiria jinsi inahusiana na lengo kubwa ambalo ni muhimu kwako. Kwa mfano, labda haujisikii shauku ya kufanya kazi kwenye chumba cha barua katika kampuni kubwa, lakini unajua kuwa ni hatua ya kwanza kuelekea kusonga mbele kupata kazi unayotaka.
- Jaribu kuzungumza na mtu wa juu kazini ili uone ikiwa unaweza kuchukua miradi yoyote ambayo ina maana kwako. Unaweza kuhisi kuteketea kidogo ikiwa tamaa na ustadi wako unaweza kufanana vizuri na ahadi zako.
- Unaweza pia kujaribu kuelekeza mwelekeo wako kwa mambo yoyote ya kazi yako, hata vitu vidogo, ambavyo hufurahiya. Hata kazi za kawaida hubeba maana. Ikiwa unafanya tu kuingiza data kwa shirika, kwa mfano, fikiria juu ya malengo makubwa ya shirika hilo na jinsi unachangia kwa sababu hiyo.
Hatua ya 2. Pata usawa bora wa kazi / maisha
Ikiwa unahisi maisha yako sio kazi ila kazi, jaribu kupata utimilifu mahali pengine. Hakuna mtu anayeweza kufanya kazi siku nzima kila siku na kuhisi amechoka. Ikiwa hautapata maana kutoka kwa kazi yako, angalia majukumu unayotimiza nje ya ofisi.
- Je! Ni wapi mwingine unaweza kupata maana na kuridhika ikiwa umefadhaishwa na kazi yako? Fikiria juu ya uhusiano wako na marafiki na wanafamilia. Fikiria juu ya burudani zozote unazoona unafurahiya na kutimiza.
- Ni muhimu kuwa na usawa katika maisha. Kila mtu anahitaji maduka mengi ili ahisi ametosheka na kuwa na furaha, kwa hivyo uwe wazi kujikumbusha kila kitu unachojivunia, sio tu maisha yako ya kitaalam.
Hatua ya 3. Acha kujilinganisha na wengine
Mara nyingi, uchovu ni matokeo ya kuwa mgumu sana kwako mwenyewe. Hii mara nyingi hujitokeza kwa kujilinganisha na wengine kwenye njia sawa ya maisha au katika uwanja sawa. Jaribu kuepuka kujilinganisha na wengine.
Kulinganisha wakati mwingine kunaweza kusaidia ikiwa unalinganisha wewe ni nani leo na toleo la zamani la wewe mwenyewe kuona ni mbali gani umefika. Basi unaweza kujiuliza ni mabadiliko gani ungependa kufanya na jinsi ungependa kuendelea kukua baadaye
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa unajisikia kuchomwa sana na unajitahidi kukaa ujasiri, tafuta msaada kutoka nje. Vikundi vingi vya msaada huzingatia mbinu za kupunguza mafadhaiko. Pia sio lazima ujiunge na kikundi rasmi cha msaada. Unaweza kupata kikundi cha marafiki na kukubali kukusanyika na kutoa mara moja kwa mwezi.
Ikiwa unataka kikundi cha msaada kwa maswala kama mafadhaiko na wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha uchovu, angalia kituo cha ushauri na hospitali. Ikiwa hakuna vikundi vya msaada katika eneo lako, unaweza kutafuta msaada mkondoni kupitia vikao
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Chukua mapumziko zaidi
Hakuna mtu anayeweza kwenda siku nzima kila siku bila kuhisi amechoka. Ikiwa unapata uchovu mkali, jilazimishe kuchukua mapumziko zaidi kwa siku nzima. Hii itasababisha wewe kuwa na nguvu zaidi na tija.
- Ikiwa wewe ni aina ya kufanya kazi kupita kiasi, inaweza kuwa ngumu kujilazimisha kuchukua mapumziko. Walakini, fanya kazi ya kujikumbusha mapumziko ni muhimu kwa ustawi wako wa kihemko na itasababisha kuongezeka kwa tija.
- Weka kengele chache kwenye simu yako ili kujikumbusha kuchukua mapumziko.
- Unapoanza kuhisi kuchanganyikiwa au kuchomwa nje, jilazimishe kuondoka. Nenda kwa matembezi, uwe na vitafunio, usikilize muziki, au fanya kitu kingine chochote unahitaji kuchaji tena. Kisha, rudi kazini na hali ya akili iliyosasishwa.
Hatua ya 2. Punguza wakati kwenye vifaa vya elektroniki
Vifaa vya elektroniki vinaweza kuwa nzuri kwa kupumzika au kujumuika, lakini wakati mwingine inaweza kuchangia uchovu ikiwa unajisikia kama hauko mbali kabisa na kazi yako. Ikiwa una barua pepe zinazohusiana na kazi zinazoingia kwenye smartphone yako, itakuwa ngumu kujiondoa na kupumzika. Jaribu kutoka kwa simu yako kwa saa moja au zaidi kila usiku ili kuzingatia kupumzika na kupumzika.
Ikiwa unatumia simu yako kwa shughuli za kupumzika, kama kusikiliza muziki, jaribu kulemaza arifa za usiku au kukata barua pepe yako
Hatua ya 3. Jihusishe na jamii yako
Ikiwa unajisikia ukosefu wa nguvu na msisimko, huenda ukahitaji kuongeza kitu kipya kwenye utaratibu wako ili kukufanya ujisikie kutimia zaidi. Kuunganisha na kitu ambacho kina maana kwako inaweza kusaidia. Angalia katika jamii yako na uone ni wapi na jinsi gani unaweza kushiriki.
Fikiria juu ya kile unachokiona kina maana. Unaweza kujitolea kwa misaada, kanisa, mashirika yasiyo ya faida, au shirika lingine lolote ambalo linajisikia kuwa la maana kwako
Hatua ya 4. Chukua likizo zaidi
Ikiwa una siku za wagonjwa au siku za likizo, zitumie. Kupumzika kutoka kazini inapowezekana kunaweza kusaidia kupunguza uchovu. Kila mtu anahitaji kupumzika mara kwa mara, kwa hivyo fanya hatua ya kuchukua likizo kila miezi michache.
- Ikiwa uko kwenye bajeti, kumbuka likizo haifai kuwa ya gharama kubwa. Unaweza kufanya makao, ambapo unakaa tu nyumbani na kufurahiya jamii yako ya karibu. Unaweza pia kufanya kitu kama safari ya siku kwenda mji wa karibu.
- Ikiwa kampuni yako inatoa siku za kibinafsi, tumia hizo kuwa na siku ya bure nyumbani au kutunza mahitaji ya kibinafsi au majukumu ambayo haujaweza kushughulikia.
Hatua ya 5. Panga wakati wa kupumzika
Wakati wa kupumzika ni muhimu kwa ustawi wako kama vile kupata wakati wa uzalishaji. Rekebisha ratiba yako ili ujipe wakati wa kupumzika na kupumzika. Tafuta mifuko ya wakati ambapo hauna chochote cha kufanya.
Tumia wakati huo kupumzika bila kujisikia mwenye hatia. Jikumbushe hauitaji kujaza kila dakika na kazi. Ni sawa kujitolea saa moja kwa siku, sema, kusoma kitabu au kutazama runinga
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lazima
Hatua ya 1. Chukua hesabu ya mafadhaiko yako
Ikiwa unajisikia kuchomwa moto, inaweza kusaidia kutambua kwanini. Je! Ni shida gani kubwa katika maisha yako ambazo zinaongoza kwa hali hii ya kihemko? Tambua sababu kuu za mafadhaiko yako zinaweza kukusaidia kuona ni sehemu gani za maisha yako unahitaji kubadilisha.
- Andika kila kitu kinachokuletea msongo wa mawazo kila siku. Je! Kazi, familia, marafiki, ni maisha ya kijamii?
- Fikiria ni maeneo yapi yanayokuletea dhiki kubwa na kwanini. Labda unasumbuliwa sana kazini kwa sababu kazi yako inadai sana lakini inalipa kidogo.
Hatua ya 2. Pitia masilahi yako, ustadi, na talanta
Fikiria juu ya kile unaweza kufanya. Pitia mali na talanta zote unazoweza kuleta katika shirika. Ikiwa kazi ni mkazo mkubwa katika maisha yako, inaweza kuwa wakati wa kubadili gia-busara ya kazi. Fikiria juu ya ustadi gani unao sasa na jinsi unavyoweza kutumika kwa kazi inayotimiza zaidi.
Hatua ya 3. Jifunze kusema "Hapana" Kuchoka mara nyingi husababishwa na kujitolea kupindukia. Ikiwa una mengi kwenye sahani yako, epuka majukumu mapya.
- Sio lazima ujisikie hatia kwa kusema "Hapana" Wakati mwingine, ni muhimu kwa afya yako ya kihemko kujitenga na kupumzika. Kwa sababu tu unaweza kufanya kitu haimaanishi wewe ni wajibu wa kufanya hivyo.
- Wakati mwingine fursa inapojitokeza, pitia ikiwa una wakati kweli. Labda ungependa kusaidia kuendesha uuzaji wa kuoka na PTA, lakini ikiwa tayari umejitolea kufanya kazi, kulea watoto wako, na majukumu mengine, sasa sio wakati wa kujitolea.
Hatua ya 4. Fikia wengine
Mara nyingi, kuchoma nje ni matokeo ya kutokujipa maisha ya kibinafsi. Ikiwa unahisi kuchomwa moto, jaribu kuwekeza katika uhusiano wako. Kuwa na kikundi cha msaada thabiti kunaweza kusaidia kupambana na kuchoma nje.
- Tumia wakati kufanya kazi kwenye uhusiano wako wa karibu wa sasa. Tumia muda mwingi na wanafamilia na marafiki wa karibu kupambana na uchovu.
- Unaweza pia kujaribu kupata marafiki wapya. Fikia watu kazini au mahali ambapo unajitolea.
Vidokezo
- Kupata usingizi wa kutosha na kula afya inaweza pia kukupa nguvu zaidi, kuzuia uchovu.
- Ongeza mazoea yako ya kiroho. Vyovyote itakavyokuwa, mazoea kama haya, yafaidi zaidi kujiweka sawa na kujipa hali ya kusudi la kibinafsi na uhusiano wa jamii.
