Ikiwa unajiona umepotoshwa, unaweza kujisikia aibu kwa mawazo na matendo uliyonayo kuhusu ngono. Unaweza kujisikia aibu kwa sababu ya imani ya kidini au ya kiroho au kwa sababu ya hali yako ya uhusiano (kama vile kuwa katika uhusiano wa mke mmoja au ndoa). Chochote ni, labda unajisikia nje ya kawaida au angalau nje ya mahali ambapo ungependa kuwa katika suala la tamaa zako za ngono. Kumbuka kuwa ni ngumu kufafanua "kawaida" ya kijinsia na kwamba ujinsia uko kwenye wigo wa mawazo, tamaa, na mazoea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mawazo na Hisia
Hatua ya 1. Fikiria jinsi mawazo yako ya ngono yanavyoathiri maisha yako
Unaweza kutumia masaa kila siku kuhangaikia video fulani au kufikiria ngono kwa njia ambayo inachukua kutoka kwako kuishi maisha yako. Je! Upotovu wako unakuzuia kiasi gani kuishi maisha yenye tija au furaha? Je! Watu huumia? Je! Mawazo na tabia hizi husababishaje shida?
- Tafakari jinsi mawazo na matendo yako yanavyoathiri maisha yako ya kila siku na jinsi maisha yako yangebadilika ikiwa yangepotea. Je! Ungependa kupata wakati zaidi? Je! Ungejisikia vizuri juu yako? Je! Watu wengine wangekufikiria tofauti na wewe?
- Kumbuka kwamba mawazo ya ngono ni ya asili na sio mabaya. Ikiwa umesikia kuwa kufikiria juu ya ngono hukufanya kuwa mtu mbaya au kwamba utaadhibiwa kwa sababu ikiwa mawazo haya, kumbuka kuwa kila mtu ana mawazo haya na ni ya asili. Hasa wakati wa miaka yako ya ujana, utakuwa na mawazo anuwai ya ngono ambayo ni sehemu ya kawaida ya kuchunguza ujinsia wako.
Hatua ya 2. Kuelewa ujinsia ulio kamili zaidi
Ujinsia mzuri unaweza kuwa ngumu kuelewa. Kwa mfano, watu wengine hufurahiya kushiriki ngono ya kawaida wakati kwa wengine tabia hii itakuwa ya kutisha; watu wengine hufurahia kupiga punyeto wakati wengine wanaaibika au wanakataa kupiga punyeto. Kuelezea ujinsia mzuri kunamaanisha kufanya kile unahisi kuwa na afya kwako kwa njia ya kutajirisha maisha yako. Inamaanisha kujisikia kutimizwa kingono na furaha bila kuwa na hisia za mabaki za aibu au chuki kwako mwenyewe.
Kumbuka kwamba kwa asili, wanadamu ni viumbe vya ngono na ni sawa na ni kawaida kabisa kuwa na hamu na hisia za ngono
Hatua ya 3. Fafanua ujinsia wako wenye afya
Wakati unajaribu kupunguza mawazo yako yaliyopotoka, ni muhimu pia kuamua kile unachofikiria kuwa na afya. Usizingatie kuondoa ujinsia wote kutoka kwa maisha yako. Badala yake, zingatia kujenga mazingira mazuri ya kujamiiana kwako, katika mwili wako na ndani ya akili yako. Kumbuka kuwa sio kweli kushikilia kiwango cha kutokuwa na mawazo au tamaa yoyote ya ngono. Unayo, hata hivyo, unayo udhibiti wa tabia zako.
- Andika orodha ya kile unachoamini ujinsia mzuri kwako. Zingatia kufafanua mawazo na vitendo vyenye afya, jinsi unavyoshirikiana na watu wengine kwa njia ya ngono, na jinsi unavyojisikia juu yako baadaye.
- Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri dhidi ya vitu vinavyokufanya ujisikie vibaya. Kuna tofauti gani kati ya vitu hivi viwili?
Hatua ya 4. Kabili aibu
Aibu mara nyingi hufanya kazi kutoka kwa imani kwamba "Kwa sababu ya tabia hii, mimi ni mbaya." Ikiwa unajiona umepotoshwa, kuna uwezekano unapata aibu inayohusiana na imani hii. Kujisikia aibu kwako mwenyewe kunaweza kusababisha hisia za kujistahi. Kukabiliana na aibu na kuitambua haina jukumu nzuri katika maisha yako.
- Tambua wakati unahisi aibu. Je! Ni baada ya kupiga punyeto au baada ya kutazama ponografia? Je! Ni baada ya kuwa na mawazo ya ngono? Angalia kile kinachoibua aibu. Kisha, amua ni nini kinahitaji kuondoka, hatua au aibu. Amua jinsi unavyohisi juu ya kitendo hicho, ikiwa utahisi vizuri kuacha kitendo hicho, au ikiwa unahitaji kufanya kazi bila hatua ya aibu.
- Aibu hiyo inatoka wapi? Je! Hii ni imani ambayo ilipitishwa katika familia yako? Je! Inahusiana na imani za kidini zilizoshikiliwa sana? Kuelewa chanzo cha aibu kunaweza kukusaidia kuipitia.
- Ikiwa unafanya kazi kupitia hisia za aibu unataka kuacha, sema mwenyewe, "Ninaweza kupenda na kuonyesha ujinsia wangu kwa njia ambayo ni ya afya na ya kupendeza kwangu. Sio aibu kuelezea ujinsia wangu.”
Hatua ya 5. Kukabiliana na hatia
Hatia inaweza kuwa hisia nzuri wakati inatambuliwa kwa jukumu linaloweza kucheza katika kuunda tabia. Kwa mfano, ikiwa unajuta kwa kitendo, hatia inaweza kuongozana na hii, na kukuongoza kuchagua uamuzi tofauti wakati mwingine utakapokabiliwa na hali kama hiyo.
- Ikiwa una hatia juu ya mawazo yako ya ngono au hisia zako, chukua kama kituo cha mwongozo na uzingatie. Jaribu na utumie muda kuelewa hatia, inatoka wapi, na jinsi unavyoweza kushiriki ujinsia mzuri bila kujisikia mwenye hatia.
- Jiulize unapopata hatia. Inahusiana na vitendo / mawazo ya ngono, ujinsia wako mwenyewe, au ushawishi wa nje (kama dini au imani)? Je! Hatia ni haki?
- Ikiwa hautaki kuhisi hatia inayohusiana na ujinsia wako, sema mwenyewe, "Nimeruhusiwa kuwa ngono na kuelezea ujinsia wangu kwa njia nzuri bila hatia."
- Ikiwa umeumiza mtu kwa njia ya ngono, ni muhimu kabisa kukabiliana na hali hiyo.
Hatua ya 6. Eleza mwili wako kiafya
Ikiwa unasikia aibu au aibu kwa mwili wako mwenyewe, jifunze kujikubali ulivyo. Kubali mwili wako katika rangi ya ngozi, muundo wa nywele, urefu, na uzito. Ikiwa unachukia mwili wako, unaweza kujikuta umejirekebisha kupita kiasi kwenye aina zingine za mwili na ushiriki katika mifumo ya mawazo potofu. Anza na kukubalika kwako. Kadiri unavyojikubali wewe mwenyewe, mwili wako, na ujinsia wako mwenyewe, ndivyo unavyoweza kupata ujinsia usiofaa.
- Ikiwa una aibu mwili wako kwa kuwa na alama za kunyoosha, ngozi huru, au makovu, msamehe mwili wako. Jifunze kufahamu kazi ambazo mwili wako hufanya kwako kama kuchimba chakula, kuchagua sumu, na kubadilisha chakula kuwa virutubisho.
- Unaweza usisherehekee sehemu zote za mwili wako, lakini chukua muda kutoa shukrani kwa vitu vidogo ambavyo mwili wako hufanya kwako na uwezo unaokupa.
- Mwili wako unasimulia hadithi. sauti yako ya ngozi, madoa, na makovu kila moja hujumuisha hadithi ya asili na uzoefu. Sherehekea familia yako na uzoefu wako wa kipekee kwenye turubai yako hai.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Futa picha au video kwenye kompyuta yako
Ondoa vifaa vyako vya elektroniki ambavyo vinaweza kukusababisha upotee. Kuweka kompyuta na simu yako bila vishawishi kunamaanisha kukuza mazingira ambayo hukusaidia katika lengo lako la mawazo na hisia zisizofurahi juu ya ngono.
- Tumia zana ya kudhibiti wazazi kukuzuia "bila kukusudia" kufungua tovuti za porn. Ikiwa lazima ufungue programu hiyo, hii inakununua sekunde kadhaa kufikiria tena na kuelekeza msukumo mahali pengine.
- Ikiwa unapambana na kuteketeza ponografia, angalia Jinsi ya Kukabiliana na Madawa ya Ponografia.
Hatua ya 2. Tupa majarida au picha unazo
Hii inaweza pia kujumuisha kuchukua mabango yoyote uliyonayo kwenye chumba chako, au kuondoa fulana, stika, au kofia ambazo haziungi mkono maoni yako kuhusu ujinsia wenye afya. Unataka kuunda mazingira ambayo inakuhimiza kushikamana na malengo yako na inachukua mawazo yoyote au hisia ambazo hazilingani na toleo lako la ujinsia mzuri.
Hatua ya 3. Fuatilia ucheshi wako
Kufanya utani wa ngono inaweza kuwa njia yako ya kutoa maoni ya kijinsia ukijifanya kuwa wa kuchekesha, lakini kwa kweli utani huo ni uadui au hauna heshima. Utani wa kingono mara nyingi sio wa kuchekesha, haswa unapoelekezwa kwa mtu moja kwa moja. Mara nyingi wanaweza kuwa wasio na heshima na kuumiza. Kuchekesha mapenzi ya mtu siofaa kamwe, haswa inaposambazwa kama uvumi au inakusudiwa kumuumiza mtu. Usifanye tu.
Ukipata mzaha unaona ya kuchekesha lakini unajua itamuumiza mtu, ibaki mwenyewe
Hatua ya 4. Jijisumbue
Unaweza kuhitaji kuvuruga mawazo yako na / au tabia. Mara tu unapojikuta katika mawazo au tabia unayotaka kubadilisha, pindua umakini wako. Unaweza kuhitaji kubadilisha mtazamo wako, kuanza mazungumzo tofauti, au kujisamehe kutoka kwa hali hiyo.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kukaa umakini, pumzika na uende bafuni, tembea, au jihusishe na kitu kingine kabisa.
- Ikiwa unajikuta ukimtazama mtu isivyofaa, jishike na ubadilishe umakini wako.
- Ikiwa uko karibu kusema utani usiofaa, jizuie na sema kitu tofauti.
Hatua ya 5. Ungiliana kwa heshima
Ikiwa una mawazo potofu kuelekea watu, hakikisha unawatendea watu wote kwa thamani na heshima. Ikiwa una nia ya wanawake, watendee wanawake wote kwa heshima. Ikiwa una nia ya wanaume, watendee wanaume wote kwa heshima. Heshimu mipaka ya kila mtu ya ngono. Kabla ya kushiriki ngono, zungumza juu yake kabla. Anzisha mipaka na uwasiliane na matakwa na matakwa yako, na hakikisha unaelewa upendeleo na matamanio ya mwenzako.
Usimwendee mtu yeyote kwa njia ambayo humdunisha kwa njia ya ngono
Hatua ya 6. Jaribu kuimarisha maoni ya watu wengine kukuhusu
Ikiwa wengine wamekuwa wakikuambia kuwa wewe ni mpotovu, basi kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia kuimarisha maoni ya watu hawa kukuhusu. Tabia zingine zinaweza kuzingatiwa unyanyasaji wa kijinsia au uonevu, ambayo inaweza kukuingiza kwenye shida nyingi. Hakikisha unaepuka:
- kufanya utani wa ngono au ishara.
- kuleta ngono katika hali zisizofaa, kama wakati wa darasa, wakati mtu anakuambia hadithi, au katika hali zingine unafikiria inaweza kuwafanya watu wasisikie raha.
- kutuma ujumbe mfupi wa ngono au picha zisizofaa kwa watu.
- kugusa sehemu zako za siri hadharani.
- kugusa watu wengine kwa njia zisizofaa na / au zisizokubalika.
- kujiweka wazi kwa watu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Kukabiliana na mafadhaiko vyema
Ikiwa unahisi umesisitizwa, unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kurudi kwenye tabia mbaya. Tafuta njia za kupunguza na kudhibiti mafadhaiko kila siku. Usiruhusu mfadhaiko ujenge; tafuta njia za kupunguza mafadhaiko kila siku. Kujihusisha na mazoezi, kuwa wa kijamii, na kuepuka mafadhaiko yasiyo ya lazima ni njia bora za kudhibiti mafadhaiko.
- Jiunge na kilabu kinachoendesha, anza yoga, au nenda kwa matembezi ya kila siku na mbwa wako.
- Piga simu rafiki, mwenyeji wa mchezo wa usiku, au panga kuona marafiki wako kwa chakula cha jioni.
- Ikiwa unajisikia kuwa na mfadhaiko wa muda mrefu lakini haujui jinsi ya kuibainisha, anza jarida la mafadhaiko na ufuatilie kile kinachokusumbua kila siku / wiki / mwezi. Unaweza kuanza kupata mifumo ya mafadhaiko unayoyapata, kisha anza kuyashughulikia moja kwa moja.
Hatua ya 2. Chagua marafiki wako kwa uangalifu
Usijizungushe na watu wanaokuhimiza ufikiri au kutenda kwa njia potofu. Unaweza kuhitaji kupumzika kutoka kwa marafiki au kuchagua marafiki wapya kabisa. Ruhusu watu katika maisha yako wanaokuunga mkono na kukuhimiza kuishi kwa njia unayoona inafaidi zaidi kwako. Kuwa na msaada mzuri katika maisha yako husaidia kupambana na mafadhaiko.
Ikiwa kuna watu ambao wanakuathiri vibaya lakini bado ni vifaa maishani mwako, waombe kwa fadhili waseme maoni yao au tabia, au wasizungumze mambo hayo mbele yako
Hatua ya 3. Fikia marafiki wako
Rafiki zako wanaweza kukusaidia katika safari yako na kuifanya iwe rahisi kwa kukusaidia. Anzisha kikundi cha uwajibikaji ikiwa wewe na marafiki wako mnapambana na shida kama hizo. Tuma maandishi ya kuunga mkono, tukutane kwa chakula cha mchana, na uweke kila mmoja kwenye wimbo.
Unaweza pia kujiunga na kikundi cha usaidizi, iwe ndani yako au mkondoni, kama Jumuiya ya Maendeleo ya Afya ya Kijinsia au Walemavu wa Jinsia Wasiojulikana
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti mawazo yako, hisia, na tabia na haufikiri unaweza kufanya safari peke yako, angalia mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako, kupata mikakati ya kukabiliana, na kufanya kazi kupitia mchakato wa kupunguza mawazo mabaya ya kijinsia. Mtaalamu wako yuko kukusaidia na kukusaidia kuishi maisha ya furaha na yenye kuridhisha zaidi.
