Jinsi ya Kula Protini kidogo: Hatua 12 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kula Protini kidogo: Hatua 12 (na Picha)
Jinsi ya Kula Protini kidogo: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kula Protini kidogo: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kula Protini kidogo: Hatua 12 (na Picha)
Video: KUTENGENEZA SHAPE | vyakula 11 vya protein unavyotakiwa kula 2024, Machi
Anonim

Ikiwa una figo isiyo ya kawaida au shida ya ini, italazimika ujifunze kula protini kidogo ili metaboli za nitrojeni zenye sumu, amonia au urea zisijenge katika mfumo wako na kudhuru ustawi wako wa jumla. Kwa kupunguza protini, mwishowe utasaidia kupunguza mzigo wa figo na ini na kuondoa mafadhaiko yasiyo ya lazima mwilini mwako. Chakula cha chini cha protini kinapaswa kufanywa tu unapoagizwa na kusimamiwa na daktari.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kutambua Chanzo cha Protini katika Lishe yako

Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 19
Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 19

Hatua ya 1. Elewa kwanini unaweza kuhitaji kula protini kidogo

Ikiwa una shida na ini yako au figo zako, kwa mfano ikiwa umegunduliwa na ugonjwa sugu wa figo unaweza kuambiwa kupunguza ulaji wako wa protini. Wakati mwili wako unasindika chakula, urea ya bidhaa taka hutengenezwa. Ikiwa una shida na figo zako urea haiwezi kupitishwa kama inavyostahili. Ujenzi wa bidhaa hizo za taka zinaweza kuharibu sana afya yako.

  • Kwa kupunguza kiwango cha protini unachotumia unapunguza mzigo wa kazi ya figo zako.
  • Lakini kumbuka kwamba protini ni sehemu muhimu ya lishe yako na unapaswa kubadili chakula cha protini kidogo unaposhauriwa na chini ya usimamizi wa daktari.
Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 10
Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 10

Hatua ya 2. Tambua vyakula vyenye protini nyingi

Hatua ya kwanza ya kula protini kidogo ni kupata uelewa wazi wa wapi na jinsi unavyotumia protini hapo kwanza. Tunatumia aina mbili za protini, protini yenye thamani kubwa na protini yenye thamani ya chini. Protini ya wanyama ni protini yenye thamani kubwa. Ni muhimu utumie hii ya kutosha ili kuweka mwili wako afya. Aina hii ya protini kawaida hutoa taka kidogo kuliko protini ya bei ya chini kwa sababu ya usawa wa asidi ya amino.

  • Kuku, Uturuki, samaki, nyama nyekundu, mayai, na nguruwe ni vyakula vyenye protini nyingi.
  • Maziwa pia ni protini yenye thamani kubwa, lakini bidhaa za maziwa pia zina kiwango kikubwa cha fosforasi. Kwa sababu ya hii, unaweza kuhitajika kupunguza kiwango cha bidhaa za maziwa unazotumia.
Jificha kuwa uko kwenye lishe Hatua ya 3
Jificha kuwa uko kwenye lishe Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tambua vyakula vyenye protini duni

Protini za mboga na mimea zinajulikana kama protini yenye thamani ya chini kwa sababu zina asidi ndogo za amino ambazo zina protini zenye thamani kubwa. Mifano ya aina hii ya protini ni pamoja na nafaka, mkate, karanga, tambi, mchele, tambi na maharagwe yaliyokaushwa.

  • Wakati mwingine protini zenye thamani kubwa, zilizo na asidi nyingi za amino, hujulikana kama protini kamili na protini zenye thamani ya chini kama protini ambazo hazijakamilika.
  • Daima angalia lebo kwenye ufungaji wa chakula ili ujifunze juu ya yaliyomo kwenye protini.
Ficha Kuwa Uko Kwenye Lishe Hatua ya 1
Ficha Kuwa Uko Kwenye Lishe Hatua ya 1

Hatua ya 4. Tathmini lishe yako ya kawaida

Mara tu unapojua vyanzo kuu vya protini na maadili yao unaweza kuanza kuchambua lishe yako na kugundua wapi na jinsi unavyotumia protini. Ikiwa una shida na ini au figo yako ambayo imekuhitaji upunguze protini yako, unapaswa kufanya tathmini hii kila wakati na daktari wa chakula au daktari ambaye anaweza kukushauri juu ya kupata usawa sahihi. Unaweza kutumia zana za mkondoni kupata wazo mbaya.

  • Haupaswi kamwe kukata protini kutoka kwa lishe yako. Kiasi unachohitaji kupunguza ulaji wako kitategemea hali yako.
  • Kiasi unachohitaji kutumia kitabadilika baada ya muda kwa hivyo unahitaji kuwasiliana kwa karibu na daktari wako ili kuhakikisha lishe yako inasaidia hali yako.
  • Lishe hiyo bado inapaswa kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya lishe, kwa hivyo sio tu kesi ya kukata vitu ovyoovyo.
Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 3
Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 3

Hatua ya 5. Jua viwango vilivyopendekezwa vya matumizi

Je! Unahitaji kula protini ngapi ikiwa una ugonjwa wa ini au figo uliogunduliwa utaamua haswa na daktari wako na mtaalam wa lishe. Itatofautiana kutoka kesi hadi kesi, lakini kwa shida za figo unaweza kuambiwa utumie tu 200ml ya maziwa, na pia kutumikia protini kila siku. Huduma hii inaweza kuwa sawa na 25g ya nyama (pamoja na kuku na bata mzinga), samaki 40g, yai 1, jibini 25g, 25g ya soya, au 75g ya tofu, dengu au mbaazi za vifaranga.

  • Kwa watu wazima wa kiume (19-50) bila shida ya figo, pendekezo ni 55.5g kila siku.
  • Kwa wanawake wa umri huo ni 45g.
  • Wanaume kati ya 11 na 14 kawaida huhitaji 42.1g na wanawake chini kidogo, 41.2g.
  • Wanaume wa miaka 15-18 wanapaswa kupata 55.2g kila siku, na wanawake 45g.

Sehemu ya 2 ya 2: Kukata Protini katika Lishe yako

Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 9
Fanya Lishe ya Asili ya Carb Rahisi na Rahisi Hatua ya 9

Hatua ya 1. Nyosha ulaji wako wa protini

Njia moja ya kupunguza kiwango cha protini ni kubadili kwa hila njia unayotayarisha chakula. Kwa mfano, ikiwa unatengeneza sandwich ya kuku, badala ya kuipakia na kuku, tumia tu vipande vichache vyembamba. Ongeza saladi nyingi, nyanya na saladi ili uisawazishe ili uwe na sandwich ya kuridhisha.

  • Kuongeza mboga kwenye mayai au nyama ya ardhini kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa jumla ya protini kwenye chakula au vitafunio.
  • Unaweza kuongeza wingi kwa supu kwa kujumuisha protini zenye thamani ya chini kama vile mchele. Katika supu za cream punguza maziwa na tumia mbadala ya protini ya chini.
  • Kupendelea protini hizi zenye thamani ya chini kuliko protini yenye thamani kubwa ni njia nzuri ya kupunguza matumizi yako lakini hakikisha unaendelea kupata lishe bora.
Kunyonyesha kwenye Lishe ya Vegan Hatua ya 6
Kunyonyesha kwenye Lishe ya Vegan Hatua ya 6

Hatua ya 2. Kula protini yenye thamani ya chini

Kama sehemu ya mkakati wako wa kupunguza protini yenye thamani kubwa, itabidi upunguze kiwango cha nyama unachokula. Hii haimaanishi kuikata kabisa, lakini badala ya kupanga tena chakula chako ili nyama ni sahani ndogo ya upande badala ya lengo kuu la chakula. Unaweza kujaribu kuingiza siku nyingi za bure za nyama ndani ya wiki yako.

  • Fikiria kwenda mboga kwani vyanzo vingi vya protini vya mmea vina protini kidogo ndani yao kuliko vyanzo vya wanyama.
  • Unapaswa kujaribu kila wakati kuchukua nafasi ya kalori ambazo ungetumia kutoka kwa nyama na kitu kingine. Kwa mfano, kuwa na mboga mboga au nafaka zaidi ili kufidia nyama kidogo. Tumia mboga na nafaka kama kujaza na kumbuka kutumia mafuta yenye afya ambayo hayana protini nyingi (kama mafuta ya nazi, parachichi, n.k.).
  • Ikiwa unapenda jibini, jaribu kiwango kidogo cha jibini lenye nguvu ili uweze kupata ladha lakini kwa kipimo kidogo kidogo.
Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 2
Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 2

Hatua ya 3. Tengeneza mapishi yaliyobadilishwa

Unaweza kuunda matoleo mapya ya mapishi yako unayopenda kuifanya iwe chini katika protini. Mfano mmoja ni kutengeneza toleo la protini ya chini ya saladi ya kuku. Kichocheo cha kawaida kinaweza kuwa na vikombe 3 vya kuku iliyopikwa iliyokatwa, na kikombe cha 1/4 cha celery, kikombe 1 cha maapulo nyekundu, kikombe cha 1/4 cha pecans na 3tbs ya mayonnaise.

  • Unaweza kutengeneza protini ya chini kwa kubadilisha uwiano wa viungo.
  • Badilisha kwa vikombe 1 1/2 kuku na kuongeza kiwango cha celery kwa kikombe 1 kufidia.
Andaa Lishe ya BRAT Hatua ya 4
Andaa Lishe ya BRAT Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jumuisha nyongeza ya kalori katika lishe yako, ikiwa ni lazima

Kuna hatari ya kutumia kalori za kutosha wakati unapunguza ulaji wako wa protini. Wakati ulipanga lishe yako na daktari wako au mtaalam wa lishe, watakuwa wamezingatia hii na wanaweza kupendekeza ujumuishe viboreshaji vya kalori. Hii inaweza kujumuisha mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, mavazi ya saladi, na mafuta ya alizeti.

  • Epuka kuongeza wanga nyingi kwenye chakula ili kuongeza kalori. Mafuta yenye afya ni nyongeza kubwa ya kalori na hutoa faida nzuri kwa mwili.
  • Asali, jam na vitamu vingine vinaweza kuongezwa kwa chakula na vinywaji ili kuongeza ulaji wako wa kalori.
  • Ikiwa una ugonjwa wa kisukari hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kujumuisha nyongeza hizi za sukari.
Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 14
Fuata Lishe ya Sodiamu ya Chini Hatua ya 14

Hatua ya 5. Epuka chakula chenye sodiamu nyingi

Viwango vya juu vya sodiamu vinaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kudhibiti shinikizo la damu na kiwango cha maji mwilini mwako. Hii itakuwa muhimu sana ikiwa una shida ya ini au figo. Chakula kinachotengenezwa kawaida huwa na chumvi nyingi ambayo inamaanisha kuwa na sodiamu nyingi. Mboga safi ni chaguo bora. Ikiwa una shaka yoyote, muulize daktari wako au daktari wa chakula kwa ushauri au ufafanuzi.

Dhibiti Magonjwa ya Crohn na Lishe Hatua ya 12
Dhibiti Magonjwa ya Crohn na Lishe Hatua ya 12

Hatua ya 6. Kudumisha lishe bora yenye usawa

Chakula chako cha chini cha protini kitatengwa kwako na hali yako ya kiafya na wataalam na ni muhimu kwamba ushikamane nayo. Lishe uliyopewa itakuwa moja ambayo inalinganisha hitaji la kupunguza ulaji wako wa protini yenye thamani kubwa, huku ikikupa virutubisho, madini na kalori unayohitaji.

Ikiwa lazima ukate protini yako, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya lishe kukusaidia kupata virutubisho vyote unavyohitaji

Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 1
Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 1

Hatua ya 7. Endelea kunywa maji

Isipokuwa unashauriwa na daktari wako kupunguza ulaji wako wa maji, hakikisha kuendelea kunywa maji mengi kwa siku nzima. Maji yatakusaidia kukaa na maji na pia kukusaidia kula chakula kidogo. Wakati mwingine tunakosea kiu cha njaa na vitafunio wakati tunapaswa kunywa maji.

Ilipendekeza: