Kidole gumu kilichochujwa ni jeraha la kawaida katika michezo kama mpira wa wavu, mpira wa magongo, mpira wa miguu, skiing, sledding, tenisi na ping pong. Walakini, ikiwa umekata kidole gumba ukicheza mchezo au la, mara tu unapogundulika kuwa na kidole gumba kilichonyunyizwa itabidi ujue jinsi ya kuifunga ili kuanza mchakato wa uponyaji. Baada ya kufunikwa, utahitaji kuchukua hatua za kuisaidia kupona vizuri, kutoka kwa kuiweka vizuri na kufanya mazoezi ili kupata tena uhamaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua ikiwa Unahitaji Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa uko kwenye mashindano au shuleni, kutakuwa na mtaalamu wa matibabu hapo kusaidia. Ingawa unaweza kuamini kidole gumba chako kimevuliwa tu, inaweza kuwa kuvunjika au kutengana. Katika hali nyingine, daktari atahitaji kuchukua X-ray au MRI kuamua jinsi ya kutibu kidole gumba chako.
Hatua ya 2. Fuata ushauri wa matibabu
Ikiwa kidole gumba kimevunjika au kimetengwa, fanya kile daktari ameelezea kwa matibabu yako. Ikiwa kidole gumba kimechomwa, daktari atashauri ununuzi wa kidole gumba au kufunika kidole gumba kilichochomwa. Ikiwa unahitaji kuwa na kidole gumba kilichofungwa au kilichofungwa, wataweza kukufanyia.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa za kupunguza maumivu
Ikiwa kidole gumba chako ni chungu (ambayo hakika itakuwa), zungumza na mtaalamu wako wa matibabu juu ya dawa gani za kutuliza maumivu zitakusaidia sana - ikiwa unapaswa kushikamana na matibabu ya kaunta au ikiwa daktari wako atakuandikia kitu kilicho na nguvu. Uliza pia kwa muda gani unapaswa kuchukua.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufunga Thumb iliyochujwa
Hatua ya 1. Kusanya vifaa vyako
Kwa kuwa sasa utahitaji kufunga kidole gumba chako mwenyewe, shika mkono uliojeruhiwa na kiganja kikiangalia juu. Tumia bandeji ya mafuta, au zaidi bandeji ya ACE (ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa), na mkasi. Weka mwisho wa bandeji dhidi ya chini ya mkono wa mkono uliojeruhiwa, kwenye shimo ambapo utachukua mapigo yako. Kisha funga nyuma ya mkono wako na kidole chako cha pinki na ncha nyingine ya bandeji. Vuta bandeji juu ya kidole gumba ukitumia mkono wako ambao haujeruhiwa.
Unaweza pia kujaribu mkanda wa michezo wa wambiso, lakini hii inaweza kukasirisha ngozi na iwe ngumu kuiondoa
Hatua ya 2. Anchor mkono
Anza kwa kufunika mkono kwa kitanzi kizuri, sio kikali sana, ukizunguka mkono mara mbili. Hakikisha haukata mzunguko wako na nanga. Mkono wako na / au vidole vyako vitasikika, jisikie baridi kwa kugusa na kuanza kugeuka bluu ikiwa kanga ni ngumu sana.
Hatua ya 3. Funga nyuma ya mkono na vidole
Anza na mwisho wa bandeji ndani ya mkono wako, kwenye shimo ambapo ungependa kupiga moyo. Kutoka wakati huo, funga bandeji karibu na kisigino cha kidole chako gumba na nyuma ya mkono wako na pande zote kuelekea upande wa kidole chako cha rangi ya waridi. Zungusha vidole vyote vinne, kisha urudishe bandeji nyuma ya vidole na uvivuke kwa diagonally nyuma ya mkono. Kifuniko kinapaswa kuishia kando ya mkono chini ya kidole cha pinki.
Hatua ya 4. Funga mkono na kurudia kitanzi cha kwanza
Funga bandeji karibu na mkono tena na kisha tengeneza kitanzi sawa nyuma ya mkono kwa pinky, karibu na vidole, na kurudi chini nyuma ya mkono tena.
Hatua ya 5. Ambatanisha mwisho wa bandeji kwenye ukanda wa diagonal kwenye kiganja chako
Funga bandeji karibu na kidole gumba na utie nanga mahali pake kwa ukanda wa diagonal wa bandeji unaovuka nyuma ya mkono wako.
Hatua ya 6. Funga bandeji karibu na kidole gumba kutoka ukanda mmoja wa diagonal hadi mwingine
Usiifunge kwa nguvu sana hivi kwamba inaanza kukata mzunguko. Sogeza bandeji kidogo juu ya kidole gumba na kila kanga, ukipishana na bandeji. Kadiri unavyofunga kidole gumba, ndivyo msaada unavyozidi kuwa mkubwa.
Wakati kidole gumba kimefungwa vya kutosha, vuka bandeji nyuma ya mkono na ushuke kwa mkono. Unaweza kukata ukanda wowote wa ziada
Hatua ya 7. Angalia mzunguko wa kidole gumba kilichoathirika
Unaweza kufanya hivyo kwa kubana msumari kwenye kidole gumba chako kwa sekunde mbili. Angalia msumari wako mara tu baada ya kuacha. Ikiwa msumari unakuwa wa rangi ya waridi tena baada ya sekunde moja au mbili, basi kidole gumba chako kina mzunguko mzuri. Kama inachukua zaidi ya sekunde mbili kwa kucha yako kugeuka nyekundu tena, bandeji inaweza kuwa ngumu sana. Kwa bahati mbaya, njia pekee ya kurekebisha hii ni kuondoa bandeji na jaribu tena.
Ganzi, kuchochea au hisia ya shinikizo pia inaweza kuonyesha kwamba bandeji inatumiwa kwa kukazwa sana
Hatua ya 8. Salama bandage kwenye mkono
Tumia mkanda wa matibabu kupata mwisho wa bandeji kwenye mkono.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuponya kidole gumba kilichochujwa
Hatua ya 1. Fuata itifaki ya Mchele ili kuharakisha wakati wa kupona
RICE kifupi inasimama kwa Kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Japokuwa kuna ushahidi usiofahamika kwamba RICE inafanya kazi na watu waliamini zamani, madaktari wengi bado wanaihimiza kama njia ya kuelekea kupona.
- Pumzisha kidole gumba chako juu ya uso laini na usijaribu kuitumia kwa vitu, haswa shughuli za mwili ambazo zinaweza kuumiza zaidi.
- Paka barafu kwenye kidole gumba chako kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Kifurushi chako cha barafu kinaweza kuwa begi la barafu au begi la mboga ndogo zilizohifadhiwa kama mbaazi. Hakikisha kufunika kifurushi cha barafu kwa kitambaa ili kisipumzike moja kwa moja dhidi ya ngozi yako. Shikilia pakiti ya barafu kwenye kidole gumba chako kwa vipindi vya dakika 10 - 20.
- Shinikiza kidole gumba na kufunga.
- Ongeza kidole gumba chako kwa sekunde tano kisha urudishe katika nafasi yake ya kupumzika. Rudia mchakato huu kila saa au zaidi.
Hatua ya 2. Epuka MADHARA (joto, pombe, kukimbia, na massage) katika masaa 72 ya kwanza ya kupona kwako
Vipengele hivi vinne vimeonekana kudhoofisha uwezo wako wa kupona haraka. Katika hali nyingine, wanaweza kufanya ugonjwa kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Chukua dawa ili kupunguza maumivu ya kidole gumba kilichonyong'onyea
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) zinaweza kuchukuliwa ili kupunguza maumivu yanayosababishwa na kidole gumba, lakini sio ndani ya masaa 48 ya kwanza. Mapema, zinaweza kuzuia kupona kwako. Wanafanya kazi kupunguza uchochezi unaosababishwa na sprain. Ibuprofen ni mojawapo ya NSAID za kawaida zilizochukuliwa kwa sprain.
- Kiwango kilichopendekezwa ni 200 hadi 400 mg iliyochukuliwa kwa mdomo kila masaa manne hadi sita. Kula kitu wakati unachukua ibuprofen ili kuepuka kupata tumbo.
- Unaweza pia kutumia jeli za NSAID, ambazo hutumia kwa ngozi karibu na mahali ambapo maumivu ni makali zaidi. Massage gel ndani ya ngozi yako ili iweze kufyonzwa kikamilifu.
Hatua ya 4. Tumia arnica kuzuia michubuko
Arnica ni mimea ambayo inaweza kusaidia kupunguza michubuko na uvimbe unaosababishwa na gongo la kidole gumba. Unaweza kuchukua virutubisho vya arnica kupambana na uvimbe, au unaweza kuitumia moja kwa moja kwa eneo lenye uchungu.
- Panua cream ya arnica, ambayo unaweza kununua kwenye duka la dawa lako, juu ya kidole gumba kilichochujwa.
- Kuongeza tone au mbili ya mafuta muhimu ya geranium au lavender kwenye cream ya arnica inaweza kusaidia kupunguza zaidi michubuko.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ili kuongeza uhamaji wa kidole gumba
Unaponyosha kidole gumba, mwendo wa kidole gumba chako huenda ukazuiliwa. Ili kurudisha mwendo wako, itabidi ufanye mazoezi ya kidole gumba, kama vile yafuatayo:
- Zungusha kidole gumba kwenye miduara.
- Chukua vitu vidogo kama marumaru au penseli. Weka shinikizo kidogo kwenye kidole gumba chako unapobana kitu. Rudia kwa dakika tano.
- Bonyeza mpira mdogo kwa mkono mmoja. Shikilia kwa sekunde 5. Rudia. Fanya seti mbili za 15 kusaidia kuimarisha mtego wako.
- Sogeza kidole gumba chako mbali na vidole vyako vyote. Weka mbali mbali na vidole vyako kwa sekunde tano, na kisha uirudishe katika hali yake ya kawaida.
- Pindisha kidole gumba chako kuelekea kiganja chako. Weka kidole gumba chako karibu na kiganja chako kwa kadiri uwezavyo kwa sekunde tano. Baada ya sekunde tano kupita, irudishe katika hali yake ya kawaida.
- Hoja kidole gumba chako mbali na kiganja chako. Kitendo hiki kinapaswa kuwa kama unavyotupa sarafu. Panua kidole gumba chako mbali na kiganja chako kwa sekunde tano, kisha urudishe katika hali yake ya kawaida.
- Usitumie nguvu zozote za nje kwa sprain hadi kuchelewa kupona, ikiwa ni kweli. Ruhusu kidole gumba kilichochujwa kufanya kazi hiyo - usiivute au ushike kwa mkono wako mwingine.
Hatua ya 6. Kula lishe bora ili kukuza uponyaji
Lishe bora inaweza kukusaidia kupona haraka zaidi. Hasa, kutengeneza kidole gumba kilichochafuliwa inahitaji protini na kalsiamu. Jaribu kutumia kidole gumba wakati unakula ili kuepusha kuumia zaidi. Kwa lishe bora, kula matunda na mboga nyingi, protini konda, nafaka nzima, na asidi ya mafuta ya Omega.
Jaribu kuzuia vyakula vyenye mafuta, wanga, au sukari
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Mnyororo wa Vidole
Hatua ya 1. Tambua dalili za kidole gumba kilichochongoka
Ikiwa huna hakika kuwa umepasua kidole gumba chako, ni muhimu kujua ni dalili gani unazotafuta. Dalili hizi ni pamoja na:
- Sharp, pulsating na / au maumivu maumivu
- Uvimbe
- Kuumiza
Hatua ya 2. Jijulishe na sababu za kawaida za kidole gumba kilichochujwa
Wakati unaweza kuponda kidole gumba kwa njia anuwai, sababu za kawaida za kidole kilichopigwa ni pamoja na:
- Shughuli za kurudia ambazo zinajumuisha kidole gumba na kuweka shinikizo kupita kiasi kwenye viungo vyake.
- Michezo kama mpira wa kikapu, mpira wa wavu, na michezo mingine ambapo kuna nafasi nzuri kwamba mpira utaweka shinikizo kubwa kwenye kidole chako
- Wasiliana na michezo kama raga na sanaa ya kijeshi.
Hatua ya 3. Elewa kwanini kufunika kidole gumba kuna faida
Kufunga kidole gumu hakusaidii kutuliza kidole gumba kilichojeruhiwa, lakini pia kukandamiza. Misaada ya kukandamiza katika kuchochea mtiririko wa maji ya limfu, ambayo hubeba virutubisho muhimu kwa tishu zilizoharibiwa zinazozunguka jeraha. Giligili ya limfu pia huondoa taka kutoka kwa seli na tishu za mwili ambayo ni kazi muhimu wakati wa mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu. Kufunga kidole gumba pia huongeza kasi ya mchakato wa kupona na hufanya jeraha lisizidi kuwa mbaya.
