Kubisha magoti, au genu valgum, ni hali ambayo pengo lipo kati ya miguu yako wakati unasimama na magoti yako pamoja. Ikiwa wewe ni kijana au mtu mzima aliye na magoti ya kubisha, mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kusaidia na kuimarisha magoti yako, ingawa hayataponya hali yako. Kwa kesi kali au ikiwa una wasiwasi juu ya hali ya msingi, mwone daktari wako. Wanaweza kupendekeza marekebisho ya upasuaji. Ikiwa mtoto wako anapiga magoti ambayo hayajisahihishi anapozeeka, au ikiwa ana dalili kama vile maumivu au shida kutembea, mpeleke kwa daktari kwa tathmini na matibabu.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kutibu magoti bila Upasuaji
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi yenye athari ndogo ili kuimarisha magoti yako
Unapopiga magoti, ni muhimu kukaa sawa na kuimarisha misuli yako ya mguu wakati unapunguza athari kwa magoti yako. Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi ya hali ya chini, mazoezi ya pamoja kama baiskeli, kuogelea, au kutembea. Kwa kuongezea, zungumza nao juu ya mazoezi ambayo yanalenga hasa magoti lakini hayataongeza hatari yako ya kuumia au ugonjwa wa arthritis, kama vile:
- Kufanya alfabeti na vidole vyako
- Kusimama kwa mgongo
- Kuchuchumaa kwa ukuta
- Kuinua miguu
- Hatua-juu
Tahadhari ya usalama:
Daima joto kwa angalau dakika 5-10 kabla ya kufanya mazoezi. Hii husaidia hali ya mwili wako na kuzuia kuumia wakati wa mazoezi. Jaribu kupasha joto na moyo wa chini, kama kutembea au kuendesha mashine ya mviringo.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili ambaye ana uzoefu wa kutibu magoti ya kubisha
Ikiwa umepiga magoti kama kijana au mtu mzima, wanaweza kuongeza hatari yako ya kupata maumivu ya goti, arthritis, na majeraha yanayohusiana na mazoezi. Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kupendekeza kunyoosha salama na sahihi na mazoezi kusaidia kuimarisha magoti yako na kuzuia shida.
- Kwa bahati mbaya, kunyoosha na mazoezi peke yake hakuwezi kurekebisha kuonekana kwa magoti ya kubisha. Walakini, zinaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuweka hali yako kuwa mbaya zaidi.
- Aina ya mazoezi unayopaswa kufanya itategemea mambo kama ukali wa magoti yako ya kubisha, umri wako, aina ya mwili wako, na afya yako kwa ujumla.
Hatua ya 3. Imarisha magoti yako na yoga
Kuna anuwai ya mazoezi na mazoezi ambayo unaweza kujaribu kujenga nguvu, kubadilika, na utulivu katika magoti yako. Yoga inasaidia sana kutibu shida za goti ikiwa imejumuishwa na tiba ya mwili. Tafuta mtaalamu wa yoga anayestahili ambaye ana uzoefu wa kutibu shida za goti, au muulize daktari wako wa mtaalamu wa mwili kupendekeza mtu. Wanaweza kukufundisha jinsi ya kufanya pozi na mazoezi kwa usahihi ili usizidhuru zaidi magoti yako.
- Baadhi ya pozi nzuri za kuimarisha magoti ni pamoja na pozi za Warrior na pozi ya Triangle.
- Mtindo wa yoga wa yoga inaweza kuwa muhimu sana kwa kutibu maswala ya goti yanayohusiana na kupiga magoti, kama vile ugonjwa wa arthrosis na maumivu ya goti. Tafuta mtandaoni kwa mwalimu wa yoga wa Iyengar karibu na wewe.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya Pilates yanayofaa magoti
Unaweza pia kutumia Pilates kuimarisha magoti yako, kupunguza mvutano, na kuboresha uhamaji wa viungo vya magoti yako. Pata mwalimu wa Pilates ambaye anaweza kukuongoza kupitia mazoezi mazuri ya kuimarisha magoti, au uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kupendekeza mtu.
Unaweza pia kupata njia za Pilates zilizoongozwa mkondoni ambazo zimeundwa kutibu shida za goti, kama hii:
Hatua ya 5. Jaribu njia ya Feldenkrais ili kuboresha utulivu na usawa
Njia ya Feldenkrais inajumuisha kufanya kazi na mwalimu aliyethibitishwa kurekebisha njia unayosimama, kusonga, na kutumia mwili wako. Mbinu za Feldenkrais zinaweza kusaidia katika kuboresha mwendo wako na usawa na utulivu au magoti yako. Tafuta mkondoni kupata mtaalamu wa Feldenkrais karibu na wewe, au uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kupendekeza mmoja.
- Kabla ya kufanya kazi na mtaalamu wa Feldenkrais, hakikisha kuwa wamehakikishwa na Chama.
- Unaweza kupata saraka ya vikundi na vyama vya kimataifa vya Feldenkrais hapa:
Hatua ya 6. Vaa viatu vya kukimbia vyema ili kuunga magoti yako
Viatu vizuri vya kukimbia vinaweza kufanya mengi kuondoa shida kwenye magoti na vifundoni, na unaweza kufaidika nazo hata ikiwa wewe sio mwanariadha. Nenda kwenye duka linalouza viatu vya riadha na ueleze kwa muuzaji kuwa unatafuta viatu ambavyo vinaweza kukusaidia na shida zako za goti. Wanaweza kukusaidia kuchagua jozi ambayo ni sawa kwa mahitaji yako maalum.
Pengine watapendekeza viatu vya kukimbia ambavyo vimetengenezwa kusahihisha kupita kiasi (mguu unaingia ndani wakati unakimbia au unatembea)
Hatua ya 7. Jadili kupata braces ya miguu au viatu vya orthotic kwa msaada wa ziada na marekebisho ya gait
Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza viatu maalum au braces ambazo zinaweza kusaidia kusawazisha usawa wa miguu yako na magoti. Vifaa hivi pia vinaweza kuchukua shinikizo la magoti yako, kuzuia magoti yako ya kubisha yasizidi kuwa mabaya. Muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili ni aina gani ya vifaa vitakavyokufaa zaidi.
- Watu wengi wenye magoti ya kubisha wana mguu mmoja ambao ni mrefu kuliko mwingine. Viatu vya Orthotic vinaweza kusaidia kurekebisha tofauti, na kuifanya iwe rahisi kutembea na kukimbia bila kuweka magumu kwa magoti na miguu yako.
- Kwa kuongeza, viatu vya orthotic vinaweza kuzuia miguu yako kutingirika ndani unapotembea. Hili ni suala la kawaida kwa watu wenye magoti ya kubisha.
- Unaweza pia kufaidika na brace ya mguu inayounga mkono sehemu ya nje ya pamoja ya magoti yako.
Hatua ya 8. Kula lishe ambayo inasaidia mifupa yako na afya ya pamoja
Mbali na kufanya mazoezi salama na ipasavyo, unaweza kulinda na kusaidia magoti yako kwa kula vyakula vinavyoimarisha mifupa yako na tishu zinazozunguka. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya ni vyakula gani bora kwa afya ya magoti yako. Wanaweza kupendekeza:
- Aina ya matunda na mboga mboga, haswa chaguzi zenye antioxidant kama matunda na mboga za kijani kibichi.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama samaki, mbegu na karanga, na mafuta ya mboga.
- Protini za konda, kama samaki, matiti ya kuku, na maharagwe.
- Viungo vya kuzuia uchochezi, kama vile manjano na tangawizi.
- Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D, kama bidhaa za maziwa, mayai, nafaka zilizoimarishwa, na samaki wa makopo na mifupa.
Hatua ya 9. Jitahidi kupunguza uzito ikiwa magoti yako ya kubisha yanahusiana na fetma
Kubeba uzito wa mwili wa ziada kunaweza kukuletea magoti magumu, na kufanya magoti yako ya kubisha kuwa mabaya zaidi. Ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako na jinsi inaweza kuathiri miguu yako, zungumza na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wanaweza kupendekeza mikakati ya kupoteza uzito ambayo ni salama na afya kwako.
Daktari wako atapendekeza mchanganyiko wa mabadiliko ya lishe na mazoezi yaliyoongezeka kukusaidia kudhibiti uzito wako salama
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako kwa tathmini ikiwa magoti yako ya kubisha ni mapya au makali
Ikiwa hivi karibuni umepata magoti ya kugonga kama kijana au mtu mzima, ni muhimu kuona daktari ili kujua nini kinaendelea. Wanaweza kukukagua na kubaini ikiwa kuna sababu ya kimsingi ya matibabu, kama ugonjwa wa arthritis katika magoti yako, upungufu wa vitamini, au jeraha kwa magoti. Unapaswa pia kumwona daktari wako ikiwa magoti yako ya kubisha yanazidi kuwa mabaya, ikikusababishia maumivu au kuifanya iwe ngumu kutembea, au ni kali (kwa mfano, ikiwa kuna pengo la zaidi ya inchi 3 (7.6 cm) kati ya kifundo cha mguu wako wakati magoti yako ni pamoja).
- Daktari wako anaweza kufanya vipimo vya damu au kuchukua X-ray kujaribu kutambua hali yoyote ya msingi au shida zinazohusiana na magoti yako ya kubisha.
- Kulingana na sababu na ukali wa magoti yako ya kubisha, wanaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mifupa (daktari ambaye ni mtaalam wa shida za mifupa na viungo).
Hatua ya 2. Chukua dawa au virutubisho ikiwa daktari wako anapendekeza
Ikiwa magoti yako ya kugonga yanahusishwa na shida ya kimsingi ya matibabu, kama upungufu wa vitamini D au rickets, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua virutubisho au dawa kutibu hali yako. Wajulishe ikiwa tayari unachukua dawa au virutubisho au ikiwa una shida zingine za kiafya ili waweze kujua ni nini wanaweza kuagiza salama.
- Kwa mfano, ikiwa magoti yako ya kubisha husababishwa na rickets, wanaweza kuagiza virutubisho vyenye vitamini D na kalsiamu.
- Ikiwa magoti yako ya kubisha yanahusishwa na ugonjwa wa osteoarthritis, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kuzuia-uchochezi au virutubisho vya lishe vya pamoja, kama vile glucosamine na chondroitin.
Hatua ya 3. Angalia upasuaji ili urekebishe magoti makali ya kugonga
Ikiwa una magoti makali yanayokuletea maumivu au kukufanya iwe ngumu kwako kutembea, upasuaji wa kurekebisha inaweza kuwa chaguo nzuri kwako. Osteotomy ni aina ya kawaida ya upasuaji kusahihisha magoti kwa vijana wakubwa na watu wazima. Utaratibu huu unajumuisha kukata sehemu ya moja ya mifupa ya mguu inayozunguka goti na kurekebisha mfupa ili kurekebisha kabisa mpangilio wa pamoja. Muulize daktari wako akupeleke kwa daktari wa upasuaji wa mifupa ikiwa wanapendekeza osteotomy.
- Ikiwa magoti yako ya kubisha yanasababishwa au kuhusishwa na ugonjwa mkali wa arthritis, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji wa goti.
- Matibabu ya upasuaji kwa magoti ya kubisha kawaida hufanikiwa sana katika kurekebisha shida.
Kidokezo:
Upasuaji wa goti kama vile osteotomy na uingizwaji wa goti kawaida hujumuisha kupandikiza vifaa (kama vile sahani, screws, na viungo bandia) kwenye goti. Mjulishe daktari wako ikiwa una mzio wa metali yoyote au vifaa vingine ili waweze kuchagua vifaa vinavyofaa.
Njia ya 3 ya 3: Kushughulika na Knock Knees kwa Watoto
Hatua ya 1. Chukua njia ya kusubiri na kuona watoto walio chini ya miaka 7
Ni kawaida sana kwa watoto wadogo kukuza magoti wakati misuli katika miguu yao inakua. Hali kawaida huonekana kwa watoto kati ya umri wa miaka 2 na 5, na mara nyingi huondoka wakati mtoto ana miaka 7. Ingawa ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wa mtoto wako ikiwa atapiga magoti katika umri huu. hautahitaji matibabu yoyote.
Ikiwa mtoto wako anapata magoti kabla ya umri wa miaka 2, zungumza na daktari wao wa watoto
Ulijua?
Ingawa sio watoto wote wadogo hupiga magoti, huchukuliwa kama sehemu ya kawaida ya ukuaji na ukuaji wa mtoto wakati wanapotokea kati ya miaka 2 na 5.
Hatua ya 2. Uliza daktari atathmini mtoto wako ikiwa hali haijaboresha kwa umri wa miaka 7
Ikiwa magoti ya mtoto wako hayajatatua peke yao wakati ana umri wa miaka 7, fanya miadi na daktari wao wa watoto ili kujua ikiwa kuna shida ya msingi. Wanaweza kufanya uchunguzi wa mwili, na pia wanaweza kupendekeza vipimo vingine vya uchunguzi, kama vile eksirei au vipimo vya damu.
Unapaswa pia kufanya miadi na daktari ikiwa mtoto wako anaendelea kupiga magoti baada ya umri wa miaka 7 au ikiwa magoti yao ya kubisha yanasababisha shida, kama vile maumivu, ugumu wa kutembea, au maswala ya kujithamini
Hatua ya 3. Tibu hali yoyote ya msingi inayoweza kusababisha shida
Sababu za kawaida za kupiga magoti kwa watoto ni pamoja na upungufu wa vitamini (kama vile rickets) na majeraha ya goti. Ikiwa daktari wa mtoto wako anaweza kutambua na kutibu sababu ya msingi ya magoti ya mtoto wako ya kuendelea kugonga, anaweza kutibu suala hilo na kusaidia shida kujirekebisha.
Kulingana na kile kinachosababisha kupiga magoti, daktari wako anaweza kupendekeza dawa au virutubisho kwa mtoto wako
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu wa mwili kumsaidia mtoto wako afanye kazi juu ya maswala ya nguvu na gait
Ikiwa magoti ya mtoto wako yanasababisha maumivu au kuathiri njia anayotembea, tiba ya mwili inaweza kusaidia. Uliza daktari wako wa watoto kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watoto walio na magoti ya kubisha.
Tiba ya mwili itakuwa muhimu sana ikiwa mtoto wako anahitaji marekebisho ya upasuaji kwa magoti yake ya kugonga. Mtaalam wao anaweza kupendekeza mazoezi ya kurudisha nguvu na mwendo mwingi baada ya upasuaji
Hatua ya 5. Pata braces maalum au viatu kwa mtoto wako ikiwa daktari wako anapendekeza
Ikiwa magoti ya mtoto wako hayajisahihishi wakati ana umri wa miaka 7, vifaa vya viungo vinaweza kusaidia sana. Daktari wa watoto au mtaalamu wa mwili wa mtoto wako anaweza kupendekeza kiatu maalum au kiatu kuingiza kusaidia kurekebisha mwelekeo wa mtoto wako. Wanaweza pia kuagiza brace ya usiku-mguu wa mguu ambao mtoto wako amevaa usiku kusaidia kunyoosha na kurekebisha goti.
Uliza daktari wa mtoto wako, mtaalamu wa viungo, au mtaalamu wa mifupa kukuonyesha jinsi ya kuweka viatu au brace za mtoto wako kwa usahihi
Hatua ya 6. Angalia upasuaji wa ukuaji unaoongozwa ikiwa njia zingine hazifanyi kazi
Wakati upasuaji sio kawaida kutibu magoti kwa watoto, daktari wako anaweza kuipendekeza ikiwa magoti ya mtoto wako ni magumu au hajibu matibabu mengine. Matibabu ya kawaida ya upasuaji kwa watoto huitwa "upasuaji wa ukuaji ulioongozwa." Muulize daktari wako ikiwa utaratibu huu ni sawa kwa mtoto wako.
- Upasuaji wa ukuaji unaoongozwa hufanywa karibu wakati wa kubalehe (kati ya miaka 11 na 13 kwa watoto wengi).
- Utaratibu huu unajumuisha kupandikiza kifaa cha chuma upande wa ndani wa pamoja ya goti ili kurekebisha mpangilio wa goti wakati inakua.
- Baada ya upasuaji wa goti, mtoto wako anaweza kuhitaji kutumia mkongojo au kitembezi kwa wiki kadhaa. Wanaweza kurudi kwa shughuli zao za kawaida baada ya miezi 6.
