Una shida ya kurekebisha lakini ina nguvu kidogo? Sijisikii asilimia mia moja? Kila mtu anahitaji muda ili kujiondoa. Iwe hii ni kwa kulala kwa amani au kufanya kitu unachopenda kufanya, kila mtu anahitaji muda wake mwenyewe. Fuata mwongozo huu kwa pumzika, de-stress na baridi, ili uweze kupumua na kupumzika.
Hatua
Hatua ya 1. Pumzika kutoka kila kitu
Chukua siku ya kupumzika ili kutatua kile kinachokukwaza na kupumzika. Hakuna mtu anayeweza kuendelea na kaba kamili bila kupumzika. Chukua muda kutatua maoni yako - andika kila kitu kwenye karatasi au kwenye shajara, kumwagika kwenye blogi ya faragha, mwambie ndege wako kipenzi - chochote kinachokufaa, fanya. Futa wasiwasi wako wote na shida nje ya mfumo wako, na nje ya akili yako.
- Kuandaa utaratibu wako wa kila siku inaweza kuwa hatua kubwa katika mwelekeo sahihi. Jipe muda wa kutosha kufanya vizuri bila kuharakisha ili uweze kufurahiya vitu.
- Tafuta ikiwa kazi yako inahakikishia siku zozote za kulipwa za wagonjwa au siku za kibinafsi. Ikiwa watafanya hivyo, zitumie!
- Inashauriwa uweke rekodi ya maoni yako kwa kuyaandika kwa sababu hii inakusaidia kuyapitia na pia inakupa hatua ya nanga ya kusonga mbele kutoka.
- Kuwa mwangalifu unachotuma kwenye mtandao unapotumia blogi, kwa sababu mara tu unapobofya tuma, isipokuwa uwe umehakikisha imewekwa kwa uchapishaji wa kibinafsi tu, basi chochote ulichoandika kinakuwa cha umma. Ni la wazo nzuri kutoa maoni juu ya watu ambao wanakudanganya kwenye mkutano wa umma!
Hatua ya 2. Pumua na utambue kuwa wasiwasi hautasuluhisha shida zako zozote
Ili kupumzika, lazima ujaribu kupumzika na kujipa nafasi na wakati wa kufanya hivyo. Vuta pumzi chache na kumbuka kuwa wasiwasi utafanya mambo kuwa mabaya zaidi, na kwamba unastahili kupata sehemu ya ndani ya kukusaidia kwenda mbele
- Kutafakari kutasaidia kupumzika mwili na akili yako yote. Chukua pumzi 20 kwa ndani na nje kwa nyongeza ya mhemko wa haraka. Tazama nakala anuwai za kutafakari za wikiHow kwa vidokezo na ujanja mzuri zaidi juu ya kutafakari.
- Tafuta madarasa ya kutafakari. Wakati mwingine ni rahisi kujifunza kupumzika na watu wengine.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kufanya kitu kipya
Masomo, semina, baada ya masaa ya kujifunza, n.k., zote zinaweza kukupa fursa ya kupumzika na kujifunza zaidi juu ya ulimwengu na wewe mwenyewe kwa wakati mmoja. Huenda usifikirie kuwa inawezekana kupumzika wakati wa kujifunza lakini ikitoa raha na ni kwa watu ambao wana shauku, hii inaweza kuwa gumzo la kushangaza na wakati wa ubunifu kamili kwako.
Hatua ya 4. Pata kitu kizuri kuhusu hali yoyote
Umechoka? Unasumbuliwa? Kuwa mzuri kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa hisia zako na mtazamo wako juu ya shida katika njia yako. Kumbuka kila kont ina pro, na kuwa hasi hakutakusaidia kupanga chaguzi. Kaimu ya kejeli juu ya kila kitu haitakupa ufunguo sahihi wa kufungua suluhisho. Weka chini mwavuli wako na uishi jua. Uwezo ni virusi kila mtu anataka kukamata, kwa hivyo ueneze!
- Kuwa karibu na watu wazuri. Kujizungusha na watu hasi kunaweza kukufanya ujisikie chini. Na hiyo haimaanishi kunyongwa na kicheko cha sherehe kila wakati - inamaanisha tu kupata watu wanaokufanya ujisikie vizuri unapokuwa mbele yao. Na usimwondoe kila mtu ambaye hajisifu - fahamu kuwa kila mtu hupungua kidogo mara kwa mara na hasara juu ya maisha yake; fanya maamuzi yako juu ya nani mzuri kuwa karibu kulingana na kujua watu kwa ujumla, sio tu kutoka hafla isiyo ya kawaida.
- Fanya kitu kidogo lakini chenye thamani kwa jamii. Huduma ya jamii hukufanya ujisikie vizuri ndani, na pia kuwa na faida kwa watu unaowasaidia. Inaweza kuwa rahisi kama kusaidia kukusanya barua za jirani yako wakati wanapokuwa likizo ili kushiriki kama kusaidia na jikoni la supu ya karibu. Toa wakati ulio nao.
- Zoezi! Mazoezi husaidia kujisikia mwenye furaha, na ni dawa ya kupunguza mkazo. Wakati mwingine unahitaji kupumzika, zunguka karibu na kizuizi au fanya viwiko kadhaa kwenye dimbwi lako ili kumaliza muwasho wowote au mafadhaiko.
Hatua ya 5. Zungumza kupitia
Kuzungumza ni moja wapo ya tiba bora. Iwe ni mwenzi wako, wazazi wako, rafiki yako wa karibu au mshauri wako, ikiwa maamuzi unayohitaji kufanya au vitu unavyofikiria ni ngumu sana, zungumza na mtu unayemwamini kukusaidia kutatua shida hizo. Ongea na mtu unayejua unaweza kumwamini kila wakati, na ambaye yuko karibu nawe kila wakati. Kulala juu ya shida zako, na unapoamka, sema kile unachosema.
Hatua ya 6. Waambie watu wakati wamevuka mipaka yako
Wajulishe kuwa njia yao ya kukutendea haikubaliki, na kwamba wanapaswa kuacha. Wacha waseme upande wao wa hadithi na vile vile wanatarajia wasikilize yako. Kubali maoni yao kwa jinsi walivyo, na kumbuka kuwa uaminifu ndio sera bora. Walakini, fikiria wengine unapokuwa mkweli.
Hatua ya 7. Tabasamu
Hata wakati unahisi chini, kutabasamu kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa hisia zako na kwa watu wengine. Kujaribu kufurahi wakati mtu yuko karibu kunaweza kuwafurahisha na inaweza kupunguza hali ya kila mtu. Na ikiwa tabasamu haitoshi, kicheko ni dawa bora.
Hatua ya 8. Lala vizuri
Kulala ni njia ya kufunga na kuanza tena mwili wako. Kusahau juu ya ugomvi wa nje na pumzika kwa nguvu ya ndani. Fanya kitanda chako mazingira mazuri kwa kuongeza mito mingi, tupa blanketi nzuri juu na ongeza chochote kinachokufanya ulale rahisi zaidi (muziki, kusoma, mwanga / giza, joto / hewa baridi nk) Kuwa na bafu ya joto au bafu kabla ili uburudishwe, pata massage ili kupumzika na kulala. Pampu mwenyewe. Haustahili kuwekwa chini ya shinikizo. Kulala ni jambo muhimu kwa kupumzika. Jua kuwa kupumzika kunapeana mwili wako wakati wa kupanga kila kitu. Mambo yataonekana wazi wakati unapoamka.
- Hakikisha kupata angalau masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku. Jua mahitaji yako ya kulala na ushikamane nayo.
- Jaribu kulala mapema na uamke mapema. Hii inaweza kukupa nafasi mwanzoni mwa siku kupata vitu zaidi wakati umeburudishwa na ni utulivu karibu na wewe.
Hatua ya 9. Chukua vitu polepole - hakuna haja ya kukimbilia
Punguza kasi na kufurahiya maisha. Kuenda haraka sana kutakuchosha, wakati kwenda kasi ya juu kunahakikishiwa kukupa upepo, ambayo inashinda kusudi la hamu yako ya kupumzika. Tambua kuwa sio juu ya jinsi unavyoweza kuwa na kasi. Ni juu ya matokeo unayofikia. Matokeo unayolenga ni kupumzika, kwa hivyo pumzika! Hakuna haja ya kukimbilia - kumbuka uzoefu huu kwa wakati ujao.
Hatua ya 10. Cheza ala
Chombo chochote, kutoka piano yako ya zamani, hadi saxophone ya baritone, au piccolo. Chombo kinahitaji nidhamu, umakini, hali ya densi na itakusaidia kuungana tena na kuweka kasi nzuri na muziki na mwishowe, na maisha.
Hatua ya 11. Ikiwa hakuna kazi hapo juu inayofanya kazi, angalia mtaalamu
Hii ni muhimu. Hakuna binadamu mzuri anayestahili kusisitizwa. Kukubali unahitaji kuona mtu ni ngumu, lakini inaonyesha ujasiri mwingi wakati unafanya. Kuna unafuu mwingi wa kupatikana kutokana na usaidizi usiowahukumu.
Vidokezo
- Kumbuka kuwa wa haki. Sikiza upande wa pili wa hadithi ya mtu, na ukubali kwamba wanaweza kuwa na hisia mbaya kama wewe, iwe wanaionesha au la.
- Kunywa maji mengi na uwe na lishe bora. Shida nyingi zinatokana na maji duni na lishe duni katika virutubisho na hizi ni tiba mbili ambazo unadhibiti kamili.
- Fikiria mwenyewe; "Je! Hii yote ni ya thamani?" Jiulize ni faida gani inayoweza kutoka kwa hali ngumu badala ya kuzingatia ni mbaya gani inayotokana nayo.
- Toka nje na ufanye vitu kwa maumbile. Toka nje na uishi maisha yako. Kuacha tu shida zako zote na kukimbia bure kutakufanya ujisikie kama uko huru.
- Kumbuka kuwa ni mwanadamu tu kuhitaji wakati wako mwenyewe. Usijisukume juu ya laini au itabidi ukabiliane na athari.
- Chukua raha na kulala. Kulala ni chanzo cha kurudisha na kutuliza ambacho haipaswi kupuuzwa kamwe. Pia jifunze kupumzika vizuri; kupumzika ni sehemu muhimu ya kukabiliana na shida.
- Andika orodha ya faida na hasara. Kwa kila koni, ongeza pro na kinyume chake. Mwambie mtu huyo (ikiwa kuna mmoja) kutokubaliana na kusoma juu yake, na uone ikiwa unaweza kuiboresha kutoka hapo.
Maonyo
- Ikiwa huwezi kupata watu wanaounga mkono, wazuri nje ya mkondo, fikiria kutafuta msaada mkondoni kwa maswala yako fulani. Kumbuka, haijalishi ikiwa watu wazuri kwa ujumla wanasaidia ikiwa hawaelewi shida unazopitia kwa sababu hawajawahi kupata kitu kama hicho. Ikiwa hawaelewi hatari na mafadhaiko unayokabiliana nayo kila siku, tafuta vikundi ambavyo vimeokoka au kuvumilia hali kama hizo badala ya kutarajia mengi kutoka kwa watu ambao hawajawahi kugundua kuwa mambo yanaweza kuwa mabaya.
- Ikiwa shida yoyote unayopata inasababisha unyogovu, mwone daktari wako haraka. Hakuna mtu anayepaswa kuathiriwa kwa maisha juu ya shida ambayo inaweza kuzungumzwa kupitia au ambapo njia fulani ya kurekebisha au kusaidia inaweza kupatikana.
- Ikiwa uko katika shida ya kifedha au unaishi na ukosefu wa ajira kwa muda mrefu, ajira duni au umasikini, maoni mengi katika kifungu hiki hayawezi kuwa ya vitendo. Usione haya au kuaibika juu ya hili. Kubali kuwa hali yako ni mbaya, kumbuka watu wengine wengi wako katika hali ile ile mbaya na utafute msaada kutoka kwa watu ambao wamefanikiwa kunusurika na shida yako.
- Tathmini mafadhaiko ya nje katika maisha yako. Uandishi na tafakari ni muhimu katika kukabiliwa na shida yoyote. Dhiki nyingi sana ni mchanganyiko wa hali mbaya nyingi kama vile uhusiano wa kibinafsi usiofaa pamoja na shida ya kifedha au ukosefu wa ajira na unyanyapaa au chuki. Fikiria ni nini kitatokea ikiwa ungefanya mabadiliko makubwa maishani kama vile kuacha uhusiano, kuhamia mahali kwa msaada bora, upendeleo mdogo na fursa zaidi, kupata msaada kutoka kwa huduma za kijamii au misaada anuwai. Haupaswi kuvumilia unyanyasaji nyumbani au kazini, kwa hivyo angalia katika kukabili mizozo hii ya nje kama migogoro.
