Kupita kinyesi ngumu na kavu ni chungu. Inaumiza wakati inazuia matumbo yako na wakati ni ngumu kupita. Kuna mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha ambayo yatasaidia kutatua shida. Ikiwa hawafanyi kazi, mwone daktari ili kupata kitu chenye nguvu zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulainisha Kinyesi kupitia Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha mwili wako kutoa maji mengi kadri inavyoweza kama vyakula vinapita kwenye njia yako ya kumengenya, ikitoa kinyesi kikavu na ngumu. Kunywa maji ya kutosha kutalainisha kinyesi chako na kusaidia vitu kusonga mbele kwa urahisi zaidi.
- Wakati mwingine madaktari wanapendekeza juu ya lita mbili, au glasi 8, za maji kwa siku. Walakini, hiyo inaweza kuwa haitoshi kwako, kulingana na kiwango cha shughuli zako na hali ya hewa unayoishi.
- Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara, uchovu, kizunguzungu, kichefuchefu, usikojoe mara nyingi, pitisha mkojo mweusi au wenye mawingu, na usipe jasho sana, labda haupati maji ya kutosha.
Hatua ya 2. Kula vyakula ambavyo vina athari kidogo za laxative na vina nyuzi nyingi
Baadhi ya hizi, kama prunes, zina sorbitol. Sorbitol huchota maji ndani ya kinyesi, na kuifanya iwe laini na rahisi kupitisha.
- Kukatia au kukatia juisi
- Peaches
- Pears
- Squash
- Maapuli
- Parachichi
- Raspberries
- Jordgubbar
- Maharagwe
- Mbaazi
- Mchicha
Hatua ya 3. Kula nyuzi zaidi
Fiber ni nyenzo isiyoweza kutumiwa katika vyakula vya mmea. Mwili wako unapita bila kuzifyonza. Hii inamaanisha kuwa wanasaidia kutoa kinyesi laini na kikubwa ambacho ni rahisi kupitisha.
- Unahitaji nyuzi zote mumunyifu za maji, ambazo hubadilika kuwa nyenzo kama-gel ndani ya maji, na nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ambayo haina kuyeyuka.
- Nyuzi mumunyifu hupatikana katika shayiri, mbaazi, maharage, mapera, matunda ya machungwa, karoti, na shayiri.
- Unaweza kupata nyuzi isiyoweza kuyeyuka katika unga wa ngano nzima, matawi ya ngano, karanga, maharagwe, na mboga kama cauliflower na maharagwe ya kijani.
- Mimea mingi ina nyuzi mumunyifu na hakuna, unaweza kupata zote kwa kula nafaka na mboga nyingi tofauti.
- Kula nyuzi zaidi kutakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utakunywa maji ya ziada kusaidia kufuta nyuzi za mumunyifu za maji.
Hatua ya 4. Kudumisha bakteria wa utumbo wenye afya kwa kula mtindi
Njia yako ya kumengenya inahitaji usawa wa vijidudu ili kuchimba chakula chako kwa ufanisi. Jamii hii ya vijidudu inapokosa usawa, inaweza kukufanya uvimbe na kuingiliana na ngozi ya virutubisho. Mtindi wa utamaduni wa moja kwa moja na bidhaa zingine za maziwa zilizochonwa kama kefir zinaweza kusaidia kurudisha na kusawazisha bakteria yako ya utumbo. Hii inaweza kukusaidia kupambana na viti ngumu kwa sababu ya:
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Kuhara isiyoelezewa na kuvimbiwa
- Kuhara au kuvimbiwa baada ya viua viuavijasumu kuua baadhi ya bakteria wa utumbo wa asili
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho kwenye lishe yako ili kukuza utumbo mzuri
Lakini hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza kwa sababu virutubisho vingine vinaweza kubadilisha jinsi mwili wako unasindika dawa zingine.
- Jaribu virutubisho vya nyuzi. Wao watafanya kinyesi chako kuwa laini, laini na rahisi kupitisha. Vidonge hivi mara nyingi huitwa laxatives nyingi na unapaswa kujaribu hizi kabla ya kuendelea na aina zingine za laxatives. Tafuta zile zilizo na methylcellulose, psyllium, calcium polycarbophil, na gamu kama viungo vya kazi (kwa mfano, FiberCon, Metamucil, Konsyl, na Citrucel).
- Jaribu virutubisho vya probiotic. Probiotics ni bakteria na chachu ambayo ni kama vijiumbe vyako vya kawaida vya utumbo. Kuchukua probiotic kunaweza kusaidia ikiwa unakabiliwa na mzunguko wa kuhara na kuvimbiwa au ugonjwa wa haja kubwa.
Hatua ya 6. Kuchochea matumbo yako na kikombe cha kahawa
Kahawa inaweza kuwa na athari laini ya laxative, kwa hivyo kuongeza kikombe au kahawa mbili kwenye regimen yako ya kila siku inaweza kusaidia kuweka matumbo yako kawaida.
Ikiwa tayari unakunywa kahawa unaweza kuhitaji zaidi, au mwili wako unaweza kuwa umezoea sana kutoa raha
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa
Vyakula hivi vingi vina nyuzinyuzi, lakini sukari na mafuta mengi. Hii husababisha ujisikie kamili kabla ya kula nyuzi za kutosha. Mifano ni pamoja na:
- Maziwa na jibini
- Boga
- Vyakula vya sukari kama keki, peremende, pipi na keki
- Vyakula vilivyowekwa tayari, ambavyo vimesindika sukari, chumvi na mafuta.
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo kidogo badala ya chache tu kubwa
Kula mara kwa mara kutatoa njia yako ya kumengenya na kusisimua kwa kiwango cha chini, na kukuza mmeng'enyo wenye afya na vipingamizi vya kawaida.
- Kula polepole ili upe mwili wako muda wa kusindika chakula chako. Kula haraka sana hukufanya uwe na uwezekano wa kula kupita kiasi, na kuzidisha mfumo wako wa kumengenya.
- Tafuna chakula chako vizuri ili kukuza utumbo rahisi na ukubwa wa sehemu wastani.
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Mazoezi yatachochea matumbo yako kuambukizwa, kusonga chakula kupitia mfumo wako.
- Shughuli hiyo inapaswa kuwa ngumu sana kuongeza kiwango cha moyo wako kama kutembea haraka, kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
- Wakati mwingine hii inafanya kazi kwa kushangaza haraka. Panga njia na bafu za mara kwa mara zinazopatikana!
- Ikiwa una shida zingine za kiafya ambazo zinaweza kufanya mazoezi yasipendekeze, zungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki imeonyeshwa kusababisha kuvimbiwa na kuhara, ambazo zote zinaweza kuongozana na viti ngumu, kavu. Jaribu mbinu za kupumzika kama vile:
- Kupumua kwa kina
- Yoga
- Kutafakari
- Tai chi
- Massage
- Kusikiliza muziki wa kupumzika
- Kuangalia maeneo ya kufurahi
- Kupumzika kwa misuli unapoendelea kupitia mwili wako na kusisitiza kwa makusudi na kutolewa kila kikundi cha misuli
Hatua ya 5. Jipe muda kwenye choo kila baada ya kula
Wakati huo huo unaweza kufanya mbinu za kupumzika ili kukuza harakati kupitia mfumo wako.
- Tumia angalau dakika 10 kwenye choo takriban dakika 30 baada ya kula.
- Weka miguu yako kwenye kinyesi cha chini, kwa hivyo magoti yako yako juu ya viuno vyako. Hii inaweza kufanya utumbo kuwa rahisi.
Hatua ya 6. Tumia biofeedback kujifunza kutoa misuli yako ya sakafu ya pelvic
Hii inaweza kufanya utumbo kuwa rahisi.
- Mtaalam atatumia mashine kupima mvutano kwenye rectum yako na kukusaidia kufanya mazoezi ya kukaza na kutolewa misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Nenda kwa mtaalamu anayefanya kazi na daktari au anapendekezwa na daktari wako ili uhakikishe kuwa zinaaminika.
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Dawa zingine za dawa zinaweza kusababisha kuvimbiwa, kama vile kupunguza maumivu ya opioid. Daktari wako anaweza kupendekeza kubadilisha dawa yako au kuongeza laxative ili kukabiliana na kuvimbiwa. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kaunta au kuagiza kitu kilicho na nguvu. Angalia daktari wako mara moja ikiwa una:
- Damu ya damu
- Kupunguza uzito sana
- Uchovu
- Maumivu makali ya tumbo
Hatua ya 2. Lubisha matumbo yako kwa kiwango kidogo cha mafuta ya madini
Wasiliana na daktari wako ili kujua ni kipimo gani sahihi kwako.
- Subiri angalau masaa mawili baada ya kula kwa sababu inaweza kukuzuia kufyonza virutubishi kikamilifu.
- Itafanya kazi ndani ya masaa sita hadi nane ijayo.
- Usichukue ukiwa umelala kitandani, kwa sababu ikiwa kwa bahati mbaya unavuta baadhi yake, inaweza kusababisha nimonia katika mapafu yako. Kwa sababu hii, usiwape watoto walio chini ya saba.
- Usichukue mafuta ya madini ikiwa una mjamzito, kwani inaweza kuzuia ulaji wa virutubisho na kusababisha damu kutoka kwa mtoto mchanga ikiwa imechukuliwa kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Jaribu viboreshaji vya kinyesi
Dawa hizi hutoa unyevu kutoka kwa matumbo na kuitumia kufanya kinyesi chako kiwe unyevu.
- Kawaida ni pamoja na Colace na Surfak.
- Kunywa glasi chache za kumwagilia kila siku wakati unazichukua.
Hatua ya 4. Tumia laxatives ya osmotic kufanya kinyesi chako kiwe unyevu
Dawa hizi hufanya kazi kwa kuzalisha kioevu zaidi ndani ya matumbo yako. Hii pia itachochea matumbo yako kuambukizwa na kusonga kinyesi kando, ingawa inaweza kuchukua siku chache. Kawaida ni pamoja na:
- Maziwa ya magnesia
- Citrate ya magnesiamu
- Lactulosi
- Polyethilini glikoli (MiraLax)
Hatua ya 5. Fikiria laxatives za kusisimua
Hizi ni muhimu ikiwa kinyesi chako ni laini ya kutosha kupita, lakini matumbo yako hayana kandarasi ya kuipitia. Dawa hizi huchochea mikazo na inapaswa kufanya kazi ndani ya masaa 12. Kawaida ni:
- Senna
- Bisacodyl
- Picosulphate ya Sodiamu
Hatua ya 6. Ondoa athari ya kinyesi
Ikiwa rectum yako imezuiwa na kinyesi ngumu na kavu, unaweza kupata afueni kutoka kwa suppository, enema, au disimpaction ya mwongozo.
- Suppository ni kidonge cha dawa ambayo unaweka kwenye mkundu wako ambapo inayeyuka na kufyonzwa.
- Enema ni dawa ya kioevu ambayo huletwa ndani ya utumbo mkubwa kupitia mkundu. Hii inapaswa kufanywa na daktari.
- Ukosefu wa mwongozo unahitaji daktari wako au muuguzi kuvaa glavu na kuingiza vidole viwili vilivyotiwa mafuta kwenye puru ili kuvunja na kuondoa kinyesi kilichoathiriwa.
