Kupumua ni jambo ambalo tunafanya mara nyingi, huenda sio kila wakati tukapeana uangalifu unaofaa tunapaswa. Ikiwa kuna shida na kupumua kwako, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kuboresha ubora wa pumzi yako na hewa katika mazingira yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuboresha kupumua kwako
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako
Ingawa wengi wetu tuna uwezo wa kupumua kupitia vinywa vyetu, unapaswa kupendelea kupumua kupitia pua yako kila wakati. Pua yako imeundwa mahsusi kwa ulaji wa hewa na itasaidia kuchuja chembe na vumbi.
- Pua yako ina nywele nyembamba na kamasi ambayo itasaidia kuweka hewa inayoingia kwenye mapafu yako safi.
- Kupumua kwa kinywa chako kunaweza kusababisha kinywa chako na koo kukauka.
- Pua yako hutoa gesi inayoitwa oksidi ya nitriki ambayo huongeza kinga yako na inaweza hata kuongeza oksijeni ya damu yako.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Labda kwa sababu ya tabia mbaya ya kupumua au kutokana na kuwa chini ya mafadhaiko, watu wengi hupumua haraka na kwa kina. Kupumua hutoa oksijeni muhimu kwa mwili, na pumzi hizi fupi hazibeba oksijeni nyingi kama kupumua kwa kina na polepole.
- Inhale kupitia pua yako.
- Fikiria unajaza tumbo lako na hewa. Mwanzoni mwa pumzi, tumbo lako linapaswa kuongezeka kwanza, kabla ya kifua chako.
- Wakati tumbo lako "limejaa" endelea kuvuta pumzi, ikiruhusu kifua kuinuka sasa.
- Chukua muda wako kupumua. Pumzi nzuri inapaswa kudumu karibu sekunde tano juu ya kuvuta pumzi.
Hatua ya 3. Pumua vizuri
Kama vile kuvuta pumzi, pumzi ya pumzi inapaswa kufanywa polepole. Kutoa pumzi haraka sana hupunguza wakati ambao mapafu yetu yanaweza kuchukua oksijeni na kuondoa kaboni dioksidi.
- Pumua kupitia kinywa chako. Unaweza kujaribu kufuata midomo yako ili kupunguza pumzi.
- Acha mapafu kusukuma hewa nje kwa kasi yao wenyewe. Jaribu kulazimisha hewa kutoka kwenye mapafu yako.
- Anza kutolea nje katika kiwango cha tumbo, ukiruhusu diaphragm yako kupumzika kwanza. Kifua chako kinapaswa kuanguka na au baada ya tumbo lako.
- Usikimbilie kutolea nje. Kama vile kuvuta pumzi, unapaswa kuchukua sekunde chache kutoa pumzi.
Njia 2 ya 3: Kupumua Wakati wa Mazoezi
Hatua ya 1. Weka mdundo mzuri wakati wa kukimbia
Ikiwa wewe ni mtu wa kukimbia, unaweza kuboresha mbio zako kwa kutumia mbinu bora za kupumua. Mbinu kuu inajumuisha kupumua kwa densi fulani na kuvuta pumzi kwa ndani na kutolea nje.
- Jaribu kuweka uwiano wako wa kupumua karibu na 3: 2, kuhusiana na hatua zako. Kwa hatua tatu, vuta pumzi kwa undani. Kwa hatua mbili zifuatazo, toa pumzi kikamilifu kadri uwezavyo.
- Unaweza kuhitaji kubadilisha uwiano unapoongeza nguvu ya kukimbia kwako. Daima weka kuvuta pumzi kwa muda mrefu kuliko pumzi unapofanya marekebisho yako.
- Pumzi fupi inamaanisha oksijeni kidogo na kiwango kikubwa cha kaboni dioksidi mwilini mwako. Hii inasababisha moyo wako kufanya kazi kwa bidii kuliko ilivyo na kupungua kwa utendaji wa riadha.
Hatua ya 2. Pumua kwa usahihi wakati wa mafunzo ya nguvu
Kuongeza uzito au mazoezi ya uzito wa mwili inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga nguvu na kuongeza misuli. Kupumua vizuri wakati wa shughuli hizi kunaweza kuongeza kiwango cha mazoezi unayoweza kufanya. Kumbuka vidokezo vifuatavyo wakati wa mazoezi yako ya mazoezi ya nguvu:
- Unapojitahidi mwenyewe, toa pumzi. Kwa mfano, wakati wa kuinua uzito, wacha upumue kabisa.
- Inhale wakati wa kupumzika harakati. Kwa mfano, wakati unapunguza uzito chini, pumua kwa nguvu.
- Kupumua kwako kunapaswa kuendana na kuinua na kupunguza uzito wowote unaoinua.
- Kupumua vizuri wakati wa mafunzo ya nguvu huzuia kuumia na huongeza utendaji.
Hatua ya 3. Tumia pumzi yako ya asili wakati wa kunyoosha
Kupumua wakati wa vikao vyako vya kunyoosha, baada au kabla ya mazoezi, inafanana sana na njia ambayo kawaida hupumua. Inhalations ya kupumzika na kamili na pumzi ni ufunguo.
- Vuta pumzi kupitia pua yako. Pua yako imeundwa mahsusi kuchuja hewa inayoingia.
- Wataalam wengine wanaamini kuwa ni bora kutoa nje kupitia pua yako pia.
- Pata pumzi zaidi kwa kuvuta pumzi na diaphragm yako tofauti na kifua chako.
- Kamwe usilazimishe pumzi yako, iwe juu ya kuvuta pumzi au kutolea nje.
- Jaribu kupata kunyoosha zaidi unapotoa pumzi, kupumzika katika mwendo.
Hatua ya 4. Zoezi la kuboresha kupumua
Kwa kupata mazoezi sahihi utaongeza ubora na ufanisi wa kupumua kwako. Sababu kuu ya hii ni kwamba kwa kuboresha afya na nguvu ya misuli yako, itafanya kazi vizuri, ikihitaji oksijeni kidogo.
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, au una hali kama COPD, jaribu kuanza na mazoezi mepesi. Lengo la kuongeza urefu wa muda ambao unafanya mazoezi badala ya kuongeza nguvu ya mazoezi
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Ubora wa Hewa
Hatua ya 1. Fuatilia viwango vya unyevu katika nyumba yako
Unyevu mwingi au unyevu mwingi unaweza kukuza ukuaji wa ukungu na ukungu. Mould na ukungu inaweza kuwa na madhara kwa mfumo wa upumuaji na inaweza kusababisha matatizo ya kupumua.
- Vifaa vya kupima unyevu hupatikana sana katika uboreshaji wowote wa nyumba au duka za nyumbani.
- Nunua na utumie dehumidifier ikiwa kiwango chako cha unyevu ni cha juu sana. Kumbuka kutoa maji mara kwa mara kutoka kwa nyumba yako.
Hatua ya 2. Hakikisha nyumba yako ina hewa ya kutosha
Hewa iliyosimama inaweza kudhuru kupumua kwani inaweza kuwa imekusanya mzio, vijidudu, au vichocheo vingine. Unda mtiririko wa hewa ndani ya nyumba yako ili hewa safi iingie kwenye nafasi yako na kuruhusu hewa stale kutoka.
- Kufungua madirisha machache ndiyo njia rahisi ya kuunda mtiririko wa hewa ndani ya nyumba yako.
- Unaweza pia kujaribu kuweka shabiki, ama kuvuta hewa ndani au kusukuma hewa nje, kusaidia kuongeza utiririshaji wa hewa.
- Mifumo ya HVAC inaweza kusanikishwa nyumbani kwako ili kuboresha sana hali ya hewa.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji wa sigara ndani ya nyumba utaanzisha kemikali hatari hewani mara moja. Hizi hazitatoweka tu na moshi lakini badala yake zitashikilia nyuso nyingi kwenye chumba. Ikiwa lazima uvute sigara, fanya nje.
- Uvutaji sigara popote utadhuru mapafu yako na kufanya kupumua kutokuwa na ufanisi.
- Uvumba au vitu vingine vinavyowaka vyenye harufu nzuri pia hutoa moshi na hupunguza ubora wa hewa nyumbani kwako.
Hatua ya 4. Pata mimea ya nyumba
Mimea ya nyumba ni njia nzuri na rahisi ya kuboresha hali ya hewa ndani ya nyumba yako. Mimea inachukua kemikali nyingi hewani ambazo wanadamu hawawezi kupumua, kama kaboni dioksidi, na kutoa oksijeni ambayo tunahitaji. Mimea mingine ina ufanisi zaidi kwa hii kuliko zingine, pitia orodha na uchague unayopenda:
- Mshubiri.
- Mimea ya buibui.
- Ivy ya Kiingereza.
- Azaleas.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Nunua kifurushi cha vinyago vya masikio ya Vichungi vya Carbon, na vaa moja wakati unafanya kazi kadhaa ambazo huchochea vumbi nyingi au zinahitaji kemikali kali za kusafisha.
- Hakikisha kubadilisha kila mara na safisha shuka zako za kitanda na vifuniko vya mto. Hizi zinaweza kuwa na mzio au chembe zingine ambazo zinaweza kufanya kupumua kuwa ngumu.
Maonyo
- Daima umeweka sigara ya moshi na kaboni monoksidi.
- Ikiwa unapata shida kubwa kupumua, mwone daktari.
