Wataalam wanapendekeza kuona daktari wa macho au mtaalam wa macho mara kwa mara ili kuweka tabo juu ya mabadiliko yoyote kwenye maono yako na kupata masuala yoyote ya kiafya mapema iwezekanavyo. Kwa kuongeza, kuna mambo kadhaa ya msingi ambayo unaweza kufanya katika maisha yako ya kila siku kusaidia kuweka macho yako katika hali nzuri. Utafiti unaonyesha, kwa mfano, kwamba kula vizuri, kufanya mazoezi mengi, na kuvaa miwani nje kunaweza kusaidia kuweka macho yako kiafya. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya kile unaweza kufanya kulinda maono yako na epuka shida za kiafya zinazohusiana na jicho.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzoea Tabia nzuri za Utunzaji wa Macho
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa utunzaji wa macho mara kwa mara
Hawa ni wataalamu waliofunzwa ambao wana utaalam katika kuangalia afya ya macho yako. Wanaweza kuwa wataalam wa macho (madaktari wa macho) au madaktari wa macho. Ili kuweka macho yako katika afya njema, angalia macho yako mara kwa mara au unapokuwa na shida na maono yako. Jifunze zaidi juu ya macho yako na uulize maswali ya daktari wako wa macho wakati unayo. Kujifunza zaidi juu ya macho yako na jinsi ya kuzuia magonjwa ya macho itakusaidia kuhisi udhibiti wa afya yako zaidi.
- Ikiwa huna shida yoyote ya kuona, unapaswa kutembelea mtaalam wa utunzaji wa macho kila baada ya miaka 5-10 wakati wa miaka ya 20 na 30.
- Ikiwa huna shida yoyote ya kuona, unapaswa kutembelea mtaalam wa utunzaji wa macho kila baada ya miaka 2-4 kati ya miaka 40 hadi 65.
- Ikiwa huna shida yoyote ya kuona, unapaswa kutembelea mtaalam wa utunzaji wa macho kila baada ya miaka 1-2 baada ya umri wa miaka 65.
Hatua ya 2. Toa anwani zako nje mwisho wa siku
Epuka kuvaa lensi za mawasiliano kwa zaidi ya masaa 19. Kuvaa lensi za mawasiliano kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha uharibifu wa maono ya kudumu pamoja na usumbufu mkubwa kwa macho yako.
- Kamwe usilale na lensi zako za mawasiliano isipokuwa daktari wako atakuamuru kufanya hivyo. Macho yako yanahitaji vifaa vya oksijeni mara kwa mara, na lensi huzuia mtiririko wa oksijeni kwa macho, haswa wakati wa kulala, kwa hivyo madaktari wanapendekeza mapumziko ya kawaida kutoka kwa kuvaa lensi za mawasiliano kwa macho yako wakati wa usiku.
- Usiogelee ukiwa umevaa lensi za mawasiliano isipokuwa umevaa miwani ya kuogelea inayobana. Ni bora kutumia miwani ya dawa ikihitajika. Ni vizuri kuvaa anwani kwenye bafu ikikupa macho yako wakati unaweza kupata sabuni au shampoo machoni pako.
- Fuata maagizo kutoka kwa mtengenezaji na mtaalamu wako wa utunzaji wa macho juu ya kutumia lensi za mawasiliano na suluhisho. Moja ya pango muhimu zaidi ni kunawa mikono yako kabla ya kushughulikia lensi zako za mawasiliano.
Hatua ya 3. Ondoa mapambo ya macho yako mwisho wa siku
Daima chukua muda kuondoa macho yako kabla ya kwenda kulala. Kamwe usilale na mapambo ya macho yako bado. Ikiwa unakwenda kulala na mascara au eyeliner iliyowashwa, inaweza kuingia machoni pako na kusababisha kuwasha.
- Kulala katika mapambo ya macho yako pia kunaweza kusababisha pores karibu na macho yako kuziba, ambayo inaweza kusababisha mitindo au (hordeolum). Sta kali inaweza kuhitaji antibiotics au hata inahitaji kuondolewa na daktari.
- Weka pedi za kuondoa vipodozi karibu na kitanda chako kwa nyakati ambazo umechoka kupita njia yako ya utakaso wa usiku.
Hatua ya 4. Tumia matone ya macho yanayopunguza allergen kidogo
Kutumia kupunguzwa kwa jicho la kupunguza mzio wakati wa msimu wa mzio kunaweza kusaidia 'kutoa nyekundu' na kuwasha kwa uchungu, lakini matumizi ya kila siku yanaweza kusababisha shida kuwa mbaya. Inaweza kusababisha kitu kinachoitwa uwekundu wa rebound, ambayo husababisha uwekundu wa macho kupita kiasi kwa sababu macho hayajibu tena matone ya macho.
- Matone ya macho yanayopunguza Allergen hufanya kazi kwa kuzuia mtiririko wa damu kwenye konea, ambayo huinyima oksijeni. Kwa hivyo wakati macho yako hayahisi kuwaka na kuwasha tena, kwa kweli hawapati oksijeni ya kutosha kutoka kwa damu. Hiyo sio bora, kwa sababu misuli ya jicho na tishu zinahitaji oksijeni kufanya kazi. Ukosefu wa oksijeni unaweza hata kusababisha uvimbe na makovu.
- Soma lebo za matone ya macho kwa uangalifu, haswa ikiwa unavaa anwani. Matone mengi ya macho hayawezi kutumiwa wakati wa kuvaa anwani. Uliza daktari wako wa utunzaji wa macho ni aina gani ya matone ya macho ambayo ni sawa kutumia na anwani.
Hatua ya 5. Vaa miwani ya kinga ya UV
Daima vaa miwani ya jua ukiwa nje na jua linaangaza. Tafuta miwani ya jua iliyo na stika ambayo inabainisha kuwa lensi huzuia 99% au 100% ya miale ya UVB na UVA.
- Kuambukizwa kwa mionzi ya UV kwa muda mrefu kunaweza kudhuru macho yako, ulinzi katika ujana unaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa macho katika miaka ya baadaye. Mfiduo wa miale ya UV umehusishwa na mtoto wa jicho, kuzorota kwa seli, pinguecula na pterygium, hali mbaya kwa macho.
- Kwa kuwa uharibifu wa macho kutoka kwa mionzi ya UV unaongezeka juu ya maisha yote, ni muhimu kuwalinda watoto na miale hatari. Hakikisha watoto wako wanavaa kofia na glasi za kinga wanapokuwa nje kwenye jua kwa muda mrefu.
- Hakikisha kuvaa miwani hata ikiwa uko kwenye kivuli. Ingawa kivuli hupunguza utaftaji wa UV na HEV kwa kiasi kikubwa, bado unaangazia macho yako kwa miale ya UV iliyoonyeshwa kwenye majengo na miundo mingine.
- Kamwe usitazame moja kwa moja kwenye jua hata ikiwa umevaa miwani ya UV. Mionzi ya jua ina nguvu sana na inaweza kuharibu sehemu nyeti za retina ikiwa imefunuliwa na jua kamili.
Hatua ya 6. Vaa miwani wakati inafaa
Hakikisha kuvaa miwani au miwani mingine ya kinga wakati unafanya kazi na kemikali, zana za nguvu, au mahali popote na chembechembe hatari zinazosababishwa na hewa. Kuvaa miwani kutasaidia kulinda macho yako kutoka kwa vitu vikuu au vidogo ambavyo vinaweza kukupiga machoni na kusababisha uharibifu.
Hatua ya 7. Pata usingizi mwingi
Kulala kwa kutosha kunaweza kuchangia uchovu wa macho. Dalili za uchovu wa macho ni pamoja na kuwasha macho, ugumu wa kuzingatia, ukavu au machozi mengi, kuona vibaya au kuona mara mbili, unyeti mwepesi, au maumivu kwenye shingo, mabega, au mgongo. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku kusaidia kuzuia uchovu wa macho. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku.
Hatua ya 8. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuzuia magonjwa mengine kama ugonjwa wa sukari. Kwa kupata mazoezi ya angalau dakika 30 mara tatu kwa wiki, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa makubwa ya macho kama glakoma na kuzorota kwa seli.
Hatua ya 9. Weka vipande vya tango kwenye kope lako ili kupunguza uvimbe
Bonyeza vipande vya tango baridi kwa upole dhidi ya kope kwa dakika 10-15 kabla ya kulala usiku kusaidia kutibu na kuzuia kope na chini ya uvimbe wa macho.
Mifuko ya chai ya kijani pia inaweza kusaidia kuzuia uvimbe ikiwa inatumika kwa macho. Loweka begi la chai kwenye maji baridi kwa dakika chache na uweke juu ya macho kwa dakika 15-20. Tanini kwenye chai inapaswa kusaidia kupunguza uvimbe
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini unapaswa kuchukua anwani zako kila mwisho wa siku?
Watahama usiku na wanaweza kuanguka
Sio lazima! Anwani zinaweza wakati mwingine kuzunguka ikiwa unavaa kulala. Lakini kuna sababu bora ya kuwatoa! Kuna chaguo bora huko nje!
Lenses huzuia mtiririko wa oksijeni kwa macho
Hiyo ni sawa! Kama mwili wako wote, macho yako yanahitaji oksijeni ili kubaki unyevu. Ili kuzuia ukavu, jenga tabia ya kuchukua anwani zako kila usiku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kuweka anwani kwa muda mrefu kunaweza kusababisha macho yako kutokwa na machozi
La! Kwa kweli, ni kinyume - ukiacha mawasiliano yako kwa muda mrefu na kukausha jicho, na kusababisha maumivu na usumbufu. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kulinda Macho Yako Wakati Unatumia Kompyuta
Hatua ya 1. Punguza wakati wako ukiangalia kompyuta, kompyuta kibao, na skrini za simu ikiwezekana
Wakati sayansi bado haijathibitisha kuwa kutazama skrini za kompyuta kunasababisha uharibifu wa kudumu wa macho, inaweza kusababisha shida ya macho na macho kavu. Mng'ao kutoka skrini za kompyuta husababisha uchovu wa misuli machoni, iwe kwa kuwa mkali sana au mweusi sana. Ikiwa huwezi kupunguza wakati wako wa skrini, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kutoa macho yako.
Hatua ya 2. Hakikisha macho yako yanalingana na skrini
Kuangalia juu au chini kwenye skrini ya kompyuta kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uchukue macho yako. Weka kompyuta yako na uweke mwenyewe ili uweze kuangalia moja kwa moja kwenye skrini.
Hatua ya 3. Kumbuka kupepesa
Watu hupepesa kidogo wanapotazama skrini, na kusababisha macho kavu. Jitahidi kufumbua macho kila sekunde 30 wakati unakaa chini na ukiangalia skrini yako ya kompyuta ili kupambana na macho makavu.
Hatua ya 4. Fuata kanuni ya 20-20-20 wakati unafanya kazi kwenye kompyuta
Dakika 20, angalia kitu umbali wa futi 20 (6.1 m) kwa sekunde 20. Unaweza kujisaidia kukumbuka kuchukua mapumziko yako kwa kuweka kengele kwenye simu yako.
Hatua ya 5. Kazi katika maeneo yenye taa
Kufanya kazi na kusoma kwa mwanga hafifu kunaweza kusababisha shida ya macho lakini haitaharibu macho yako. Ili kujifanya vizuri zaidi, fanya tu kazi na soma katika maeneo ambayo yamewashwa vizuri. Ikiwa macho yako yanahisi uchovu, simama kwa muda na pumzika. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni faida gani moja ya kufuata sheria ya 20-20-20?
Una uwezekano mkubwa wa kudumisha maono 20/20
La! Kuangalia mara kwa mara mbali na skrini ya kompyuta sio lazima kuboresha maono yako, lakini itasaidia kuzuia shida ya macho. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Itasaidia kuzuia shida ya shingo
Sio kabisa! Ili kuzuia shida ya shingo, zingatia kuweka macho yako sawa na skrini, au kuangalia chini kidogo. Chagua jibu lingine!
Itazuia macho kavu
Ndio! Kuangalia skrini mkali kwa muda mrefu sana kunaweza kukausha macho. Watu pia hupepesa kidogo wanapotazama skrini. Kuangalia mbali na skrini yako kila baada ya dakika 20 kutasaidia kutunza unyevu wa macho yako na kwa hivyo kuwa na afya njema. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kula kwa Afya Bora ya Macho
Hatua ya 1. Kula vyakula vinavyochangia afya njema ya macho
Vitamini C na E, zinki, lutein, zeaxanthin, na asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu kwa macho yenye afya. Virutubisho hivi vinaweza kusaidia kuzuia mtoto wa jicho, kutia macho kwa lensi yako ya macho, na hata kuzorota kwa seli kwa umri.
Kwa ujumla lishe bora yenye afya, yenye usawa itasaidia kwa macho yako
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini E
Jumuisha mbegu, karanga, kijidudu cha ngano, na mafuta ya mboga kwenye lishe yako. Vyakula hivi vina vitamini E, kwa hivyo kuingiza zingine kwenye lishe yako ya kila siku itakusaidia kupata kipimo chako cha kila siku cha vitamini E.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye zinc
Jumuisha nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, samakigamba, karanga, na kunde kwenye lishe yako. Vyakula hivi vina zinki, ambayo ni muhimu kwa afya ya macho yako.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye vitamini C
Jumuisha machungwa, jordgubbar, broccoli, pilipili ya kengele, na mimea ya brussels kwenye lishe yako. Vyakula hivi vina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa afya ya macho.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye luteini na zeaxanthin
Kula kale, mchicha, broccoli, na mbaazi. Mboga haya yana luteini na zeaxanthin, ambazo ni virutubisho muhimu kwa afya ya macho.
Hatua ya 6. Kula karoti
Ikiwa unakula karoti, hii inasababisha kuona vizuri.
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Kula samaki inayowahudumia ambayo ina mafuta ya omega-3 mara moja au mbili kwa wiki, kama lax ya mwitu au sardini. Au, ikiwa wewe sio shabiki wa samaki, chukua nyongeza ya kila siku ya omega-3. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni ipi kati ya zifuatazo itakuwa nyongeza bora kwa lishe bora ya macho?
Nyama ya nyama na broccoli huchochea kaanga
Kabisa! Nyama ya nyama ya nguruwe na brokoli hukaa zinki, vitamini C, lutein, na zeaxanthin, ambazo zote ni virutubisho muhimu kwa afya ya macho! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Juisi ya machungwa na karoti
Huna makosa! Karoti na machungwa zina Vitamini C, ambayo ni nzuri kwa afya ya macho. Lakini kuna jibu bora hapa! Kuna chaguo bora huko nje!
Chakula cha maziwa kilicho na kalsiamu nyingi, kama ngozi za viazi cheesy
La! Kalsiamu ni vitamini bora kwa nguvu ya mfupa, lakini haichangii afya ya macho. Kuna chaguo bora huko nje!
Vidonge vya asidi ya mafuta ya Omega-6
Jaribu tena! Ni asidi ya mafuta ya Omega-3 ambayo ni muhimu zaidi kwa afya ya macho. Jaribu kula samaki mara moja au mbili kwa wiki, au kuchukua nyongeza ya Omega-3 ya kila siku. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kulala masaa 8-13 usiku kusaidia kuzuia maono mabaya au shida zingine za kiafya.
- Usitumie matone ya macho isipokuwa una hakika kuwa yanafaa kwako. Wakati matone ya macho yanaweza kufanya macho yako yahisi vizuri, faida zao za matibabu hazijathibitishwa kabisa. Ikiwa una shaka muulize mfamasia wako au mtaalamu wa utunzaji wa macho.
- Osha mikono yako kabla ya kuweka anwani.
- Kamwe usiguse macho yako wakati mikono yako ni chafu au ina vumbi.
- Kula na kunywa maji zaidi na mboga zaidi kula karoti nyingi.
- Mbali na kula vizuri na kujitunza vizuri na macho yako, tembelea daktari wako wa macho kila mwaka. Mtaalam wa utunzaji wa macho anaweza kugundua shida ambazo zinaweza kurekebishwa na glasi, mawasiliano, au upasuaji. Mtaalam wa utunzaji wa macho pia ataangalia macho kavu, shida na retina yako, na hata hali za mwili wote kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu.
- Vaa miwani wakati wa kuogelea.
- Usitazame mwangaza mkali moja kwa moja.
- Ikiwa unakabiliwa na hali yoyote sugu kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, unapaswa kuonekana na mtaalam wa macho (daktari ambaye ni mtaalam wa magonjwa yote ya jicho). Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wanahitaji kudhibiti mara kwa mara viwango vya sukari kwenye damu kwa sababu haitoi insulini.
Maonyo
- Weka umbali unaofaa kati ya macho yako na skrini ya kompyuta.
- Kamwe usiangalie jua moja kwa moja au kwa darubini.
- Kamwe usiweke chumvi machoni pako.
- Usifute macho yako sana.
- Kamwe usiweke vitu vikali machoni pako.
