Afya ni kitu ambacho ni rahisi kuchukua kwa urahisi. Tunapoanza kuipoteza, ni ngumu kuamini tulitumia muda mrefu bila kuithamini. Ili kuhakikisha kuwa unakaa kiafya iwezekanavyo, tumeelezea mwongozo ambao unapaswa kukusaidia kufanya hivyo - kuelezea afya yako ya mwili, akili na hisia. Kwa nini ungetaka kuishi kwa njia nyingine yoyote?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Sisitiza matunda na mboga
Lishe bora ni ile iliyojaa vitamini, virutubisho, na rangi (vizuri, pamoja na kuwa na usawa). Na njia rahisi ya kufanya hivyo ni kupitia kurundika kwa matunda na mboga. Wao ni mnene wa virutubisho lakini sio mnene wa kalori - ikimaanisha unaweza kula mashada na mafungu bila kuharibu kiuno chako na ni nzuri kwako. Na, kwa kweli, bora zaidi!
Matunda na mboga nyingi ni nzuri kwako, lakini zingine ni bora kwako kuliko zingine, kwa ubishi. Ikiwa kweli unataka kuingia kwenye nguvu ya asili ya mama, utaongeza kale, mchicha, karoti, celery, cranberries, blueberries, na mananasi kwenye gari la wiki ijayo. Hiyo ni kila rangi ya upinde wa mvua, pia
Hatua ya 2. Ongeza kwenye nyama konda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, na nafaka nzima
Kama matunda na mboga mboga ni nzuri, unahitaji vitu vingine huko ili kuichanganya na kukaa sawa. Unapoenda kutafuta nyama, maziwa, au tambi, hakikisha unachagua nyama konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na tambi ya nafaka. Hiyo kwa ujumla hutafsiri nyama nyeupe (bila ngozi), maziwa yenye mafuta ya chini au yasiyo ya mafuta, jibini, na mtindi na tambi ya kahawia, quinoa, na shayiri.
Linapokuja nafaka, hudhurungi ni bora zaidi. Nafaka nyeupe haipaswi kuwa kwenye lishe yako. Ikiwa ni nyeupe, imechakatwa na virutubisho vyote vimetolewa. Halafu ni wanga tupu tu
Hatua ya 3. Kata takataka iliyosindika
Ikiwa iko kwenye kifurushi, kuna uwezekano sio mzuri kwako. Na ikiwa iko kwenye kifurushi kisichokuwa cha zamani kwa miaka, hiyo huenda mara mbili. Inageuka kuwa FDA haidhibiti vitu vyote vinavyoingia ndani yao na mwili wako haudhibiti viongezeo, ama! Hata hawatambuliki kama vitu kama chakula. Mwili wako unazihifadhi tu, bila kujua nini cha kufanya nao. Jumla.
FDA haidhibiti maandiko yote, pia. Maneno na misemo kama "asili yote," "bure-anuwai," "nyongeza ya bure," na "safi" ni madai tu ambayo kampuni zinaweza kufanya bila malipo. Kwa hivyo ikiwa unanunua kitu kilichofungashwa ambacho hufanya dai ambalo linaonekana kuwa haliwezekani… inawezekana inawezekana
Hatua ya 4. Kunywa H2O
Ikiwa unatafuta muujiza Duniani, maji ndio karibu zaidi utapata. Kaa unyevu na karibu kila sehemu yako itabaki na afya - ngozi yako, nywele na kucha, viungo vyako, na hata akili yako. Na unaweza kupoteza uzito, pia!
Sehemu ya sababu ya kupoteza uzito ni kwamba maji ya kunywa yanakuweka kamili, lakini kunywa maji baridi pia kunakuza umetaboli wako. Kwa kweli, kunywa maji baridi (ounces 17, kuwa sahihi) inaweza kuongeza kimetaboliki yako hadi 30% kwa dakika 10-40. Kwa hivyo pata barafu na mazoezi yako na unaweza kuchoma kalori zaidi
Hatua ya 5. Kupika - njia sahihi
Kwa kuwa unakata gunk yote iliyosindikwa, bila shaka utajikuta jikoni zaidi, mwishowe ukitumia utazamaji wako wa Mtandao wa Chakula. Kupika ni nzuri kwa bajeti yako, ujuzi wako, na kiuno chako, lakini hapa kuna mambo kadhaa ya kuzingatia:
- Ikiwa unaweza, nenda kama mbichi iwezekanavyo. Mboga iliyohifadhiwa na makopo yote ni sawa, lakini mbichi ni bora zaidi. Hakuna virutubisho vilivyochukuliwa katika usindikaji.
- Tumia aina sahihi ya mafuta, kama mzeituni au safari. Wamejaa aina nzuri ya mafuta. Fanya vivyo hivyo na jibini, siagi, na kuenea - jaribu kupata toleo nyepesi la mwenzake aliyejaa mafuta.
- Epuka kukaanga na kupiga vyakula vyako. Kuku ni nzuri kwako, lakini sio ikiwa imefunikwa na makombo ya mkate, kukaanga kwenye mafuta yenye mafuta, na kumwagika kwa viunga vya sukari.
- Je, si chumvi vyakula vyako! Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kuweka ulaji wa chumvi chini ya 1, 500 mg kwa siku. Hiyo inasikika kufanywa hadi utambue kuwa kijiko ni 2, 300 mg. Lau.
Hatua ya 6. Zingatia mafuta yenye afya
Tayari tumeigusa kwa kupika, lakini kuna mengi zaidi ya kuchunguza: mafuta ni muhimu (haswa kwa nywele zako kung'aa, kucha zako ziwe na afya, na mfumo wako wa kumengenya unafanya kazi kama kawaida), lakini mafuta yasiyotoshelezwa ni mengi, bora kwako kuliko zilizojaa (ambayo ni pamoja na mafuta ya mafuta). Vyanzo vya mafuta mazuri? Mafuta ya Mizeituni, parachichi, na karanga. Wote kwa kiasi, kwa kweli.
Hizi hazipaswi kutumiwa pamoja na chakula unachokula kawaida - kinapaswa kutumiwa kama mbadala. Kwa hivyo badala ya kusaga mboga hizo kwenye mafuta ya mboga, fanya biashara kwa mzeituni. Badala ya kunyakua bar hiyo ya pipi, nenda kwa lozi chache. Bado zinajaza, lakini mwili wako unaweza kusindika mafuta yasiyosababishwa kwa ufanisi zaidi
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi
Hakuna njia ya kuizunguka: kuwa na maisha ya kukaa tu ni njia bora ya kuuendesha mwili wako ardhini. Lazima ukae hai ili uwe na afya. Ikiwa hutumii ubongo wako, unapoteza - na hiyo hiyo huenda na misuli yako! Kwa hivyo ikiwa unataka kukimbia 5ks kwa kiamsha kinywa au unatembea tu mbwa kila usiku, fanya kitu. Mwili wako unatamani.
- CDC inapendekeza dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya mwili wastani, pamoja na moyo na shughuli zingine za kujenga nguvu. Hiyo ni masaa 2 na nusu, kwa kusema. Masaa 2.5 kati ya 168. Hiyo ni busara, sivyo? Na mazoezi yako ya nguvu zaidi, ndivyo unahitaji chini.
- Ikiwa wewe ni mzito au mnene, njia pekee ambayo haujui kuwa kupoteza uzito ni kwa masilahi yako ni ikiwa umekuwa ukiishi chini ya mwamba ambao haupati wifi. Hata kupoteza paundi 10 kunaweza kufanya maboresho makubwa kwa afya yako.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa pombe
Na kwa hiyo, tunamaanisha kunywa 1 kwa siku kwa wanawake na 2 kwa wanaume. Na hapana, hiyo haimaanishi 7 kwa siku moja ya juma; huwezi kuzihifadhi, kuzihifadhi baadaye. Vinywaji 1 au 2 kwa siku hukuweka kiafya na, unajua, sio kufanya maamuzi ya kijinga. Kuwa mshindi!
Na kwa "kunywa" tunamaanisha 1 ounce 12 unaweza ya bia au ounces 4 za divai au ounce moja ya pombe kali. Na ikiwa kinywaji sio sukari sana, ni bora zaidi
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Labda pia unajua kuwa uvutaji sigara hautafanya afya yako upendeleo wowote. Na inachukua chunk nje ya bajeti yako, pia. Na inaweza kudhuru wale walio karibu nawe - je! Hizo ni sababu za kutosha kwako? Ikiwa afya haijali hata kidogo kwako, kuacha itakuwa kwenye ajenda yako ya haraka.
Na sio lazima usubiri miongo kadhaa kwa kuacha kuacha alama yake, pia. Dakika 20 baada ya kuacha, mapigo ya moyo wako yatashuka. Dakika! Mwaka baada ya kuacha hatari yako ya ugonjwa wa moyo kushuka hadi nusu ya ilivyokuwa. Kwa nini subiri sekunde zaidi? Mwili wako, wapendwa wako, na mkoba wako utakushukuru kwa wakati wowote
Hatua ya 4. Nenda kwa uchunguzi wa kawaida wa mwili
Tunapozeeka, inazidi kuwa muhimu zaidi kuwa tunajua afya zetu, hata ikiwa hatuna dalili za kitu chochote. Ni kwa faida yako kwenda mara kwa mara kwa daktari wa meno na kwa daktari, ili tu uhakikishe kuwa uko katika hali ya juu. Wakati kila kitu kinakwenda vizuri, unaweza kupumua kitulizo.
-
Kwa kuongezea uchunguzi wa jumla na daktari wa meno na daktari, jaribiwa saratani ya matiti au kibofu na magonjwa ya zinaa mara kwa mara, na uendelee kupata habari za hivi karibuni juu ya picha zako. Kitu cha mwisho unachotaka ni kitu kibaya kuwa kinakua katika mwili wako na haufanyi kitu juu yake.
Uchunguzi huo wa STD hautatisha sana ikiwa utafanya ngono salama. Ikiwa unajamiiana, tumia kondomu. Ifanye tu
Hatua ya 5. Furahiya
Kwa sababu kazi yote na hakuna kucheza hufanya Jack kuwa kijana mdogo, mwenye kusikitisha, asiye na afya. Walikata tu vivumishi viwili vya mwisho ili kuifanya iwe ya kupendeza zaidi kwa sikio. Lakini kwa uzito: maisha yanahitaji kujifurahisha kidogo au unajishughulisha na kaburi la mapema. Na nini maana ya kuishi hata hivyo ikiwa haufurahii? Kwa hivyo fanya uhakika wa kutenga kazi na kufanya kitu unachofurahiya. Maisha yote yataonekana kuwa bora.
Chukua muda kila siku na ujitolee kwako. Ikiwa ni kutafakari, kusoma, kucheza karibu na sebule yako uchi, au kwenda kutembea, fanya na ufurahie. Unastahili
Hatua ya 6. Kaa hai kwa njia ndogo
Wakati mwingine ni ngumu kupata mazoezi kati ya kazi, mikusanyiko ya kijamii, watoto, na ahadi tunazofanya ambazo hatuwezi kutoka. Wakati nyakati hizo zenye shughuli zinakua, ni muhimu kupata njia zingine za kusonga. Hata ikiwa ni dakika 2 za ziada za mazoezi, inaongeza ikiwa unafanya kila siku.
Mifano? Hifadhi mbali mbali na unakoenda. Panda ngazi badala ya lifti. Fanya mazoezi ya msingi ya dakika 5 kabla ya kuoga. Osha gari lako kwa mkono. Chukua tarehe yako kwenye bustani. Kuna fursa kila mahali ikiwa unapata ubunifu
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Akili yenye Afya
Hatua ya 1. Endelea kusisimua kiakili
Ubongo ni misuli sana - inaweza kuzoea hatua unazoweka. Kuiweka mbele ya siku ya televisheni ndani na mchana na itakuwa atrophy. Itakuwa wavivu. Lakini endelea kusonga na itabaki safi na inahangaika kwa bahati nzuri inayofuata. Kwa hivyo zima bomba na ufanye kitu ili kujipa changamoto. Chess mtu yeyote?
Mtandao hufanya hii iwe rahisi sana. Vuta Lumosity, sudoku au crossword puzzle, Memrise, Khan Academy, au Coursera (kutaja tu uwezekano kadhaa). Kuna kidogo sana huwezi kufanya na kompyuta unayo mbele yako. Kwa hivyo hakuna udhuru
Hatua ya 2. Uharibifu
Tulizungumza juu ya kujifurahisha hapo awali, lakini hatukugusa sana juu ya kuondoa mafadhaiko, ingawa hizo mbili huenda kwa mkono. Lakini juu ya kujifurahisha, ni muhimu kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Watu wenye dhiki kubwa hula zaidi, hulala kidogo, na kwa ujumla hawana afya kwa ujumla. Viwango hivyo vya homoni kichwani mwako vinaathiri karibu kila kitu!
Jambo rahisi zaidi unaloweza kufanya ni kutambua vichocheo vyako na usiruhusu katika maisha yako, angalau iwezekanavyo. Kisha ongeza yoga au kutafakari juu yake na utengue nafasi yako. Kimsingi unapanga maisha yako, unaielewa, na kisha usiache kamwe udhibiti
Hatua ya 3. Kulala
Wakati hatupati usingizi wa kutosha usiku, maisha yetu yote yanaathiriwa. Hatuwezi kuzingatia, hatuwezi kuzingatia, tunakula zaidi, homoni zetu hupata mahali pote, na kadhalika. Sisi sote tunahitaji karibu masaa 8, lakini ikiwa unahitaji karibu na 7 au 9 ni jambo la kibinafsi.
Ili kurahisisha, kupata usingizi mzuri, anza kukatisha mapema kuliko baadaye - tumaini masaa 2 au 3 kabla ya kwenda kulala. Kwa hivyo shuka kwenye kompyuta, acha kutazama simu yako ya rununu, na gonga "mbali" kwenye udhibiti huo wa kijijini. Soma,oga, au poa tu na familia yako au wenzako. Ishi kwa wakati huu
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele mtandao wako wa kijamii
Kuwa wa kijamii kwa wanadamu ni kama kupumua. Ikiwa hatupati vya kutosha, uwezo wetu wa akili unateseka na tunaanza kupoteza mtego wetu juu ya jinsi maisha yanapaswa kuwa. Kwa hivyo pata wakati na marafiki wako! Piga simu huyo mshiriki wa familia ambaye haujazungumza naye milele. Unapohisi usawa, wakati unahisi kama wewe ni sehemu muhimu ya jamii, kila kitu kingine kinaanguka.
Ni rahisi kufurika na kazi au kuweka tu kazi katika uhusiano wako, lakini maisha ni yenye matunda zaidi unapozunguka na mtandao wa kijamii unaokua. Hakikisha kuwa, kila mara, kuwa na usiku na familia au marafiki. Itakuwa kutolewa kwa mafadhaiko na utakuwa na watu zaidi wa kutegemea wakati unahitaji - hisia ya kufariji sana, yenye afya
Hatua ya 5. Tembea nje ya sanduku lako
Kuweka akili yako ikipiga mateke, fanya kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali. Nenda mji ambao haujawahi kufika. Chukua mchezo ambao haujawahi kucheza. Pata ubunifu ikiwa haujaona upande wako wa sanaa kwa miaka. Pata mchezo wa kupendeza ambao umekuvutia kila wakati lakini haujawahi kupata karibu na kupata wakati wake. Utahisi kuwa na tija, utahisi kama umetimiza kitu, na, msingi? Utajisikia vizuri. Vile tu daktari aliamuru.
Iwe ni paragliding, kuchukua darasa la kupikia, au kuingia katika jiji kubwa bila ramani, kutakuwa na kitu unapata kutoka kwa uzoefu huu mpya. Hata kama ni hadithi ya ujinga tu kusema
Hatua ya 6. Fuata shauku yako
Kweli. Kwa sababu mwisho wa siku, maisha bila shauku sio maisha mazuri. Kila mtu ana ndoto na hata ikiwa huwezi kuifanya iwe kitu ambacho unaweza kufuata 24/7, inaweza kuwa kitu ambacho kina niche yake ndogo maishani mwako. Kwa hivyo tumia Jumatano alasiri kuandika kitabu chako. Chukua masomo ya gitaa ukiwa na miaka 45. Pakiti mifuko yako na uchukue hatua hiyo. Huwezi kujisikia maudhui bila hiyo.
Furaha ni sehemu muhimu ya kuwa na furaha, na kufuata shauku yako ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa furaha yako iko hapa kukaa. Ikiwa inakupa hisia hiyo ya joto ndani, imekusudiwa kuwa. Kamwe usiruhusu tamaa zako kuanguka njiani. Zipo ili kuweka moyo wako na akili yako kuwa na furaha na afya
Vyakula vya Kula na Kuepuka na Mazoezi ya Kujaribu
Vyakula vinavyounga mkono lishe yenye afya
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula visivyofaa-Kuepuka
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mazoezi ya Kompyuta kujaribu Kuendelea kuwa na Afya
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Haijalishi ni shida gani unaweza kukutana nazo, endelea kuwa motisha kwa kadri ya uwezo wako.
- Kamwe usiende dukani wakati unakufa njaa!
- Jaribu kupanga chakula kabla ya wakati. Vitafunio vya kuandaa kwa hivyo wakati unatafuta nibble, ni nibble tu.
