Wataalam wanasema kuwa shida za figo mara nyingi hazisababishi dalili hadi ziwe kali, kwa hivyo ni muhimu kuwa na bidii juu ya kudumisha figo zenye afya. Figo zako ni viungo muhimu ambavyo huchuja taka, kudhibiti mishipa yako ya damu na shinikizo la damu, na kusaidia mwili wako kutoa seli nyekundu za damu, kwa hivyo ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla. Kwa bahati nzuri, kuna njia ambazo unaweza kusaidia figo zako ili waweze kuwa na afya nzuri. Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko rahisi ya maisha kama kukaa na maji, kula lishe bora, kudhibiti shinikizo la damu, kudumisha uzito mzuri, kupunguza pombe, na kuzuia uvutaji sigara kunaweza kulinda figo zako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukuza figo zenye afya
Hatua ya 1. Weka vizuri maji
Wamarekani wengi hawakunywa maji ya kutosha wakati wa mchana, ambayo labda ina athari kubwa kwa figo zao. Kuwa vichungi vyenye ujazo wa juu, figo zinahitaji maji ya kutosha kuondoa sumu, bidhaa taka na misombo isiyohitajika au isiyohitajika kutoka kwa damu. Kwa hivyo, kunywa maji mengi kila wakati kwa siku kutasaidia figo zako kufanya kazi vizuri na sio kupata msongamano au hesabu. Lengo la glasi nne hadi sita za maji kwa siku ikiwa umekaa, au glasi nane ikiwa unafanya kazi zaidi au unaishi katika hali ya hewa ya joto.
- Wakati wa miezi ya joto kali au wakati wa kufanya mazoezi makali, unahitaji kunywa maji zaidi ya kawaida ili kulipia giligili iliyopotea kwa kutokwa jasho.
- Mkojo wako unapaswa kuwa wazi au uwe na rangi ya majani unapoenda bafuni. Ikiwa ni nyeusi kuliko hiyo, basi inaweza kuwa ishara kwamba umepungukiwa na maji mwilini.
- Vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai nyeusi, soda pop) ni wazi ina maji, lakini kafeini ni diuretic na husababisha kukojoa mara kwa mara, kwa hivyo sio vyanzo vikuu vya maji. Fimbo na maji yaliyochujwa na juisi ya matunda / mboga ya asili.
Hatua ya 2. Kudumisha shinikizo la damu lenye afya
Kama ilivyoelezwa hapo juu, shinikizo la damu linaharibu mishipa ya damu mwilini kote, pamoja na mishipa ndogo ndani ya figo ambayo ni muhimu sana kwa uwezo wake wa kuchuja. Kwa hivyo, weka shinikizo la damu kwa shabaha iliyowekwa na daktari wako, ambayo kawaida ni chini ya 140/90 mm Hg. Shinikizo la damu chini ya kiwango hiki linaweza kusaidia kuchelewesha au kuzuia kuharibika kwa figo na kutofaulu.
- Angalia shinikizo la damu yako mara kwa mara, iwe katika duka la dawa la karibu, kliniki ya afya, au nyumbani na vifaa vingine vya kununuliwa. Shinikizo la damu mara nyingi halina dalili dhahiri, kwa hivyo unahitaji kutazama nambari zako.
- Kula chakula chenye chumvi kidogo, kupunguza mafadhaiko na kudumisha uzito wenye afya yote husaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu.
- Ikiwa mabadiliko ya maisha hayana athari kubwa, basi dawa za shinikizo la damu zinazoitwa ACE inhibitors na ARB zinaweza kulinda figo zako kwa kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kawaida
Mbali na kutazama kalori zako, kupata mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara ni njia nzuri ya kudumisha uzito wako, ambao unakuza afya ya figo. Unene kupita kiasi unasumbua moyo na mishipa ya damu, ambayo husababisha shinikizo kubwa la damu na mwishowe uharibifu wa figo.. Dakika 30 tu za mazoezi ya moyo na mishipa ya wastani kila siku yanahusishwa na afya bora ya figo kwani inaweza kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol., pamoja na kuchochea kupoteza uzito. Anza kwa kutembea tu karibu na kitongoji chako (ikiwa ni salama), kisha ubadilishe kwenye eneo lenye changamoto zaidi na milima. Vitambaa vya kukanyaga na baiskeli pia ni nzuri kwa mazoezi ya moyo na mishipa.
- Epuka mazoezi ya nguvu kuanza na, haswa ikiwa umepatikana na shida ya moyo. Zoezi kali (kama vile kukimbia umbali mrefu) huongeza shinikizo la damu kwa muda, ambalo huumiza figo na moyo.
- Dakika thelathini ya mazoezi mara tano kwa wiki ni mwanzo mzuri, na saa ni bora zaidi (kwa watu wengi), lakini muda mwingi uliotumiwa kufanya mazoezi hauonekani kuwa wa faida zaidi.
Hatua ya 4. Kula matunda na mboga nyingi
Chakula bora, chenye chumvi kidogo ni nzuri kwa figo kwa sababu inazuia shinikizo la damu. Kwa sehemu kubwa, matunda na mboga mboga zina kiwango kidogo cha sodiamu, ina vitamini na madini mengi, na chanzo kizuri cha vioksidishaji, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa na figo. Matunda na mboga pia ni vyanzo vyema vya maji, ambayo figo zinahitaji kuchuja damu vizuri.
- Mboga ambayo yana kiwango cha wastani cha sodiamu ni pamoja na artichoke, beets, karoti, mwani, turnips na celery - kwa hivyo nenda rahisi kwa hizi.
- Matunda ambayo yana sodiamu kidogo kuliko wastani ni pamoja na tufaha za mamia ya kitropiki, guavas na matunda ya shauku.
- Mboga ya makopo na kung'olewa kawaida huwa na sodiamu nyingi na inapaswa kuepukwa au kupunguzwa katika lishe yako.
- Matunda na mboga mboga zilizo na virutubisho vingi ni pamoja na: matunda yote yenye rangi nyeusi, jordgubbar, mapera, cherries, artichokes, figo na maharagwe ya pinto.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua virutubisho kusaidia
Chakula cha kawaida cha Amerika sio tu juu sana ya sodiamu, lakini kawaida huwa na upungufu wa virutubisho muhimu (vitamini fulani, madini, amino asidi, asidi ya mafuta). Kula lishe yenye lishe hakika hupunguza hatari ya kupata upungufu wowote wa lishe, lakini kuongezea kunaweza kuwa na faida na kutengeneza mapungufu yoyote kwenye lishe yako. Vidonge ambavyo vimeonyesha kuwa na faida kwa afya ya figo katika masomo ni pamoja na vitamini D, potasiamu, coenzyme Q10 na asidi ya mafuta ya omega-3.
- Majaribio ya kliniki yaliyofanywa kwa wagonjwa sugu wa ugonjwa wa figo walihitimisha kuwa virutubisho vya vitamini D viliboresha utendaji wa figo na moyo. Kumbuka kwamba ngozi yetu inaweza kutengeneza vitamini D kwa kukabiliana na jua kali la majira ya joto.
- Usawa wa potasiamu ya sodiamu kwenye figo ni muhimu kwa utendaji mzuri, kwa hivyo kuongeza potasiamu zaidi kwenye lishe yako (kupitia vyakula au virutubisho) husaidia kupunguza athari mbaya za viwango vya juu vya sodiamu.
- Coenzyme Q10 husaidia kurekebisha shinikizo la damu na kupunguza viwango vya hemoglobin A1c (HbA1c), sababu za hatari kwa ugonjwa wa figo.
- Omega-3 mafuta ya kuongeza asidi husaidia kupunguza kuenea kwa ugonjwa sugu wa figo kwa kupunguza shinikizo la damu na protini nyingi kwenye mkojo.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuepuka Tabia zisizofaa
Hatua ya 1. Punguza kunywa pombe
Sio siri kuwa kunywa pombe kupita kiasi (ambayo ina ethanoli, kasinojeni) inahusishwa sana na aina nyingi za saratani na uharibifu wa viungo, pamoja na figo. Ethanoli huharibu miundo maridadi ya ndani ya figo, na kuzifanya zisiwe na uwezo wa kuchuja damu yako na kusawazisha maji / elektroni - mara nyingi husababisha shinikizo la damu.
- Kunywa pombe (kama vinywaji 4-5 ndani ya masaa kadhaa) kunaweza kuongeza kiwango cha pombe kwa kiwango ambacho figo kimsingi zimefungwa - hali inayoitwa kuumia kwa figo kali.
- Kwa hivyo, acha kuacha kunywa pombe kabisa au punguza matumizi yako kwa zaidi ya kinywaji 1 cha pombe kwa siku.
- Kinywaji kidogo chenye madhara huchukuliwa kuwa divai nyekundu kwa sababu ina vioksidishaji, kama vile resveratrol, ambayo inaweza kusaidia kuzuia uharibifu mkubwa wa mishipa ya damu na tishu zingine.
Hatua ya 2. Usiiongezee dawa
Dawa zote ni sumu kwa viungo kama ini na figo angalau kwa kiwango fulani (kipimo ni jambo muhimu pia), lakini zingine zinaharibu zaidi kuliko zingine. Kwa mfano, anti-inflammatories za kawaida kama vile ibuprofen, naproxen na aspirini zinajulikana kusababisha uharibifu wa figo ikiwa huchukuliwa mara kwa mara kwa muda mrefu. Bidhaa za kuvunjika kwao ndani ya mwili zinaweza kuharibu mafigo na ini kwa urahisi.
- Ikiwa figo zako zina afya njema, basi matumizi ya dawa hizi kwa uchochezi na udhibiti wa maumivu labda ni sawa, lakini endelea kutumia kwa chini ya wiki 2 na kipimo chini ya 800 mg kila siku.
- Ikiwa unachukua anti-inflammatories kwa muda mrefu kwa ugonjwa wa arthritis au hali zingine sugu, muulize daktari wako juu ya kufuatilia utendaji wako wa figo kupitia vipimo kadhaa vya damu na mkojo.
Hatua ya 3. Kula chumvi kidogo
Chakula cha kawaida cha Amerika kina chumvi nyingi, ambayo ina sodiamu na kloridi. Sodiamu nyingi huzuia figo zako kuchuja na kutoa maji, ambayo hujazana mwilini na huongeza shinikizo la damu. Shinikizo la damu (shinikizo la damu) hutengeneza msukosuko ndani ya mishipa ndogo ya damu ya figo, ambayo husababisha uharibifu na kutofanya kazi. Kwa hivyo, epuka vyakula vyenye sodiamu nyingi na acha kutumia kigeuza chumvi wakati wa chakula.
- Haupaswi kula zaidi ya 2, 300 mg ya sodiamu kwa siku ikiwa figo zako zina afya, na chini ya 1, 500 mg ikiwa una shida ya figo au shinikizo la damu.
- Epuka au punguza matumizi ya vyakula vyenye sodiamu, kama vile: nyama iliyosindikwa, mikate, karanga zenye chumvi na vitafunio, supu za makopo, vyakula vya kung'olewa, vyakula vilivyogandishwa na vitoweo na mavazi mengi yaliyosindikwa.
- Fikiria kupitisha aina fulani ya DASH (Njia ya Lishe ya Kusimamisha Shinikizo la damu) ambayo inategemea chakula cha chini cha sodiamu, kama matunda na mboga.
Hatua ya 4. Fuatilia matumizi yako ya protini
Protini ni dhahiri macronutrient muhimu inahitajika kujenga tishu za misuli, ngozi, enzymes na misombo mengine mengi mwilini. Walakini, lishe yenye protini nyingi huwa ngumu kwenye figo kwa sababu lazima zifanye kazi kwa bidii kuchuja protini na asidi ya amino kutoka kwa damu. Kwa kuongezea, lishe yenye protini nyingi inaweza kudhoofisha utendaji wa figo kwa watu walio na ugonjwa wa figo kwa sababu miili yao mara nyingi huwa na shida ya kuondoa taka za kimetaboliki ya protini.
- Kiasi cha protini ya lishe iliyo na afya kwako na figo zako inategemea saizi ya mwili wako, misuli na viwango vya shughuli. Wanaume wanahitaji protini zaidi kuliko wanawake, na wanariadha wanahitaji zaidi kuliko watu ambao wamekaa.
- Kwa ujumla, mtu mzima wa wastani anahitaji kati ya 46 hadi 56 g ya protini kila siku, kulingana na uzito wake, misuli na afya kwa ujumla.
- Vyanzo vyenye afya vya protini ni pamoja na maharagwe, bidhaa nyingi za soya, karanga ambazo hazina chumvi, mbegu za katani, samaki, kuku wasio na ngozi.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara mara kwa mara ni moja wapo ya mambo mabaya ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako. Imebainika kuwa kuvuta moshi wa sigara huharibu karibu kila chombo na mishipa ya damu mwilini. Uvutaji sigara ni mbaya kwa figo kwa sababu sumu inayofutwa katika mfumo wa damu huharibu mishipa ndogo ya damu na "vichungi" ndani ya figo. Mchanganyiko wa sumu kimsingi hupunguza mtiririko wa damu kwenye figo kwa kuzifunga, ambazo huathiri utendaji wao. Mishipa iliyoziba (inayojulikana kwa atherosclerosis) pia huongeza hatari ya shinikizo la damu ndani ya figo na mahali pengine mwilini.
- Vifo vinavyohusiana na uvutaji sigara inakadiriwa kuwa karibu 480, 000 kwa mwaka nchini Merika - nyingi zinahusiana na ugonjwa wa mapafu, kiharusi na mshtuko wa moyo, lakini zingine zinahusiana na figo kutofaulu.
- Suluhisho bora ni kuacha kabisa kuvuta sigara. Kuacha "Uturuki baridi" haiwezi kukufaa, kwa hivyo fikiria kutumia viraka vya nikotini au fizi kusaidia kujiondoa polepole.
Vidokezo
- Kiwango cha uchujaji wa Glomerular (GFR) inachukuliwa kuwa kipimo muhimu zaidi cha utendaji wa figo. Inapima ujazo wa plasma ya damu ambayo figo husafisha kila dakika.
- Creatinine na nitrojeni ya damu pia inaweza kupimwa ili kukagua utendaji wa figo.
- Cystatin C ni alama mpya ya damu kwa utendaji wa figo na ina faida nyingi juu ya vipimo vingine. Muulize daktari wako juu yake ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya figo zako.
- Mionzi ya X-ray au skani za CT kawaida huchukuliwa ikiwa mawe ya figo yanashukiwa.
