Rafiki wa kupoteza uzito anaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na malengo ya kupunguza uzito. Wao pia ni mtu wa kutegemea kihemko wakati wa mapambano ya kupunguza uzito. Ili kupata rafiki, tambua sifa unazotafuta. Unataka mtu anayeunga mkono bila kushindana kupita kiasi. Unaweza kukutana na rafiki wa kupoteza uzito maeneo anuwai. Tafuta rafiki mkondoni, au kwenye darasa la karibu. Anzisha malengo na mipaka na rafiki yako ili uweze kusaidiana kupoteza uzito vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Sifa Sahihi
Hatua ya 1. Fikia mtu aliye na malengo sawa
Kwa ujumla, ni bora kuwa na rafiki wa kupoteza uzito na malengo sawa na yako mwenyewe. Kwa njia hii, nyote wawili mtafanya kazi kwa kasi sawa katika safari yenu ya kupoteza uzito. Hakikisha unajua malengo yako maalum ili uweze kupata rafiki wa kukufananisha.
- Fikiria juu ya uzito gani unataka kupoteza. Unataka mtu katika upeo huo wa jumla pia.
- Fikiria kiwango chako bora cha kupoteza uzito. Kwa sehemu kubwa, ni afya kupoteza kilo 1 hadi 2 (kilo 0.5-0.9) kwa wiki. Pata mtu anayelenga upeo mzuri wa kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Chagua mtu anayepatikana kila wakati
Linganisha ratiba na rafiki wa kupoteza uzito. Unataka mtu anayepatikana kila wakati na ana ratiba sawa na yako. Kwa njia hii, wataweza kufanya vitu kama kwenda kwenye mazoezi na kutoa msaada wa kihemko mara kwa mara.
- Angalia ratiba yako mwenyewe. Fikiria wakati unafanya kazi, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, na fanya maandalizi ya chakula. Tafuta mtu aliye na utaratibu kama huo.
- Huna haja ya kupata mtu ambaye yuko kwenye ratiba sawa na wewe. Walakini, mtu ambaye utaratibu wake umeundwa sawa na wako anaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Tafuta mtu anayetia moyo
Rafiki wa kupoteza uzito anapaswa kuwa mkufunzi wako badala ya mkufunzi wako. Unataka mtu aliye mzuri na anayehimiza badala ya mtu ambaye atakuwa mkali na mwenye kutawala. Tafuta watu ambao wanapeana hali ya urafiki, wanafurahi kwa matarajio ya kukusaidia kupunguza uzito, na wanatafuta msaada wa aina hiyo kutoka kwako. Chagua rafiki unayehisi unaweza kusaidia na kutia moyo, vile vile.
- Ikiwa unachagua rafiki wa kupoteza uzito katika kikundi cha marafiki wako, tathmini marafiki wako kwa uaminifu. Je! Ni marafiki gani walio wazi zaidi, wenye urafiki, na wanaotia moyo? Je! Ni marafiki gani ambao huwa wasiojitenga au wakosoaji?
- Ni muhimu kwamba mtazamo wa kuunga mkono na mzuri huenda kwa njia zote mbili - wewe na rafiki yako mtahitaji kuhimizana malengo ya kila mmoja.
Hatua ya 4. Epuka watu wenye ushindani kupita kiasi
Ushindani mdogo unaweza kuwa sababu ya kuhamasisha. Walakini, kupoteza uzito haipaswi kuwa juu ya kushindana na mtu. Tafuta mtu aliye na ari, lakini halengi kushinda. Kwa mfano, usichague kuoana na mtu kwenye ukumbi wa mazoezi ambaye kila wakati analinganisha ujuzi wao na wa watu wengine. Badala yake, nenda kwa mtu aliyeko kufikia malengo yao ya kibinafsi kila siku.
Hatua ya 5. Tafuta mtu ambaye yuko wazi kwa mambo mapya
Rafiki wa kupoteza uzito anapaswa kukusukuma nje ya eneo lako la faraja kidogo. Ili kupunguza uzito, mara nyingi unahitaji kujaribu njia tofauti za kubadilisha lishe yako au aina mpya za mazoezi ya mwili. Tafuta rafiki wa kupoteza uzito ambaye yuko tayari kufanya mabadiliko kwenye mtindo wao wa maisha. Hii itakutia moyo ufanye vivyo hivyo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukutana na Buddy wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Wasiliana na marafiki na wafanyakazi wenzako
Mahali pazuri pa kuanzia ni mzunguko wako binafsi wa kijamii. Marafiki na wafanyikazi wenzako ambao pia wanajaribu kupunguza uzito wanaweza kuwa na furaha kuwa rafiki yako wa kupoteza uzito. Ikiwa unajua mtu ambaye yuko safarini kupoteza uzito, wasiliana naye na uliza ikiwa anataka kufanya kazi na wewe.
- Nenda tu kwa mtu aliye wazi juu ya ukweli wanajaribu kupunguza uzito. Ikiwa unadhani mtu anapiga chakula au anajaribu kutoa pauni, hii inaweza kumkera mtu huyo kwa urahisi.
- Jaribu kuwasiliana na mtu ambaye anapenda chakula au mikahawa sawa na unayoipenda. Ikiwa unashirikiana sawa na masuala ya lishe, itakuwa rahisi kwako kushikilia kila mmoja kuwajibika na kusuluhisha mitego ya kawaida ya lishe.
Hatua ya 2. Jaribu kukutana
Meetup ni tovuti ambayo unaingiza masilahi yako na kupata vikundi vya watu wenye nia moja. Jaribu kutafuta vikundi vya kupoteza uzito kwenye Meetup. Ukijiunga na kikundi kilichojitolea kupoteza uzito na msaada, unaweza kupata mtu huko ambaye umepiga naye. Mtu huyu anaweza kuwa rafiki yako mpya wa kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Jisajili katika madarasa
Ikiwa iko ndani ya bajeti yako, jaribu kujiandikisha katika madarasa machache kwenye mazoezi yako ya karibu. Madarasa inaweza kuwa njia nzuri ya kukutana na watu ambao wanafurahia mazoezi sawa na wewe. Nenda kwa madarasa na msisitizo maalum juu ya kupoteza uzito ili ujue unapata watu ambao pia wanataka kutoa paundi.
Faida moja kuu ya darasa la kupoteza uzito ni kwamba unaweza kuona watu wenye viwango sawa vya usawa. Hii hukuruhusu kupata rafiki wa kupoteza uzito kwenye kiwango sawa na wewe
Hatua ya 4. Jiunge na Watazamaji wa Uzito.
Programu kama Watazamaji wa Uzito ni nzuri kwa kukusaidia kupunguza uzito na kudhibiti lishe yako na mazoezi ya mwili kwa njia nzuri. Wanaweza pia kukusaidia kuungana na watu wanaoshiriki malengo yako. Fikia mtu katika kikundi chako ili muweze kusaidiana, kuwajibika, na kuhudhuria mikutano pamoja.
Hatua ya 5. Uliza mkufunzi kukusaidia kuungana na mtu
Ikiwa kuna mkufunzi au mtaalam wa lishe kwenye mazoezi yako ya karibu, wasiliana nao na uliza juu ya kupata rafiki wa kupoteza uzito. Wanaweza kuwa na mteja au kujua mtaalam wa mazoezi ambaye pia anatafuta mwenza. Unaweza kuelezea kiwango chako cha usawa na malengo. Mkufunzi anaweza kukufananisha na mtu mwingine anayetafuta msaada wa kupoteza uzito.
Hatua ya 6. Tafuta rafiki wa kupoteza uzito
Kuna tovuti nyingi mkondoni ambazo zinatoa msaada kupitia vitu kama vikao na mikutano halisi. Jaribu kujiunga na wavuti kama MyFitnessPal au Kaunta ya Kalori na upate rafiki wa kupoteza uzito hapo. Kujiunga na rafiki wa kupoteza uzito inaweza kusaidia kama kufanya kazi na mtu ana kwa ana.
Wakati wa kuchagua rafiki wa kupoteza uzito, zingatia vitu kama eneo la wakati. Unataka kufanya kazi na mtu ambaye hayuko katika eneo tofauti la wakati
Sehemu ya 3 ya 3: Kufikia Buddy wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Uliza mtu kuwa rafiki yako wa kupoteza uzito
Mara tu unapogundua rafiki anayeweza kuwa karibu, wasiliana nao na uwaulize. Kumbuka kuuliza tu watu ambao unajua wanajaribu kupunguza uzito. Pendekeza mpango kwa heshima, na ueleze malengo yako.
- Kwa mfano, mwambie mfanyakazi mwenzako, "Hei, najua umekuwa ukishiriki safari yako ya kupunguza uzito na sisi sote. Ninapenda sana gari lako. Nataka kupunguza uzito pia, na nilikuwa nikifikiria kuwa na rafiki wa kupoteza uzito. inaweza kusaidia."
- Eleza maalum ya kile unatafuta. Kwa mfano, sema, "Ninahisi kama tunaweza kuhamasishana, kushiriki mapishi na maoni juu ya udhibiti wa sehemu na hesabu ya kalori, kufanya kazi pamoja wakati mwingine, na kutoa msaada wa kihemko wakati tuna siku mbaya."
Hatua ya 2. Kukubaliana kufurahiana
Rafiki yako wa kupoteza uzito anapaswa kuwa mkufunzi wako wa kibinafsi. Wakati wa kukubali kuwa washirika wa kupunguza uzito, zungumza juu ya jinsi ya kufurahiana na kupanga mikakati juu ya njia za kushinda mitego ya kula. Muahidi mwenzi wako utakuwa unahimiza mafanikio yao, hata wakati umefadhaika juu yako mwenyewe.
- Unaweza hata kupanga hafla zinazozingatia kusherehekea mafanikio. Kwa mfano, unaweza kukubali kwenda kununua pamoja wakati wote wawili mnapiga lb 10. (4.5 kg) alama ya kupoteza uzito.
- Kuleta masuala maalum ambayo unashindana nayo na upate mpango wa utekelezaji. Kwa mfano, unaweza kusema, "Daima mimi hutazama Runinga jioni, halafu naishia kula vitafunio wakati wa matangazo. Je! Unaweza kunitumia ujumbe jioni unikumbushe kutokula vitafunio?”
- Unaweza pia kukusanyika mara kwa mara (kwa mfano, wakati wa chakula cha mchana mara moja kwa wiki) ili kushiriki vidokezo juu ya kile kinachofanya kazi kwa kila mmoja wenu.
Hatua ya 3. Kuwa waaminifu kati yenu
Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kuwa mkweli. Walakini, unapaswa kukubali kuwa na malengo. Hii ni sehemu ya kuwajibika. Ikiwa mwenzi wako wa kupoteza uzito anafanya makosa, kubali kuwajulisha kwa busara.
- Kwa mfano, sema rafiki yako wa kupoteza uzito amegonga mwamba. Pendekeza kwa upole vizuizi vyovyote ambavyo unaweza kuona kuhusu kupoteza uzito.
- Unaweza kusema kitu kama, "Umekuwa ukikimbia siku 4 kwa wiki kwa muda, na najua unahitaji kubadilisha anuwai yako wakati mwingine. Labda hilo ndio shida. Tunaweza kujaribu kitu kama baiskeli au kujiunga na darasa la mazoezi ya viungo kwenye ukumbi wa mazoezi."
Hatua ya 4. Endelea kuwajibika
Kukubaliana kusaidiana kufikia malengo. Ikiwa rafiki yako wa kupoteza uzito anafikiria kuruka mazoezi, kuwa tayari kuwakumbusha umuhimu wa mazoezi. Ikiwa unamwandikia rafiki yako wa kupoteza uzito kwamba unatamani pizza, sikiliza wakati wanakuhimiza uchague vitafunio vyenye afya badala yake.
