Kukabiliana na mhemko mbaya kunaweza kuathiri siku yako nzima na kukufanya ujisikie mnyonge. Ikiwa unahitaji msaada wa kuunga mkono jinsi hisia zako zinakufanya ujisikie, jaribu kufanya shughuli inayokufanya ujisikie vizuri. Boresha mawazo yako kwa kujihusisha na uangalifu na kupata ucheshi karibu nawe. Ikiwa hali zako ni ngumu na ngumu kudhibiti peke yako, fanya kazi na wataalamu ili kuongeza utulivu wako wa mhemko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Mood yako mbaya
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Ikiwa huwa unazidisha hisia zako, kuzikana, au unaepuka kushughulika nazo, jenga tabia ya kutambua jinsi unavyohisi. Jenga uhusiano mzuri na hisia zako ili uweze kuzishughulikia ipasavyo. Nenda zaidi ya kusema, "Ninajisikia vizuri" au "Ninajisikia vibaya" na ujifunze kutambua wakati unahisi wasiwasi, huzuni, kufadhaika, furaha, kutokuwa na wasiwasi, nk.
- Mara tu utakapotambua mhemko na hisia zako, unaweza kuamua jinsi ya kujibu.
- Unapoona mabadiliko katika mhemko wako, chukua muda na uandike hisia. Sema mwenyewe, "Hivi sasa ninahisi kuchanganyikiwa."
- Jaribu kuandika ili kukusaidia kusindika hisia zako. Kwa muda, uandishi pia unaweza kukusaidia kutambua vichocheo vyako vya kihemko na ishara za onyo.
Hatua ya 2. Fanya kitu unachofurahia
Jiulize ikiwa unapata wakati wa kutosha wa "mimi". Ni rahisi kushikwa na biashara ya maisha, lakini hakikisha unafanya vitu kadhaa unavyofurahiya na sio tu unayohitaji kufanya. Inaweza kuwa rahisi kunywa kwenye kikombe cha chai au kahawa, kwenda kutembea, au kumbembeleza mbwa wako.
- Kuwa na tabia ya kufanya kitu cha kufurahisha kila siku kama njia ya kudhibiti mhemko wako na kukaa mzuri. Ongeza shughuli kwenye ratiba yako au orodha ya kufanya ili uweze kuitarajia kwa siku nzima na ukae kiakili wakati inatokea.
- Ikiwa unaelekea kwenye pombe au dawa za kulevya kama njia ya kukabiliana, pata shughuli mpya za uzalishaji ambazo zitakusaidia kukabiliana vyema.
Hatua ya 3. Ongea na mtu
Tafuta mtu unayemwamini na mfirie. Kuzungumza tu na mtu kunaweza kukusaidia kukabiliana na mhemko wako na kufadhaika. Hawawezi kurekebisha mhemko wako, lakini wanaweza kukusaidia kukabiliana nayo na kuhisi chanya zaidi.
- Chagua mtu huyo kwa uangalifu. Chagua mtu atakayekuunga mkono na asiye kukosoa, na ambaye hatatumia hatari yako kwa faida yao.
- Tumia wakati na mtu mmoja-mmoja ikiwa inawezekana. Ikiwa sivyo, piga simu au piga gumzo la video.
Hatua ya 4. Chukua hatua tofauti
Fikiria juu ya mhemko gani unaotofautisha mhemko wako wa sasa na fanya shughuli zinazolingana na hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa unahisi huzuni na uchovu, jaribu kufanya kitu kinachofanya kazi na furaha, kama kucheza au kuruka kwenye trampoline. Ikiwa unahisi hasira, jihusishe na kitu ambacho husababisha hisia za utulivu.
Ingawa inaweza kuhisi ujinga au ya kushangaza mwanzoni, endelea nayo na uone jinsi mhemko wako unabadilika
Hatua ya 5. Kulia
Kulia kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri, haswa ikiwa unashikilia kitu au unajaribu kuzuia kitu. Hakuna chochote kibaya kwa kulia. Ikiwa hutaki kulia mbele ya watu wengine, jisamehe mahali pengine faragha. Hii inaweza kuwa nyumba yako au chumba, bafuni, nje, au gari lako.
Acha mwenyewe kulia na uone jinsi unavyohisi baadaye. Unaweza kuhisi mabadiliko katika mhemko wako
Hatua ya 6. Andika jarida la shukrani
Zingatia shukrani na upate vitu unavyoshukuru kwa leo. Sio lazima uandike orodha ndefu, pata tu vitu ambavyo unahisi kushukuru kwa dhati kwa wakati huu. Hii inaweza kujumuisha mwanga wa jua nje, busu kutoka kwa watoto wako, au kufurahiya wimbo kwenye redio.
Ikiwa unakuwa na siku ngumu, shukuru kwa vitu vidogo vilivyokwenda sawa, hata wakati mambo mengine yalikuwa yakienda vibaya. Kwa mfano, asante kwa trafiki ndogo njiani kwenda kazini, chakula cha mchana kizuri, au kicheko kizuri asubuhi
Njia 2 ya 3: Kupata Amani ya Ndani
Hatua ya 1. Acha
Ingawa inaweza kuwa rahisi kuzuia au kukaa juu ya hisia zako au hali zako, jaribu kuziacha. Kumbuka kwamba mhemko huja na kuondoka, na unaweza kuchagua kujitolea ufahamu mdogo kwa mhemko wako. Hata ikiwa utaendelea kubaki katika hali ile ile, unaweza kuacha kuzingatia jinsi inakuathiri.
Kwa mfano, fikiria mhemko wako ukielea juu ya wingu au kama wimbi baharini
Hatua ya 2. Shiriki katika shughuli zenye afya, zinazovuruga
Shughuli hizi zinaweza kukufanya ushughulike ili usikae kwenye hali mbaya. Jaribu kufanya kazi za nyumbani, kutazama sinema, au kuzungumza na marafiki.
Kumbuka kwamba bado unapaswa kukabiliana na hisia zako mbaya. Huu ni mkakati tu wa kuzuia kuwaka juu yao
Hatua ya 3. Sema mantra
Jikumbushe kwamba mhemko huja na kuondoka. Mood yako sio wewe ni nani. Ikiwa umekwama katika mhemko, jikumbushe ukweli huu kwa kurudia mantra au uthibitisho.
- Sema, "Hali hii sio mimi ni nani, ni kitu ninachokipata tu."
- Unaweza pia kusema, "Hisia hii itapita na sihitaji kuishikilia."
Hatua ya 4. Jizoeze kupumzika
Kupumzika ni njia nzuri ya kuhimiza hali ya utulivu wa akili na kutuliza mwili wako. Chukua muda mfupi kutoka kwa siku yako na ufanye kitu ambacho huleta hali ya amani. Kwa mfano, jaribu yoga ya kila siku, qi gong au tai chi.
Kufanya mazoezi ya kupumzika kila siku kunaweza kusaidia kutuliza mhemko wako, kwa hivyo fanya mazoezi ya kila siku
Hatua ya 5. Zero in on your senses
Kujiingiza kwenye akili yako ni mbinu maarufu ya utambuzi ambayo hukuruhusu kuungana na wakati wa sasa. Badala ya kuzingatia mhemko wako, weka mawazo yako kwenye hisia zako. Pata starehe, kisha elekeza mawazo yako kwa kila maana, moja kwa wakati kwa karibu dakika moja kila moja.
Kwa mfano, anza kugundua sauti anuwai, kama sauti ya kiyoyozi au ndege nje. Kisha, nenda kwa kuzingatia kugusa na uone jinsi inavyohisi kuwa na mwili wako dhidi ya kiti, nywele zako zikigusa mabega yako, nk
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari
Njia moja bora ya kukatwa kutoka kwa usumbufu ni kutafakari. Pata nafasi nzuri ya kuketi, funga macho yako, na uzingatia pumzi yako. Kuna mbinu tofauti za kutafakari pumzi, lakini anza tu kwa kuleta ufahamu kwa pumzi yako. Angalia pumzi, pumzi, na nafasi kati.
- Ikiwa unataka, anza kuhesabu kuvuta pumzi na pumzi zako. Kwa mfano, hesabu hadi tano kwa kila inhale, kisha tena kwa kila exhale.
- Ikiwa kutafakari kwako mwenyewe kunakufanya uwe na wasiwasi, jaribu kusikiliza tafakari zinazoongozwa, ambazo unaweza kupata mkondoni. Tafakari zinazoongozwa zitakutembea kupitia hatua katika zoezi la kutafakari. Baada ya mazoezi kidogo, labda utaweza kutafakari mwenyewe.
Hatua ya 7. Pata ucheshi katika vitu
Usiogope kucheka mwenyewe na kupata ucheshi katika hali. Kicheko kinaweza kukusaidia kufadhaika na kuinua mhemko wako. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, pata ucheshi ndani yake na kumbuka kutochukua maisha kwa uzito sana.
Ikiwa unataka kuongeza ucheshi, pumzika kidogo na utazame video ya kuchekesha au soma hadithi ya kuchekesha. Fanya kitu kinachokucheka
Hatua ya 8. Zoezi
Mazoezi yanaweza kuwa tiba bora ya wasiwasi, unyogovu mpole hadi wastani, na mafadhaiko. Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida yanaweza kukuza kujistahi kwako, uthabiti, na hali ya jumla, wakati wote unaboresha afya yako ya mwili. Jaribu kufanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku tano kila juma.
- Ikiwa ni lazima, unaweza kuvunja dakika 30 za kila siku kuwa vipindi viwili vya dakika kumi na tano au vipindi vitatu vya dakika kumi.
- Mazoezi mengine ni bora kuliko hakuna! Hata ikiwa huwezi kufikia pendekezo, jaribu kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo.
- Kuchukua shughuli ambazo unapenda zinaweza kufanya kazi iwe rahisi. Jaribu baiskeli na marafiki, kutembea na mbwa wako, kuchukua darasa la kucheza, au kucheza frisbee katika bustani.
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Pata utambuzi
Kukasirika au kuwa na hasira fupi inaweza kuwa ishara ya unyogovu, haswa ikiwa wewe ni kijana. Ikiwa hali yako ya kusisimua hufanyika mara kwa mara au hudumu kwa muda mrefu, inaharibu uhusiano wako, inasababisha maswala kazini au shuleni, au inakuongoza kujipatia dawa na dawa za kulevya au shughuli zisizofaa, inaweza isiwe mabadiliko rahisi ya mhemko. Angalia mtaalamu kupata tathmini. Kwa njia hiyo, unaweza kupata matibabu sahihi.
Kubadilika kwa hisia pia inaweza kuwa ishara ya shida ya bipolar
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Ikiwa unapata wakati mgumu kudhibiti mhemko wako mwenyewe, mtaalamu anaweza kusaidia. Unaweza kupata vichocheo vya mhemko na kuweka mikakati ya kukabiliana nayo. Mtaalam wako anaweza kupendekeza mbinu za kutekeleza kukusaidia kudhibiti mhemko wako na kukaa thabiti zaidi.
Pata mtaalamu kwa kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa bima au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa daktari, rafiki, au mwanafamilia
Hatua ya 3. Anza dawa
Ikiwa hali zako ni kali na unahisi haiwezekani kuzidhibiti, dawa inaweza kusaidia. Hasa ikiwa mhemko wako umeunganishwa na shida kama vile unyogovu, wasiwasi, au shida ya bipolar, dawa inaweza kusaidia. Mara nyingi ni bora kuchukua dawa wakati pia unamaliza tiba.
