Kukaa kiasi wakati wa likizo kunaweza kuwa na wasiwasi, lakini kuna njia za kuzuia majaribu msimu huu. Hakikisha kuzingatia wakati na nguvu zako kwa wale wanaounga mkono umakini wako. Jihadharini na vichocheo vinavyowezekana wakati wa sherehe za likizo au wakati unahisi chini wakati wa likizo. Pata msaada kupitia marafiki, familia, na watetezi wa unyofu wako. Jifunze kuanza mila mpya ya likizo, badala ya kurudi kwenye tabia za zamani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Tafuta watu wanaounga mkono utimamu wako
Jizungushe na watu wanaokufanya ujisikie unapendwa na kuungwa mkono badala ya kuwa na wasiwasi na kufadhaika. Hata kama mzunguko wako wa kijamii ni marafiki na familia chache tu, pata muda wa kuwa nao.
- Epuka kujitenga na wengine. Wakati majaribu yanaweza kuwa magumu wakati wa likizo, ni muhimu kuwafikia wengine ambao hukufanya ujisikie salama na kuungwa mkono.
- Hakikisha kuonyesha shukrani na upendo kwa wale wanaounga mkono umakini wako. Tumia muda zaidi na wale wanaofurahiya kuwa na kampuni yako, hata wakati hunywi.
Hatua ya 2. Anza mila mpya ya likizo bila pombe
Hapo zamani, unaweza kuwa ulitegemea pombe au dawa za kulevya ili kujifurahisha wakati wa likizo. Fikiria kufanya kumbukumbu mpya na familia na marafiki. Pata vinywaji vipya visivyo vya pombe ambavyo vinakuingiza kwenye roho.
- Anza mila mpya ya familia na michezo, chakula, na vinywaji. Kusanyika pamoja kwa michezo ya bodi, au s'mores na mahali pa moto.
- Tengeneza vinywaji vyenye kitamu na vya kuridhisha bila pombe hiyo. Fikiria cider moto ya apple, chokoleti moto, vinywaji maalum vya kahawa, na zingine.
- Fanya shughuli na marafiki ambazo hazizingatii pombe. Nenda nje kwa kutembea na kutembea kwa ski. Tembea kando ya njia na taa za likizo. Nenda kwenye sinema na upate chakula cha jioni kizuri.
Hatua ya 3. Tambua na ujibu vichocheo ambavyo husababisha jaribu
Unapokuwa na njaa, hasira, upweke, au uchovu unaweza kujikuta unatafuta kileo. Epuka hali zinazokufanya ujisikie njia hizi, na uwe macho zaidi kuwa likizo zinaweza kusababisha moja au hisia hizi zote.
- Ikiwa una njaa, kula vyakula vyenye afya na vya kuridhisha. Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi kwa sababu vitakupa kiu na kukujaribu kunywa.
- Ikiwa umekasirika, zungumza na mtu. Tafuta msaada na ongea na mtu anayeweza kusikiliza. Epuka kugeukia pombe wakati umekasirika.
- Ikiwa upweke, nenda kwenye mkutano wa AA au piga simu rafiki rafiki. Likizo zinaweza kujazwa na kila aina ya hisia. Kumbuka mambo mazuri na watu katika maisha yako.
- Ikiwa umechoka, usijisikie unalazimika kukaa au kuchelewa kutoka nje. Pumzika vizuri usiku, na mwili wako upumzike.
- Fikiria sababu zingine ambazo unaweza kuwa nazo za kunywa. Je! Kuwa karibu na familia yako kunakufadhaisha? Andika visababishi vyako vyote mapema kabla ya wakati ili uweze kufanya bidii kuzitunza.
Hatua ya 4. Zingatia kushukuru kwa kile ulicho nacho
Wakati likizo inaweza kuwa ukumbusho wa kile ulichopoteza au usichokuwa nacho maishani mwako, ni muhimu kuzingatia mazuri. Kumbuka kwamba hauko peke yako, na una mengi ya kutoa.
- Andika orodha ya vitu vitatu ambavyo unashukuru. Fanya hivi jioni ukiwa peke yako au asubuhi kabla ya kuanza siku yako. Hesabu baraka ulizonazo katika wakati huu.
- Fikiria kurudisha kwa kujitolea. Unapojitolea karibu na likizo, ni ukumbusho wa vitu vya kushukuru - chakula, familia, marafiki, makazi, na usalama.
- Tumia maneno ya uthibitisho wa kibinafsi. Jikumbushe wewe ni nini na unaweza kuwa. Sema haya mwenyewe, "Ninahisi shukrani nyingi kwa kila kitu nilicho nacho na ninapokea kila siku" au "Ninashukuru sana kwa kila mtu na kila kitu maishani mwangu."
Hatua ya 5. Jitendee kwa upendo na utunzaji
Jizoeze kujitunza katika akili, mwili, na roho (haswa wakati unahisi kama unataka kunywa). Zingatia jinsi ya kukaa na furaha na afya pamoja na kukaa kiasi. Toka nje ya kichwa chako na ujaribu kujishughulisha na shughuli na mazingira tofauti ili kupunguza umakini wa kibinafsi. Fanya mahitaji yako kipaumbele na ujipendeze na upendo. Angalia tu hisia zako bila hukumu ikiwa inawezekana.
- Pata massage. Tibu mwili wako kwa uangalifu zaidi.
- Zoezi. Jiunge na mazoezi. Chukua darasa la mazoezi ya mwili. Zingatia kuufanya mwili wako uwe na nguvu.
- Fanya yoga au tafakari. Fanya roho yako ijisikie utulivu na yenye kuzingatia badala ya kusisitiza.
- Fanya shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri bila vishawishi.
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Jaribu kwenye Karamu za Likizo
Hatua ya 1. Panga mapema ili kuepuka kuhisi kufadhaika
Fikiria juu ya karamu zinazokuja na watu ambao labda utawaona kwenye hafla hizi. Makini na watu au shughuli ambazo unafikiri zinaweza kusababisha mafadhaiko au kukufanya ujisikie kushawishiwa kunywa. Kwa kupanga mapema, hautashikwa na walinzi.
- Kwa mfano, ikiwa kuna wanafamilia ambao unaogopa kuona kwenye hafla ya likizo, fikiria juu ya njia za kuzuia kuzungumza nao, au epuka kuwaona kabisa. Fikiria kuja mapema au kuchelewa kufika kwenye hafla ili kupunguza muda na watu fulani ambao husababisha msongo wako.
- Usihisi kuwa na wajibu wa kuhudhuria kila sherehe ambayo umealikwa. Fikiria hafla za kuokota ambapo pombe haitapatikana sana.
- Vivyo hivyo, jisikie huru kuondoka ikiwa unahisi unahitaji kusafisha kichwa chako na kupata hewa safi. Jaribu kusikiliza muziki wa kuinua au kitu kingine kinachokusaidia kujikita baada ya kuhisi unasababishwa.
Hatua ya 2. Weka kinywaji kisicho cha kileo kila wakati mkononi
Marafiki na wageni kwenye karamu wanaweza kukupa kinywaji. Wakati wanaweza kufikiria kuwa wanasaidia, inaweza kusababisha jaribu. Weka kinywaji mkononi ili kuepuka ishara hizi.
- Jisikie huru kuwaambia, au kutowaambia, wengine kwamba unakaa kiasi wakati uko kwenye sherehe.
- Weka glasi yako kamili na kwa mkono. Unapoona wengine wakipita karibu na vileo, utakuwa na kinywaji chako kukuweka umakini.
Hatua ya 3. Epuka vyama ambavyo vishawishi viko juu
Vyama vingine vinaweza kulenga zaidi kunywa kuliko zingine. Fikiria ni nani anayeandaa hafla hiyo, ikiwa ni hafla ya usiku wa manane, na ni wapi iko. Vyama vya ofisi vinaweza kulenga pombe kuliko sherehe na marafiki wako wa zamani wa vyuo vikuu. Usihudhurie sherehe ambazo hukufanya ujisikie majaribu kila kukicha.
- Ikiwa haujui chama kitakuwaje, fikiria jinsi ya kujishughulikia ukiwa hapo. Fikiria kuondoka wakati pombe inamwagika au wakati watu wanaendelea kukupa vinywaji.
- Jua kuwa ni sawa kusema "hapana." Epuka kuhisi kama unapaswa kupeana matakwa ya watu wengine. Ni muhimu kuzingatia afya yako na unyofu kwanza.
Hatua ya 4. Fikiria kuandaa mkutano wako mwenyewe
Alika marafiki na familia nyumbani kwako ambapo una uwezo mzuri wa kudhibiti mazingira. Wakumbushe kwamba unakaa kiasi, kwa hivyo ni bora kuacha pombe nyumbani.
- Fanya sherehe na michezo, muziki, au shughuli zingine za maingiliano. Fanya kidogo juu ya chakula na vinywaji tu.
- Fikiria kuwa na sherehe wakati au mahali ambapo kuna uwezekano mdogo wa kuwa juu ya pombe. Sherehe ya alasiri au mapema jioni inaweza kuwa na matarajio machache juu ya kunywa.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Kuwa muwazi na mkweli kwa familia yako na marafiki juu ya unyofu wako
Ingawa inaweza kuwa ngumu kuzungumza juu ya unyofu wako, haitakuwa mbaya kuliko ikiwa utahitaji kujielezea katikati ya hali inayojaribu. Kuwa muwazi kunaweza kusaidia wengine kuelewa maoni yako ili waweze kuheshimu maamuzi yako.
- Ongea kwanza na watu ambao unawaamini zaidi. Watakuwa na msaada na msaada wakati unapita kukaa kwa busara wakati wa likizo.
- Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kuzungumza nao kibinafsi, fikiria kupiga simu au kuwatumia barua pepe. Epuka kutuma ujumbe mfupi juu ya mada hii ikiwa ni mara ya kwanza kuzungumza nao juu ya unyofu wako.
Hatua ya 2. Kuwa na marafiki wanaounga mkono ili wapigie simu wakati unahisi kujaribiwa
Kunaweza kuwa na watu fulani katika maisha yako ambao wanakusaidia wakati mambo ni magumu. Wakati wa likizo, unaweza kuwa unahisi upweke, hasira, au huzuni. Piga simu marafiki wako wa kuaminika kwanza, badala ya kugeukia kunywa.
- Zingatia kuwa na marafiki wawili au watatu au wanafamilia ambao wanaweza kuwa "marafiki wako wa kuita" wakati unahisi kama kunywa. Ongea nao mapema juu ya hii, na uwaulize ikiwa ni sawa kupiga simu mara kwa mara kupata uhakikisho.
- Ikiwa hujisikii raha kupigia simu marafiki au familia, fikiria kumpigia simu mdhamini wako kupitia kikundi kama vile vileo visivyojulikana, au kikundi kama hicho cha unyofu.
- Ikiwa unaona mshauri au kwa sasa uko kwenye pombe au matibabu ya dawa za kulevya, zungumza na mtoa huduma wako juu ya nambari zinazowezekana za kupiga wakati unahisi kujaribiwa.
- Unaweza kutaka kutumia programu ya unyofu kama SoberTool kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kufikia mtu anayeunga mkono inapohitajika. Unaweza pia kuwa wazi wakati unapohudhuria hafla wakati unapata msaada unahitaji kukaa nadhifu.
Hatua ya 3. Epuka kucheza na marafiki wa zamani wa kunywa
Ingawa inaweza kujisikia kujaribu kurudi kwenye matangazo yako ya zamani ya kubarizi, labda utaishia kukimbia kwa marafiki wako wa zamani wa kunywa. Likizo zinaweza kusukuma watu kuelekea tabia mbaya, mbaya kwa sababu ni rahisi kuliko kushughulika na mafadhaiko ya matarajio ya familia na kijamii.
- Jaribu kupata marafiki wapya na kukuza masilahi mapya badala ya kukaa na marafiki wa zamani.
- Fanya maazimio ya mapema ya mwaka mpya ambayo yanalenga "mpya" kwako ili usipende kurudi kwenye njia zako za zamani.
Hatua ya 4. Hudhuria mikutano ya Walevi wasiojulikana wakati wa likizo
Ikiwa sasa unahudhuria Vileo vya Vinywaji Visiojulikana (AA) au la, mpango huu unaweza kusaidia sana wakati wa likizo wakati unahisi kuwa na mfadhaiko zaidi. Mikutano mingi ya AA inaendelea kukimbia karibu na likizo kwa sababu watu wengi wanakabiliwa na changamoto sawa na wewe.
- Angalia mikutano ya karibu katika eneo lako:
- Angalia mikutano hii kama mfumo wa msaada wa ziada kukusaidia kupitia likizo. Fikiria mikutano ya AA kama sehemu salama na yenye busara ya kwenda wakati unasisitizwa.
