Hypochondria, wakati mwingine hujulikana kama "wasiwasi mkubwa wa ugonjwa," hufanyika wakati mtu anapata shida na hofu kubwa kwamba ana ugonjwa mbaya au maradhi, ingawa watoa huduma ya afya hawapati ushahidi. Inatambuliwa kama shida ya akili, inayoathiri karibu 5% ya watu. Kuwa na mpendwa na hypochondria inaweza kuwa ya kufadhaisha. Unaweza kujua kuwa hakuna chochote kibaya nao, lakini hata iweje, wanaamini ni wagonjwa. Unaweza kumsaidia mtu aliye na hypochondria kwa kumsaidia kupata msaada wa kitaalam, kumsaidia kubadilisha tabia zao, na kujilinda kwa kuweka mipaka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kumhimiza Mtu Kupata Usaidizi wa Kitaalam
Hatua ya 1. Washauri waende kwa daktari
Unapaswa kumsaidia mpendwa wako kwenda kumuona daktari anayeaminika. Ikiwa wameona daktari mmoja, unaweza kupendekeza maoni ya pili tu kuwa na uhakika; hata hivyo, mara tu wameona madaktari wawili waaminifu, hawapaswi kwenda kumuona daktari mwingine wa matibabu. Badala yake, pendekeza waende kumwona mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninajua una wasiwasi juu ya afya yako. Unapaswa kupata maoni ya pili ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kibaya. Walakini, ikiwa daktari wa pili hajapata chochote, unapaswa kukubali utambuzi."
- Baada ya kuwaona madaktari, unaweza kusema, "Umeona madaktari wawili wakubwa ambao hawakupata chochote kibaya kiafya na wewe. Nadhani unapaswa kwenda kumuona daktari wa magonjwa ya akili au mtaalamu sasa.”
Hatua ya 2. Pendekeza kwamba waende kwenye tiba
Ikiwa mpendwa wako ana shida ya hypochondria, wanaweza kuhitaji matibabu. Hypochondria mara nyingi inahusiana na wasiwasi, ugonjwa wa kulazimisha, au kiwewe cha zamani. Hii inamaanisha kuwa kutibiwa hali ya msingi na mtaalam wa afya ya akili inaweza kusaidia.
- Inakadiriwa kuwa 75-85% ya watu walio na hypochondria pia wana wasiwasi, unyogovu au shida nyingine ya akili.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni tiba ya kawaida inayotumiwa kutibu hypochondria. Wakati wa CBT, mtu huyo atajifunza jinsi ya kutambua mawazo yasiyofaa ambayo husababisha hofu zao na kubadilisha mawazo hayo na mawazo mazuri. Pia watafanya kazi kutotafsiri hisia za mwili vibaya.
- Tiba ya kudhibiti mafadhaiko humsaidia mpendwa wako kujifunza jinsi ya kupumzika na kudhibiti mafadhaiko. Kupitia kupumzika, mtu huyo anaweza kuacha kuzingatia mawazo ya ugonjwa. Kusimamia mafadhaiko kunaweza kusababisha dalili ndogo za mkazo wa mwili, kama mapigo ya moyo, ambayo yanaweza kutafsiriwa vibaya.
- Tiba ya kuzungumza inaweza kutumiwa kukabiliana na hofu au kukabiliana na kiwewe kutoka zamani.
Hatua ya 3. Pendekeza wajadili dawa na daktari wao
Watu wengine walio na hypochondria wanaweza kuamriwa dawa za kukandamiza au dawa ya kupambana na wasiwasi kusaidia kutibu hali za msingi zinazohusiana na hypochondria yao. Kuelewa, hata hivyo, kwamba hakuna dawa zilizoidhinishwa haswa kwa matibabu ya hypochondria, kwa hivyo kutumia dawa za kukandamiza kwa njia hii inachukuliwa kuwa matumizi ya lebo isiyo ya kawaida. Ongea na mpendwa wako juu ya kujadili uwezekano huu na daktari wao.
- SSRI zinaweza kuamriwa kusaidia na unyogovu wa msingi au shida za wasiwasi ambazo zinaweza kusababisha hypochondria.
- Haupaswi kamwe kupendekeza mpendwa wako atumie dawa, pendekeza tu wajadili chaguo la matibabu na daktari wao.
Hatua ya 4. Wahimize waende tu kwa daktari kwa miadi iliyopangwa
Watu wengi walio na wasiwasi wa kiafya wataenda kwa daktari kwa kila dalili wanayofikiria wanayo, au wataenda kwenye chumba cha dharura kwa sababu wanafikiria wana dalili mbaya. Mpendwa wako anapaswa kwenda kwa daktari kwa miadi iliyopangwa tu, kwa hivyo wasaidie kujizuia kwenda kwa daktari kwa kila kitu.
Unaweza kusema kwa mpendwa wako, "Una miadi ya daktari katika miezi mitatu. Katika miadi ya mwisho ya daktari wako, hawakupata chochote kibaya. Unapaswa kungojea miadi iliyopangwa katika miezi michache.”
Njia 2 ya 3: Kuwasaidia Kubadilisha Tabia zao
Hatua ya 1. Wahimize kuamini daktari wao
Watu wengi walio na OCD bado watafikiria kuna kitu kibaya nao hata daktari wao akiwaambia wako sawa. Wengi wataenda kwa madaktari wengine kwa sababu wana hakika kuwa daktari anapoteza kitu. Jaribu kumsaidia mpendwa wako akubali utambuzi wa daktari badala ya kufikiria kuwa kitu kibaya.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Daktari wako alikufanya na vipimo vingi, vyote vilionyesha kuwa una afya. Amini kuwa vipimo vilikuwa sahihi na daktari wako hangekutambua vibaya."
Hatua ya 2. Wasaidie kuacha kuchungulia dalili
Watu walio na wasiwasi wa kiafya huangalia dalili mara nyingi kwa siku, wakati mwingine zaidi ya mara 30 kila siku. Unaweza kumsaidia rafiki yako aache kuangalia dalili kwa kuwasaidia kuingia kila wakati wanapowachunguza na kupunguza polepole idadi ya nyakati wanafanya tabia hiyo.
- Kwa mfano, rafiki yako anaweza kuhesabu ni mara ngapi anaangalia dalili. Ikiwa wataangalia mara 30 kila siku kwa dalili, pendekeza kwamba wakate idadi hiyo kwa mbili hadi nne siku inayofuata. Wakati wanapunguza hadi mara 26 au 27, pendekeza washuke mbili hadi tano zaidi. Wanapofika chini ya 23, pendekeza wapunguze hiyo, na kadhalika.
- Wasaidie kupunguza muda wanaotafuta dalili kila siku hadi wawe chini ya mara tano kila siku.
Hatua ya 3. Wahimize kushiriki katika shughuli za kawaida
Hypochondriacs mara nyingi huacha kufanya vitu, usiende likizo au kusafiri, epuka vikundi au sehemu mpya, acha mazoezi, na hata ujizuie kufanya ngono. Mhimize mpendwa wako kufanya shughuli zaidi. Nenda pole pole kwa kupendekeza wafanye jambo moja walilokuwa wakilifanya kila wiki hadi wanapofanya shughuli zao za kawaida.
- Unaweza kuwaambia, "Ulikuwa ukifanya kazi, lakini sasa wasiwasi wako wa kiafya unakuzuia kuishi. Wacha tushirikiane kukurejesheni kufanya shughuli zako za kawaida."
- Kwa mfano, wiki ya kwanza unaweza kupendekeza kwamba rafiki yako aende kwa matembezi mafupi, ya haraka au kwenda kula chakula cha jioni. Wiki inayofuata, mpendwa wako anaweza kuongeza kitu kingine, kama kupanda ngazi au kusafiri kwenda mji jirani.
- Endelea kuongeza shughuli mpya kila wiki au mbili hadi mpendwa wako afanye shughuli zao nyingi.
Hatua ya 4. Wasaidie kufuata tabia nzuri
Kupitisha mabadiliko ya maisha mazuri kunaweza kumsaidia mtu aliye na wasiwasi wa kiafya ahisi bora na hafadhaiki sana. Mara nyingi, wasiwasi na mafadhaiko yanaweza kusababisha dalili ambazo zinaweza kutafsiriwa vibaya. Ongea na mpendwa wako juu ya tabia gani nzuri wanazoweza kujumuisha katika maisha yao.
- Kula lishe bora. Kupunguza vyakula vilivyo na mafuta mengi, sukari, au wanga iliyosafishwa inaweza kusaidia kupunguza dalili za mwili ambazo zinaweza kutafsiriwa vibaya.
- Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na uchovu au kukosa usingizi. Kulala kwa kutosha pia husaidia kujisikia vizuri na inaboresha mhemko wako.
- Zoezi. Hii ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kupunguza mafadhaiko.
- Jifunze jinsi ya kupunguza mafadhaiko kupitia yoga, kutafakari, na kupumua kwa kina.
Njia ya 3 ya 3: Kujilinda
Hatua ya 1. Weka mipaka wazi
Ikiwa rafiki au mpendwa ana hypochondria, wewe zaidi unataka kusaidia; Walakini, unahitaji kuweka mipaka wazi. Mpendwa wako anaweza kukupigia simu kila saa, kukuuliza uende kwenye miadi ya daktari pamoja nao, au ubadilishe majadiliano yoyote ya magonjwa yako mwenyewe kuwa mazungumzo juu yao. Weka mipaka ili kuhakikisha unajitunza.
- Kwa mfano, mwambie mpendwa wako kwamba unaelewa wasiwasi wao juu ya afya yao, lakini hawawezi kukupigia katikati ya usiku. Wajulishe ni nini utafanya na hautafanya au kuongea.
- Unaweza kusema, “Ninaelewa kuwa unaweza kuogopa katikati ya usiku kwa sababu unaamini una ugonjwa. Hata hivyo, siwezi kuruhusu unipigie simu kuzungumza baada ya kulala.”
- Labda utalazimika kusema kitu kama, "Hatuzungumzii juu ya ugonjwa gani unaamini una sasa hivi. Tunazungumza juu yangu na ugonjwa ambao nimepatikana nao.”
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha uhakikisho unachotoa
Hypochondriacs zinahitaji uhakikisho wa mara kwa mara kutoka kwa madaktari, familia zao, na marafiki zao. Labda tayari umejikuta ukimpa uhakikisho usio na mwisho kwa mpendwa wako kuwa wao si wagonjwa. Wakati unaweza kujisikia kama unapaswa kumuunga mkono na kumtuliza rafiki yako, kutoa hakikisho la hypochondriac mara kwa mara kunaweza kusababisha tabia zaidi ya kutafuta umakini badala ya kuwahimiza kupata msaada.
Badala ya kumtuliza rafiki yako, unaweza kusema, “Tumejadili hii hapo awali na daktari wako alisema hukuwa na ugonjwa. Sitakuambia kuwa uko sawa; " au, "Sitakuhakikishia kuwa wewe sio mgonjwa. Mimi sio mtaalamu wa matibabu. Ikiwa daktari wako alisema wewe si mgonjwa, basi waamini.”
Hatua ya 3. Epuka kuruhusu tabia ya mtu mwingine kuingilia maisha yako
Watu wanaougua wasiwasi wa kiafya wanaweza kuiruhusu kuathiri maisha yao. Wanaweza kuishia kutofanya mambo au kuiacha iingilie shughuli zao za kawaida. Jaribu kuzuia kuruhusu wasiwasi wao kuingilia maisha yako.
- Kwa mfano, watu ambao wana wasiwasi wa kiafya wanaweza kuacha kufanya shughuli, kama kufanya mazoezi, kwenda kwenye vikundi, kuendesha gari kwenda mahali, au kwenda kula chakula cha jioni. Jaribu kuwaacha wazuie kufanya vitu unavyopenda.
- Unaweza pia kupata kwamba hypochondriac daima inazungumza juu ya ugonjwa ambao wanaamini wanao. Hii inaweza kutawala kila mazungumzo unayo, au wanaweza kuwasiliana nawe wakati wote kuzungumza juu ya hofu zao. Fanya kazi usiruhusu mazungumzo iwe juu ya hii kila wakati.
- Jaribu kusema vitu kama, "Lakini daktari alisema uko sawa, kwa hivyo wacha tuzungumze juu ya mambo mengine. Familia yako haijambo? Mambo yanaendeleaje kazini?”
Hatua ya 4. Pinga kujiruhusu ujisikie hatia nyingi au wasiwasi
Ikiwa una mpendwa na hypochondria, unaweza kuhisi kuwa na hatia kwa sababu unafikiria kuwa hauwaungi mkono vya kutosha au labda unapuuza ugonjwa halali. Jaribu kujiruhusu ujisikie na hatia kwa sababu ya hii.
- Unapaswa kumjali mtu huyo, lakini thabiti kuwasaidia kutambua dalili zao sio za kweli. Wasaidie kuelewa maumivu ya kichwa ni jambo la kawaida, la kawaida, au kwamba mapigo ya moyo yao ya kuchekesha labda yanahusiana na mafadhaiko.
- Unaweza kusikiliza hofu na wasiwasi wao, lakini usiwahakikishie au kuwatia moyo. Kuwa msaidizi, lakini usiruhusu mpendwa wako akae. Badala yake, badilisha mada kwa uangalifu baada ya kutoa maoni yao.
