Unyogovu wa atypical ni aina ndogo ya shida kuu ya unyogovu (MDD). Inaonyesha dalili kadhaa ambazo ni tofauti na zile zinazoonyesha MDD. Neno "atypical" haimaanishi kwamba ni kawaida au nadra. Inaashiria uwepo wa seti tofauti ya dalili za kutambua. Licha ya upendeleo huu, kuna njia za kutibu unyogovu wa atypical.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua dalili
Kama aina zingine za unyogovu, unyogovu wa atypical unaweza kusababishwa na mchanganyiko wa sababu zinazochangia kama jenetiki, mazingira, kiwewe cha utoto, na kemia ya ubongo. Dalili za unyogovu wa atypical ni pamoja na:
- Hali ambayo inaweza kuinuka kwa sababu ya mambo mazuri yanayotokea katika maisha yako. Hii ni tofauti na MDD, ambayo mhemko kawaida huzuni hata wakati wa hafla nzuri.
- Hypersomnia, ambayo hulala kwa muda mrefu kuliko kawaida, iwe usiku au wakati wa kulala kwa mchana. Kulala jumla angalau masaa 10 au zaidi kwa siku. Hii ni tofauti na MDD, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa usingizi au usingizi (kukosa usingizi).
- Hisia nzito mikononi au miguuni, au hisia ya kulemewa, ambayo hudumu zaidi ya saa moja kwa siku
- Mfumo thabiti wa unyeti au ubinafsishaji katika mahusiano, ambapo mtu mara nyingi anafikiria wanakataliwa au kukataliwa wakati sio
- Kuongeza hamu ya kula ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Hii ni tofauti na MDD, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito.
- Maswala ya picha ya mwili au hofu ya kupata uzito
- Mahusiano yasiyofaa na chakula, kama vile bulimia, vizuizi vikali vya chakula, au kula
Hatua ya 2. Tambua unyogovu wa atypical
Ili kugundua unyogovu wa kawaida, daktari wako ataangalia ikiwa una angalau dalili tano za unyogovu. Dalili hizi lazima zitoke kwa kipindi cha angalau wiki mbili.
Ikiwa haujaona daktari au mtaalamu wa uchunguzi rasmi, mwone mtaalamu haraka iwezekanavyo. Daktari wako au mtaalamu atakagua historia yako ya matibabu na familia, dalili zozote ulizonazo, na hali yako ya maisha ya sasa kupata utambuzi sahihi
Hatua ya 3. Pambana na unyogovu wako na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Tiba ya tabia ya utambuzi imeonekana kusaidia sana katika kutibu unyogovu wa atypical. Mtaalam aliyefundishwa katika mbinu za CBT anaweza kukufundisha mikakati ya tabia ya kuvunja mzunguko wa unyogovu na kushiriki katika shughuli zinazopunguza unyogovu. Ni muhimu ufanye kazi na mtaalamu kuhakikisha matibabu yako ya CBT ni bora. Ni muhimu pia kuwa na mtaalamu ikiwa shida ngumu zinaibuka, kama vile kushughulika na majeraha ya zamani, ambayo utahitaji msaada wa kufanya kazi.
- Sehemu kuu ya CBT inajumuisha kutambua mifumo hasi ya fikra hasi au isiyosaidia na kupinga maoni haya. Mtu aliye na huzuni anaweza kuwa na mawazo kama, "Sitapata nafuu kamwe" au "Hakuna anayenipenda." Mtaalam atakuuliza uone mawazo haya yanapotokea na atakufundisha kuuliza ikiwa kweli kuna ukweli wowote kwa mawazo haya.
- Kwa mfano, ikiwa mawazo yako hasi ni "Hakuna anayenipenda," mtaalamu wako anaweza kuonyesha ushahidi kinyume chake, kama marafiki ambao walitaka kutumia wakati na wewe katika wiki iliyopita. Labda umewakataa watu hawa kwa sababu ulikuwa unahisi unyogovu, lakini ushahidi unaonyesha kuwa watu wanapenda wewe.
- Kulingana na hali yako au historia, vikao vyako vinaweza kujumuisha ustadi wa kudhibiti mafadhaiko, mafunzo ya ustadi wa kijamii, stadi za uthubutu, au njia za kusaidia kushughulikia uhusiano wako wa kumaliza.
- Ikiwa una historia ya kiwewe au unyanyasaji, vipindi vyako vitakusaidia kuchakata uzoefu wako ili kupunguza athari zao kwa mhemko wako.
Hatua ya 4. Shikilia matibabu yako
Unyogovu sio hali ambayo unaweza kutibu na wewe mwenyewe. Haijalishi una nguvu gani au uzoefu wako tajiri, unahitaji angalau msaada kama unataka kupiga unyogovu. Ikiwa hautibu unyogovu wa atypical, inaweza kuwa mbaya zaidi. Ndiyo sababu matibabu ya unyogovu yanahitaji kujumuisha tiba ya kisaikolojia na katika hali nyingi pia dawa za dawa.
Ni muhimu kushikamana na mpango wako wa matibabu kila wakati, hata wakati unahisi vizuri. Kuacha dawa au tiba yako mwenyewe au kuruka kikao kunaweza kusababisha kurudi tena na itabidi uanze tena
Njia 2 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Chukua SSRI
Dawa za kukandamiza kawaida huamriwa na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa unyogovu wa kawaida. SSRI ni aina moja ya kawaida ya dawamfadhaiko na athari chache. SSRIs hufanya kazi kwa kuongeza kiwango cha serotonini inayopatikana kwenye ubongo. Mifano ya SSRIs ni pamoja na Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, na Zoloft.
Kipimo chako kitategemea maagizo uliyopewa na daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili
Hatua ya 2. Jaribu dawa za kuongeza unyogovu
Kikundi kingine cha kupambana na unyogovu ni SNRIs, ambayo hufanya kazi kwa kuongeza kiwango cha serotonini na norepinephrine inayopatikana kwenye ubongo. Kikundi hiki ni pamoja na dawa kama vile Effexor XR, Cymbalta, na Pristiq.
- NDRI ni chaguo jingine. Inathiri viwango vya norepinephrine na dopamine kwenye ubongo. Ni pamoja na dawa inayoitwa Wellbutrin.
- Unaweza pia kuchukua dawa za kukandamiza za atypical, zilizoitwa hivyo kwa sababu hazitoshei vizuri katika vikundi vingine vya dawa za kukandamiza. Jamii hii ya dawamfadhaiko ni pamoja na Remeron na Viibryd.
Hatua ya 3. Chukua MAOI
Kikundi cha zamani zaidi cha dawamfadhaiko ni MAOI, ambazo zimethibitishwa kuwa bora kutibu unyogovu wa atypical. Pia husaidia dalili zinazohusiana, kama vile wasiwasi na hofu. Dawa katika kikundi hiki ni pamoja na Parnate na Nardil.
- Ingawa MAOIs ni nzuri sana, haitumiwi kama aina mpya ya dawamfadhaiko kama SSRIs. Kwa ujumla hutumiwa kama suluhisho la mwisho ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi kwa sababu ya athari mbaya.
- MAOI zinahitaji mtumiaji kufuata lishe kali, kwani zinaweza kuwa na mwingiliano hatari (au hata mbaya) na vyakula fulani na dawa zingine, kama vidonge vya kudhibiti uzazi, dawa za kupunguza dawa na virutubisho vingine vya mitishamba.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Tafuta vichocheo
Unapojikuta unashuka moyo, zingatia kinachosababisha. Tengeneza orodha ya kufuatilia na utafute mifumo ya mambo ambayo husababisha unyogovu wako. Jaribu kuzuia vichocheo ambavyo husababisha unyogovu wako na uwe na mpango wa jinsi ya kujibu ikiwa utakutana nao.
Unaweza pia kufanya kazi na familia yako na marafiki ikiwa hauwezi kubainisha vichochezi vyako mwenyewe
Hatua ya 2. Fanya malengo yako ya muda mfupi maishani
Unyogovu unazuia uwezo wako wa kuona siku zijazo wazi. Kawaida, watu waliofadhaika hawawezi kuhusishwa na siku zijazo. Ili kupigana na unyogovu wako wa kupendeza, panga maisha yako. Fanya malengo ya muda mfupi na ujilipe baada ya kuyatimiza.
- Malengo yanaweza kuwa ya matibabu au ya jumla.
- Kuona malengo yako pia itakusaidia kufuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Njia moja ya kusaidia kuzuia unyogovu wako ni kujitunza mwenyewe. Hii ni kweli kwa mwili na akili. Hakikisha unatumia wakati kufanya vitu unavyopenda kufanya kila siku, kama kusoma, bustani, kutembea, au kutazama kipindi cha kipindi chako cha Runinga unachokipenda. Pia tumia muda mwingi na watu unaopenda katika maisha yako. Hii inaweza kusaidia kuinua mhemko wako.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Unapokuwa na unyogovu wa hali ya juu, kula chakula kilichojaa mboga, matunda, nafaka nzima, na protini konda, ambazo zitasaidia kuweka viwango vyako vya virutubisho sawasawa na kusawazisha mhemko wako.
- Usiruke chakula, pia. Mwili wako unahitaji nguvu kupambana na unyogovu wako.
- Epuka pombe, ambayo ni ya unyogovu na hufanya dalili za unyogovu kuwa mbaya zaidi. Unyanyasaji wa muda mrefu unaweza kusababisha athari kama kisaikolojia, kupoteza kumbukumbu, na uharibifu wa mwili kwa ubongo wako au ini.
Hatua ya 5. Kulala kiasi cha kawaida
Na unyogovu wa kawaida, utataka kulala zaidi ya masaa 10 kwa siku. Ili kupambana na hii, jaribu kulala kidogo kila siku. Kulala masaa saba hadi nane usiku na epuka kulala. Hii itasaidia kudhibiti mifumo yako ya kulala, ambayo itakusaidia kuburudika na usawa.
Hatua ya 6. Zoezi
Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia na unyogovu kwa sababu hutoa endorphins, ambayo ni homoni nzuri ambazo zinaweza kuboresha mhemko wako. Katika utafiti wa hivi karibuni, watu ambao walifanya angalau dakika 40 ya mazoezi ya wastani, kama vile kukimbia, kukimbia, au aerobics, mara tatu hadi tano kwa wiki walikuwa na athari bora za kupambana na unyogovu kuliko dawa.
Unaweza pia kujaribu yoga, ambayo ina faida ya mazoezi na pia kusaidia kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 7. Mazoezi mazuri
Zingatia mawazo mabaya unayo kila siku. Jaribu kuzibadilisha kuwa na mawazo mazuri ambayo hukusaidia kujisikia vizuri. Kwa kuwa umefanya tabia mbaya ya kufikiria hasi, inaweza kusaidia kufanya mazoezi kila wakati mawazo mazuri ili kuwafanya sehemu ya asili ya mawazo yako.
Kama imani mbaya ilikuletea chini, chanya zitakusaidia kuishi maisha bora na yenye afya
Vidokezo
- Hakikisha umepata daktari wa magonjwa ya akili ambaye amebobea katika unyogovu wa hali ya juu. Unataka kuhakikisha kuwa mtaalamu wako anaweza kukusaidia na maswala yako maalum.
- Kwa mapendekezo ambayo dawa ni bora kwako, ni muhimu kuona daktari wa jumla au kumwuliza daktari wako wa akili.
