Wasiwasi wa kijamii unaweza kuathiri watu tofauti kwa njia tofauti. Ingawa kiwango cha chini cha wasiwasi wa kijamii ni kawaida, kwa watu wengine inaweza kudhoofisha sana na inaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yao. Ili kukabiliana na wasiwasi wa kijamii, ni muhimu kupata msaada ili kushughulikia wasiwasi wako na uanze kuhisi wasiwasi kidogo. Anza na msaada wa kibinafsi, na kuzungumza na watu wa karibu. Ikiwa unapata wakati mgumu sana, zungumza na daktari wako na zungumza na mtaalamu kwa msaada wa mtaalamu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Kujisaidia na Kuzungumza na Marafiki na Familia
Hatua ya 1. Tambua mambo muhimu katika wasiwasi wako wa kijamii
Wasiwasi wa kijamii huja katika aina anuwai na ukali, lakini ni kawaida sana. Ikiwa una wasiwasi juu ya wasiwasi wa kijamii, na unafikiria kuwa ina athari kubwa kwa maisha yako, unapaswa kutafuta msaada kuishughulikia. Kabla ya kuendelea, chukua muda kujaribu kutambua ni nini kinachosababisha wasiwasi wa kijamii kwako, na jinsi inavyoonekana.
- Wasiwasi wa kijamii unaweza kusababisha hofu dhaifu ya kuhukumiwa au kudhalilishwa katika hali za kijamii.
- Inaweza kukusababisha kupunguza sana mwingiliano wako na wengine na iwe ngumu sana kujenga uhusiano, au kufanya maendeleo shuleni au kazini.
- Hali fulani, kama vile kula hadharani, kuzungumza hadharani, au kutumia bafu ya umma inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa.
- Ili kupata wazo la kimsingi la kiwango chako cha wasiwasi unaweza kufanya dodoso la kujipima mtandaoni. Hii inaweza kukupa dalili, lakini sio sawa na utambuzi wa matibabu.
Hatua ya 2. Soma juu ya vidokezo na viashiria vya kushughulikia wasiwasi wa kijamii
Mwongozo wa kujisaidia hauwezi kusikika kama njia ngumu sana ya kushughulikia wasiwasi wa kijamii, lakini kuna vitabu kadhaa ambavyo vinaweza kukusaidia kutambua dalili na hali ambazo zimeunganishwa na wasiwasi wako. Mara nyingi vitabu hivi vitakuwa na ushauri kuhusu njia unazoweza kujaribu kurekebisha tabia yako na mawazo yako ili kukabiliana na wasiwasi wako.
- Vitabu vya kujisaidia kwa ujumla hufikiriwa kama nyongeza ya tiba.
- Unaweza kuanza na kitabu cha kujisaidia kukujulisha kwa maoni kadhaa kabla ya kuzungumza na mtaalamu.
- Tafuta kitabu ambacho kinakubaliwa na kuandikwa na mtaalamu ambaye ana uzoefu na utaalam mkubwa.
- Daktari au mtaalamu ataweza kupendekeza kitabu kizuri kwako.
Hatua ya 3. Ongea na mtu uliye karibu naye
Ni muhimu kupata msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe, ambao wanakujua zaidi. Marafiki na familia wataelewa hali yako na watataka kukusaidia na kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako wa kijamii. Inaweza kuwa ngumu sana kuzungumza na mtu juu yake, lakini kupata msaada huo wa ziada kunaweza kuleta mabadiliko.
- Kwa mfano, ikiwa una hafla kubwa ya familia inayokuja, kama harusi au sherehe ya siku ya kuzaliwa, zungumza na mtu uliye karibu naye mapema. Hii inaweza kuwa dada au kaka labda.
- Sema tu kwamba unahisi wasiwasi kidogo, na waulize ikiwa wanaweza kukumbuka hilo.
- Ukianza kuhisi wasiwasi na kuzidiwa, rudi kwa mtu uliye karibu zaidi na ujaribu kuwa na wasiwasi juu ya watu wengine wote.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tambua ni kwa kiasi gani athari ya wasiwasi wa kijamii inaathiri maisha yako
Kama wasiwasi wa kijamii unachukuliwa kuwa wigo, unapaswa kuchukua muda kufikiria juu ya jinsi athari yako ya kijamii ina athari kubwa kwenye maisha yako. Ikiwa unaogopa kidogo juu ya kuongea mbele ya watu, lakini dhibiti kufanikiwa wakati wote, labda hauitaji msaada wowote wa kitaalam, mazoezi tu na ujasiri.
- Ikiwa, hata hivyo, unahisi kuwa wasiwasi wako wa kijamii kwa kweli unakuzuia kufanya vitu ambavyo unataka, au unahitaji kufanya, basi unapaswa kuzingatia kuzungumza na mtaalamu au mshauri.
- Ikiwa msaada wa kibinafsi na kuzungumza na marafiki na familia haujapata athari, tafuta mtaalamu ambaye unaweza kuzungumza naye.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako
Ikiwa umeamua kutafuta msaada wa kitaalam kushughulikia na kushinda wasiwasi wako wa kijamii, unaweza kuanza kwa kufanya miadi ya kuona daktari wako wa kawaida. Unaweza kufaidika kwa kuongea naye, na kuuliza juu ya chaguzi tofauti zinazopatikana kwako. Ingawa daktari wako anaweza kuwa hana ujuzi wa kitaalam juu ya wasiwasi wa kijamii, atakuwa na maarifa ya jumla na ataweza kukushauri juu ya hatua zifuatazo.
- Uliza rufaa kwa mtaalamu ambaye ana uzoefu na wasiwasi wa kijamii.
- Daktari wako ataweza kutoa mapendekezo ya kibinafsi kwako.
- Mapendekezo ya daktari yanaweza kuaminika zaidi kuliko ushuhuda kwenye wavuti au nyenzo zingine za uendelezaji.
Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu
Kupata mtaalamu mtaalamu bet yako bora ni kutafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa wasiwasi wa kijamii na phobia ya kijamii. Kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kupata mtaalamu, kutoka kwa rufaa ya moja kwa moja kutoka kwa daktari wako kutafuta tu mkondoni au kutazama hifadhidata zilizodhibitiwa kwenye wavuti maalum.
Unaweza kutafuta kwa eneo na kisha utafute mtu aliye na utaalam unaofaa kwako
Njia ya 3 ya 3: Kuhudhuria Kikundi cha Usaidizi
Hatua ya 1. Tafiti vikundi kadhaa vya msaada
Njia nyingine ya kutafuta msaada kwa wasiwasi wa kijamii ni kushiriki katika kikundi cha msaada au semina. Vikundi hivi vinaweza kuwa njia nzuri kwako kukutana na watu wengine ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii. Watakusaidia kuona kuwa hauko peke yako na watakutia moyo kujenga uhusiano na watu kwani mnasaidiana na kusaidiana.
- Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua jukumu na kutafuta kusaidia wengine, kunaweza kuwa na athari nzuri kwa watu wanaougua wasiwasi wa kijamii.
- Kikundi cha usaidizi au shughuli zingine za kikundi zinaweza kukupa nafasi ya kujiondoa na kufanya mambo ambayo yanafaidi watu wengine, ambayo inaweza kukusaidia.
Hatua ya 2. Tambua ni kikundi gani ungependa kujaribu
Wasiwasi wa kijamii ni wigo na anuwai nyingi ndani yake. Watu wengine wanaweza kuwa na shida maalum kwa kuongea hadharani na wengine wanaweza kuwa na shida fulani kuzungumza na watu wanaopenda kimapenzi kwa kuogopa kukataliwa. Kuna vikundi anuwai vya msaada vinavyoendeshwa kote nchini, na unaweza kutafuta mkondoni kupata zile zinazoendeshwa karibu na wewe. Mifano kadhaa ya vikundi tofauti ni:
- Wasiwasi wa kijamii na msaada wa kibinafsi.
- Wasiwasi wa kijamii na kuzungumza kwa umma.
- Wasiwasi wa kijamii na mashambulizi ya hofu.
- Wasiwasi wa kijamii wa vijana.
Hatua ya 3. Tafuta kikundi karibu na wewe
Mara tu ukiamua ni aina gani ya kikundi cha msaada ungependa kuhudhuria, unaweza kutafuta kwenye hifadhidata muhimu za mkondoni kupata vikundi ambavyo vinakutana karibu nawe. Unaweza kutafuta kwa eneo na kwa jina la kikundi au mada ya msaada. Kumbuka kuwa kunaweza kuwa hakuna mechi sawa na vikundi vingine vitaangazia mada anuwai.
- Ikiwa unafanya kazi na mtaalamu au mshauri unapaswa kuwauliza mapendekezo au rufaa kwa vikundi vinavyokutana mahali hapo.
- Mtaalam wako atakuwa na ufahamu mzuri wa vikundi vipi na jinsi zinavyoendeshwa, kwa hivyo ataweza kutoa mapendekezo ya kibinafsi kwako.
- Unaweza pia kutazama kupitia bodi za ujumbe na tovuti za vikundi vya msaada ili kupata maoni ya vikundi fulani vilivyo.
- Pia kuna hifadhidata kwa vikundi nje ya USA, vinavyopatikana kutafuta kupitia mkondoni.
Hatua ya 4. Nenda na akili wazi
Unapoamua kikundi kujaribu, wasiliana na yeyote anayeendesha kikundi kuwajulisha ungependa kuhudhuria. Kwa kawaida unaweza kwenda tu kwenye kikao kimoja ili uone kile unachofikiria bila jukumu la kurudi ikiwa haukupenda. Unapoenda, jaribu kwenda na akili wazi na njia nzuri.
- Haupaswi kusema chochote mara moja. Inaweza kuwa ya kusisimua kusikia tu watu wengine wakielezea wasiwasi wao wa kijamii na kutambua uzoefu wako kwa mtu mwingine.
- Kumbuka kuwa vikundi vya msaada wa kijamii ni zaidi juu ya kukusaidia na kukusaidia kuelewa kuwa hauko peke yako.
- Vikundi vya msaada sio lazima kuwa matibabu bora peke yao. Lakini zinaweza kuwa sehemu muhimu ya mpango mkubwa wa matibabu.
Vidokezo
- Kumbuka una msaada unaopatikana kwako.
- Inachukua juhudi za muda mrefu kutatua wasiwasi. Ruhusu muda mwingi na uvumilivu unaposhughulikia dalili zako.
