Kuwa na ugonjwa wa matumbo wenye kukasirika (IBS) kunaweza kufanya maisha ya kila siku kuwa magumu. Ikiwa utalazimika kusafiri wakati unasumbuliwa na IBS, utapata changamoto zaidi. Kwenda eneo usilojua na kuwa nje ya eneo lako la faraja kunaweza kutisha, lakini haupaswi kuzuia kusafiri kabisa. Kwa upangaji mzuri na maandalizi, unaweza kufurahiya safari yako bila shida nyingi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujiandaa kwa safari
Hatua ya 1. Chagua marudio ya kupumzika
Wakati hatua hii inaweza kuonekana kama iliyopewa, hakikisha unachagua sehemu inayokupumzisha. Ikiwa wewe sio aina ya kutaka kutumia likizo yako yote na ratiba ya kina, chagua kitu kisicho na wasiwasi. Dhiki inaweza kukasirisha IBS, kwa hivyo kushikamana na mahali pengine kupumzika ni muhimu.
Hatua ya 2. Angalia na bima yako
Ikiwa unasafiri kwenda nchi nyingine au hata ndani ya nchi yako mwenyewe, unahitaji kuhakikisha kuwa umefunikwa. Hutaki kushikwa na dharura ya matibabu na hakuna njia ya kuilipia. Unaweza kupata bima ya kusafiri kwa matibabu ikiwa bima yako ya kawaida haikufunika.
Hatua ya 3. Jua jinsi ya kupata msaada wa matibabu huko unakokwenda
Sehemu moja ya kuangalia ni kwenye wavuti ya ubalozi wa Amerika, kawaida chini ya "Huduma za Raia wa Amerika." Unaweza pia kupata madaktari kwenye wavuti ya Bodi ya Wataalam ya Amerika.
Hatua ya 4. Chagua makao ambapo utakuwa na choo chako mwenyewe
Ikiwa unakaa kwenye hoteli au hosteli, hakikisha kuwa chumba chako kina bafuni. Kwa njia hiyo, unaweza kutumia choo wakati wowote ukihitaji, badala ya kusubiri wengine kumaliza.
Hatua ya 5. Jua maelezo ya safari yako
Ikiwa haujui nini kitatokea kinakufadhaisha, hakikisha kupata maelezo mengi iwezekanavyo. Piga simu hoteli ikiwa unahitaji kufanya hivyo kuuliza maswali. Angalia na shirika la ndege ikiwa una wasiwasi juu ya kusafiri. Hakikisha unajua jinsi unavyopata kutoka hatua A hadi kwa B. Kutuliza maelezo kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako.
Hatua ya 6. Fikiria kuendesha gari
Ikiwezekana, ni wazo nzuri kusafiri kwa gari lako mwenyewe badala ya kuchukua usafiri wa umma. Kwa njia hiyo, ikiwa unahitaji choo cha haraka, unaweza kupata nafasi ya kuvuka.
Hatua ya 7. Tengeneza kit cha dharura
Hakikisha unachukua dawa zako zote kwenye mfuko wa plastiki. Hakikisha kuweka dawa zako kwenye chupa asili na kubeba dawa yako asili. Unapaswa pia kuchukua maji, vitafunio, na nyuzi ikiwa unahitaji. Kumbuka kujumuisha mabadiliko ya nguo, kifuta watoto au vyoo (kusafisha), na jina la daktari wako na nambari.
- Daktari wako anaweza kukuandikia dawa za dawa za IBS. Ikiwa unahitaji zaidi ya usambazaji wa siku 30 kwa safari yako, muulize daktari wako msaada, kwani anaweza kukusaidia kupata vya kutosha kudumu wakati wote. Usisahau kuleta siku chache za ziada, ikiwa utakwama mahali fulani.
- Usisahau kubeba dawa za kaunta, pia, kama dawa za maumivu, dawa za kuzuia kuhara, na dawa za gesi.
- Weka nguo za ziada kwenye mfuko wa plastiki; kwa njia hiyo, utakuwa na mahali pa kuweka nguo zako zilizochafuliwa ikiwa kuna dharura.
Hatua ya 8. Weka vizuizi kadhaa mkononi
Ni vizuri pia kuhakikisha kuwa una usumbufu na wewe. Kwa mfano, jaribu kitabu au muziki kwenye simu yako mahiri. Vikwazo hivi vidogo vitakuweka ulichukua, kupunguza wasiwasi wako. Kwa kuwa wasiwasi unaweza kuchangia IBS, wanaweza kufanya safari iwe rahisi.
Hatua ya 9. Jaribu kuandika kadi ya dharura ya bafu
Unachohitaji kufichua ni kwamba una ugonjwa wa haja kubwa. Kumbuka kuwa unahitaji kwenda bafuni, na umshukuru mtu huyo kwa kuwa mwenye kujali. Unapokuwa na dharura ya bafuni, jaribu kumpa mtu wa kwanza kwenye foleni ikiwa unahitaji kukata na hauna wakati wa kuelezea kwanini.
Hatua ya 10. Kula mwanga siku ya kusafiri
Asubuhi unatakiwa kusafiri, chagua chakula ambacho unajua hakitasumbua tumbo lako. Shikilia kitu kama mchele au tofaa. Kwa njia hiyo, unapunguza nafasi zako za kupata ajali.
Hatua ya 11. Chukua dawa kabla ya kuondoka
Ikiwa unajua mambo huwa yanalegea katika matumbo yako wakati wa kusafiri, jaribu kuchukua dawa kabla ya kuondoka ili utunzaji wa shida mapema. Kwa mfano, unaweza kuchukua loperamide (Imodium) kabla ya kuondoka; hakikisha tu unajua jinsi unavyoitikia dawa hizi kabla ya kujaribu kuzichukua kwenye safari.
Njia 2 ya 4: Kusafiri kwa Basi au Ndege
Hatua ya 1. Jiweke karibu na choo
Unapokuwa kwenye ndege, chagua kiti cha aisle karibu na moja ya vyoo. Kwenye basi, piga simu mbele ili uhakikishe basi yako itakuwa na choo; unapokuwa kwenye basi, chagua kiti karibu na nyuma, pia kwenye aisle. Jaribu kuwa karibu na bafuni kila wakati ili kuepuka ajali.
- Unaweza kuomba moja ya viti hivi kwenye ndege wakati wa kuhifadhi kwa simu. Kwa kuongezea, mashirika mengi ya ndege hukuruhusu uangalie ndege kabla na ubadilishe viti.
- Ikiwa kwa njia fulani utaishia mbali na bafuni, unapaswa kumjulisha mhudumu wa ndege kwa busara juu ya shida yako ya kiafya na uulize ikiwa unaweza kubadilisha viti ili uwe karibu na choo.
Hatua ya 2. Onya mhudumu wako wa ndege
Inaweza pia kusaidia kumwambia mhudumu wako wa ndege juu ya hali yako. Huna haja ya kuwa wazi, lakini unaweza kusema una hali ya kiafya ambayo wakati mwingine hufanya kwenda bafuni haraka. Kwa njia hiyo, ikiwa unapata shida (kama vile laini ndefu), mhudumu anaweza kujaribu kusaidia.
Hatua ya 3. Weka nguo zako za ziada za nguo wakati wa kuendelea
Ushauri huu ni mzuri kwa kusafiri, kipindi. Wakati wa kupakia safari ya ndege, ni wazo nzuri kubeba nguo za ziada wakati wowote kwenye mzigo wako wa kubeba. Ikiwa mzigo wako umepotea, bado unayo nguo za kubadilisha, ambazo unaweza kuhitaji.
Kwa kuongeza, ikiwa una shida kwenye ndege, una kitu cha kubadilisha. Ikiwezekana, weka hizi hata wakati unashuka kwenye ndege, kwani unaweza kupata shida baadaye
Njia 3 ya 4: Kusafiri kwa Gari
Hatua ya 1. Kuwa dereva mteule
Ikiwa unafanya shughuli nyingi za kuendesha, unadhibiti wakati unasimama. Pia, inaweza kukuvuruga kutoka kwa kile kinachoendelea na tumbo lako, na pia kuondoa akili yako mbali na mafadhaiko yoyote unayo mbele.
Hatua ya 2. Ramani njia
Ukiangalia njia yako, unaweza kupanga kabla ya wakati wa kuchukua mapumziko. Ikiwa unajua kunyoosha kwa barabara ni tasa, unaweza kuhakikisha unasimama kabla, kwa mfano, na pia alama mahali ambapo vituo vya kupumzika na miji midogo iko njiani.
Hatua ya 3. Lete usambazaji wako mwenyewe wa karatasi ya choo
Ni shida ya kawaida kwa vyoo vya umma kuwa nje ya karatasi ya choo. Ni wazo nzuri kubeba usambazaji wako wa karatasi ya choo au hata roll ya karatasi ya choo ambayo unaweza kutumia wakati wa kusafiri. Kwa bahati nzuri, wana vifurushi rahisi vya kusafiri sasa, ambayo inafanya iwe rahisi kusafiri na yako mwenyewe.
- Unaweza pia kutaka kubeba chupa ya jeli ya mkono wa antibacterial, ikiwa choo hakina sabuni.
- Vifaa hivi pia vinaweza kusaidia ikiwa lazima usimamishe dharura kando ya barabara.
Hatua ya 4. Panga wapi utakula njiani
Kabla ya kuanza safari, ni wazo nzuri kufanya utafiti kidogo juu ya aina gani ya mikahawa iko njiani. Basi unaweza kupanga chakula kizuri ambacho hakitaudhi tumbo lako badala ya kukwama na chakula ambacho kinaweza kusababisha shida.
Ikiwa utagundua kuwa hakuna chaguzi zinazofaa za chakula njiani, unapaswa kupanga kupanga chakula chako mwenyewe
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka Matatizo Ukiwa Unakoenda
Hatua ya 1. Angalia hali ya choo cha umma kabla ya muda
Nchi nyingi zina vyoo vya umma ambavyo lazima ulipie. Hii inamaanisha unahitaji kupanga mapema na uwe na sarafu mkononi. Tovuti nyingi za kusafiri zinaweza kukupa habari juu ya hali ya choo cha nchi.
Hatua ya 2. Ruka vyakula vibaya
Wakati wa safari yako, labda ni bora kuzuia vyakula vyovyote ambavyo unajua vinakuletea shida. Kwa mfano, labda unajua kafeini ni shida; usiwe na kahawa ukiwa mbali. Vivyo hivyo, vyakula vyenye mafuta na pombe pia vinaweza kusababisha maswala, kwa hivyo jaribu kuruka hizo pia.
Hatua ya 3. Jifunze lugha inayofaa
Ikiwa uko katika nchi nyingine, jifunze neno la "choo" au "choo." Ikiwa unashida kuisoma, chukua kitabu kidogo na ambayo ina picha kusaidia wengine kuelewa. Unaweza kutumia picha au maneno katika lugha ya nchi. Unaweza pia kutumia fursa hii kutoa habari kuhusu hali yako ikiwa ungependa. Wakati unahitaji kupata choo, labda utahitaji mwelekeo, na kuwa na kitu cha kukusaidia kuwasiliana kutakufikisha hapo haraka.
Ikiwa vyakula fulani hukasirisha tumbo lako, labda unapaswa kujifunza jinsi ya kusema hizo, na kitu rahisi kama "Siwezi kuwa na vyakula hivi." Vinginevyo, uwe na hizo zilizoandikwa kwenye kadi katika lugha ya nchi ikiwa huwezi kuzikariri mwenyewe
Hatua ya 4. Ongea na watu unaosafiri nao
Ikiwa unasafiri na marafiki au familia ambao hawajui hali yako, labda unapaswa kuwajulisha juu ya hali yako, kwa hivyo watakuwa tayari kukukaribisha. Miongozo mingi ya watalii pia inasaidia ikiwa unawajulisha kinachoendelea.
Hatua ya 5. Weka milo yako sawa
Kula sana mara moja au kidogo wakati wa mchana kunaweza kufanya dalili zako ziwe mbaya zaidi. Kuwa na vitafunio nawe unaweza kusaidia hata chakula chako cha siku. Chakula kidogo, thabiti hukusaidia kudhibiti dalili zako za IBS.
Kwa kuongezea, weka chakula kipya kwa moja kwa siku, ili usisumbue tumbo lako sana, kwani haujui ikiwa utashughulikia chakula kipya bado
Hatua ya 6. Fimbo na maji
Vinywaji vya kaboni na pombe vinaweza kukasirisha tumbo lako; Walakini, Gatorade pia ni dau salama, haswa kwani inaweza kusaidia kujaza elektroliti. Pia, kumbuka kunywa maji ya chupa katika nchi ambayo haina maji salama ya kunywa.
Hatua ya 7. Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kufanya dalili zako za IBS kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo chukua muda kufanya mazoezi ya kupunguza mkazo. Kwa mfano, chukua muda kutafakari au kufanya mazoezi ya yoga wakati uko kwenye likizo. Itakusaidia kukutuliza na kupumzika.
Tafakari yako haiitaji kufafanua. Kwa kweli, unaweza kujaribu kutafakari rahisi ya kupumua mahali popote. Funga macho yako, na uzingatia kupumua kwako. Pumua kwa undani hadi hesabu ya nne, na pumua nje hadi hesabu ya nne. Jaribu kuzingatia kupumua kwako tu, ukitoa wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa nao
Hatua ya 8. Chukua loperamide kwa kuhara kwako
Dawa hii inafanya kazi kwa kupunguza utumbo wako. Unaweza kuichukua kwa fomu ya kibao, fomu ya kioevu, au fomu ya kidonge. Labda ni rahisi kusafiri na kidonge au fomu ya kibao, kwani haitamwagika, ingawa kioevu kinaweza kusaidia ikiwa hauna maji karibu.
Kwa ujumla, unaanza na kipimo cha milligram 4 na chukua miligramu 2 na kipimo kinachofuata. Kwa vidonge vya kawaida, haupaswi kuchukua zaidi ya miligramu 16 kwa siku, wakati na vidonge vyenye kutafuna, haupaswi kuchukua miligramu zaidi ya 8
Hatua ya 9. Chukua maziwa ya magnesia wakati wa kuvimbiwa
Dawa hii inafanya kazi kwa kuongeza maji ndani ya utumbo, kusaidia kulegeza kinyesi. Unaweza kuchukua mililita 5 hadi 15 ya maziwa ya magnesia kwa kinywa hadi mara nne kwa siku.
