Wakati wa shambulio la IBS (Irritable Bowel Syndrome), unaweza kupata dalili kama vile maumivu ya tumbo, gesi, kuhara au kuvimbiwa, kichefuchefu, hisia inayoendelea ya kujisaidia haja ndogo, na kamasi kwenye kinyesi. Ingawa haiwezekani kuondoa kabisa dalili zako wakati wote, unaweza kufanya mabadiliko kadhaa kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ambao unaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya IBS. Unaweza pia kufanya kazi na daktari wako kupata dawa ambayo itasaidia kudhibiti dalili zako na unaweza kufanya kazi na mtaalam wa lishe kukusaidia na mabadiliko ya lishe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Weka diary ya chakula
Vyakula vingine vinaweza kusababisha dalili zako za IBS kuliko zingine. Ili kugundua vyakula vyako vya kuchochea ni nini, weka diary ya kila kitu unachokula kwa wiki kadhaa. Rekodi wakati na kiasi pia. Pia, hakikisha kumbuka wakati unashambuliwa na IBS. Baada ya muda, unapaswa kuanza kuona muundo wa dalili zako. Kutambua muundo huu kunaweza kukusaidia kuamua ni vyakula gani vinavyosababisha dalili zako.
Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa huwa unasumbuliwa na tumbo masaa machache baada ya kula maharagwe, basi maharagwe yanaweza kuwa moja ya vyakula vyako
Hatua ya 2. Epuka au punguza vyakula vyako
Mara tu unapogundua vyakula vinavyoonekana kusababisha dalili zako za IBS, unaweza kuanza kuzipunguza au kuziondoa kwenye lishe yako. Tengeneza orodha ya vyakula vyovyote vinavyoonekana kusababisha dalili zako na kupunguza au kuzuia vyakula hivi.
Ikiwa haujui ni chakula gani au vyakula gani vinasababisha mashambulizi yako ya IBS, kisha kata chakula kimoja kwa wakati ili kuona ikiwa kufanya hivyo kunaboresha dalili zako. Ikiwa hakuna mabadiliko baada ya siku chache, basi anzisha tena chakula na uondoe kitu kingine. Endelea kufanya hivi mpaka utabainisha shida ya chakula
Hatua ya 3. Fikiria kukata FODMAPs
FODMAP ni pamoja na vyakula ambavyo vimeundwa na wanga mfupi, na utafiti unaonyesha kuwa vyakula hivi vinachangia dalili za IBS. Unaweza kujaribu kukata au kupunguza kikomo FODMAPs kuona ikiwa hii inasaidia kuzuia mashambulizi ya IBS. Walakini, ikiwa unaamua kujaribu kukata FODMAPs, basi fanya kazi na mtaalam wa lishe ili kuhakikisha kuwa bado utafuata lishe bora. Vyakula vingine ambavyo huchukuliwa kama FODMAP ni pamoja na:
- Bidhaa za maziwa, kama maziwa, mtindi, na jibini.
- Matunda, kama tikiti maji, tofaa, na persikor.
- Tamu, kama asali, syrup ya mahindi, na syrup ya agave.
- Mboga fulani, kama vile artichokes, broccoli, avokado na vitunguu.
- Maharagwe na jamii ya kunde, kama vile dengu, banzi, na maharagwe ya figo.
- Tamu zisizo na sukari.
Hatua ya 4. Jumuisha probiotic
Kuingiza vyakula vya probiotic katika lishe yako inaweza kusaidia kuzuia dalili za IBS kwa kukuza bakteria mzuri wa gut. Jumuisha kutumikia au mbili ya chakula cha probiotic kila siku, kama mtindi, kimchi, kefir, na sauerkraut, au muulize daktari wako juu ya kuchukua kiboreshaji cha probiotic.
Kumbuka kwamba ikiwa kuongezeka kwa bakteria ndogo ya matumbo (SIBO) ndio sababu ya IBS yako, basi unaweza kuhitaji kuanza na idadi ndogo sana ya probiotic, kama kijiko 1 cha kefir au chakula kingine cha probiotic, na kuongeza kiwango polepole sana
Hatua ya 5. Chukua unga wa maganda ya psyllium
Poda ya maganda ya Psyllium ni nyongeza ya nyuzi ambayo inaweza kusaidia kudhibiti matumbo yako, haswa ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kama sehemu ya shambulio lako la IBS. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku ya poda ya psyllium ili kuona ikiwa inasaidia kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 6. Jaribu vidonge vya mafuta ya peppermint
Mafuta ya peppermint yameonyeshwa kupunguza dalili za IBS. Jaribu kuchukua vidonge vya mafuta ya peppermint kusaidia kuzuia mashambulizi ya IBS.
Mafuta ya peppermint yanaweza kuongeza kiungulia au asidi reflux
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kupata mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya yako yote nzuri, na pia inaweza kusaidia kuzuia mashambulio ya IBS ya baadaye. Lengo la dakika 30 za mazoezi ya nguvu kila siku.
- Anza polepole, kama vile kutembea kwa dakika 5 hadi 10 kwa wakati na kujenga hadi dakika 30 au zaidi ya kutembea haraka kila siku.
- Hakikisha kuangalia na daktari wako kwanza ikiwa una hali ya kiafya ambayo inafanya mazoezi kuwa magumu kwako.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kuweka kinyesi laini na kuzuia kuvimbiwa, na kuzuia maji mwilini kutokana na kuhara. Kunywa angalau vikombe 8 vya maji kila siku ili kusaidia kuzuia kuvimbiwa na uhusiano na IBS. Walakini, unaweza kuhitaji maji zaidi, haswa ikiwa unafanya mazoezi. Wanaume wengi wazima wanahitaji vikombe 15.5 na wanawake wanahitaji vikombe 11.5 vya maji kila siku.
Jaribu kubeba chupa ya maji inayoweza kutumika tena popote uendapo na uijaze tena kwa siku nzima
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko
Dhiki inaweza kuathiri mwili wako kwa njia anuwai, pamoja na kuchangia dalili zako za IBS. Hakikisha unajiruhusu kupumzika wakati wa kila siku na kutumia mbinu za kupunguza mafadhaiko, kama kupumua kwa kina, kukusaidia kutulia unapohisi msongo wa mawazo.
Hatua ya 4. Fikiria tiba
Dhiki ya kihemko pia inaweza kuchangia mashambulizi ya IBS, kwa hivyo ni muhimu kutafuta msaada ikiwa hii ni shida kwako. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kupitia shida ya kihemko. Inaweza pia kukusaidia kukuza ustadi mpya wa kukabiliana na hisia zako.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Pata utambuzi sahihi
Dalili za IBS ni sawa na hali zingine za utumbo, kama diverticulitis na polyps, kwa hivyo ni muhimu kupata uchunguzi kutoka kwa daktari ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na IBS. Mwambie daktari wako juu ya dalili zako zote kuwasaidia kufanya utambuzi sahihi. Angalia daktari wako mkuu au mtaalam kwa uchunguzi.
Hatua ya 2. Uliza kuhusu dawa
Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti dalili zako, kulingana na dalili hizo ni nini. Mwambie daktari wako juu ya dalili zako maalum na uulize ni dawa zipi zinaweza kusaidia zaidi kuzuia mashambulio ya IBS ya baadaye. Daktari wako anaweza kupendekeza:
- Vidonge vya nyuzi, kama vile unga wa maganda ya psyllium.
- Dawa za kuzuia kuhara.
- Laxatives, kama vile hidroksidi ya magnesiamu au polyethilini glikoli.
- Dawa za anticholinergic za kupunguza maumivu ya tumbo au tumbo.
- Dawamfadhaiko kusaidia kudhibiti maumivu na kupunguza unyogovu. Dawa zingine za kukandamiza pia zinaweza kusaidia na kuvimbiwa, kama vile SSRIs.
- Dawa za maumivu ya maumivu makali yanayosababishwa na IBS.
Hatua ya 3. Kupitia upimaji wa ziada
Daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya ziada ikiwa IBS yako haijibu matibabu. Hii inaweza kuhitajika kuhakikisha kuwa IBS ndiye mkosaji na sio hali nyingine. Vipimo vingine vya ziada daktari wako anaweza kuagiza ni pamoja na:
- Colonoscopy. Mtihani wa picha ambao huchunguza urefu wote wa koloni yako na bomba rahisi.
- Sigmoidoscopy inayobadilika. Jaribio la upigaji picha ukitumia bomba rahisi kubadilika kukagua sehemu ya chini ya koloni yako.
- X-Ray au CT scan. Kufikiria vipimo ambavyo vitachunguza tumbo lako lote. Unaweza kulazimika kuchukua bariamu na jaribio hili ili kuboresha matokeo ya upigaji picha.
- Sampuli ya kinyesi. Daktari wako anaweza kuagiza hii kuangalia vimelea, bile, na bakteria.
- Endoscopy ya juu. Jaribio la upigaji picha lililofanywa na bomba rahisi kutazama eneo la juu la njia yako ya kumengenya na kupata sampuli.
- Mtihani wa pumzi. Hii hutumiwa kuangalia kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo wako mdogo.
- Mtihani wa kutovumiliana kwa Lactose. Daktari wako anaweza kuagiza jaribio hili ili kuona ikiwa una uwezo wa kuchimba sukari inayopatikana kwenye maziwa.
- Jaribio la damu la IBS. Jaribio la IBSDetex linaweza kutambua aina fulani za IBS, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kwa daktari wako kukutambua na kukutibu.
