Kila mtu hupotea usiku, lakini hiyo haifanyi kuwa ya kukasirisha. Habari njema ni kwamba inawezekana kuacha farting katika usingizi wako kwa kubadili utaratibu wako wa wakati wa usiku na kubadilisha lishe yako wakati wa mchana. Pia kuna dawa chache za kaunta ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kuwa gassy wakati wa usiku. Mabadiliko machache ya maisha, kama kukaa na maji na kuacha kuvuta sigara, pia inaweza kusaidia kuzuia gesi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako Kuzuia Gesi
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa maji kabla na baada ya kula
Gesi zingine hua kwa sababu tumbo lako lina shida kuchimba chakula chako, ambayo husababisha bakteria zaidi kwenye utumbo wako. Kwa upande mwingine, hiyo inaweza kusababisha gesi zaidi. Kunywa maji zaidi kunaweza kusaidia mwili wako kumeng'enya chakula haraka, kupunguza gesi.
- Chagua maji ya joto au ya moto ili kuharakisha mmeng'enyo wako, ambayo inaweza kupunguza ni gesi ngapi unapata usiku.
- Lengo la vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamume na vikombe 11.5 (2.7 L) yako wewe ni mwanamke.
Hatua ya 2. Kunywa maji kidogo iwezekanavyo wakati unakula
Ingawa kuongeza ulaji wako wa maji kwa ujumla ni faida, usinywe maji mengi wakati wa chakula chako. Tumbo lako lina vimeng'enya vinavyosaga chakula chako, na hizi zitapunguzwa ikiwa utakunywa maji mengi wakati unakula. Kwa kuwa maji hufanya Enzymes zako za kumengenya zisifae sana, unaishia na gesi zaidi.
Ikiwa unywa maji ounces 16 (470 mL) ya maji karibu saa moja kabla ya chakula chako, hautakuwa na kiu sana wakati wa chakula
Hatua ya 3. Ruka vinywaji vya kaboni na chakula cha jioni
Vinywaji vya kaboni, kama vile maji yenye kung'aa yenye kupendeza, soda ya kilabu, na soda, huongeza kiwango cha hewa ndani ya tumbo lako, kwani hutoa kaboni dioksidi. Wakati unapiga nyuma zaidi, mwili wako unaweza kushikilia baadhi yake na kuipitisha mwisho mwingine.
- Vinywaji vyenye kung'aa, kama vile champagne, pia vinaweza kusababisha shida.
- Bia pia husababisha suala hili.
Hatua ya 4. Epuka bidhaa za maziwa ikiwa unashuku kuwa haukuvumilii lactose
Ikiwa una shida kuchimba lactose kutoka kwa bidhaa za maziwa, utakuwa na gesi zaidi wakati wa kula. Jaribu kukata maziwa nje ya lishe yako kabisa kwa wiki moja au hivyo kuona ikiwa hiyo inasaidia gesi yako.
Bidhaa za maziwa ni pamoja na maziwa, jibini, mtindi, na ice cream, lakini unapaswa pia kuitafuta katika vitu kama supu za makopo, chakula cha jioni kilichohifadhiwa, na vyakula vingine vya kusindika
Hatua ya 5. Kata gluteni ili uone ikiwa una unyeti
Watu wengine ni nyeti kwa gluten, ambayo ni kawaida katika bidhaa za ngano. Ikiwa unashuku gluten inaweza kusababisha gesi yako nyingi, kata bidhaa za ngano, kama mkate, tambi, na bidhaa zilizooka. Badilisha vyakula hivi na mboga mboga, protini nyembamba, na wanga ambazo hazina gluten, kama viazi vitamu au mahindi.
- Usile vyakula vilivyosindikwa ambavyo huitwa lebo ya bure ya gluteni, kwani kawaida huwa na viungo vingine vinavyosababisha gesi.
- Ikiwa dalili zako zinaondoka, unaweza kuwa nyeti ya gluten. Endelea kuepuka gluten ili kuweka gesi yako mbali.
- Ikiwa dalili zako zinaendelea, uwezekano wa gluten sio shida yako.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa mboga za msalaba
Mboga katika familia hii ni pamoja na mimea ya Brussels, kabichi, broccoli, avokado, na kolifulawa, na zote zinaweza kusababisha gesi wakati inavunjwa ndani ya matumbo yako. Jaribu kuzuia mboga hizi, haswa karibu na wakati wa kulala, kusaidia kupunguza gesi yako.
Hatua ya 7. Punguza matumizi yako ya maharagwe na nafaka nzima ili kupunguza gesi
Labda umesikia utani juu ya maharagwe yanayosababisha gesi, na hakika kuna ukweli nyuma ya ucheshi! Ikiwa unataka kupunguza gesi, epuka kula maharagwe. Nafaka zingine pia husababisha gesi, kama ngano, shayiri, na matawi.
Ruka vyakula kama maharagwe ya majini, vifaranga, maharagwe ya figo, maharagwe meusi, na maharagwe ya pinto
Hatua ya 8. Chagua sehemu ndogo za vyakula vya kushawishi gesi
Ikiwa hautaki kukata vyakula hivi kabisa, jaribu kupunguza kiwango cha kula. Mwili wako unaweza kushughulikia kiwango kidogo bila kutoa gesi nyingi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo Kuzuia Gesi
Hatua ya 1. Kula polepole na kuchukua kuumwa ndogo
Ikiwa unakula haraka sana, una uwezekano mkubwa wa kumeza hewa, na kusababisha gesi usiku. Hakikisha kuchukua kuumwa kidogo na kutafuna chakula chako vizuri kabla ya kumeza.
Inaweza kusaidia kuweka uma wako chini kati ya kila kuuma
Hatua ya 2. Chukua enzyme ya kumengenya na milo yako ili kupunguza gesi
Vidonge kama lactase (Lactaid au Lactrase) inaweza kukusaidia kukabiliana na gesi inayosababishwa na uvumilivu wa lactose. Vivyo hivyo, nyongeza ya alpha-galactosidase (Beano au Msaada wa Maharagwe) inaweza kusaidia kupunguza gesi kutoka kwa kula maharagwe. Chukua virutubisho hivi kabla ya chakula chako, kama inahitajika.
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, haswa ikiwa tayari unatumia dawa.
- Unaweza kupata virutubisho hivi kwenye kaunta kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
Hatua ya 3. Sip nje ya glasi badala ya kutumia majani
Nyasi pia ni shida kwani husababisha wewe kumeza hewa, na kuchangia gesi. Ikiwa hupendi kupata barafu kwenye meno yako, tumia kifuniko na ufunguzi mdogo ili kuwe na barafu.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara kupunguza gesi
Labda unajua sigara ni mbaya kwa afya yako. Kile usichoweza kujua pia inaweza kusababisha gesi. Jaribu kukata sigara nje ya maisha yako, na unaweza kuwa na gesi kidogo usiku.
- Ongea na daktari wako juu ya misaada ambayo inaweza kukusaidia kuacha, kama viraka vya nikotini, vidonge, au fizi.
- Jitoe kuacha na uwaambie familia yako na marafiki. Wanaweza kusaidia kufanya mabadiliko kuwa rahisi.
Hatua ya 5. Zoezi jioni ili kuharakisha digestion yako
Kufanya mazoezi sio lazima kupunguza gesi yako, lakini itasababisha vitu kusonga ikiwa tumbo lako mara nyingi huumiza kutoka kwa gesi nyingi. Jaribu kutembea baada ya chakula cha jioni, kwa mfano, kusaidia pole pole kutoa gesi yako ili usisikie athari nyingi.
Lengo la angalau dakika 10-30 za mazoezi jioni
Hatua ya 6. Ruka gum ya kutafuna, haswa kabla ya kulala
Gum ya kutafuna ni tabia isiyo na hatia, lakini inaweza kukufanya umme hewa zaidi, na kusababisha gesi. Ikiwa unahitaji kitu cha kupendeza baada ya chakula cha jioni au kabla ya kulala, suuza meno yako badala ya kutafuna chingamu.
Pipi ngumu pia inaweza kusababisha shida, kwani unameza hewa wakati ukinyonya
Hatua ya 7. Fanya meno yako ya meno kupimwa na daktari wa meno, ikiwa inafaa
Meno bandia ambayo hayatoshei vizuri yanaweza kukufanya umeze hewa zaidi. Ongea na daktari wako wa meno ili uone ikiwa unaweza kupata zinazofaa zaidi ili usiwe na shida sana na gesi.
Ikiwa una shida kupata meno yako ya meno kukaa ndani, hiyo ni ishara kuwa haifai
Hatua ya 8. Vaa mavazi yanayokufaa kitandani ili kupunguza usumbufu
Ingawa hii sio lazima kupunguza gesi, inaweza kukufanya uwe vizuri zaidi usiku. Mavazi yanayostahili yanaweza kushinikiza tumbo lako na ikiwa imechomwa na gesi, hiyo inaweza kuwa mbaya.
Njia 3 ya 3: Kuzuia Gesi na Dawa
Hatua ya 1. Jaribu dawa ambazo huvunja sukari kabla ya kula maharagwe au mboga
Dawa hizi zina alpha-galactosidase, na unapaswa kuchukua vidonge 1-2 kabla ya kula. Itasaidia kuvunja vyakula ambavyo husababisha gesi.
- Dawa hizi husaidia sana kwa vyakula kama maharagwe, mboga mboga, na nafaka.
- Bidhaa za kawaida ni pamoja na Bean-O na Gesi-Zyme 3x.
Hatua ya 2. Tumia dawa na simethicone kabla ya kulala kuvunja gesi usiku
Dawa zilizo na kingo inayotumika ya simethicone huvunja gesi tayari kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Unaweza kuchukua hii usiku kabla ya kwenda kulala au baada ya chakula cha jioni ukipenda.
Bidhaa zingine za kawaida ni pamoja na Gesi-X, Gesi ya Mylanta, na Maalox Kupambana na Gesi
Hatua ya 3. Chukua enzyme ya lactase ikiwa unafikiria wewe ni mvumilivu wa lactose
Enzymes hizi huja kwenye vidonge au fomu ya kushuka, na kawaida hula kabla ya kula maziwa. Unaweza pia kuhitaji kuendelea kuzichukua wakati unakula chakula cha maziwa.
Ikiwa unapendelea, unaweza kuchagua bidhaa za maziwa zisizo na lactose au bidhaa mbadala za maziwa kama soya au mlozi badala ya maziwa
Hatua ya 4. Ongeza probiotic kwenye lishe yako ili kusaidia kwa uvimbe
Probiotics hupatikana katika vyakula kama mtindi na kefir, kwa hivyo kuiongeza kwenye lishe yako inaweza kusaidia. Unaweza pia kuchukua probiotic kama nyongeza. Vidonge hivi hutofautiana sana, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya aina bora na kipimo cha kuchukua dalili zako.
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya mkaa ili kupunguza gesi
Mkaa ulioamilishwa unaweza kunyonya gesi kwenye mfumo wako. Ni bora kuchukua masaa 3-4 baada ya kula au asubuhi. Walakini, epuka kuichukua kabla au wakati wa chakula chako, kwani inaweza pia kunyonya virutubishi kwenye chakula chako.
- Unaweza kupata nyongeza ya mkaa ulioamilishwa kwenye duka la dawa za karibu au mkondoni.
- Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
Hatua ya 6. Tumia nyongeza ya Triphala kabla ya kulala ili upate unafuu
Triphala ni matibabu ya Ayurvedic ambayo inaweza kuboresha afya yako ya mmeng'enyo. Inaweza kupunguza maumivu ya tumbo na uvimbe unaosababishwa na gesi. Walakini, inaweza isifanye kazi sawa kwa kila mtu.
- Vidonge vya Triphala vina matunda matatu, pamoja na amalaki, haritaki, na bibhitaki.
- Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Unaweza kupata Triphala katika sehemu ya virutubisho asili ya duka lako la dawa au mkondoni.
