Ugonjwa wa utu wa kihistoria (HPD) ni shida ya utu inayojulikana na hitaji la kuwa kituo cha umakini, tabia ya kuchochea kupita kiasi, na vitendo vya kuigiza au vya kupindukia. Watu wengi wanaopatikana na HPD hawaamini wanahitaji matibabu na hawapati matibabu wanayohitaji. Kwa kiwango fulani, watu wote wana hali kadhaa za shida ya utu. Ikiwa inakuwa ya kiafya, basi unahitaji kutafuta msaada. Ikiwa umegunduliwa na shida ya utu wa kihistoria, pata matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili ili uweze kudhibiti shida yako, kurekebisha tabia yako, na kuishi maisha yenye afya na yenye kuridhisha zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Saikolojia
Hatua ya 1. Hudhuria tiba ya mazungumzo
Ikiwa una shida ya utu wa kihistoria, unaweza kupata tiba ya kuzungumza kuwa muhimu sana. Tiba ya mazungumzo hutumiwa mara nyingi kwa watu walio na HPD kwani wale walio na HPD wanapenda kuzungumza juu yao. Wakati wa tiba ya mazungumzo, utajadili hisia zako, uzoefu, mawazo, na imani yako.
- Lengo la tiba ya kuzungumza ni kukusaidia kufahamu mawazo hasi na yaliyopotoka ambayo huamuru tabia yako na kuathiri uhusiano wako. Inaweza kukusaidia kufanya kazi kwa kutotenda kwa njia ya kihemko, ya kupindukia.
- Tiba ya kisaikolojia kwa ujumla huzingatiwa kama tiba ya kwanza kwa wale walio na shida za utu.
Hatua ya 2. Pata tiba inayolenga suluhisho
Tiba inayolenga suluhisho inaweza kukusaidia ikiwa una HPD. Tiba inayolenga suluhisho inaweza kukusaidia kujua njia za kutatua shida katika maisha yako na kupunguza dalili na shida ambazo zimetokea kwa sababu ya hali yako.
- Katika tiba inayolenga suluhisho, utafanya kazi kuwa huru katika utatuzi wa shida na kufanya maamuzi. Utashughulikia hitaji lako la kuokolewa au kucheza mwathiriwa kwa kufanya kazi juu ya jinsi ya kukabiliana na shida kwa uhuru. Mtaalam wako anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuwa hodari zaidi.
- Kwa mfano, tiba ya suluhisho la suluhisho inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kushughulikia shida ambazo unazidisha sana au unaigiza zaidi. Unaweza kujifunza jinsi ya kushughulikia shida kwa njia ya kimantiki, tulivu na epuka kutegemea wengine kukutengenezea shida.
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya tabia ya utambuzi
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inafanya kazi kubadilisha mawazo hasi na afya bora, na ya kweli zaidi. Katika CBT, utafanya kazi ya kutibu na kubadilisha mwelekeo wako mbaya wa mawazo. Utafanya kazi pia juu ya kuweza kutambua mawazo hasi, yasiyofaa, au ya kupindukia ya kihemko.
- Kwa mfano, mtaalamu wako anaweza kufanya kazi na wewe kuchukua nafasi ya mawazo kwamba wewe ni mshindwa au duni kwa wengine, au kukusaidia kupunguza mawazo juu ya kuhitaji mtu kukujali. Pia utafanya kazi juu ya kuweza kutambua tabia ya msukumo au ya kushangaza na ujifunze kubadilisha tabia hiyo.
- Mtaalamu wako anaweza kutumia mazoezi ya kuiga au ya kuigiza kukusaidia kujifunza jinsi ya kushirikiana vyema na wengine katika mazingira ya kijamii.
Hatua ya 4. Tumia tiba ya kikundi kwa tahadhari
Unapotibu shida ya utu wa kihistoria, unapaswa kutumia tahadhari wakati wa kwenda kwa aina yoyote ya tiba ya kikundi, pamoja na tiba ya familia. Wengi wanafikiria kuwa tiba ya kikundi haifai kwa HPD kwa sababu mpangilio wa kikundi unaweza kusababisha machafuko, na kukufanya ujaribu kuteka usikivu wote kwako. Wengine wanafikiria kuwa mwishowe, wale walio na HPD wanaweza kutumia tiba ya kikundi kujifunza jinsi ya kushirikiana na wengine.
- Katika kikundi au mpangilio wa familia, unaweza kuishia kwa shida yako kwa kuigiza vitu au kuzidisha hisia zako kupata huruma au umakini.
- Walakini, ikiwa unapata tiba ya uthubutu, mtaalamu wako anaweza kupendekeza tiba ya familia kusaidia kukufundisha jinsi ya kuingiliana na kuzungumza na familia yako.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia za Shida
Hatua ya 1. Fanya kazi juu ya ustadi wa kijamii
Jambo moja ambalo unaweza kufanya wakati wa matibabu ni kufanya kazi juu ya ujuzi wako wa kijamii. Ikiwa unasumbuliwa na HPD, labda una shida na wengine. Labda umesumbua uhusiano na familia yako na marafiki wako, na inaweza kuwa ngumu kupata uhusiano mzuri.
- Wakati wa matibabu ya HPD, unaweza kufanya kazi ya kuwa mtu anayeelekeza wengine badala ya mtu anayejitegemea. Acha kujaribu kuchukua mwangaza na uvute mawazo yote kwako.
- Hii inamaanisha unahitaji kufanya kazi kwa kutotengeneza vitu, kufanya vitu ili kujivutia mwenyewe, au kuzingatia tu masilahi na mahitaji yako ya haraka.
Hatua ya 2. Punguza tabia yako ya kuchochea
Jambo lingine unalotaka kufanya kazi wakati wa matibabu ya HPD yako ni kupunguza au kupunguza tabia yako ya kuchochea na kupindukia ya ngono. Wale walio na HPD watavaa mavazi yasiyofaa, kucheza kimapenzi, na kujaribu kuwashawishi wengine kujivutia.
- Wakati wa matibabu, unapaswa kufanya kazi kupunguza vitendo vyako vya ngono. Punguza kucheza kimapenzi na tabia ambayo wengine wanaweza kupata ya kuchukiza, kama vile kuja kwa wenzi wa marafiki.
- Jaribu kuanza kuvaa kwa njia ya kawaida zaidi. Anza kuvaa mavazi yanayofaa kwa shughuli za kijamii, kama kuvaa mtaalamu wa kazi na kuvaa mavazi ya kawaida unapokuwa nje na marafiki.
Hatua ya 3. Jifunze kudhibiti hisia zako
Kitu kingine unachotaka kufanyia kazi kutibu HPD yako ni kujifunza jinsi ya kudhibiti mhemko wako. Ikiwa una HPD, labda unahisi mihimili isiyoweza kudhibitiwa kuchukua hatua kwa kasi au kujiingiza katika maonyesho ili kupata umakini. Ukiwa na au bila msaada wa mtaalamu, unaweza kufanya kazi kwa kutambua mwanzo wa ond ya kihemko.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kuwa watu hawakujali wewe na unahisi kama kupiga kelele au kusababisha tukio, unaweza kutambua hisia hii na kuondoka mbali na hali hiyo. Unaweza kujizoesha kuwa mhemko mdogo kwa kusema, "Sina haja ya kusababisha eneo. Sihitaji umakini ili kuhisi imethibitishwa.”
- Unapokuwa na wengine, wanaweza kukusaidia kujua wakati unafanya maonyesho au unasababisha eneo. Ikiwa tabia yako inawaletea aibu, jifunze jinsi ya kukubali uchambuzi wao wa tabia yako na urudi nyuma kutathmini hali hiyo.
Hatua ya 4. Jitahidi kukubali kukosolewa
Watu wengi walio na HPD wana shida nyingi kushughulikia aina yoyote ya kutofaulu na hawawezi kukosolewa. Wanafanya vibaya ikiwa mtu anaonyesha kosa, hakubaliani nao, au anajaribu kuwaambia tabia zao ni shida. Jitahidi kukubali kukosolewa na kuona kushindwa kama sehemu ya asili ya maisha.
- Kila mtu anakabiliwa na kushindwa mara kwa mara. Kila mtu hufanya makosa. Haikufanyi mtu mbaya au mtu duni. Anza kwa kufikiria mawazo hayo wakati unakabiliwa na kutofaulu. Fikiria mwenyewe, "Kwa sababu tu nilishindwa katika jambo hili haimaanishi kuwa mimi ni mfeli" au "Mimi ni mwanadamu na ninafanya makosa. Hiyo hainifanyi kuwa mtu duni.”
- Unapopokea ukosoaji, uangalie kwa utulivu badala ya kuguswa kihemko mara moja. Kuangalia ukosoaji kwa utulivu na busara itakusaidia kuamua ikiwa kuna uhalali katika ukosoaji na jinsi ya kujifunza kutoka kwa ukosoaji.
- Kujifunza kukubali kukosolewa na kufeli kunaweza kukusaidia kupunguza athari kubwa kwa mambo yanayotokea maishani mwako.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu ya Ziada
Hatua ya 1. Tafuta msaada ikiwa una mawazo ya kujiumiza au kujiua
Wale walio na shida ya utu wa kihistoria mara nyingi hutumia vitisho vya kujidhuru au kujiua kama hatua kubwa kupata umakini. Walakini, watu wengine walio na HPD kweli hujishughulisha na kujidhuru na kujikeketa ili kupata umakini. Ikiwa unahisi hamu ya kujiua au kujiumiza, unapaswa kupiga simu kwa 911 au mpendwa akupeleke kwenye chumba chako cha dharura mara moja.
- Ikiwa unapanga kujaribu kujiua, lakini sio kujiua mwenyewe, unapaswa pia kutafuta msaada kutoka kwa mpendwa au mtaalamu wa matibabu.
- Ikiwa unaona kuwa unaumia mwenyewe kimwili kupata umakini, kama kujikata mwenyewe, na kusababisha kujipiga au kutokwa na damu, au kwa bahati mbaya kupata ajali, unapaswa kuonana na daktari wako.
Hatua ya 2. Tibu hali zozote zinazohusiana
Watu walio na shida ya utu wa kihistoria wanaweza kupata unyogovu au shida za wasiwasi. Hii inatokana na kutokuwa na furaha kwa sababu ya shida katika mahusiano, kudharauliwa, na kutoridhika kwa sababu ya kuchoka. Mtaalamu wako au daktari anaweza kukutambua na moja ya hali hizi zingine wakati wa matibabu.
- Unyogovu au shida za wasiwasi hutibiwa kwa kutumia dawa. Dawa kawaida huamriwa kwa muda mfupi tu.
- Kawaida zaidi, wagonjwa walio na shida za utu wana hali zingine za comorbid kama vile ulevi, unyogovu, na shida za mhemko. Madaktari lazima waangalie picha nzuri katika kukutibu. Ikiwa unaugua ulevi unaweza kuhitaji ukarabati. Kwa kuongezea, unaweza kuhitaji kupatiwa dawa ya unyogovu, wasiwasi, saikolojia, au shida na mhemko wako. Hii ndio njia ya kawaida ya kutibu wagonjwa walio na magonjwa ya akili
Hatua ya 3. Fimbo na matibabu
Shimo la kawaida na matibabu ya shida ya utu wa kihistoria ni kwamba watu walio na shida hawafanyi matibabu yao kila wakati. Watakwenda kwa tiba tu hadi watakapokuwa wamechoka, na kisha wataacha.
- Mara nyingi, watu walio na HPD watatengeneza shida wanapokwenda kwa tiba, kisha waache kwenda kwa tiba baada ya msisimko wa awali kumalizika.
- Ili kupata matokeo na kutibu HPD yako vizuri, unapaswa kufuata matibabu yako.
