Kwa watu wengine, kutafuna gamu ya Bubble ni tiba ya mara kwa mara. Kwa wengine, inaweza kuwa tabia ya kila siku ambayo inapakana na tabia ya kulazimisha. Ikiwa unaamini tabia yako ya kutafuna fizi haidhibiti, kujifunza jinsi ya kuvunja na kubadilisha tabia inaweza kusaidia kuokoa meno yako na pia kitabu chako cha mfukoni.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuacha Tabia
Hatua ya 1. Tambua ni lini na kwa nini unatafuna
Sehemu muhimu ya kupiga tabia yoyote ni kujitambua kabisa. Hiyo ni pamoja na kujua ni lini unashiriki sana tabia hiyo, ni nini kinatokea karibu na wewe wakati unajihusisha na tabia hiyo, na unapata nini.
- Jaribu kuamua wakati unatamani zaidi kipande cha gamu ya Bubble. Je! Ni jambo unalofanya kukabiliana na mafadhaiko, kwa mfano, au unatafuna gum ili kuburudisha kinywa chako kwa lazima? Kwa maneno mengine, gum inakupa thawabu gani?
- Fikiria juu ya hisia zozote ambazo unaweza kushikamana na kutafuna gamu ya Bubble. Je! Ni kitu unachoshirikiana na safari za utotoni kwenye duka la pipi? Je! Unatafuna gum ili kuepuka tabia zingine mbaya, kama sigara?
- Angalia ikiwa una vichocheo vyovyote vya mazingira, kihemko, au hali ambavyo huwa vinakutuma ufikie fizi. Itasaidia kujua vichocheo hivi unapoendelea mbele.
Hatua ya 2. Jitoe kubadilisha
Kabla ya kujaribu kuvunja tabia yako mbaya, ni muhimu ujitoe kwenye mabadiliko ambayo uko karibu kufanya. Uchunguzi umeonyesha kuwa kujitolea ni sehemu muhimu ya mabadiliko yoyote ya tabia, na ni muhimu kwa mafanikio yako katika ahadi hiyo.
- Tambua ikiwa unaacha tu gamu ya Bubble (na bado utaweza kutafuna gum ya kawaida), au ikiwa unatoa aina zote za fizi. Kuwa na aina nyingine ya fizi ya kurudi nyuma inaweza kufanya iwe rahisi kuacha gamu ya Bubble.
- Kuelewa ni kwanini unachagua kuvunja tabia hii. Je! Ni kwa sababu za kiafya / usafi, sababu za kifedha, au kitu kingine kabisa?
- Kujua kwanini unaacha masomo kunaweza kufanya iwe rahisi kujiweka motisha. Kwa mfano, utaona pesa zaidi kwenye mkoba wako, au unaweza kugundua meno yako na taya kuumiza kidogo.
- Fikiria vyema juu ya matokeo. Jiamini mwenyewe na uwezo wako wa kubadilika.
- Fikiria kuajiri msaada wa wengine. Uliza marafiki wako, wanafamilia, na wafanyikazi wenzako kukuzuia ikiwa watakuona unafikia kwa kawaida kipande cha gamu ya Bubble.
Hatua ya 3. Jipe tarehe ya mwisho
Wakati wa kuamua kuvunja tabia yoyote, ni wazo nzuri kuweka tarehe ya mwisho ya mwisho ambayo hukuruhusu kufanya maendeleo kwa kasi nzuri. Hakuna makubaliano yaliyowekwa juu ya itachukua muda gani kuvunja tabia, kwani mwili / akili ya kila mtu hufanya kazi tofauti na malezi ya tabia. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kujipa angalau miezi miwili kupiga tabia hiyo kabisa.
Uchunguzi unaonyesha kuwa malezi ya tabia ya kila siku inaweza kuchukua wastani wa siku 66 kabla ya tabia mpya (katika kesi hii, kila kitu kinachukua nafasi ya gamu ya Bubble) imeunganishwa kikamilifu
Hatua ya 4. Weka malengo ya mfululizo
Inaweza kuwa ngumu kuacha kutafuna gamu kabisa usiku mmoja, haswa ikiwa umetafuna kwa miaka mingi au umetumia fizi kukabiliana na mafadhaiko. Ukiingia kwenye changamoto unatarajia matokeo ya haraka na ya jumla, unaweza kukatishwa tamaa na wewe mwenyewe. Badala yake, weka malengo madogo ambayo yatakusaidia kufikia uhuru kamili kutoka kwa kutafuna fizi.
- Vunja tabia yako ya kawaida, ya kutafuna gum ya kila siku kwanza. Ikiwa ulikuwa unatafuta gamu ya Bubble wakati wowote ulichoka, kutazama Runinga, au kusafiri, fanya kazi ya kupiga sehemu hiyo ya tabia yako kwanza.
- Inaweza kuwa ngumu sana kuacha kutafuna wakati unasisitizwa. Fikiria kutafuna mkazo lengo ambalo litakuja baadaye, labda kama hafla ya mwisho ya kutafuna fizi.
- Weka tarehe ya mwisho kwako. Amua kwamba utaondoa kabisa tabia hiyo kwa tarehe fulani, na jaribu kuweka tarehe zinazofaa kwa kila hatua ya maendeleo yako njiani.
Hatua ya 5. Fuatilia maendeleo yako
Ni muhimu kufuatilia maendeleo yako, ili kukuchochea na kukufanya ufuate malengo yako. Njia rahisi ya kufuatilia maendeleo yako na mabadiliko yoyote ya mtindo mpya wa maisha ni kuweka kumbukumbu au jarida.
- Endelea kuandika kwa muda mrefu kila siku juu ya nyakati ulizotafuna na kutafuna gamu ya Bubble, na vile vile nyakati ulizoshinda tamaa zako.
- Tazama wakati, siku, na mazingira ya kila hamu uliyoshinda au uliyopewa. Hii inaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi juu ya tabia na tamaa zako.
Hatua ya 6. Epuka kujihujumu mwenyewe
Watu wengi wanaojaribu kuvunja tabia huishia kuhujumu juhudi zao wenyewe kwa bahati mbaya. Wanafanya hivi mara nyingi kwa kujadili kwamba, baada ya kiwango fulani cha maendeleo, wanastahili "kutibiwa" kwa kujiingiza katika tabia wanayojaribu kuipiga.
- Ondoa gum yoyote unayo sasa, na epuka kununua zaidi.
- Usijifanyie udhuru. Inatarajiwa na kuvunja tabia yoyote ambayo kuteleza kutatokea, lakini wakubali kama kuteleza badala ya "siku za kudanganya".
Hatua ya 7. Tuza mafanikio yako
Ni muhimu kujitibu mwenyewe kwa thawabu kidogo wakati wowote unapofikia hatua kubwa. Hii inaweza kukusaidia kukuchochea kujaribu hata ngumu zaidi kwa hatua inayofuata, na inaweza pia kukusaidia kuhisi kama juhudi zako zinafaa. Walakini, ni muhimu kujipatia zawadi njema, badala ya kujiruhusu kutafuna gamu ya Bubble baada ya kazi yako ngumu kuacha.
- Jaribu kujitibu kwa shughuli unazofurahia. Nunua tikiti ya sinema, tembelea makumbusho unayopenda, au chukua safari ya siku kwenda kwenye bustani yako ya kupendeza ya kupendeza.
- Unaweza kujipa zawadi za chakula, pia - lakini jaribu kuchagua tuzo nzuri, kama mraba mmoja wa chokoleti nyeusi. Haina tija kula sundae ya ice cream wakati unapojaribu kutoa gamu ya Bubble.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Uingizwaji
Hatua ya 1. Kukuza njia mpya ya kuwa
Usifikirie tu kuvunja tabia hii (au yoyote) kama kukomesha tu shughuli moja. Badala yake, fikiria unachofanya kama njia ya kujitengeneza tena. Kwa kuvunja tabia, unaleta kwa ufanisi njia mpya ya kuishi ambayo haizuiliwi na utegemezi wako wa kihemko au wa mwili juu ya tabia.
- Tumia njia hii ya kufikiria kusaidia kukuchochea. Wakati wowote unapojisikia kudanganya, jikumbushe kwamba toleo la "zamani" kwako lilihitaji kutafuna fizi ya Bubble, wakati "mpya" unayo nguvu.
- Fikiria kujumuisha mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha katika njia yako mpya ya kuwa. Labda mpya pia unafanya kazi mara nyingi, au hufanya bidii kushiriki katika kazi ya kujitolea.
Hatua ya 2. Fikia vitafunio vyenye afya
Ikiwa umetumia fizi ya Bubble kukidhi hitaji la kitu cha kutafuna, jaribu kula vitafunio vyenye afya badala yake. Unaweza kuchagua vitafunio ambavyo haviwezi kumaliza meno yako au kuongeza ulaji wako wa sukari.
- Tafuna "gummy", na jibini la kamba zinaweza kutumiwa kama mbadala mzuri wa meno na fizi.
- Vyakula vilivyochanganywa kama vipande vya tufaha au karoti za watoto pia zinaweza kukidhi hitaji lako la kutafuna bila kuoza meno yako. Pia huongeza mate kwenye kinywa chako, ambayo hupunguza bakteria ambayo inaweza kusababisha mashimo na shida zingine za meno.
Hatua ya 3. Freshen pumzi yako bila gamu ya Bubble
Ikiwa umetafuna gamu ya Bubble kudumisha kinywa safi, safi, unaweza kupata njia zingine zenye afya za kupumua pumzi yako na kusafisha meno yako. Ufunguo wa kuweka kinywa safi ni kuondoa chembe za chakula na bandia, na vile vile kuua bakteria wanaosababisha harufu kwenye pumzi yako.
- Epuka chakula chenye harufu ili kupunguza hamu yako ya kutafuna gum.
- Brashi na toa badala ya kutafuna gamu ya Bubble. Tumia dawa ya meno ambayo inaacha kinywa chako kikiwa safi na safi, na beba mswaki wa kusafiri, dawa ya meno, na toa nawe kwenye mkoba au mkoba wako.
- Ongeza chupa ya saizi ya kusafiri ili kuacha kinywa chako kikiwa safi zaidi. Osha kinywa pia itasaidia kuua bakteria wanaosababisha harufu ili kuhakikisha pumzi yako ni safi iwezekanavyo.
- Beba mints ya pumzi, dawa ya kupumua, au vipande vya pumzi ambavyo vinayeyuka mdomoni mwako. Zote hizi zitakusaidia kupumua pumzi popote bila kufikia gamu.
Hatua ya 4. Tafuta njia bora za kudhibiti mafadhaiko
Watu wengine hutafuna gum kusaidia kudhibiti mafadhaiko kazini, barabarani, au katika hali za kila siku. Lakini kuna njia bora za kudhibiti mafadhaiko, ambayo mengi ni bora na hutoa matokeo ya kudumu.
- Pata mazoezi. Hata kutembea kwa dakika 20 au kukimbia kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukuacha unahisi nguvu mara moja.
- Tumia mbinu za kupumua kwa kina ili kutuliza mara moja. Pumzi ndani na nje kutoka kwenye diaphragm yako (chini ya ngome ya ubavu wako) na uvute pumzi polepole. Hesabu hadi tano juu ya kuvuta pumzi, ishikilie kwa sekunde tano, na utoe nje kwa sekunde tano.
- Jaribu kutafakari. Kaa vizuri na uzingatia pumzi yako, ukitumia mbinu ya kupumua ya kina. Jaribu kuweka akili yako mbali na usumbufu. Wakati wowote akili yako inapotea, rudisha mwelekeo wako kwenye pumzi yako.
- Punguza ulaji wako wa kafeini, nikotini, na pombe. Hizi zinaweza kukuacha unahisi wasiwasi au hata utani wa mwili.
Hatua ya 5. Badala ya kutafuna fizi isiyo na sukari
Gum yenyewe sio mbaya kiafya, lakini gamu ya Bubble imejaa sukari ambayo inaweza kuongeza bakteria kinywani mwako. Badala ya gamu ya Bubble, jaribu kutafuna gum isiyo na sukari badala yake. Kutafuna kunaongeza mate katika kinywa chako, ambayo itapunguza bakteria. Ikiwa unatafuna baada ya kula, unaweza hata kupunguza asidi kwenye kinywa chako.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata fizi yenye afya, tafuta Muhuri wa Kukubali wa Chama cha Meno cha Amerika (ADA). Hii hutolewa tu kwa ufizi ambao hauna sukari ambao umeonekana kuwa salama kutafuna na una faida kwa kinywa chako
Vidokezo
- Usijaribu kuacha kutafuna gum wakati wote mara moja. Kujaribu kuvunja tabia yoyote mara moja kutakufadhaisha na kukukatisha tamaa. Weka malengo ya kweli juu ya muda uliodhibitiwa.
- Zingatia njia mbadala zenye afya kuchukua nafasi ya tabia yako ya kutafuna fizi.
