Kuna faida nyingi kwa upweke. Kutumia wakati peke yake hukuruhusu kupumzika na kuwasha tena ubongo wako. Wakati peke yako wa kufikiria unaweza kukuruhusu kufikiria kwa ufanisi zaidi shida zako, kupata suluhisho ambazo unaweza kuwa ulizipuuza hapo awali. Watu wengine ni chini ya kijamii na wanathamini raha na shughuli za upweke. Ikiwa wewe ni mtangulizi zaidi, kuongoza maisha ya kujitolea sio lazima kuharibu. Walakini, viwango vya chini vya ujamaa vinaweza kuwa ishara ya unyogovu na shida zingine za afya ya akili. Hakikisha, hata wakati wa kutumia muda wako mwingi peke yako, unazingatia mhemko wako. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unapata unakua unashuka moyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Wakati peke yako
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa hofu fulani
Kutumia wakati peke yake kunaogopesha watu wengi. Katika enzi yetu ya kisasa, tumeunganishwa zaidi kuliko hapo awali. Ikiwa unataka kuchukua muda kuwa mbadala, kutakuwa na kipindi cha marekebisho. Unaweza kuhisi kuogopa au kuchanganyikiwa unapoanza kutumia muda peke yako.
- Jaribu kushinikiza mawazo yoyote hasi unapoanza kubadilisha wakati wa kutumia peke yako. Jikumbushe kwamba unaweza kuhisi usumbufu mwanzoni. Walakini, kumbuka pia faida za wakati wa peke yako. Unaweza kushughulikia kwa ufanisi shida kadhaa au kuzingatia shughuli zingine za ubunifu ikiwa unajipa wakati peke yako. Faida hizi labda zinastahili kipindi cha marekebisho ya awali.
- Ikiwa unajisikia kuogopa sana kwa wazo la kutumia muda peke yako, fikiria mzizi wa hofu hii. Je! Unaogopa upweke au kuna kitu kirefu zaidi kwenye kucheza. Uzoefu mbaya wa zamani wakati mwingine unaweza kumfanya mtu kusita kutumia wakati peke yake. Labda hautaki kuruhusu mawazo yako yatangatanga kwa mambo mabaya ya zamani.
Hatua ya 2. Chunguza burudani mpya
Tumia muda wako peke yako kwa busara. Ni rahisi kuanguka katika njia ikiwa unachagua kuweka wakati wako wa bure kwako mwenyewe. Badala ya kula kupita kiasi ukitazama vipindi vya Runinga au kulala siku nzima, jaribu kuchukua mambo kadhaa ya kupendeza. Chagua burudani ambazo unaweza kufanya na wewe mwenyewe.
- Kuchukia kwako kwa wakati wa kwanza kunaweza kutokana na kuchoka. Ikiwa hauna mengi ya kujaza wakati wako, unaweza kuhisi kuchoka sana au kufadhaika ukiwa peke yako. Kuchukua hobby inaweza kusaidia kupambana na kuchoka. Utakuwa na kitu cha kufanya na wakati wako mpya wa bure.
- Kumbuka, hobby sio lazima iwe ni shauku. Watu wengi wanaogopa kujaribu burudani za faragha kama kuchora, uchoraji, muziki, au kuandika. Walakini, haujaribu kuwa mpiga piano wa tamasha. Unajaribu tu kucheza piano katika wakati wako wa bure kwa burudani yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Pata ubunifu
Watu wengi huchagua maisha ya kujitenga ili kuongeza ubunifu wao. Bila usumbufu wa ujamaa, unaweza kuzingatia zaidi kazi yako ya ubunifu. Ikiwa wewe ni mwandishi, mchoraji, sanamu, au aina nyingine yoyote ya ubunifu, tumia hali yako ya upendeleo ili kuboresha kazi yako.
- Wakati peke yako unakulazimisha kufikiria kwa kina. Sanaa ya kuvutia, uandishi, na muziki huuliza maswali magumu juu ya hali ya uwepo wa mwanadamu. Ikiwa unajaza kila wakati wakati wako na usumbufu, hii inaweza kuzuia ubunifu wako kwani hukuzuia kuzingatia mambo ya kina ya kuishi. Ikiwa uko peke yako, utakuwa na wakati zaidi wa kutafakari.
- Unaweza pia kuchukua wakati wako peke yako kama fursa ya kujifunza vitu ambavyo vitaongeza kazi yako. Ikiwa unaandika kumbukumbu, kwa mfano, kujifunza kutoka kwa waandishi wengine ni muhimu. Ikiwa haujawahi kupata wakati wa kusoma kazi zote za Proust, maisha yako mapya kama utengamano yanaweza kukuruhusu kufanya hivyo.
Hatua ya 4. Tenganisha kutoka kwa teknolojia
Ikiwa unataka kujirudisha, unahitaji kukatwa kwa kiasi kikubwa. Hii inamaanisha kuzuia simu yako na kompyuta, kwani vifaa hivi vinakuruhusu kuungana na wengine. Ni wazo mbaya kujikata kabisa. Ikiwa kuna dharura, kwa mfano, ni muhimu kuweza kupata msaada. Walakini, jaribu kukata kwa uangalifu kutoka kwa teknolojia kwa kidogo kila siku. Tenga masaa machache kila siku kuzima simu yako mahiri na kuwasha kompyuta yako ndogo. Chukua wakati huu kuwa peke yako na mawazo yako.
Hatua ya 5. Fikiria nyuma utotoni
Sehemu ya kinachofanya kuwa peke yako ngumu ni kwamba shida, mawazo yasiyotakikana yanaweza kuingia ikiwa tuko peke yetu kwa muda mrefu sana. Unahitaji kuwa na uwezo wa kujituliza. Kufikiria nyuma utotoni kwako kunaweza kusaidia. Kama watoto mara kwa mara wanavamia mawazo mapya na magumu kwa mara ya kwanza, mara nyingi huwa na mila bora ya kujipumzisha kuliko watu wazima.
- Jaribu kukumbuka jinsi ulivyostarehe ukiwa mtoto. Hata mila ya kijinga, kama kuota ndoto za mchana, inaweza kusaidia kupumzika ikiwa unatumia wakati mwingi peke yako.
- Ikiwa ulikuwa na utoto wenye furaha, una uwezekano mkubwa wa kuwa mzuri katika kujituliza. Ikiwa mahitaji yako ya kimsingi yalitimizwa ukiwa mtoto, uliuona ulimwengu kama mahali salama zaidi, na cha kuaminika. Walakini, ikiwa mahitaji yako hayakutimizwa kama mtoto, unajisikia usalama ulimwenguni. Unaweza kuwa na hitaji la kuleta wengine ndani ya nafasi yako ili ujipumzishe.
- Ikiwa utoto wako haukuwa thabiti, fikiria kuona mtaalamu wa magonjwa ya akili kuzungumza kupitia mila hii. Inaweza kuwa ngumu kujirudisha ikiwa huna uwezo wa kujituliza.
Hatua ya 6. Tumia muda nje
Watu wengi wanaopenda wanapenda maumbile. Nafasi ya bure ya maumbile huongeza uwezo wako wa kuwa peke yako na mawazo yako. Inaweza kuondoa vishawishi kadhaa, kama teknolojia ya kisasa, ambayo inazuia uwezo wako wa kukumbatia upweke.
- Watu wengi wanafurahia shughuli kama vile kupanda mlima na kupiga kambi peke yao. Kwa muda mrefu kama una uzoefu wa kutosha kuelewa tahadhari za usalama, angalia kuchukua safari ya wikendi au safari ya kambi mara kwa mara na wewe mwenyewe.
- Walakini, ikiwa wewe sio aina ya nje ya kambi, kambi peke yako inaweza kuwa hatari. Badala yake, jaribu kwenda kwa safari ndefu msituni na wewe mwenyewe. Ikiwa unaishi katika eneo la mashambani, kukaa tu nyuma ya nyumba yako kunaweza kukusaidia kujisikia peke yako katika maumbile.
Njia 2 ya 3: Kujiendeleza
Hatua ya 1. Tafuta kazi unayoweza kufanya nyumbani
Ikiwa unataka kuwa mpweke, unaweza kusita kufanya kazi nje ya nyumba yako. Kwa teknolojia ya kisasa, kuna kazi nyingi ambazo unaweza kufanya kwa urahisi kutoka nyumbani ikiwa una kompyuta ndogo na unganisho la mtandao.
- Kazi za uandishi wa bure mara nyingi hufanywa nyumbani. Pia kuna kazi nyingi, kama kazi ya kunakili, ambayo inaweza kufanywa kutoka nyumbani. Kampuni nyingi huajiri wabuni wa wavuti kufanya kazi kutoka nyumba zao. Pia, kazi nyingi za aina ya kituo cha simu hushughulikiwa nyumbani. Unaweza kuwa mwakilishi wa huduma kwa wateja nyumbani kwako, ukipiga simu kwa niaba ya biashara wanapoingia.
- Ikiwa una ujuzi maalum uliowekwa, fikiria kujifanyia kazi. Hii haimaanishi kuanza biashara yako mwenyewe. Unaweza kufanya kazi ya kujitegemea kutoka nyumbani kwa wateja. Ikiwa una digrii ya uandishi, kwa mfano, unaweza kuangalia uhariri wa kujitegemea.
Hatua ya 2. Tafuta njia za ubunifu za kununua
Ikiwa unataka kuwa mpatanishi haswa, unaweza kusita kuondoka nyumbani kwako hata kwa vitu kama mboga na ununuzi wa nguo. Ikiwa ndivyo ilivyo, tafuta njia za ubunifu za kukaa nyumbani.
- Katika ulimwengu wa kisasa, karibu kila kitu unachohitaji kinaweza kuamriwa mkondoni. Mavazi, vitabu, chakula, na vitu vingine vinaweza kuagizwa kutoka kwa wavuti kama Amazon. Unaweza kubweteka kwa ada ya kujifungua, lakini kumbuka unakaa nyumbani wakati mwingi. Wakati unaweza kutumia $ 10 kwa usafirishaji na utunzaji, hutumii pesa kwa gesi au usafirishaji wa umma.
- Ikiwa hautaki kuagiza kila kitu mkondoni, fikiria kuepuka watu kwa njia zingine. Unaweza kununua wakati wa masaa ya siku ambapo maduka hayana uwezekano wa kuwa na watu wengi. Kwa mfano, jaribu kwenda kununua nguo saa 1 alasiri siku ya wiki. Kwa kuwa watu wengi wanafanya kazi, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kukutana na watu wengine.
Hatua ya 3. Endelea kushikamana na watu wengine
Ikiwa unataka kuwa mtu wa kujitenga, unaweza kuhisi unapaswa kukata watu kutoka kwa maisha yako kabisa. Walakini, hii sivyo ilivyo. Kwa kweli, maisha ya upendeleo hayawezi kuwa endelevu ikiwa utakata marafiki wako wote na mawasiliano ya kijamii.
- Mahusiano yenye nguvu yanaweza kukusaidia kujisikia salama zaidi juu ya kutumia muda peke yako. Hata ikiwa unafurahiya kutumia wakati peke yako, ni muhimu kuweza kuwa na mtu wa kumpigia ikiwa unahitaji. Kila mtu anahitaji msaada wakati mwingine. Katika tukio la dharura kubwa au kurudi nyuma, unapaswa kuwa na angalau mtu mmoja wa kutegemea msaada.
- Jaribu kuimarisha uhusiano uliopo kabla ya kujitolea kwa maisha ya kibinafsi. Tumia muda zaidi kuzungumza na marafiki na wanafamilia. Kuwa tayari kushiriki siri za karibu kwa mawasiliano yako ya kijamii. Ikiwa una marafiki wachache wa karibu sana, utahisi salama zaidi kwa kuwa upweke wako ni chaguo badala ya umuhimu.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko
Ikiwa utatumia muda mwingi peke yako, usimamizi wa mafadhaiko ni muhimu. Mawazo ya kusumbua inaweza kuwa ngumu kuepukika ikiwa una muda mwingi kwako.
- Kama ilivyoelezwa, kuwa na mtu ambaye unaweza kumpigia simu ikiwa unahisi umesisitiza sana au umeshuka moyo. Sio lazima ujumuike mara kwa mara ikiwa hautaki, lakini kuwa na anwani chache kwa msaada wa kijamii ni muhimu.
- Jizoeze shughuli za kupunguza mafadhaiko, kama kutafakari, kupumua kwa kina, na yoga.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Kuwa na regimen ya mazoezi ya kawaida inaweza kukusaidia kudhibiti mhemko hasi. Jitahidi kwa dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic kwa wiki au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Mitego
Hatua ya 1. Fikiria afya yako ya akili
Kuwa mbinafsi kuna faida nyingi. Walakini, tabia ya kuzuia hali za kijamii inaweza kuwa dalili ya shida ya msingi ya afya ya akili. Kujitenga na wengine kunaweza kuongeza hisia za unyogovu, wasiwasi, na kujitenga. Ikiwa unahisi huzuni, wasiwasi, au vinginevyo hauna furaha mara nyingi, fanya miadi na mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini.
- Unaweza kupata mtaalamu kwa kumwuliza rufaa daktari wako wa kawaida. Unaweza pia kupata orodha ya watoa huduma kwenye mtandao wako kupitia bima yako.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa chuo kikuu, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kupitia chuo kikuu chako.
Hatua ya 2. Kaa mbali na matumizi yasiyo na akili
Matumizi yasiyo na akili ni kawaida ikiwa unatumia muda mwingi peke yako. Bila hafla za kijamii kama kero, unaweza kula kupita kiasi, kutazama televisheni, au kucheza michezo ya video kwa masaa. Hii inaweza kuzuia faida zingine za upweke. Kwa mfano, hautazingatia maswali ya kina ikiwa unajilimbikizia ulimwengu wa mchezo wa video. Jaribu kushiriki katika burudani na chakula kwa kiasi.
- Inaweza kusaidia kujitengenezea ratiba. Unaweza kujaribu kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku. Unaweza pia kujitahidi kupunguza wakati wako wa mchezo wa video kwa, sema, saa moja kwa siku.
- Ikiwa kula bila akili ni shida kwako, jaribu kuweka wimbo wa kalori unazotumia. Ingia unachokula na lini. Ikiwa unajikuta unapata uzito, jaribu kupunguza matumizi yako ya kalori.
Hatua ya 3. Uliza msaada ikiwa unahitaji
Unapotumia wakati peke yako, unaweza kukabili hali mbaya. Unaweza kulazimishwa kufikiria juu ya mambo ya maisha yako ambayo ni ya kutisha kukabili. Uliza msaada wakati unahitaji. Ikiwa upweke unazidi kuwa mkubwa, piga simu rafiki rafiki au mtu wa familia. Kuna faida nyingi kwa upweke. Walakini, kila mtu anahitaji msaada mara kwa mara. Usisite kuwasiliana na wengine wakati unahitaji msaada.
