Kujithamini ni maoni unayo kwako mwenyewe. Ikiwa una kujistahi kidogo, inaweza kuathiri maoni yako juu yako mwenyewe na pia uhusiano wako wa kimapenzi. Huenda usijisikie unastahili kupendwa au una hofu kubwa ya kuachwa. Kujithamini kunaweza kusababisha kuridhika kwa uhusiano wa chini na viwango vya chini vya uaminifu na mizozo zaidi. Walakini, kwa kurekebisha jinsi unavyoshirikiana na mwenzi wako na kwa changamoto mawazo yako, unaweza kuanza kufanya mabadiliko mazuri katika uhusiano wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujikubali
Hatua ya 1. Tumia uthibitisho mzuri
Kufanya mazungumzo mazuri ya kibinafsi kuwa kipaumbele ni njia nzuri ya kuboresha kujithamini kwako. Jaribu kuchukua dakika chache kila siku kusema kitu kizuri kwako mwenyewe. Hii inaweza kuwa pongezi rahisi au kujikumbusha tu kuwa unajipenda.
- Kila siku, sema (au andika), "Ninapenda na kujikubali bila masharti kwa jinsi nilivyo." Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kuboresha Kujithamini na Uthibitishaji Mzuri.
- Au, jaribu kuangalia kwenye kioo na ujipongeze juu ya mwonekano wako wa mwili kila siku. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninapenda jinsi nywele zangu zinaonekana leo! Inang'aa sana na ni laini!”
Hatua ya 2. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Kubali kuwa wewe ni mwanadamu na unapata uzoefu wa kibinadamu. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka kuwa hauteseka peke yako na kwamba umeunganishwa na wengine. Kila mtu hufanya makosa na hujikuta katika hali nje ya udhibiti wao. Kukumbuka hii inaweza kukusaidia kuwa na huruma zaidi kwako mwenyewe na kwa wengine.
Ruhusu uzoefu wako. Usikandamize hisia zako lakini usilipuke, pia. Kumbuka kuwa ni kawaida kuwa na mhemko na kuelezea ni sawa. Mhemko huja na kwenda na haukufafanulie, haijalishi wanahisi vibaya. Kwa mfano, ikiwa unahisi kutelekezwa na mwenzi wako, tambua kuwa ni sawa kujisikia vibaya, lakini hisia hizi hazielezi wewe au uhusiano
Hatua ya 3. Tambua nguvu na udhaifu wako
Kuunda orodha ya nguvu zako 10 na udhaifu wako 10 ni njia nzuri ya kuanza kujenga kujistahi kwako. Jaribu kugawanya kipande cha karatasi katika safu mbili kisha andika nguvu zako 10 upande mmoja na udhaifu wako 10 kwa upande mwingine.
- Watu wengi ni rahisi kutambua udhaifu, lakini kutambua nguvu inaweza kuwa ngumu zaidi. Ili kutambua uwezo wako, fikiria juu ya nyakati ambazo watu wamekupongeza. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo, kama vile nyakati ambazo watu walisema, "Wewe ni msikilizaji mzuri!" au "Wewe ni mzuri kwa kuchora!" Hata ikiwa unafikiria haifai kuorodhesha, ongeza kwenye orodha yako ya nguvu.
- Jaribu kujilinganisha na wengine. Badala yake, jikumbushe kwamba kila mtu ana kitu ambacho anafaa na uzingatia kile wewe ni mzuri.
Hatua ya 4. Weka malengo ya kweli
Kuweka malengo makubwa, yasiyowezekana kunaweza kuunda hali ambapo haufikii matarajio yako mwenyewe na hii inaweza kuharibu kujiamini kwako. Ili kuzuia hili kutokea, jaribu kujiwekea malengo ya kweli.
- Hakikisha kuwa malengo yako ni maalum na una njia ya kuyapima. Kwa mfano, lengo maalum na linaloweza kupimika inaweza kuwa kitu kama, "Nataka kuboresha muda wangu wa maili kwa sekunde 30 mwishoni mwa mwezi."
- Ikiwa lengo lako ni kubwa sana, basi hii pia inaweza kuwa kubwa. Jaribu kuvunja malengo makubwa kuwa yale yanayoweza kudhibitiwa pia. Kwa mfano, badala ya kuweka lengo la kupata kazi bora, unaweza kujiwekea malengo madogo, kama vile kufanya kazi kwenye wasifu wako au kuomba kazi mpya tano kila wiki.
Hatua ya 5. Tambua mafanikio yako
Wakati mwingine mafanikio yako yanaweza kuonekana kutambuliwa na watu, lakini unaweza kuyatambua wewe mwenyewe kila wakati. Jaribu kutengeneza hatua ya kukubali mafanikio yako yote, hata ikiwa unafikiria ni ndogo sana kuweza kukubali.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukijaribu kula kiafya na umejiandalia chakula cha jioni chenye afya, basi unaweza kubainisha hii katika jarida lako na kitu kama, "Alikuwa na brokoli na salmoni kwa chakula cha jioni usiku huu! Njia ya kwenda kwangu!”
- Chaguo jingine ni kujitazama kwenye kioo na kujipongeza kwa mafanikio yako. Kwa mfano, ikiwa ulijifunza kwa bidii kwa mtihani mkubwa, basi unaweza kujiangalia kwenye kioo na kusema, “Umefanya kazi nzuri sana! Ninajivunia wewe kwa bidii yote uliyotia!”
Hatua ya 6. Jitunze vizuri
Kujitunza vizuri pia ni muhimu kwa kujenga kujithamini. Kwa kutunza mwili wako na akili yako, utakuwa unatuma ujumbe kwako kwamba unastahili matibabu mazuri. Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kujitunza vizuri ni pamoja na:
- Kufanya mazoezi ya usafi, kama vile kuoga kila siku, kuchana nywele, kusafisha meno, kutumia dawa ya kunukia, na kuvaa nguo safi.
- Kupata wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya, kama vile kucheza ala, kusoma, kutazama sinema, au uchoraji.
- Kutunza afya yako ya mwili, kama vile kujiandalia chakula kizuri, kufanya mazoezi, na kupata usingizi mwingi.
- Kusimamia mafadhaiko, kama vile kwa kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, au kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
Hatua ya 7. Tazama mtaalamu
Ikiwa haujui ni wapi pa kuanzia au jinsi ya kujiona chanya zaidi, tiba inaweza kuwa mahali pazuri kuanza. Matibabu ya kuzungumza kama tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kukusaidia kuanza kujisikia ujasiri zaidi na kujikubali mwenyewe.
Ili kupata mtaalamu, wasiliana na mtoa huduma wako wa bima, kliniki ya afya ya akili ya karibu, au pata maoni kutoka kwa daktari au rafiki
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiliana na Mpenzi wako
Hatua ya 1. Jizoeze kuwa na msimamo
Kuwa na kujistahi kidogo kunaweza kumaanisha una shida kuelezea mwenyewe katika uhusiano. Jizoeze kuwa na msimamo katika uhusiano wako kwa kuwasiliana moja kwa moja na kwa uaminifu mahitaji yako, mahitaji, hisia, imani, na maoni. Hii inaweza kukusaidia kupata sauti yako na kukuwezesha kuona kwamba kile unachofikiria na kuhisi ni muhimu katika uhusiano wako.
- Usiende tu pamoja na kile mpenzi wako anataka kufanya. Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako anataka kuona sinema moja na ungependa kuona nyingine, zungumza na ushiriki matakwa yako. Sema, "Ninajua unataka sinema ya vitendo, lakini ningependa vichekesho. Uko tayari kuona sinema mbili, au tunapaswa kutazama moja usiku wa leo na moja kesho?”
- Jua kuwa mahitaji yako ni muhimu. Ikiwa mwenzi wako ana wasiwasi juu ya kuchelewa mahali pengine, sema, "Ninajua ni muhimu kwako kufika kwa wakati, hata hivyo, ninahitaji muda wa kula kabla ya kuondoka."
Hatua ya 2. Amini mambo mazuri ambayo mwenzi wako anasema juu yako
Ikiwa mpenzi wako anakupata wa kupendeza, mwenye akili na mchapakazi, kubali kwamba hizi zinaweza kuwa tabia ambazo unazo. Ingawa unaweza kuwa mwepesi kupuuza au kupambana na sifa hizi, unaweza kuanza kuziona ndani yako na kuanza kujiona zaidi kama vile mwenzako anakuona kwa muda.
Ikiwa una wakati mgumu kukubali jinsi mwenzako anakuona, jiulize, “Je! Inawezekana ninaweza kuwa na sifa hii? Ni lini nimegundua sifa hii ndani yangu?”
Hatua ya 3. Epuka kutafuta idhini kila wakati
Kupata idhini kutoka kwa mwenzi wako kunaweza kujisikia vizuri, lakini athari huwa za muda mfupi na zinahitajika tena. Hii inaweza kuhisi kama vita vya mara kwa mara vya kutaka kupata idhini na kisha kukasirika wakati mwenzi wako hakupi. Jikumbushe kwamba hauhitaji idhini ya mtu yeyote, ama kutoka kwa wazazi wako, marafiki, au mwenza. Una thamani na hauitaji idhini ya mtu yeyote kupendwa au kujaliwa.
- Kutafuta idhini kunaweza kuonekana kama kuuliza maswali kama, "Je! Ninaonekana mzuri katika hili? Unanipenda? Je! Ninakutosha?”
- Usitegemee pongezi kutoka kwa mwenzako kudumisha kujithamini kwako. Pongezi zinaweza kujisikia vizuri, lakini unaweza kurudi kwenye mawazo mabaya juu yako mwenyewe au unahitaji pongezi za mara kwa mara ili kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Uliza msaada kutoka kwa mwenzako
Zungumza na mwenzi wako juu ya vitu maalum unavyopambana na jinsi unaweza kutumia msaada wao. Muulize mwenzi wako akusikilize bila kukatiza au kujaribu kutatua shida zako. Uliza kukumbatiana wakati unahitaji. Mruhusu mpenzi wako ajue una wakati mgumu kuomba msaada, na wakati unafanya kazi ya kuelezea mahitaji yako ungependa ikiwa watatoa msaada.
Sema. "Ni ngumu kwangu kuomba msaada kwa sababu sijisikii kuwa ninastahili au sitaki kukusumbua. Kuna mambo ambayo ningependa msaada wako na ningependa kuyajadili na wewe."
Hatua ya 5. Furahini pamoja
Fanya vitu vya kufurahisha pamoja mara kwa mara. Tafuta shughuli ambayo hakuna hata mmoja wenu aliyewahi kufanya hapo awali na mwende kuifanya pamoja. Inaweza kuwa faraja kujaribu kitu kipya ukijua kuwa ni mpya kwa mwenzako pia. Ikiwa unahisi mjinga, kuna uwezekano kwamba mwenzi wako anafanya hivyo, pia, na unaweza kucheka juu yake pamoja.
Jaribu kucheza swing, uchoraji, au jaribu mkahawa mpya pamoja
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Mitazamo yako
Hatua ya 1. Karibu na uhusiano na akili wazi
Unaweza kuwa na hofu ya kuachwa au kuumizwa. Walakini, hofu hizi zinaweza kukulinda na sio kabisa katika uhusiano. Tabia hii inaweza kuharibu uhusiano, au unaweza kujaribu kumwacha mwenzi wako kabla ya kukuacha. Toa walinzi wako na uwe tayari kuwa muwazi, mwaminifu, na anayeweza kuathiriwa na mwenzi wako.
- Acha mawazo yoyote ambayo unaweza kuwa nayo juu ya uhusiano unaohusiana na kujiheshimu kwako. Kwa mfano, unaweza kuogopa (au kutarajia) mwenzi wako kudanganya, ambayo inaweza kumfanya mwenzako ahisi kuwa hauwaamini.
- Ikiwa umeumizwa katika uhusiano uliopita, usifikirie kuwa mwenzako wa sasa atafanya vivyo hivyo. Hii inaweza kuchochea uhusiano wako.
Hatua ya 2. Acha kupima uhusiano wako
Ikiwa unajisikia kupendwa, unaweza kutilia shaka nia au matendo ya mpenzi wako kwako. Ikiwa unaamini haupendwi, unaweza kutilia shaka nia ya mwenzako kwako na kwa uhusiano. Hii sio afya na inaunda mazingira ya kutokuaminiana katika uhusiano wako, ambayo hajisikii vizuri kwako au kwa mwenzi wako.
Unaweza kumjaribu mpenzi wako kwa kutopiga simu au kutuma ujumbe mfupi, kwa makusudi usijadili mipango yako, au kutamba na mtu mwingine mbele ya mwenzi wako. Vitendo hivi huweka uhusiano wako hadi kutofaulu
Hatua ya 3. Tuliza wivu wako
Ikiwa una kujithamini, unaweza kuhisi kutishiwa kila wakati na tabia ya mwenzako. Mazungumzo yasiyo na hatia na mfanyakazi mwenzako inaweza kuhisi kama mwenzi wako anakudanganya. Tambua kuwa wivu unaweza kuwepo kwa sababu unajisikia vibaya juu yako, sio kwa sababu mwenzako anajaribu kukuumiza. Ikiwa unaanza kuwa na wivu, jiulize ikiwa unafikiria kimantiki na kwa haki. Njia moja ya kuzuia hisia za wivu ni kuacha kujilinganisha na wengine.
Ikiwa unajikuta ukijaribu ("Anaongea na msichana mwingine. Lazima awe anataniana. Lazima ampende. Ataachana na mimi."), Punguza mwendo na ufikirie kwa busara zaidi. Kwa mfano, sema mwenyewe, "Anaongea na msichana mwingine. Inaonekana kama mazungumzo ya kawaida na sina sababu ya kutomwamini.”
Hatua ya 4. Tambua mazuri katika uhusiano
Usifute pongezi kutoka kwa mpenzi wako. Badala yake, sikiliza pongezi za mwenzako bila kuzikataa. Tambua unachangia nini kwenye uhusiano na muulize mwenzi wako anathamini nini juu yako.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anasema, "Unaonekana kuvutia sana usiku wa leo," usifanye kisingizio au jaribu kupunguza pongezi. Badala yake, sema "asante."
Hatua ya 5. Epuka kuchukua lawama zote
Unaweza kuepuka mzozo au mizozo ikiwa unajiona chini. Unaweza kufikiria kuwa pambano hilo lilikuwa kosa lako na kwamba hauna haki ya kuzungumza na mwenzi wako juu yake. Walakini, kusisitiza mipaka yako na kuwasiliana kwa ufanisi ni sehemu muhimu za uhusiano.
