Ngozi kukomaa inahitaji utunzaji zaidi ili kukaa laini na afya. Unapozeeka, unaweza kuona ngozi yako inakauka au kuwasha mara nyingi, lakini kukuza utaratibu mzuri wa utunzaji wa ngozi inaweza kusaidia kuiweka laini na yenye unyevu. Ngozi kukomaa pia inakabiliwa na kubadilika rangi, blotchiness, na ukuaji-usijali, mambo haya ni ya kawaida na, wakati mwingi, hayana madhara. Inafaa kumuona daktari ili aangalie mabadiliko ya ngozi au, ikiwa unataka, urekebishwe na matibabu anuwai. Kubadilisha lishe yako na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha pia kutafanya ngozi yako kuwa na afya na kung'aa!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutunza Ngozi Yako
Hatua ya 1. Chukua mvua ndogo na maji ya joto kuzuia ngozi kavu
Punguza muda wako katika kuoga au kuoga hadi dakika 5 au 10 na hakikisha maji sio moto sana kwani hii inaweza kukausha ngozi yako. Funga mlango wa bafuni kabla ya kuosha ili kuweka unyevu ndani ya chumba.
Hatua ya 2. Epuka sabuni zilizo na pombe au manukato
Pombe na harufu zinaweza kukausha ngozi nyeti, iliyokomaa wakati inatumiwa kwa mada. Angalia orodha ya viungo ili kuhakikisha sabuni yako au safisha ya mwili haina viungo hivi. Chagua sabuni zilizotengenezwa kutoka kwa glycerin, castile, au shea-butter badala yake.
- Hata sabuni zilizowekwa alama ya ngozi kavu au nyeti zinaweza kuwa na viungo vinavyovua ngozi yako mafuta ya asili, kwa hivyo angalia viungo kila wakati!
- Ongeza harufu za asili (kama lavender au mafuta ya bustani) kwa harufu nzuri bila hatari ya kukauka au kuwasha.
Hatua ya 3. Blot ngozi yako unyevu baada ya kuoga
Kufuta ngozi yako kavu ni kidogo sana kuliko kusugua kavu, ambayo inaweza kuchochea ngozi iliyokomaa, nyeti na kuifuta mafuta asilia. Tumia taulo laini badala ya zenye wanga ambazo zinaweza kusababisha muwasho.
Osha taulo zako za kuoga katika sabuni isiyo na kipimo. Harufu zilizoongezwa zinaweza kukera au kukausha ngozi yako
Hatua ya 4. Funga kwenye ngozi kavu, ngozi iliyokauka na mafuta yenye mafuta
Ngozi kukomaa inakabiliwa na ukavu na kuwasha. Emollients huchota unyevu kutoka kwenye viwango vya ndani zaidi vya ngozi yako na kuipeleka kwa viwango vya nje, na kutengeneza kizuizi kinachosaidia ngozi yako kuhifadhi maji na mafuta ya asili. Paka mafuta mengi juu ya mwili wako angalau mara 2 kwa siku, ikiwezekana mara tu baada ya kuoga asubuhi na kulia kabla ya kulala.
Vipodozi vyenye mafuta ni tofauti na mafuta ya kupaka, ambayo kawaida hutiwa maji chini ili waweze kusukumwa. Emollients kawaida huwa kwenye mirija na huwa na mafuta ya mboga (kama jojoba), siagi (kama kakao au shea), au petrolatum
Hatua ya 5. Osha uso wako kwa upole kila asubuhi na usiku
Ngozi kwenye uso wako ni nyeti sana kuliko ngozi kwenye mwili wako. Ni muhimu kuiosha asubuhi, usiku, na baada ya jasho ili kuiweka safi na nyororo. Massage uso wa kuosha katika kila sehemu ya uso wako kwa mwendo wa duara kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Kisha, safisha na maji ya joto.
- Epuka kutumia kunawa uso ambayo ina pombe au harufu kwa sababu hizi zinaweza kukausha ngozi yako.
- Maji ya joto yatasaidia kulegeza uchafu na uchafu kutoka kwenye uso wa ngozi yako bila kukausha (kama vile maji baridi au ya moto yanaweza kufanya).
Hatua ya 6. Epuka kumaliza uso wako kupita kiasi ili kuzuia kukauka na kuwasha
Bado unaweza exfoliate (kiwango cha juu mara moja kwa wiki), tumia tu shinikizo nyepesi sana unapotumia exfoliant kwa mwendo mdogo, wa duara. Ikiwa utaona walnut au vigae vya baharini kwenye orodha ya viungo, usitumie exfoliant kwenye uso wako kwa sababu viungo hivi vimekasirika kupita kiasi.
- Usifute maeneo ambayo una kupunguzwa, kuchoma, malengelenge, au ukuaji.
- Wafanyabiashara wa kemikali ni wapole sana kwa ngozi iliyokomaa, nyeti kwenye uso wako.
Hatua ya 7. Tumia mafuta ya uso yenye asidi ya hyaluroniki kupunguza ishara za kuzeeka
Viungo hivi vitatu ni nzuri kwa ngozi kavu, yenye kasoro kwa sababu inasaidia safu ya nje ya ngozi kuhifadhi unyevu. Niacinamide, lanolin, glycerin, dimethicone, na mafuta ya madini pia ni vitu vya kutafuta kwenye orodha ya viungo.
Creams zilizo na mafuta ya petroli zinapaswa kutumika tu kwenye mwili wako, sio uso wako. Inaweza kuacha ngozi yako ikisikia greasy siku nzima, kwa hivyo ni bora kuitumia kabla ya kulala
Hatua ya 8. Tumia mafuta ya kupendeza kutibu blotches kwenye uso wako
Ngozi kukomaa inaweza kukuza ishara za kubadilika rangi kutoka kwa kuzeeka na mfiduo wa jua. Retinoids inaweza hata kutoa rangi na sauti ya ngozi yako kwa kuchochea uzalishaji wa mishipa mpya ya damu. Retinoids pia huongeza kiwango cha collagen inayozalishwa na ngozi yako, kusaidia mikunjo ya vita na ngozi ya ngozi.
- Unaweza kununua mafuta ya kaunta ambayo yana retinoids au kupata cream ya dawa. Daima zungumza na daktari wako kupata njia bora ya matibabu kwako.
- Retinoids hufanya ngozi yako kuwa nyeti zaidi kwa jua, kwa hivyo epuka mwangaza wa jua wakati unatumia.
- Madhara ya kawaida ya mafuta ya retinoid ni pamoja na kuchochea, kuuma, joto, na uwekundu wa ngozi. Ikiwa unapata kuongezeka, kuchambua, au kupiga malengelenge, acha kutumia cream na piga simu kwa daktari wako.
Hatua ya 9. Kinga ngozi yako kutokana na mfiduo wa jua na zinki na titan dioksidi SPF
Unapozeeka, ngozi yako inaweza kuwa nyeti zaidi kwa jua, na kusababisha kuchomwa na jua na ukavu. Hakikisha SPF yako inalinda dhidi ya miale ya UVA na UVB. Tumia kiwango cha robo ya SPF 30 (na juu) kwa kila sehemu iliyo wazi ya mwili wako kila asubuhi au karibu dakika 15 kabla ya jua kuangaza ili lotion iweze kuingia kwenye ngozi yako.
- Kuvaa mafuta ya jua kila siku na kuitumia tena kama inahitajika inaweza kusaidia kuzuia laini, kasoro na matangazo ya hudhurungi kutoka kwa muda.
- Wakati wa jua kali, jua, funika na nguo nyembamba na kofia zenye rangi nyepesi ili kukaa baridi na kulindwa.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye Vitamini A, C, na E ili kuweka ngozi yako kiafya
Vitamini A, C, na E husaidia ngozi yako kutoa na kudumisha collagen na elasticity. Ikiwa unasumbuliwa na ngozi kavu, isiyo na ngozi, unaweza kuhitaji ulaji wako wa vitamini.
- Karoti, mboga za majani, viazi vitamu, na parachichi vyote vitakupa vitamini A.
- Kula matunda mengi ya machungwa kwa kipimo chako cha kila siku cha vitamini C. Machungwa, kantaloupe, kiwi, na zabibu vyote ni vyanzo vikuu.
- Vitamini E inaweza kupatikana kwenye mboga (kama pilipili nyekundu tamu, mboga za turnip, mboga ya beet, na boga ya butternut), mafuta ya ngano ya ngano, mafuta ya alizeti, mafuta ya mafuta na mbegu, soya, na aina zingine za samaki (kama abalone, lax, na trout).
Hatua ya 2. Kula sehemu 2 hadi 3 za mafuta yenye afya kila siku ili kupunguza dalili za kuzeeka
Mafuta ya monounsaturated yenye afya yenye omega 3 na omega 6 fatty acids yatakuza uzalishaji wako wa collagen na kuweka unyevu umefungwa kwenye ngozi yako. Parachichi, mafuta ya mizeituni, karanga, na siagi za karanga zote ni chaguo nzuri.
- Vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega 3 ni pamoja na mbegu za chia, mbegu za kitani, walnuts, samaki wenye mafuta (kama lax mwitu au halibut) na viini vya mayai.
- Mafuta ya safflower, mafuta ya alizeti, mafuta ya mahindi, mafuta ya soya, mbegu za alizeti, walnuts, na mbegu za malenge zote zimejaa asidi ya mafuta ya omega 6.
- Ni muhimu kusawazisha ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega 3 na omega 6, kwa hivyo zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unapata kiwango kizuri cha virutubisho vyote.
Hatua ya 3. Tenga 15% hadi 20% ya kalori zako za kila siku kwa protini kwa ngozi inayong'aa
Protini husaidia kulinda ngozi yako kutoka kwa itikadi kali ya bure na kudumisha usawa wa majimaji mwilini mwako, na kuiacha ngozi yako ikionekana laini na nyororo. Vyanzo vya wanyama vya protini ni pamoja na kuku, nyama nyekundu, samaki, mayai, na bidhaa za maziwa. Vyanzo vya mimea ni pamoja na tofu, tempeh, seitan, maharagwe na jamii ya kunde, broccoli, mchicha, na uyoga.
Tumia kikokotoo cha protini mkondoni kupata kiwango chako kinachopendekezwa kila siku:
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa pombe
Pombe hukukosesha maji mwilini, na kusababisha ngozi kavu, upungufu, au ngozi iliyokolea. Na kunywa kupita kiasi kunaweza kumaliza mwili wako wa virutubisho ambavyo ni muhimu kwa ngozi yenye afya. Shikilia kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa wanaume.
- Kinywaji kimoja ni sawa na ounces 12 za bia, mililita 350 za bia, maji ya maji 5 (mililita 150) ya divai, na ounces 1.5 ya maji au pombe.
- Kunywa maji ya maji (mililita 240) ya maji kwa kila kinywaji ili ubaki na maji.
- Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza pia kuongeza hatari yako ya saratani ya ngozi.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ukivuta sigara, acha kuvuta sigara kwa ngozi yako yote na afya
Uvutaji sigara huongeza athari za uharibifu wa jua na kuzeeka, na kusababisha makunyanzi zaidi, kubadilika rangi kwa ngozi, na hali zingine zinazoathiri mwili wako wote.
Fikiria kutumia lozenges, gum, au viraka kusaidia kuachisha mwili wako mbali na nikotini
Hatua ya 2. Pata masaa 7 hadi 8 ya kulala bora kila usiku kwa ngozi inayong'aa
Ukosefu wa usingizi sio tu unakufanya uwe na manung'uniko, lakini inacha ngozi yako ikionekana kuwa ya rangi na iliyokosa maji. Uchunguzi umeonyesha kuwa kulala vibaya au usingizi wa kutosha huongeza athari za kuzeeka, kwa hivyo pumzika afya yako na uzuri wako!
- Nenda kitandani na amka karibu wakati huo huo kila usiku ili kuweka saa yako ya kibaolojia katika densi.
- Fanya mila ya kupumzika kabla ya kulala kama kunywa chai moto, kusoma kitabu, au kufanya mazoezi ya kupumua ya kupumzika ili kuuingiza mwili wako katika hali ya kulala.
- Usilale na TV kwenye-kelele na taa itafanya iwe ngumu kulala na kukaa usingizi.
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku ili kupunguza dalili za kuzeeka
Kupiga mazoezi, kwenda kutembea, au kuchukua darasa la mazoezi kutaboresha unyoofu wa ngozi yako, kupungua kwa ishara za kuzeeka. Pia huongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi yako, kukuza ukarabati wa rununu na kukupa mwanga mzuri wa baada ya mazoezi!
- Jumuisha siku 3 za mafunzo ya nguvu katika regimen yako ya mazoezi ya kila wiki.
- Chagua na fanya mazoezi ambayo unafurahiya ili uweze kushikamana nayo.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya kubana ili kuondoa mishipa ya varicose na buibui
Mistari hii midogo ya samawati kawaida huonekana kwenye miguu yako na husababishwa na mkusanyiko wa shinikizo kwenye mishipa yako. Uliza daktari wako juu ya soksi za kukandamiza kuziondoa na kudhibiti maumivu yoyote au usumbufu.
- Kupunguza chakula chenye chumvi kunaweza kusaidia kuondoa mishipa ya varicose kwa kupunguza mwili wako unabaki na maji kiasi gani.
- Kupunguza uzito pia kunaweza kusaidia kuondoa mishipa ya varicose kwa kuboresha mzunguko wako wa damu na kupunguza shinikizo kwenye miguu yako.
Hatua ya 5. Epuka vitambaa vya sufu na sintetiki katika mavazi yako na kitanda
Ngozi kavu au nyeti inaweza kukasirishwa na vitambaa anuwai, kwa hivyo chagua mavazi yako na vifaa vya kulala kwa busara. Epuka sufu na mchanganyiko wa sintetiki na ushikamane na pamba, hariri, vitambaa, na viscose.
Nylon, polyester, na spandex pia inaweza kuchochea ngozi nyeti, iliyokomaa
Njia ya 4 ya 4: Kupata Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Punguza kuonekana kwa mikunjo na maganda ya kemikali
Maganda ya kemikali hufufua ngozi yako kwa kuongeza kiwango cha collagen na nyuzi za elastic katika tabaka za ndani na nje za ngozi yako.
Unaweza kupata ngozi za kemikali kutoka kwa daktari wa ngozi, cosmetologist, au kwenye spa ya siku na wataalam wa esthetic wenye leseni
Hatua ya 2. Ondoa matangazo ya ini na matibabu ya tiba ya laser au mafuta
Uliza daktari wako wa ngozi juu ya kutibu matangazo ya ini na tiba ya laser. Utahitaji matibabu 1 hadi 2 ili uone tofauti. Kumbuka kwamba tiba ya laser inaweza kuwa ghali, kwa hivyo mafuta ya toner na rangi-jioni pia ni chaguo.
- Tiba ya laser na mafuta yameonyesha kuwa yenye ufanisi, lakini matokeo kutoka kwa tiba ya laser kawaida hudumu kwa muda mrefu.
- Baadhi ya mafuta yanayowaka ngozi yana kemikali hatari (kama zebaki) kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako kupata cream ambayo haitasababisha athari mbaya.
Hatua ya 3. Tazama daktari wa ngozi ili kuondoa vitambulisho vya ngozi
Vitambulisho vya ngozi kimsingi ni chembe za nyuzi za collagen huru na mishipa ya damu ambayo inaweza kujitokeza kifuani, shingoni, mgongoni, kwapani, au kwenye kicheko. Tazama daktari wa ngozi juu ya kuzikata, kuchomwa moto, au kugandishwa.
Vitambulisho vya ngozi sio hatari, lakini vinaweza kuwa visivyoonekana au kukasirika kutokana na kukwama kwenye vito vya mapambo au nguo
Hatua ya 4. Tazama daktari wako juu ya mabadiliko yoyote muhimu na ya kuendelea ya ngozi
Ikiwa unapata ukavu, kuwasha, au upunguvu ambao haujibu mafuta ya kichwa, mwone daktari. Kwa kuongeza, matuta yoyote mapya au ukuaji unapaswa kuchunguzwa na mtaalamu. Mabadiliko yoyote muhimu katika ngozi yako inaweza kuwa ishara ya maswala makubwa ya kiafya kama ugonjwa wa figo, upungufu wa madini, shida za tezi, au shida za ini.
- Njano ya ngozi inaweza kuonyesha shida za ini.
- Vipele vya kudumu karibu na miguu na miguu yako inaweza kuwa ishara ya hepatitis C.
- Giza la ngozi ya ngozi au makovu inaweza kuwa dalili ya maswala ya adrenal au ugonjwa wa Addison.
- Ukuaji wa manjano inaweza kuwa ishara ya triglycerides ya juu au aina fulani za saratani.
Vidokezo
- Tengeneza mafuta ya asili kutoka kwa mafuta ya nazi kwa matibabu ya gharama nafuu ya ngozi.
- Vaa ngozi yako kwenye mafuta au mafuta ya nazi kabla ya kwenda kulala kwa matibabu ya haraka na rahisi ya usiku. Hii inasaidia sana ngozi kavu kwenye miguu (kumbuka tu kuvaa soksi ili usiteleze kuingia na kutoka kitandani).
- Ikiwa unashuku ngozi yako kavu sana, yenye ngozi husababishwa na ugonjwa fulani, angalia daktari wako juu ya upimaji wa upungufu wa lishe na hali zingine.
Maonyo
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi.
- Ikiwa unapata malengelenge kali, mizinga, uvimbe, au anaphylaxis baada ya kutumia mafuta ya kichwa, nenda kwenye kituo cha utunzaji wa haraka.
