Methylsulfonylmethane (MSM) ni kiboreshaji maarufu cha lishe kinachotumiwa kwa madhumuni anuwai. Ingawa mara nyingi huchukuliwa kwa maumivu ya pamoja, inaweza kusaidia kukuza ukuaji wa nywele wenye afya. Kumbuka kuwa kuna ushahidi mdogo wa kisayansi wa faida zake kiafya. Ikiwa unataka kujaribu, chukua nyongeza ya mdomo au mada kila siku. Mbali na virutubisho, unaweza kula vyakula zaidi ambavyo vina MSM na misombo mengine yenye faida ya sulfuriki, kama samaki, kale, na vitunguu. Kama ilivyo na nyongeza yoyote ya lishe, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua MSM, na uwaombe kupendekeza kipimo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua virutubisho vya MSM
Hatua ya 1. Chukua hadi gramu 6 kwa siku ya MSM katika fomu ya kibao
Wakati kipimo cha kila siku kilichopendekezwa ni hadi gramu 6, imegawanywa katika dozi 3, anza kwa kipimo cha chini na uone jinsi inakuathiri. Jaribu kuchukua kibao cha gramu 1 mara 3 kwa siku, na ongeza kipimo chako kwa kipindi cha wiki 1 hadi 2. Ili kuzuia tumbo kukasirika, chukua kila kipimo na glasi ya maji na chakula.
- MSM inapatikana katika kompyuta kibao, poda, na fomu za kioevu mkondoni, kwenye maduka ya dawa, na kwenye maduka ya afya. Inatumika mara nyingi kwa ugonjwa wa arthritis na misuli, kwa hivyo angalia sehemu ya afya ya duka lako.
- Wale wanaotumia MSM na kuripoti matokeo mazuri wanasema kwamba inachukua angalau wiki 2 kugundua athari.
Hatua ya 2. Changanya MSM ya unga na maji ikiwa hupendi kunywa vidonge
Nenda na fomu ya kipimo cha mdomo ambayo uko vizuri kuchukua mara kwa mara. Ikiwa huwezi au hawataki kumeza vidonge mara 3 kwa siku, tumia fomu ya unga. Angalia maagizo ya bidhaa yako kwa habari maalum juu ya ni kiasi gani cha unga na maji unapaswa kuchanganyika pamoja.
Hatua ya 3. Jaribu shampoo au cream ya MSM 5 hadi 10% badala ya kuichukua kwa mdomo
Vidonge vya mdomo ni maarufu zaidi na hupatikana kwa urahisi, lakini unaweza pia kujaribu kutumia bidhaa ya mada. Matumizi ya kila siku ya suluhisho la MSM kwa viwango kati ya 5 na 10% inaweza kusaidia upotezaji wa nywele. Soma maagizo ya bidhaa yako na uitumie kama ilivyoelekezwa.
Utafiti ulionyesha matokeo mazuri ndani ya siku 20 tangu kuanza matibabu
Hatua ya 4. Tengeneza shampoo yako mwenyewe ya MSM ikiwa huwezi kupata bidhaa
Ikiwa huwezi kupata shampoo au cream ya MSM iliyonunuliwa dukani, au ikiwa hautaki kunyunyiza kwa moja, kufanya yako iwe rahisi. Kuleta vikombe 2 (470 mL) ya maji yaliyotengenezwa kwa chemsha, kisha ongeza 1⁄2 Ounce (14 g) kila moja ya Rosemary, sage, nettle, na lavender. Ondoa mchanganyiko kutoka kwa moto na uiruhusu upoze kwa dakika 30.
- Baada ya dakika 30, ongeza gramu 2 za MSM ya unga. Acha mchanganyiko ukae kwa dakika 30 hadi 40, kisha uichuje kwenye bakuli.
- Baada ya kuikamua, changanya sehemu 1 ya mchanganyiko wa mitishamba na sehemu 2 za sabuni ya maji ya castile kwenye chupa ya plastiki, kama chupa tupu ya shampoo. Kwa mfano, unganisha ounces 4 za maji (120 mL) ya mchanganyiko wa mimea na ounces 8 za maji (240 mL) ya sabuni ya castile.
- Maduka mengi ambayo huuza shampoo na bidhaa za kuoga hubeba sabuni ya castile.
Hatua ya 5. Hifadhi virutubisho vya MSM mahali penye baridi na kavu baada ya kufungua
Bidhaa za MSM hazihitaji kuwekwa kwenye jokofu. Kabati ya dawa, chumba cha kulala, au droo itafanya vizuri. Unapaswa kutumia MSM na tarehe ya kumalizika muda iliyochapishwa kwenye lebo.
Njia 2 ya 3: Kula Vyakula vyenye MSM
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye protini nyingi
MSM hupatikana katika vyanzo vya protini pamoja na mayai, samaki, kuku, na kunde. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kula gramu 0.8 za protini kwa kila kilo unayopima, au karibu theluthi moja ya gramu nyingi kama uzani wako kwa pauni.
- Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 140 (kilo 64), ulaji wako wa protini uliopendekezwa ni gramu 53 kwa siku. Ounce 3 (85 g) ya kutumiwa kwa tuna, lax, au trout huhesabiwa kama gramu 21 za protini. Ounce 3 (85 g) ya kuku huhesabiwa kama gramu 19 za protini, na yai 1 inahesabu kama gramu 6.
- Njia bora zaidi ya kuongeza protini ya ziada kwenye lishe yako ni kula mikunde zaidi, kama maharagwe au karanga. Kwa kuongeza, nenda kwa kupunguzwa kwa samaki na kuku badala ya nyama nyekundu yenye mafuta.
Hatua ya 2. Nenda kwa vitunguu na vitunguu
Wakati vitunguu na vitunguu vina MSM na misombo mingine ya sulfuriki, mara nyingi hutumiwa kupika badala ya mbichi. Kwa kuwa MSM huvunjika wakati wa mchakato wa kupika, jaribu kuongeza kitunguu mbichi na vitunguu kwenye saladi na mavazi.
Hatua ya 3. Ongeza mimea zaidi ya Brussels, kabichi, na kale kwenye lishe yako
Matunda na mboga mboga, kwa ujumla, ni vyanzo vyema vya misombo ya sulfuriki kama MSM. Mboga ya majani na mboga za msalaba (kama kabichi) ni chaguo nzuri sana.
Kijani cha majani na matunda na mboga zingine pia zina vitamini na madini ambayo huongeza nywele, ngozi, na kucha zenye afya
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye MSM mbichi, ikiwezekana
Kupika huvunja MSM, kwa hivyo haupati mengi kutoka kwa vyakula vilivyopikwa kama vyakula mbichi. Wakati vyakula vilivyopikwa bado vinatoa MSM na misombo mingine ya sulfuriki, jaribu kula vyanzo vya MSM mbichi ikiwa hakuna hatari ya ugonjwa wa chakula.
Kwa mfano, vitafunio kwenye karanga ambazo hazina chumvi au uwe na saladi za kale na vitunguu vilivyokatwa na vitunguu iliyokunwa
Njia 3 ya 3: Kutumia Bidhaa za MSM Salama
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya lishe
MSM haihusiani na hatari yoyote ya kiafya, mwingiliano wa dawa, au athari. Walakini, unapaswa bado kuuliza daktari wako ikiwa kuchukua nyongeza ya MSM ni sawa kwako. Wanaweza kupendekeza chaguzi zingine za matibabu au mtihani wa hali ya msingi ikiwa unapata upotezaji wa nywele mapema au kawaida.
Kwa kuongeza, kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kwamba MSM inakuza ukuaji wa nywele au inaboresha upotezaji wa nywele
Hatua ya 2. Punguza kipimo chako au acha kuchukua MSM ikiwa unapata athari mbaya
Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba MSM husababisha athari mbaya, watu wengine huripoti maumivu ya tumbo, kuhara, maumivu ya kichwa, na uchovu.
Acha kuchukua MSM na utafute matibabu ikiwa unapata dalili za athari ya mzio, kama vile upele wa ngozi, kupumua kwa shida, au uvimbe
Hatua ya 3. Usichukue MSM ikiwa una mjamzito au unanyonyesha
Wataalam wa matibabu hawajui kama MSM inaweza kuathiri ujauzito au kupitisha mtoto mchanga kupitia maziwa ya mama. Hata kama hakuna athari mbaya inayojulikana, unapaswa bado kuichukua ikiwa una mjamzito, panga kuwa mjamzito, au unanyonyesha.
