Wasichana wa michezo wana afya, wanafanya kazi, na matengenezo ya chini. Wanakula vyakula vyenye afya, wanakunywa maji mengi, na wanapata usingizi mwingi. Chukua mchezo unaopenda, na ujaribu timu. Ili kupata sura ya kimichezo, vaa jezi, T-shirt, shingo za wafanyakazi, leggings, na kaptula za riadha. Nenda kwa uonekano wa urembo wa upande wowote, tupa nywele zako kwenye mkia wa farasi, na utakuwa tayari kwa mchezo!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kucheza Michezo
Hatua ya 1. Chagua mchezo unaofurahiya na ujifunze misingi
Jaribu mchezo ambao haujawahi kucheza hapo awali au uende na moja unayoijua tayari. Fanya utafiti juu ya sheria, vifaa, na idadi ya wachezaji. Fikiria ugumu wa jumla wa mchezo, vifaa vinavyohitajika, na eneo la mazoezi ili kupunguza chaguzi zako. Fanya uchaguzi wako kulingana na kile kinachoonekana kuwa cha kufurahisha zaidi na rahisi kuchukua!
- Michezo maarufu ni pamoja na mpira wa miguu, mpira wa kikapu, mpira wa laini, wimbo na uwanja, nchi msalaba, Hockey ya uwanja, volleyball, na mazoezi ya viungo.
- Kwa mfano, ikiwa haujawahi kucheza Hockey, kujaribu kuchukua Hockey ya barafu inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko Hockey ya shamba, kwani utahitaji skate za barafu na gia za kinga.
- Jaribu kucheza michezo mingi! Unaweza hata kucheza kwenye timu zisizo za kitaalam, za jamii.
Hatua ya 2. Nunua gia yako ili uweze kuanza kucheza
Tafuta mkondoni kwa vitu kama "gia ya mpira wa kikapu" au "vifaa vya uwanja wa magongo" ili kujua ni vifaa gani unahitaji kucheza. Kisha, nunua gia yako kwenye duka la michezo, iwe mkondoni au kwa kibinafsi. Utahitaji viatu sahihi, gia za kinga, na mpira kwa michezo mingi.
- Kwa mfano, nunua cleats, walinzi wa shin, soksi, na mpira wa mpira kuchukua mpira wa miguu. Ikiwa unataka kucheza mpira wa laini, nunua glavu, popo na mpira laini.
- Unaweza pia kuuliza wafanyikazi katika maduka ya michezo kukusaidia kukusanya gia.
Hatua ya 3. Jizoeze kucheza mchezo huo kwa wakati wako wa bure ili kuongeza ustadi wako
Jifunze misingi kwa kutazama mafunzo na michezo mkondoni. Jizoezee harakati zako kwenye yadi yako ya nyuma, au tembelea bustani ya karibu, mazoezi, au YMCA na uwaajiri marafiki wako au familia kucheza nawe! Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kidogo kukuza ujuzi wako, kwa hivyo usifadhaike ikiwa haupati hangout mara moja.
- Kwa mfano, kujifunza mpira wa wavu, fanya mazoezi ya kuiba, kugonga, na kutumikia. Jaribu kucheza na wapinzani kwenye wavu.
- Ikiwa haufurahii mchezo baada ya kufanya mazoezi ya mchezo kwa muda, jaribu mchezo tofauti!
Hatua ya 4. Jaribu kwa shule ya karibu au timu ya jamii wakati unahisi ujasiri
Tafuta mkondoni kwa vitu kama "Timu ya mpira wa miguu ya hapa", au "mpira wa miguu wa wasichana wa Jumuiya" kupata timu za kujaribu. Tafuta timu za shule na jamii. Tafiti jinsi ushindani wa kila kujaribu inaweza kupunguza chaguzi zako. Unapopata timu katika eneo lako ambayo inaonekana inafanana na kiwango chako cha ustadi, jaribu timu!
- Kwa mfano, ikiwa umeanza kucheza mpira wa kikapu, timu ya jamii kulingana na kikundi chako cha umri inaweza kuwa mahali pazuri kuanza kuliko timu ya varsity katika shule yako ya upili.
- Maagizo na habari juu ya jinsi na wakati wa kujaribu timu inapaswa kupatikana kwenye wavuti ya kila timu. Ikiwa sivyo, tafuta nambari ya mawasiliano na piga habari zaidi.
- Ikiwa hauna ujasiri wa kutosha kujaribu, endelea kufanya mazoezi! Cheza na marafiki wako, angalia michezo, na angalia mafunzo ya mkondoni.
Hatua ya 5. Hudhuria kila mazoezi kwa wakati
Baada ya kutengeneza timu, panua ujuzi wako wakati wa mazoezi ya kila wiki. Hakikisha unakuwa katika wakati kwa kila mazoezi na unahudhuria mazoezi mengi kadiri uwezavyo. Hii itaendelea kukuza ujuzi wako na kuonyesha kuegemea kwako na uwajibikaji kwa kocha wako na wachezaji wenzako.
- Ukosefu wa mara kwa mara hufanyika, kama wewe ni mgonjwa au ikiwa kuna dharura ya familia. Mruhusu kocha wako ajue haraka iwezekanavyo ikiwa unajua hautafanya mazoezi.
- Ikiwa ratiba yako inaruhusu, unaweza kuonyesha dakika 10-15 mapema. Hii inaonyesha makocha wako unaowajali kuwa kwa wakati, na itakupa dakika chache kuzungumza na wasichana wengine kwenye timu yako.
Hatua ya 6. Acha kucheza na ujulishe kocha wako, wazazi, au daktari ikiwa umeumia
Kucheza kupitia jeraha kunaweza kusababisha uharibifu kuwa mbaya zaidi. Ikiwa umejeruhiwa wakati wa mazoezi au mchezo, acha kucheza, kaa pembeni, na utathmini uharibifu. Nenda kwa daktari wako au hospitalini ikiwa majeraha yako ni mabaya, kama vile ukigonga kichwa chako, unachuja misuli, au kuvunja mfupa. Hakikisha unajipa muda wa kutosha kupona!
- Wakati wa uponyaji utatofautiana kulingana na jeraha. Daktari wako atakujulisha takriban wakati wa uponyaji. Pia watatuliza jeraha lako, kama kufunika goti lako kwa uharibifu wa ligament.
- Unaweza kuzuia majeraha kwa kunyoosha, kutumia fomu sahihi, na kuchukua mapumziko inapohitajika.
Njia 2 ya 3: Kupata Mwonekano wa Mchezo
Hatua ya 1. Tumia mapambo kidogo au usipate sura ya asili
Kati ya mazoezi, mazoezi, na michezo, wasichana wa michezo hawana wakati wa mapambo! Nenda asili na usivae mapambo yoyote. Ikiwa unataka kuvaa kidogo, unaweza kuvaa mascara kidogo au lipgloss ya matte.
- Unaweza pia kuvuta vumbi kidogo ya msingi wa kompakt hata kutoa sauti yako ya ngozi.
- Wasichana wa michezo hawajipangi sana kwa sababu wanaweza kuitolea jasho katika darasa la mazoezi au mazoezini. Babies na jasho linaweza kusababisha pores zilizofungwa na chunusi.
Hatua ya 2. Funga nywele zako kwenye mkia wa farasi kwa mtindo wa michezo
Labda unaunganisha nywele zako kwa mazoezi na mazoea, kwa hivyo itikise kama mtindo wako wa kila siku. Utakuwa na wakati zaidi wa kubana katika kunyoosha nyingine ya joto! Vuta nywele zako nyuma ya kichwa chako, na salama nywele zako na tai ya nywele.
- Ponytails hufanya mitindo mzuri, ya michezo kwa urefu wa nywele anuwai.
- Ikiwa unataka anuwai, unaweza pia kuongeza almaria au lafudhi zingine nzuri kwenye mkia wa farasi ambao huipa hamu ya kuona wakati unaiweka kwa vitendo.
Hatua ya 3. Vaa kitambaa cha elastic au pamba ikiwa unataka kushikilia nywele zako nyuma
Vitambaa vya kichwa huweka nywele zako nje ya uso wako na kujificha nywele zilizopotea na zilizopotea. Shika kitambaa cha rangi chenye rangi, muundo, au upande wowote, katika vifaa vya kunyoosha vya laini au laini ya pamba. Weka kichwa cha kichwa kichwani mwako, na ukirudishe nyuma karibu inchi 0.25-0.5 (cm 0.64-1.27) nyuma ya kichwa chako cha nywele.
- Unaweza kuvaa mikanda ya kichwa wakati wa mazoezi na michezo. Jaribu mikanda ya pamba kwa sura ya kila siku.
- Vitambaa vya kichwa ni vyema kutunza nywele zako nyuma ikiwa nywele zako ni fupi na haziwezi kutoshea kwenye mkia wa farasi.
Hatua ya 4. Vaa jezi, T-shirt, na sweatshirt za shingo ya wafanyakazi kwa mtindo wa michezo
Vaa jezi za michezo za wachezaji unaowapenda au jezi zako mwenyewe kutoka kwa timu zilizopita au misimu. Chagua fulana zingine za mtindo wa mkoba kwa sura ya kupendeza. Nunua mashati ya mikono mirefu ya mikono na mashati ya jasho kwa tabaka nene.
Bidhaa za michezo ni pamoja na Under Armor, Nike, Adidas, na Champion, kutaja chache. Maduka makubwa mengi ya idara yana sehemu ya riadha ambayo unaweza kununua kutoka pia
Hatua ya 5. Vaa leggings za riadha na kaptula ili zilingane na maisha yako ya kazi
Leggings ni nzuri sana na nzuri kwa wasichana wa kwenda. Watengeneze kwa jezi, fulana, au mashati. Vaa kaptura za riadha au mazoezi kwenye siku za joto. Wote leggings na kaptula huja kwa rangi ngumu na mifumo ya kupendeza. Unaweza kuvaa hizi kwa urahisi shuleni, wakati wa kufanya safari zingine, au kufanya mazoezi!
Unaweza kupata leggings za riadha katika mchanganyiko wa pamba au pamba-polyester-lycra. Legi za pamba ni laini kidogo, na mchanganyiko unakauka haraka kwa mazoezi ya jasho
Hatua ya 6. Vaa viatu vya michezo kama mazungumzo au sneakers
Wasichana wa michezo wanaishi maisha ya kazi, ya kwenda, na miguu yao lazima iwe ya kupendeza! Nunua viatu vya riadha kwa michezo yako, kama kusafisha au viatu vya kukimbia. Kisha, pata jozi ya viatu vya kila siku kama Nikes, Adidas, au Reebok. Unaweza pia kwenda kwa viatu vya michezo kama Chacos.
Unaweza kuchagua viatu katika rangi angavu! Sneakers huja katika kila aina ya rangi kama nyekundu na neon, na mifumo, kama dots za polka, na zig-zags
Njia ya 3 ya 3: Kuongoza Mtindo wa Maisha wenye Afya na Michezo
Hatua ya 1. Kula milo 3 yenye afya kwa siku
Vyakula vyenye afya vitafanya mwili wako kuchochewa na virutubisho na madini unayohitaji. Kula chakula na matunda, mboga, protini, na nafaka nyingi, na kula milo 3 kwa siku. Lengo la angalau mgao 5 wa mboga na huduma 4 za matunda.
Epuka vyakula vyenye cholesterol nyingi, chumvi, mafuta, na sukari, kama chakula tupu, chakula cha haraka, pipi, na soda
Hatua ya 2. Kunywa glasi 8 hadi 10 (2 L) za maji kila siku
Chukua chupa ya maji siku nzima, na ujaze tena kwenye chemchemi za maji unapoimaliza. Kuweka hydrated inahitajika kwa wasichana wanaofanya kazi!
Hakikisha unakunywa maji ya ziada kwa siku unazo mazoezi au michezo. Kunywa maji hadi usione kiu. Kiasi kitatofautiana kulingana na ni kiasi gani cha jasho, ingawa unaweza kunywa karibu vikombe 4 (1 L). Mwili wako utakushukuru
Hatua ya 3. Zoezi karibu siku 4-5 kwa wiki ili kukaa vizuri
Wasichana wa michezo hufanya mazoezi karibu kila siku, kati ya mazoezi na wakati wa mazoezi. Nyoosha kabla na baada ya mazoezi yako ili misuli yako iwe rahisi kubadilika na kuzuia kuumia. Fanya mazoezi ya aerobic ili kupata damu yako inasukuma kila siku kwa dakika 30-90. Unaweza pia kufanya kazi kwa usawa wako, kasi, na uvumilivu.
- Jaribu vitu kama kuogelea, mpira wa kikapu, na kukimbia.
- Unaweza kuchukua darasa la kufanya kazi au kuajiri rafiki kuwa rafiki yako wa mazoezi.
Hatua ya 4. Kulala karibu masaa 8-10 kwa siku
Unahitaji kulala vizuri ili kukaa macho na kufanya bidii, iwe shuleni au wakati wa mchezo. Ukosefu wa usingizi husababisha wakati wa kujibu polepole na nguvu ndogo. Nenda kulala mapema, na weka kengele yako kwa angalau masaa 8 baada ya kwenda kulala.
Epuka kufanya mazoezi ya masaa 2-3 (au zaidi) kabla ya kulala. Inaweza kuwa ngumu kulala ikiwa umefanya kazi au kurudi kutoka kwa mchezo wa kuchelewa
Hatua ya 5. Pata mwili wa kila mwaka kutoka kwa daktari wako kufuatilia afya yako
Daktari wako anaweza kuangalia viwango vyako vya ukuaji na virutubishi ili kuhakikisha kuwa una afya. Uliza daktari wako kwa vidokezo juu ya kunyoosha, mazoezi, na vyakula vyenye afya.
Hatua ya 6. Fanya urafiki na wasichana wengine wa michezo
Mbali na marafiki wako wengine, unaweza kufanya urafiki na wasichana wengine kwenye timu yako kwani una nia ya kawaida. Jitambulishe, na zungumza nao kabla na baada ya mazoezi. Unaweza kutazama michezo ya michezo pamoja na kuzungumza juu ya wachezaji unaowapenda.
