Kuhesabu mzunguko wako wa hedhi ni kazi rahisi ambayo inaweza kukuambia mengi juu ya mwili wako. Kwa kutazama idadi ya siku kati ya mwanzo wa vipindi vyako, unaweza kupata wazo bora la ni lini una rutuba zaidi na afya yako yote ya uzazi. Kwa kuongezea, kufuatilia mtiririko wako, dalili zako, na kasoro zozote katika mzunguko wako zinaweza kukusaidia kujipanga zaidi na mwili wako, na kukupa maonyo ya shida za kiafya zinazowezekana.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhesabu Siku Kati ya Vipindi
Hatua ya 1. Anza kuhesabu siku ya kwanza ya kipindi chako
Ili kupata onyesho sahihi la mzunguko wako wa hedhi, anza kuhesabu siku ya kwanza ya kipindi chako. Andika kumbuka kwenye kalenda yako au katika programu ya ufuatiliaji wa mzunguko wa hedhi wakati kipindi chako kinapoanza.
Programu za simu mahiri kama vile Kidokezo, Glow, Hawa, na Tracker ya Kipindi zimeundwa kukusaidia kufuatilia mzunguko wako wa hedhi, ovulation, na vidokezo vingine muhimu katika mzunguko wako. Wanaweza kuwa njia rahisi na inayotokana na data ya kufuatilia urefu wa mzunguko wako
Hatua ya 2. Hesabu hadi siku moja kabla ya kuanza kipindi chako kijacho
Hesabu yako huweka upya siku ya 1 ya mzunguko wako wa hedhi. Hii inamaanisha kuwa hesabu yako kwa kila mzunguko inapaswa kumalizika siku moja kabla ya kipindi chako kijacho. Jumuisha hesabu ya siku kabla ya kipindi chako kuanza, lakini usijumuishe tarehe ya kuanza kwa kipindi chako, hata ikiwa itaanza baadaye mchana.
Ikiwa, kwa mfano, mzunguko wako ulianza Machi 30 na kipindi chako kijacho kilikuja Aprili 28, mzunguko wako ungekuwa Machi 30 hadi Aprili 27, na jumla ya siku 29
Hatua ya 3. Fuatilia mzunguko wako kwa angalau miezi 3
Urefu wa mzunguko wako wa hedhi unaweza kutofautiana mwezi hadi mwezi. Ikiwa unataka onyesho sahihi la urefu wako wa wastani wa mzunguko, fuatilia mzunguko wako kwa angalau miezi 3. Kadiri unavyofuatilia mzunguko wako, ndivyo wastani wako utakavyokuwa mwakilishi zaidi.
Hatua ya 4. Hesabu urefu wako wa wastani wa mzunguko
Pata wastani wa urefu wa mzunguko wako ukitumia nambari ulizokusanya wakati wa kuhesabu kipindi chako. Unaweza kuhesabu tena kila mwezi ili kupata onyesho sahihi zaidi la urefu wako wa mzunguko. Kumbuka, hata hivyo, kwamba wastani unaonyesha mwelekeo-hauwakilishi kabisa urefu wa mzunguko wako ujao.
- Ili kupata wastani, ongeza jumla ya siku za mzunguko wako kwa kila mwezi ambao umefuatilia. Kisha, gawanya jumla hiyo na idadi ya miezi uliyofuatilia. Hii itakupa urefu wako wa wastani wa mzunguko.
- Kwa mfano, ulikuwa na mzunguko wa siku 28 mnamo Aprili, mzunguko wa siku 30 mnamo Mei, mzunguko wa siku 26 mnamo Juni, na mzunguko wa siku 27 mnamo Julai, wastani wako ungekuwa (28 + 30 + 26 + 27) / 4, sawa na mzunguko wa wastani wa siku 27.75.
Hatua ya 5. Endelea kufuatilia mzunguko wako
Endelea kufuatilia mzunguko wako kila mwezi. Hata ukipita lengo fulani, kama vile kupata mjamzito, kuweka wimbo wa mzunguko wako katika maisha yako yote inaweza kukusaidia kujua wakati kitu kimezimwa. Wataalam wa matibabu mara nyingi huuliza habari juu ya mzunguko wako, vile vile. Ufuatiliaji wa vipindi vyako na urefu wa mzunguko utakusaidia kutoa habari sahihi zaidi iwezekanavyo.
Ikiwa daktari wako atakuuliza tarehe ya kipindi chako cha mwisho, jibu ni siku ya kwanza ya kipindi chako cha mwisho, sio siku iliyoisha
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Kipindi chako
Hatua ya 1. Tazama mtiririko wako
Mtiririko mzito sana wa hedhi unaweza kuwa dalili ya shida zingine. Inaweza hata kusababisha shida zake mwenyewe, kama anemia na uchovu. Wakati unafuatilia mzunguko wako, angalia ni siku ngapi mtiririko wako ni mzito, wa kawaida, na mwepesi. Katika hali nyingi, hauitaji kupima kiwango cha damu. Badala yake, kadiria kwa kuangalia ni aina gani ya bidhaa unazotumia wakati wa hedhi (tamponi kubwa, pedi za kawaida, nk) na ni mara ngapi unahitaji kubadilisha bidhaa hizo.
- Ikiwa, kwa mfano, lazima ubadilishe tampon kubwa kila saa, unaweza kuwa na mtiririko mzito kupita kawaida.
- Kumbuka kwamba wanawake wengi watakuwa na siku nzito na siku nyepesi. Ni kawaida kuwa na viwango tofauti vya mtiririko kwa siku tofauti.
- Ukali wa mtiririko hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mzunguko mzito au nyepesi sio shida asili. Badala yake, angalia mizunguko nzito sana au vipindi vilivyoruka kabisa, ambayo inaweza kuwa kiashiria cha suala lingine la matibabu.
Hatua ya 2. Kumbuka mabadiliko katika mhemko wako, nguvu, na mwili kabla na wakati wa mzunguko wako
PMS na PMDD wanaweza kufanya chochote kutoka kukufanya ujike kidogo ili iwe ngumu kufanya kazi. Kujua ni lini dalili hizi zinaweza kugonga inaweza kukusaidia kupanga vizuri na kukabiliana. Kumbuka mabadiliko yoyote ya mhemko uliokithiri, mabadiliko katika kiwango cha nishati na hamu ya kula, na dalili za mwili kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, na upole wa matiti katika siku zinazoongoza hadi na wakati wa mzunguko wako.
- Ikiwa dalili zako ni za kutosha kiasi kwamba hufanya kazi ya kila siku kuwa ngumu, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kupata suluhisho au mpango mzuri wa usimamizi.
- Ukiona dalili zinatokea ghafla ambazo haujawahi kupata hapo awali, kama vile uchovu mkali, unaweza pia kutaka kuwasiliana na daktari wako. Katika hali nyingine, hizi zinaweza kuwa kiashiria cha shida kubwa ya matibabu.
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa matibabu kwa mabadiliko yoyote ya ghafla, makubwa
Watu tofauti kawaida wana mizunguko tofauti. Mzunguko wako hauna shida kwa sababu haifuati muundo sawa na mtu mwingine. Mabadiliko ya ghafla au makubwa kwa mzunguko wako, ingawa, mara nyingi huwa kiashiria cha shida kubwa za kiafya. Wasiliana na daktari wako au OB-GYN ikiwa kipindi chako kinakuwa kizito ghafla au kinapotea kabisa.
- Unapaswa pia kuwasiliana na mtaalamu wa matibabu ikiwa unapata shida kali, migraines, uchovu, au unyogovu katika siku zinazoongoza hadi na wakati wa mzunguko wako.
- Daktari wako ataweza kuzungumza nawe juu ya dalili zako na kujaribu vipimo kama inavyofaa ili kuona ikiwa mabadiliko katika mzunguko wako yanaweza kuhusishwa na maswala ya matibabu kama vile endometriosis, ugonjwa wa ovari ya polycystic, shida ya tezi, au kutofaulu kwa ovari, kati ya zingine.
Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Ovulation yako na Mzunguko wa Mzunguko
Hatua ya 1. Pata katikati ya mzunguko wako wa hedhi
Ovulation kawaida hutokea karibu na katikati ya mzunguko wako wa hedhi. Hesabu hatua ya katikati katika mzunguko wako wa wastani ili kukupa wazo la nini katikati ya mzunguko wako unaofuata inaweza kuwa.
Kwa hivyo ikiwa una mzunguko wa wastani wa siku 28, midpoint yako itakuwa katika siku 14. Ikiwa una mzunguko wa wastani wa siku 32, katikati yako itakuwa katika siku 16
Hatua ya 2. Ongeza siku 5 kabla ya kudondoshwa
Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, siku 5 kabla ya ovulation ni muhimu tu kama siku ya ovulation. Uwezekano wako wa kupata mjamzito huongezeka wakati unashiriki katika ngono siku 5 kabla ya ovulation, na pia tarehe inayowezekana ya ovulation.
Yai lako linaweza kurutubishwa hadi masaa 24 baada ya kutolewa, na manii inaweza kuishi kwenye mrija wa fallopian hadi siku 5 baada ya ngono. Kufanya ngono siku 5 kabla ya kudondoshwa, na pia siku ya ovulation, inasaidia kutoa yai lako nafasi nzuri ya mbolea
Hatua ya 3. Tumia vifaa vya kutabiri ovulation ikiwa una mizunguko isiyo ya kawaida
Ikiwa mizunguko yako sio ya kawaida, ufuatiliaji wa ovulation kwa kuchora urefu wa mzunguko wako inaweza kuwa sio sahihi zaidi. Kutumia vifaa vya kutabiri ovulation inaweza kuwa njia sahihi zaidi ikiwa una vipindi visivyo vya kawaida.
