Kujifunza jinsi ya kufuatilia mzunguko wako wa hedhi inaweza kuwa muhimu kwa sababu nyingi. Utajifunza "dansi" yako ya asili. Kuanza kwa kipindi chako hakutashangaza kila mwezi. Utajua uzazi wako wa karibu (siku ambazo unaweza kuwa mjamzito). Pia utapata kujua mabadiliko yako ya kihemko na ya asili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufuatilia Mzunguko wako
Hatua ya 1. Kumbuka siku ya kwanza ya kipindi chako
Siku ya kwanza ya kipindi chako ni siku ambayo unaanza kutokwa na damu. Mzunguko wako wa hedhi huanza kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako hadi siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho. Urefu wa mzunguko wa hedhi ni tofauti kwa kila mwanamke, lakini mzunguko wa kawaida ni kati ya siku 21 na 35. Damu kawaida hudumu kwa siku mbili hadi saba.
- Hesabu idadi ya siku kati ya vipindi vyako na idadi ya siku ulizotokwa na damu.
- Ikiwa umeanza kipindi chako ndani ya miaka miwili iliyopita, mzunguko wako unaweza kuwa mrefu. Mzunguko wako unapaswa kuwa mfupi na wa kawaida unapozidi kuwa mkubwa. Urefu pia utabadilika ukiwa katika kipindi cha kumaliza muda au karibu na kumaliza.
- Mzunguko na urefu wa mzunguko wako wa hedhi pia unaweza kubadilishwa kwa kuchukua aina kadhaa za uzazi wa mpango (k.v. vidonge vya uzazi wa mpango wa muda mrefu).
- Kawaida unachagua kati ya siku 11 na siku 21 ya mzunguko wako. Huu ni wakati wa mzunguko wako wakati una rutuba zaidi na uwezekano mkubwa wa kupata mjamzito ikiwa unafanya ngono.
Hatua ya 2. Fuatilia dalili zako za mwili
Rekodi uzito wa mtiririko wako na maumivu yoyote unayoyapata. Jaribu kuwa wa kina iwezekanavyo. Mbali na kufuatilia dalili zako za mwili, kumbuka siku ya mzunguko wako ambayo unapata. Kwa mfano, unapata shida siku chache kabla ya kipindi chako kuanza?
- Ulitumia pedi ngapi au tamponi?
- Je! Unakabiliwa na tumbo? Je! Maumivu ya tumbo yako chini na / au mgongo wako wa chini?
- Je! Unakabiliwa na huruma yoyote ya matiti?
- Utokwaji wako wa uke hubadilikaje katika mzunguko wako wote?
- Je! Unapata kuhara au viti vichafu wakati wa kipindi chako? (Hii ni dalili ya kawaida.)
Hatua ya 3. Zingatia hisia zako
Wanawake wengi hupata mabadiliko ya kihemko wakati homoni zao zinabadilika. Unaweza kuwa na wasiwasi, hali ya unyogovu, mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, mabadiliko ya hamu, au kilio. Dalili hizi kawaida hufanyika kabla ya kipindi chako kuanza. Andika siku katika mzunguko wako ambayo unapata dalili zozote hizi.
- Pia kumbuka chanzo kingine chochote cha mafadhaiko ambacho kinaweza kuathiri mhemko wako. Hii inaweza kukusaidia kujua ikiwa unahisi wasiwasi kwa sababu kipindi chako kiko njiani au ikiwa una wasiwasi kwa sababu ya mradi kazini au shuleni.
- Ikiwa dalili hizi zinaonekana karibu wakati huo huo kila mwezi, zinahusiana na mzunguko wako.
Hatua ya 4. Rudia utaratibu huu kila mwezi
Fuatilia mzunguko wako kwa miezi michache mfululizo ili kupata wazo la kile kilicho kawaida kwa mwili wako. Unapaswa kuanza kugundua mwenendo na dalili zinazofanana za mwili na kihemko kila mwezi. Kumbuka mabadiliko yoyote yanayotokea mwezi hadi mwezi.
- Tofauti zingine ni kawaida. Unaweza kutokwa na damu kwa siku tano mwezi mmoja na siku tatu siku inayofuata.
- Kilicho kawaida kwako inaweza kuwa sio kawaida kwa mtu mwingine. Usijali ikiwa mzunguko wako ni tofauti na wanawake wengine unaowajua. Tafuta uthabiti ndani ya mzunguko wako mwenyewe.
- Kumbuka kwamba ikiwa unatumia vidonge vya kudhibiti uzazi, ukitumia IUD ya homoni, upandikizaji, kiraka, au risasi, basi labda utakuwa na kipindi nyepesi kuliko wakati haukuchukua udhibiti wa uzazi, lakini hii ni kawaida.
Njia 2 ya 3: Kutumia Vifaa tofauti vya Kufuatilia
Hatua ya 1. Tia alama siku hizo kwenye kalenda
Ikiwa ungependa kufuatilia kipindi chako kwa njia ya zamani, pata kalenda na uweke alama siku hizo kwa penseli, kalamu, alama, au mwangaza. Unaweza kutumia rangi, alama, au stika tofauti kuashiria mwanzo na mwisho wa mzunguko wako, urefu wa kipindi chako, au siku unazopata dalili za mwili au kihemko. Unda mfumo ulio wazi na unakufanyia kazi.
- Ikiwa hautaki kupakia kalenda yako na habari nyingi, unaweza kuweka jarida tofauti kwa dalili zako za mwili na kihemko na tumia tu kalenda kuashiria mwanzo na mwisho wa mzunguko wako na kipindi.
- Ikiwa hutumii kalenda mara nyingi, weka kalenda yako mahali utakumbuka. Kunyongwa kalenda katika bafuni yako au kuiweka karibu na kioo kunaweza kusaidia
- Ikiwa wewe ni mtu wa faragha sana na hupendi maelezo yako ya kipindi ili ulimwengu uone, tumia alama tofauti sana (k.m "x," mduara, au rangi) inayoashiria tukio hilo kwako.
Hatua ya 2. Pakua programu kwenye simu yako
Badala ya kutumia kalamu na karatasi, unaweza kutumia programu kufuatilia kipindi chako. Programu hizi zinaweza kuweka habari yako yote kwenye vidole vyako na kutabiri ni lini kipindi chako kitatokea. Mbali na kuwa na kalenda, programu hizi nyingi hukuruhusu kurekodi mabadiliko ya mwili na kihemko ambayo hufanyika katika mzunguko wako wote.
- Kidokezo ni programu ya bure ya simu za iPhone na Android na ni moja wapo ya programu zinazopendekezwa zaidi. Inakuruhusu kurekodi dalili za mwili na kihemko, siku unazofanya ngono, na kuunda vikumbusho vya kuchukua vidonge vyako vya uzazi. Baada ya kuingiza data ya miezi michache, programu itatumia algorithms kutabiri ni lini kipindi chako kijacho kitaanza na ni wakati gani unatarajiwa kupindukia.
- Period Tracker Lite ni programu nyingine ya bure ya kipindi cha ufuatiliaji kilichopendekezwa. Programu hii hukuruhusu kutumia ikoni kuelezea hali zako badala ya kuandika dalili zako. Inapatikana kwa simu zote za iPhone na Android.
Hatua ya 3. Tumia kalenda mkondoni
Ikiwa karatasi na kalamu au programu hazipendi kwako, unaweza kutumia tracker mkondoni. Tovuti hizi hukuruhusu kuingiza habari zako zote za mzunguko na mara nyingi huwa na zana kama kalenda, ripoti za historia, na vikumbusho. Baadhi ya tovuti hizi pia hutoa viungo kwa habari kuhusu mizunguko ya hedhi.
- Ikiwa ufikiaji wa mtandao ni suala kwako, huenda usitake kutegemea mfuatiliaji wa kipindi cha mkondoni.
- Watengenezaji wengi wa bidhaa za usafi (kwa mfano Tampax, Daima, n.k) wana viboreshaji vya mkondoni vinavyopatikana kupitia wavuti zao.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shida za Kipindi
Hatua ya 1. Fanya marekebisho kulingana na habari yako ya ufuatiliaji
Unaweza kutumia habari ambayo umekuwa ukifuatilia kufanya maisha yako iwe rahisi kidogo wakati unapata dalili. Ikiwa unajua siku ambazo una maumivu ya tumbo, siku ambazo hukasirika zaidi, au wakati kipindi chako kinakuja, unaweza kurekebisha maisha yako ili mzunguko wako usiingiliane.
- Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa unavimba siku tatu kabla ya kipindi chako, unaweza kuhakikisha kuwa unaepuka kafeini, chumvi na pombe na kunywa maji mengi katika kipindi hiki.
- Ikiwa unajua kuwa unakasirika wakati fulani wa mzunguko wako, zingatia kulala kwa kutosha na ujizoeze mbinu za kupumzika ili kuwashwa kwako kutokupata bora.
Hatua ya 2. Simamia kipindi kisicho cha kawaida
Hadi 14% ya wanawake wana mizunguko ya hedhi isiyo ya kawaida. Ikiwa muda wako unafika mapema au umechelewa, ikiwa una damu nyingi au damu kidogo, au unapata maumivu makali, unaweza kuwa na kipindi kisicho kawaida. Kipindi kisicho cha kawaida kinapaswa kuwa rahisi kutambua ikiwa umekuwa ukifuatilia mzunguko wako.
- Kipindi chako kinaweza kuwa cha kawaida kwa sababu nyingi kama vile uzazi wa mpango unaotumia, ugonjwa wa ovari ya polycystic, mafadhaiko, shida ya tezi, shida za kula, ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa, fibroids, au endometriosis.
- Kuna matibabu mengi yanayopatikana kwa vipindi visivyo vya kawaida.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kuona daktari
Ukiukwaji wa hedhi ni kawaida. Ukiona mabadiliko yoyote au una maswali kadhaa, angalia mtoa huduma wako wa afya. Chukua habari zote ambazo umekuwa ukifuatilia na wewe. Hii inaweza kusaidia mtoa huduma wako wa afya kugundua kinachoendelea na mwili wako. Unapaswa kuona mtaalamu kila wakati ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- Ulivuja damu kwa zaidi ya siku saba.
- Unavuja damu kati ya vipindi vyako.
- Vipindi vyako vimepungua siku 21 au zaidi ya siku 35.
- Vipindi vyako vilianza kutoka kuwa vya kawaida na kuwa vya kawaida.
- Wewe loweka kupitia zaidi ya bomba moja au pedi kila saa moja au mbili.
- Vipindi vyako huwa nzito sana au chungu.
Vidokezo
- Ikiwa unafuatilia urefu wa kipindi chako, hakikisha kuashiria siku za mwanzo na mwisho tofauti. Au chora tu mshale kutoka siku ya kwanza hadi ya mwisho ili usichanganye siku zako.
- Kufuatilia mzunguko wako kunaweza kusaidia sana mahusiano yako. Nyingine yako muhimu pia inaweza kuona wakati uko nyeti zaidi na pia yenye rutuba / kuzaa zaidi. Utaweza pia kujua ikiwa kuna kitu kinakusumbua kweli, au ikiwa homoni zako zinakufanya uwe nyeti zaidi.
