Wataalam wanasema kwamba wakati urefu wa mzunguko wako wa hedhi unatofautiana, ratiba ya kawaida ni kila siku 28 hadi 31. Kujua ni lini siku ya kwanza ya mzunguko wako wa hedhi ni swali linaloulizwa mara kwa mara na mtoa huduma wako wa afya, na inaweza kukusaidia kufanya maamuzi sahihi kuhusu afya yako na upangaji uzazi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa kufuatilia kipindi chako, unaweza kuhesabu siku ya kwanza ya mzunguko wako wa hedhi ili kukaa juu ya afya yako ya uzazi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuamua Siku ya Kwanza ya Kipindi
Hatua ya 1. Elewa ni nini mzunguko wa hedhi
Hedhi huanza katika maisha ya wanawake mara tu wanapofikia kubalehe na kuwa na rutuba. Mzunguko wa hedhi umegawanywa katika awamu tofauti (follicular, ovulation na luteal) na siku ya kwanza ya mzunguko wako inaelezea awamu ya luteal ambayo inahusisha uterasi yako kumwaga kitambaa chake cha utajiri wa damu kupitia uke, unaojulikana kama hedhi au kipindi.
- Mzunguko wa hedhi huwa hutokea kila siku 21 - 35 kwa wanawake wazima na siku 21 - 45 kwa vijana wadogo. Mzunguko unahesabiwa kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako hadi siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Mzunguko wa hedhi unahusishwa na kushuka kwa kiwango cha estrogeni yako, homoni ya luteinizing na homoni inayochochea follicular. Wakati wa nusu ya kwanza ya mzunguko wako (awamu ya follicular), mwili wako una utajiri wa estrojeni na kitambaa cha uterasi kinakuwa nene kwa kujiandaa kwa upandikizaji wa yai lililorutubishwa.
- Katikati ya mzunguko wako, ovari yako hutoa yai kwenye mrija wako wa fallopian. Awamu hii inajulikana kama ovulation. Mimba inaweza kutokea ikiwa ngono hufanyika katika siku kadhaa kabla ya ovulation. Ikiwa inatokea wakati wa ovulation, nafasi ya ujauzito ni ndogo, kwa sababu wakati wao sio wa kutosha kwa manii kusafiri kwa yai.
- Ikiwa yai iliyotolewa wakati wa awamu ya ovulation haipati mbolea na kupandikizwa ndani ya kitambaa cha uterasi, kiwango chako cha progesterone na estrogeni kitashuka, na kusababisha uterasi kumwaga kitambaa chake kilicho nene wakati wa awamu ya luteal.
Hatua ya 2. Tambua siku ya kwanza ya mzunguko wako
Kuelewa siku za mzunguko wako hukupa uwezo wa kufanya maamuzi juu ya afya yako na uzazi wa mpango. Kuanza kuamua siku ya kwanza ya kipindi chako na urefu wa mzunguko wako, anza kwa kuhesabu siku za mzunguko wako kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Siku ya kwanza ya mzunguko wako hufanyika na mwanzo wa kipindi chako. Kwa hivyo, weka alama ya "X" kwenye kalenda yako siku ambayo kipindi chako kinaanza.
- Damu hutoka siku tatu hadi tano kwa wastani, lakini hii inaweza kubadilika kwa msingi wa mtu binafsi.
- Siku ya saba ya mzunguko wako wa hedhi, kutokwa na damu kawaida kumekoma na ovari zako zinaanza kuunda follicles kwa kujiandaa kwa ovulation. Hii ni matokeo ya kuongezeka kwa estrojeni kati ya siku nne hadi saba.
Hatua ya 3. Fuatilia vipindi vyako kwa miezi michache
Kufuatilia kipindi chako kuanzia siku ya 1 ya mzunguko wako husaidia kujifunza mwenendo wa jumla katika mzunguko wako wa hedhi na kuamua siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Kwa wastani, wanawake wazima wazima wana mzunguko wa siku 28 wa hedhi. Hii inamaanisha kuna siku 28 kati ya siku za kwanza za vipindi vyako.
- Walakini, mzunguko wako wa hedhi unaweza kuwa mfupi au mrefu zaidi (wanawake wazima huwa na mizunguko inayoendesha siku 21 - 35. Kwa hivyo, ni muhimu kufuatilia vipindi vyako kwa miezi michache kuamua urefu wa mzunguko wako.
- Kwa muda mrefu kama unapata vipindi vya kawaida kwa karibu au chini ya muda huo huo wa mzunguko, basi mzunguko wako wa hedhi una afya.
- Unaweza kufuatilia mzunguko wako wa hedhi kwa kuandika kwenye kalenda au, ikiwa unapenda, unaweza pia kutumia programu za smartphone kama vile iMensies na Rafiki ya Kuzaa.
Hatua ya 4. Tambua siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho
Kuanzisha urefu wa mzunguko wako husaidia kutarajia wakati kipindi kitaanza.
- Mara tu unapofuatilia vipindi vyako na kuanzisha urefu wa mzunguko wako, unaweza kuanza kuashiria kalenda yako kuamua siku ya kwanza ya vipindi vyako vifuatavyo.
- Kwa mfano, ikiwa urefu wa mzunguko wako ni siku 28, weka alama kalenda yako (kuanzia siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho) na "X" kwa kila siku 28 - hii itawakilisha siku ya kwanza ya vipindi vyako vifuatavyo.
- Ikiwa unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi, kwa kawaida utakuwa na mzunguko wa siku 28 kwa sababu ya upangaji wa vidonge. Kila kifurushi cha vidonge kina vidonge 21 vyenye kazi ya homoni na vidonge saba vya sukari. Siku ambayo unakosa vidonge vyenye kazi ya homoni, kawaida huanza kipindi chako. Kipindi huchukua siku saba (au chini) wakati ambao unakula vidonge vya sukari.
- Ikiwa unatumia dawa za uzazi wa mpango zilizopanuliwa au zinazoendelea, vipindi vyako vitatokea mara chache. Seasonale ina vidonge 84 vya kazi na siku saba za vidonge visivyo na kazi. Katika kesi hii ungekuwa na mzunguko wa siku 91.
Njia ya 2 ya 3: Kuangalia Ishara kwamba Kipindi chako kinakuja
Hatua ya 1. Jua kuwa ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) ni kawaida
Wanawake wengi hupata dalili wiki moja hadi mbili kabla ya siku ya kwanza ya kipindi chao. Dalili kawaida huondoka baada ya kuanza kutokwa na damu. PMS ni tofauti kwa kila mtu, na inasaidia ikiwa unaandika dalili zako wakati unafuatilia kipindi chako.
- Wanawake wengi hupata angalau dalili moja ya PMS kama sehemu ya mzunguko wao wa hedhi.
- Dalili zako zinaweza kuwa za mwili na kihemko.
Hatua ya 2. Jihadharini na mabadiliko katika mhemko wako
Wanawake wengi hupata kilio cha kulia, wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, au unyogovu kabla ya kipindi chao kuanza. Unaweza pia kupata uchovu na kuwashwa. Ikiwa mabadiliko katika mhemko wako hayataisha baada ya kipindi chako kuanza, au unahisi kama maisha yako ya kila siku yanaathiriwa, unahitaji kuona daktari wako.
Dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani na mazoezi ya nguvu siku mbili au zaidi kwa wiki inaweza kusaidia na unyogovu na uchovu ambao unaweza kupata
Hatua ya 3. Angalia maswala yoyote ya utumbo
Unaweza kupata uvimbe wa tumbo, kuvimbiwa, kuhifadhi maji, au kuharisha kabla ya kipindi chako. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kabla ya kipindi chako kuanza. Tena, dalili hizi zinapaswa kuishia ndani ya siku nne za kipindi chako kuanza. Muone daktari ikiwa wataendelea.
- Unaweza kupunguza ulaji wako wa chumvi na kula chakula kidogo, cha mara kwa mara ili kupunguza utaftaji wa bloating na maji.
- Kuchukua diuretic kunaweza kusaidia mwili wako kuondoa maji kupita kiasi na kupunguza uvimbe na kupata uzito pia. Dawa kama Pamprin na Midol zina diuretics.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko yoyote ya mwili
Upole wa matiti, maumivu ya viungo au misuli, na maumivu ya kichwa ni dalili za kawaida. Unaweza kuchukua dawa za maumivu ya kaunta kama ibuprofen, aspirini, au naproxen ili kupunguza dalili hizi.
Chunusi pia ni dalili ya kawaida ya mwili kwamba kipindi chako kiko njiani
Hatua ya 5. Jua wakati wa kuona daktari
Ikiwa unapata dalili hizi tano au zaidi na kugundua kuwa PMS yako inakuzuia kufanya shughuli zako za kawaida, unaweza kuwa na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD). Daktari wako anaweza kukuandikia unyogovu, dawa ya maumivu ya dawa, au kidonge cha kudhibiti uzazi cha Yaz kudhibiti dalili zako.
- Ushauri na tiba pia inaweza kusaidia katika kushughulikia hali ya kihemko ya PMDD.
- Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa dalili zako hazitaisha baada ya kipindi chako kuanza, au unapoanza kuona mabadiliko katika mzunguko au kiwango cha dalili zako.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Shida za Hedhi
Hatua ya 1. Kuelewa wakati wa kuzungumza na daktari wako kuhusu vipindi vyako
Ikiwa umewahi kuwa na wasiwasi wowote wa kiafya kuhusu kipindi chako, hakikisha unazungumza na daktari wako. Unapaswa pia kushauriana na daktari wako ikiwa mzunguko wako wa hedhi sio wa kawaida au unakuwa wa kawaida ghafla. Sababu zingine ambazo zinastahili majadiliano na daktari wako ni pamoja na:
- Ikiwa hautaanza kipindi chako na umri wa miaka 15, unapaswa kuwasiliana na daktari wako, kwani unaweza kuwa na usawa wa homoni ambao unaathiri mwili wako wote pia.
- Ikiwa kipindi chako ni chungu zaidi na unapata damu nzito sana au kutokwa na damu ambayo hudumu zaidi ya wiki.
- Ikiwa kipindi chako kinakuwa cha kawaida, kicheleweshwa, au una damu kati ya mizunguko iliyowekwa.
Hatua ya 2. Tambua amenorrhea
Amenorrhea ni ukosefu wa hedhi. Wanawake wanapaswa kuanza kupata vipindi na umri wa miaka 15 na ikiwa wewe au binti yako hajapata hedhi yao ya kwanza na umri wa miaka 15, wasiliana na daktari wako.
- Ikiwa umekosa kipindi chako kwa zaidi ya mizunguko mitatu baada ya kuwa na vipindi vya kawaida, unaweza kuwa unakabiliwa na amenorrhea ya sekondari. Amenorrhea ya Sekondari inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa ovari ya polycystic. Sababu ya kawaida ya amenorrhea ya sekondari ni ujauzito.
- Amenorrhea inaweza kusababisha ikiwa hauna afya na mwili wako hauwezi kusaidia kipindi cha kawaida. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko mengi, shida ya homoni, au shida ya kula.
- Ikiwa amenorrhea yako imeunganishwa na homoni, basi uzazi wako unaweza kuwa katika hatari. Ongea na daktari wako mara moja, haswa ikiwa una wasiwasi kuwa unakabiliwa na ovari ya polycystic.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa una shida ya dysmenorrhea
Dysmenorrhea ni hali ambayo vipindi havina uchungu. Unaweza kuchukua dawa za kaunta, kama ibuprofen, ili kupunguza kuponda maumivu sana lakini ikiwa hali hii itaendelea, wasiliana na daktari wako.
- Katika vijana na wanawake wadogo, dysmenorrhea mara nyingi husababishwa na kiwango kikubwa cha prostaglandin. Unaweza kudhibiti kiwango cha homoni hii mwilini mwako kwa kula lishe bora na kudumisha uzito mzuri wakati mwingi.
- Katika wanawake waliokomaa zaidi, dysmenorrhea inaweza kudhihirika kwa sababu ya hali mbaya ya kiafya kama endometriosis, fibroids, au adenomyosis.
Hatua ya 4. Tambua damu isiyo ya kawaida ukeni
Unapaswa kujua kile kipindi cha kawaida huhisi kama umekuwa na vipindi vya kawaida huko nyuma. Jihadharini na damu isiyo ya kawaida. Ongea na daktari mara moja ikiwa una damu isiyo ya kawaida.
- Usumbufu na kutokwa na damu baada ya ngono ni ishara kubwa za hali ya kiafya inayowezekana. Hakikisha unazungumza na daktari wako ikiwa shughuli yoyote ya ngono au ngono inasababisha kutokwa na damu.
- Kuchunguza kati ya vipindi na kutokwa na damu nyingi wakati wa kipindi chako kunaweza kusababisha usumbufu na pia ni ishara za onyo ambazo unahitaji kuzingatia.
Hatua ya 5. Elewa kinachosababisha vipindi visivyo vya kawaida
Sababu tofauti zinaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida. Kudumisha uzito mzuri na kuona daktari wako juu ya magonjwa yanayowezekana kukusaidia kuwa na vipindi vya kawaida.
- Ovari ambazo hazifanyi kazi zinaweza kusababisha kutofaulu kwa homoni na kukusababishia kuwa na vipindi visivyo vya kawaida. Ugonjwa wa ovari ya Polycystic na ukosefu wa ovari mapema ni mifano miwili.
- Ukosefu wa kawaida katika miundo yako ya uzazi unaosababishwa na ugonjwa au maambukizo pia inaweza kukusababishia kuwa na vipindi visivyo vya kawaida. Mwambie daktari wako akuchunguze endometriosis, ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, au nyuzi za uterini.
- Dhiki kubwa, uzito mdogo wa mwili, na shida ya kula huchukua mwili wako na inaweza kusumbua mzunguko wa kawaida wa hedhi.
Hatua ya 6. Angalia daktari
Unapaswa kuwa na mitihani ya pelvic ya kila mwaka ili kuhakikisha kuwa kasoro zozote za hedhi hugunduliwa haraka iwezekanavyo. Kufuatilia kipindi chako na kufuatilia dalili zako kunaweza kusaidia daktari wako kukutambua vizuri na kuunda mpango wa matibabu. Daktari wako anaweza kukuandikia uzazi wa mpango mdomo au projesteroni kutibu kasoro zako za hedhi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuhesabu tu siku kutoka mwanzo wa kipindi 1 hadi mwanzo wa inayofuata haitoshi kuamua urefu wa mzunguko wako wa hedhi. Chati habari hii kwa miezi kadhaa ili uone urefu wa wastani ni nini, basi unaweza kutumia data hiyo kwa malengo ya kupanga.
- Unapokaribia siku ya kwanza, unaweza pia kuanza kuwa na mabadiliko ya mhemko na ishara zingine za PMS.
