Wataalam wanasema shinikizo la chini la damu linaweza kusababishwa na kitu rahisi kama upungufu wa maji mwilini, lakini wakati mwingine husababishwa na hali mbaya ya kiafya. Unaweza kuwa na shinikizo la chini la damu (hypotension) ikiwa una shinikizo la damu kusoma chini ya 90 mm Hg systolic au 60 mm Hg diastolic. Utafiti unaonyesha kuwa shinikizo la chini la damu linaweza kufanya iwe ngumu kwa damu kufikia moyo wako, ubongo, na viungo vingine, kwa hivyo ni muhimu kujua ni nini kinachosababisha. Unaweza kuongeza shinikizo la damu na lishe au mabadiliko ya mtindo wa maisha. Walakini, mwone daktari wako mara moja ikiwa utashuka ghafla kwa shinikizo la damu au shinikizo la damu halibadiliki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Shinikizo la chini la damu linaweza kuongozana na upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo unaweza kuongeza shinikizo la damu kwa kuongeza ulaji wa maji. Lengo kunywa angalau vikombe nane vya oz 8 vya maji kwa siku. Unapaswa kunywa maji zaidi ikiwa hii haikusaidia dalili zako au ikiwa unatumia muda nje au kufanya mazoezi.
Vinywaji vya kiafya na elektroliti pia vinaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu, lakini unapaswa kuepuka vinywaji vyenye sukari nyingi
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Kula chakula kidogo kidogo, badala ya kula moja au mbili kubwa, kunaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu na shinikizo la damu. Lengo la kufanya milo hii kuwa na afya na wanga kidogo.
- Unapokula wanga, epuka wanga zilizochakatwa kama tambi na mkate mweupe. Nenda kwa wanga tata badala yake, kama shayiri, tambi ya nafaka, mkate wa nafaka, na shayiri.
- Shinikizo la chini la damu baada ya kula, ambayo huitwa hypotension ya baada ya chakula, ni kawaida kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65. Unaweza kupata shinikizo la chini la masaa 1-2 baada ya kula.
Hatua ya 3. Usawazisha lishe yako
Njia muhimu ya kudhibiti shinikizo la damu yako na kuboresha afya yako kwa jumla ni kula lishe bora, yenye usawa. Chakula chenye usawa ni pamoja na nyama konda na samaki, nafaka nzima, na matunda na mboga nyingi.
Epuka vyakula vilivyochakatwa vilivyo na sukari nyingi na mafuta. Ingawa hizi huwa na viwango vya juu vya sodiamu, sio chanzo chenye afya cha virutubisho vingine
Hatua ya 4. Ongeza Vitamini B12 na utumiaji wa folate
Vitamini hivi vinachangia utendaji mzuri wa shinikizo la damu na mzunguko. Nafaka iliyoimarishwa ina madini yote mawili. Vyanzo vingine vya B12 ni pamoja na samaki na bidhaa za maziwa kama jibini, maziwa, na mtindi. Folate inaweza kupatikana kwenye mboga za kijani kibichi kama vile broccoli na mchicha.
Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe
Pombe inachangia upungufu wa maji mwilini, hata ikiwa unywe kwa kiasi. Ikiwa una shida na shinikizo la damu, unapaswa kuepuka kunywa pombe kwa kiwango chochote.
Hatua ya 6. Kunywa kafeini
Caffeine hupunguza mishipa ya damu, ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu. Kuongeza ulaji wako wa kafeini kwa kiwango cha wastani kunaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu.
Kuwa mwangalifu usile kafeini nyingi. Kwa kuwa ni diuretic, kafeini inaweza kuongeza upotezaji wa maji kwa njia ya kukojoa, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hii inaweza kusababisha hypotension ya orthostatic, ambayo ni shinikizo la chini la damu kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini
Hatua ya 7. Jaribu kuchukua dawa za mitishamba
Dawa za mitishamba hazijathibitishwa kusaidia shinikizo la damu, lakini kuna ushahidi wa hadithi kwamba mimea mingine inaweza kupunguza athari za shinikizo la damu. Baadhi ya hizi ni pamoja na aniseed na rosemary. Kuongeza hizi kwenye lishe yako kunaweza kutoa faida, lakini unapaswa kuuliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya mimea. Kupika na mimea hii kuna uwezekano wa kuwa na athari zinazoweza kupimika, hata hivyo.
- Tangawizi inaweza kweli kupunguza shinikizo la damu, kwa hivyo usitumie virutubisho vya tangawizi ikiwa tayari unayo shinikizo la damu.
- Mdalasini pia inaweza kupunguza shinikizo la damu. Usitumie virutubisho vya mdalasini ikiwa una shinikizo la chini la damu.
- Pilipili pia inaweza kupunguza shinikizo la damu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Badilisha nafasi za mwili polepole
Ili kupunguza athari za kizunguzungu kinachohusiana na shinikizo la damu, polepole na fikiria kwa mwendo wako. Tumia utunzaji haswa wakati unasonga kutoka kulala hadi kukaa au kutoka kukaa hadi kusimama.
Hatua ya 2. Epuka kuvuka miguu yako ukiwa umekaa
Kuvuka miguu yako kunaweza kuzuia mzunguko wako. Ili kudumisha mzunguko mzuri wa mwili wako, jaribu kukaa na miguu yako kupumzika vizuri na magoti yako juu ya upana wa nyonga.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida hufaidisha afya yako kwa ujumla, lakini pia itasaidia kuhimiza na kudhibiti mtiririko mzuri wa damu. Kitu rahisi kama kutembea kwa kasi kwa dakika 20 kila siku kunaweza kusaidia ustawi wako wa akili na mwili.
Epuka mazoezi ambayo yanajumuisha kuinua nzito ikiwa shinikizo la damu bado halijadhibitiwa. Hii inaweza kusababisha shida au kuumia
Hatua ya 4. Vaa soksi za kubana
Soksi za kubana mara nyingi huvaliwa kusaidia kupunguza uvimbe na ujumuishaji wa damu katika mwili wa chini na kuboresha mzunguko. Kuvaa soksi za kiwango cha chini wakati wa shughuli za kila siku itasaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa kuweka damu ikizunguka mara kwa mara kupitia mishipa yako.
Hatua ya 5. Epuka kuoga kwa muda mrefu, moto
Maji ya moto kutoka kwa mvua na spas yanaweza kusababisha mishipa yako ya damu kupanuka, ambayo inaweza kusababisha kushuka zaidi kwa shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha kizunguzungu na kuzimia. Unaweza kurekebisha hii kwa kuchukua mvua za joto (badala ya moto) na kuzuia spas au vijiko vya moto. Unaweza pia kutaka kufunga handrail au kiti cha kuoga katika oga yako ikiwa kuna spell ya kizunguzungu.
Njia 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ikiwa unapata mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu
Ikiwa ulikuwa na shinikizo la kawaida au la juu halafu ukawa na ghafla shinikizo la chini, unapaswa kutafuta matibabu mara moja. Shambulio jipya la shinikizo la damu linaweza kuwa ishara kuu ya kuhatarisha maisha, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
Hata ikiwa kushuka kwa shinikizo la damu ghafla ni dalili yako pekee, wasiliana na daktari wako
Hatua ya 2. Omba mabadiliko ya dawa au kipimo chako
Dawa zingine hupunguza shinikizo la damu kama athari ya upande. Jadili na daktari wako ikiwa dawa yako yoyote ya sasa inaweza kupunguza shinikizo la damu na ikiwa mabadiliko katika regimen yako ya dawa inaweza kukusaidia kuongeza shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Pima hali ya msingi ya matibabu
Shinikizo la chini la damu inaweza kuwa ishara ya hali nyingine ya matibabu kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo, upungufu wa cortisone, au shida ya tezi. Acha daktari wako akutathmini kwa hali zingine za kiafya ikiwa shinikizo lako la chini la damu linabaki kuwa shida baada ya kufanya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Daktari wako atapendekeza vipimo vya maabara kulingana na historia yako maalum ya matibabu. Hizi zinaweza kujumuisha hesabu kamili ya damu (CBC), jopo kamili la metaboli (CMP), A1C, jaribio la kuchochea homoni (TSH), na elektrokardiogram (EKG)
Hatua ya 4. Uliza kuhusu dawa zinazoongeza shinikizo la damu
Fludrocortisone na Midodrine zote ni dawa ambazo zinaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu. Uliza daktari wako ikiwa moja ya dawa hizi itakuwa sawa kwa hali yako.
Watu hawajapewa dawa ya shinikizo la damu kwa ujumla, kwani sio sababu ya wasiwasi mara nyingi isipokuwa inaleta dalili
Hatua ya 5. Tambua dalili za onyo
Ikiwa shinikizo lako la chini linaambatana na dalili zingine, au ikiwa ulikuwa na shinikizo la kawaida au hata shinikizo la damu na sasa ghafla una shinikizo la chini, unapaswa kutafuta matibabu. Ikiwa unapata dalili zifuatazo na shinikizo la chini la damu, piga daktari wako:
- Kizunguzungu
- Kuzimia
- Ugumu wa kuzingatia
- Maono yaliyofifia
- Kichefuchefu
- Ngozi ya ngozi au rangi
- Haraka, kupumua kwa kina
- Uchovu
- Huzuni
- Kiu
