Ikiwa umewahi kupata hali na rafiki, au hata mtu unayemjua, ambapo ulihisi kama unaweza kuhisi hisia zao na nguvu zao kwa undani sana, unaweza kuwa mpole. Una uwezo mkubwa wa huruma, uelewa, na uelewa, lakini pengine pia unapambana na kuzidiwa na kulemewa na hisia za wengine. Kukua kama hisia, unataka kuruhusu asili yako ya kweli ikue bila kujaribu kuipunguza.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kukuza na Kulinda Nishati yako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani ya kila siku ili kuongeza nguvu chanya karibu nawe
Kama hisia, wewe ni nyeti sana kwa nishati hasi inayotokana na watu wengine au hali. Kwa kadiri uwezavyo, pambana na uzembe huo kwa kuona vitu unavyoshukuru kwa kila siku. Ziandike, sema kwa sauti kubwa, na chukua muda mfupi kufahamu vitu vizuri.
- Jaribu kusimama na kusema kweli, "huu ni wakati mzuri," unapojifurahisha.
- Fikiria kuweka jarida la shukrani kufanya tabia ya kuzingatia vitu vizuri.
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya kutafakari wakati unahisi kuwa haujazingatia
Unapoanza kuhisi kulemewa na mhemko na nguvu za wengine, pumzika kwa dakika 5, pata mahali penye utulivu, na tafakari kujirudisha katikati.
- Kutafakari kunaweza pia kukusaidia kuweka nia yako kwa siku hiyo au kukusaidia kupumzika na kujiunganisha tena na wewe usiku.
- Kuna programu nzuri za kutafakari huko nje ambazo zinaweza kukuongoza kupitia mchakato ikiwa unahisi hauna uhakika wa kuanza. Jaribu Kichwa cha kichwa, Utulivu, 10% ya Furaha, au Kipima muda.
Jinsi ya Kutafakari:
Ondoa usumbufu mwingi iwezekanavyo. Ikiwa uko kazini au hadharani, vichwa vya sauti vinavyoghairi kelele vinaweza kusaidia sana. Ikiwa una uwezo, funga macho yako. Ikiwa sivyo, tafuta mahali pa kuzingatia. Jaribu kusafisha akili yako na uzingatia kupumua kwako. Zingatia jinsi mwili wako unahisi au jiulize ni nini unaweza kunusa, kuonja, kusikia, na kuhisi kutuliza akili yako. Fanya hivi kwa dakika 5 kusaidia kujisaidia wakati wowote inapohitajika.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina siku nzima kudhibiti hisia zako
Fanya mazoea ya kupumua pumzi wakati unahisi unapoanza kuzidiwa-jisikie kuvuta pumzi yako na kutolea nje na uzingatia jinsi kifua chako kinainuka na kuanguka. Fanya hivi kwa dakika chache kwa wakati au wakati wowote unahitaji wakati wa mchana.
- Kuzingatia pumzi yako kunaweza kukuzuia kuchukua nguvu nyingi zinazokuzunguka.
- Wakati mwingine kwa kweli huwezi kudhibiti ni nani unashirikiana naye au nini wanaweza kusema, na kama hisia, una uwezekano wa kuchukua maumivu, huzuni, hasira, na mvutano-mambo ambayo mara nyingi hayajasemwa lakini yanawasiliana kupitia lugha ya mwili au nguvu.
Jaribu Hii:
Unda na kurudia mantra kusema au kufikiria pamoja na kupumua kwako. Kwa mfano, juu ya kuvuta pumzi, fikiria, "Ninakumbatia hali yangu ya huruma kama nguvu;" juu ya exhale, "Ninaweza kuwa mpole na mwenye nguvu."
Hatua ya 4. Ruhusu kujisikia kwa undani badala ya kujaribu kupunguza hisia zako
Labda umekua ukifikiria kuna kitu kibaya na wewe kwa kuhisi sana. Labda umejaribu kuponda asili yako nyeti na kusukuma hata wakati ulipohisi kuzidiwa. Kumiliki asili yako ya huruma ni sehemu kubwa ya kulinda nguvu zako. Wakati hutumii juhudi zako kupigana nayo, unaweza badala yake ujifunze kukumbatia na kufanya kazi nayo.
- Jaribu kutaja hisia unazohisi wakati unazisikia. Badala ya kujaribu kukimbilia kupita, wacha ukae na ujisikie ni vipi.
- Tambua vitu unavyofanya kujaribu na kupunguza hisia zako ili mambo sio makali, na jitahidi kupunguza vitu hivyo. Inaweza kuwa vitu kama kunywa, kula kupita kiasi, kutazama televisheni, kupuuza marafiki na familia, au kulala kupita kiasi.
Hatua ya 5. Rejereza nguvu zako kupitia kujitunza
Kinachokufaa kinaweza kuwa tofauti na kinachomfanyia rafiki yako. Ikiwa unahitaji kutoa nguvu nyingi, kutembea, kwenda kuogelea, au kufanya aina nyingine ya harakati za mwili zinaweza kufanya kazi vizuri. Ikiwa unahitaji wakati wa peke yako, unaweza kutaka kusoma kitabu, jarida, au kufanya kazi ya kupendeza. Chochote njia yako ni, chonga wakati kutoka kwa ratiba yako kwa hiyo.
- Kuelewa kuwa unaweza kuhitaji muda zaidi kuliko wengine ili kuchaji betri zako. Kama hisia, maduka yako ya nishati hupungua haraka zaidi.
- Kuchukua muda kwako sio ubinafsi. Ni muhimu sana ikiwa unataka kuweza kuungana na wengine na kuwa na maisha ya kutosheleza na yenye nguvu.
Njia 2 ya 2: Kuungana na Wengine
Hatua ya 1. Jenga mzunguko wa marafiki wanaounga mkono, wenye nia kama hiyo
Kupata watu ambao ni sawa na wewe na wanaweza kuzungumza juu ya kuwa hisia ni mambo muhimu ya kufanya. Hawa ni watu ambao unaweza kuungana nao ambao watakutia moyo katika njia yako unapoendelea kuwa wewe mwenyewe.
- Ikiwa huna mtu yeyote katika duru yako ya kijamii ambaye ni nyeti zaidi au mwenye huruma, huenda ukahitaji kujitokeza na kukutana na watu wengine wapya.
- Fikiria kuingia mtandaoni na kutafuta vikundi vya watu kama wewe. Instagram, Facebook, na majukwaa mengine ya media ya kijamii yana jamii na akaunti ambazo hutoa vifaa na unganisho kwa empaths.
- Hii haimaanishi kuwa huwezi kuwa na marafiki ambao sio empaths! Inamaanisha tu kwamba unahitaji watu wengine katika maisha yako ambao wanakupata kweli. Vivyo hivyo ni kweli kwa kila mtu, iwe ni empath, extrovert, au kitu kingine chochote.
Hatua ya 2. Acha wewe mwenyewe uwe nanga thabiti kwa watu unaowapenda
Inaweza kuchukua muda kupata usawa kati ya kuunga mkono dhidi ya kuchukua shida za mtu mwingine. Inaweza kuonekana tofauti kwa kila mtu unayemjali. Lakini sehemu ya nguvu yako kama empath ni uwezo wako wa kupenda na kuhisi sana. Unaweza kuwapo na marafiki wako na wapendwa, unaweza kutoa ushauri, na unaweza kusaidia, hakikisha tu unadhibiti majibu yako.
- Kwa mfano, labda unaweza kusema kuwa rafiki amekasirika sana. Unaweza kuwauliza ni nini kibaya, uwasikilize, na uwaambie unawaunga mkono. Lakini basi lazima hatimaye uiruhusu iende na utambue kuwa hali yao ya kihemko sio jukumu lako-ni yao.
- Kama hisia, unaweza kutaka kufunga watu nje ili usichoke na kulemewa na hisia zao. Pambana dhidi ya hamu hii na kukuza uhusiano mzuri ili uweze kukaa na uhusiano na wengine.
Hatua ya 3. Weka mipaka na marafiki na familia yako ili kulinda asili yako nyeti
Ingawa unaweza kuhisi sana wapendwa wako na unataka kusaidia, kunaweza kuwa na wakati ambapo unahitaji kuweka mipaka ili usibebeshwe na uzito wao wa kihemko. Hasa kwa sababu watu wanavutiwa na hali yako ya huruma, hakikisha kufahamu wakati uhusiano unapoanza kujisikia hauna usawa.
- Inaweza kuwa ngumu sana kuweka mipaka, haswa ikiwa unahisi unahitaji kumsaidia mtu. Inaweza kusaidia kurudi nyuma na kujiuliza ikiwa mzigo wa kihemko wa mtu ni wako kubeba.
- Ikiwa una rafiki ambaye anakupigia simu kila wakati mambo yanapoenda vibaya, unaweza kutaka kujaribu kuweka kikomo cha wakati wa kuwasikiliza. Sema kitu kama, "Nataka kuwa rafiki mzuri, lakini nitaweza kusikiliza kwa dakika 10 tu. Basi, tunaweza kuzungumza juu ya kitu kingine?”
- Unaweza pia kukutana na watu ambao wanataka kulisha nguvu zako. Watu ambao wanapenda tu kuzungumza juu yao wenyewe, ambao hawaulizi maswali juu ya maisha yako, ambao wanaamini kila kitu kibaya huwafikia, au ambao wanajaribu kukudhibiti ni watu ambao watamaliza nguvu zako. Punguza muda unaotumia pamoja nao.
Hatua ya 4. Amini utumbo wako linapokuja uhusiano
Wewe ni nyeti zaidi kwa mhemko na nguvu zinazowazunguka watu. Wakati mwingine unaweza kupata hisia kwamba kitu kiko mbali juu ya mtu au kwamba hawana afya ya kihemko. Ikiwa unajisikia kuhofia au kusita, sikiliza mwenyewe. Vivyo hivyo, ikiwa unavutiwa na wengine, wacha uchunguze hisia hizo.
- Kumbuka, uwezo wako kama empath ni nguvu. Kuhisi kwa undani sio udhaifu.
- Kuendana na nguvu za wengine kunaweza kusaidia kukukinga na watu ambao hawako kwenye kiwango chako.
Vidokezo
- Hakikisha kupata masaa 8 au zaidi ya kulala kila usiku kukusaidia kuchaji.
- Kuna tani nyingi za fasihi nje juu ya kuishi maisha kama empath. Angalia Mtu Nyeti Sana na Elaine N. Aron, Mwongozo wa Uokoaji wa Empath na Judith Orloff, na The Everyday Empath ya Raven Digitalis.
