Watu ngumu zaidi ni wale ambao huvumilia mbele ya vizuizi, huongoza wengine kupitia hali hatari, na kusimama mrefu watu wanapowakata. Ikiwa unataka kuwa mgumu, utahitaji kuweka bidii na bidii inahitajika ili kuboresha sifa zako bora na kupiga hasi. Haitakuwa rahisi, lakini ugumu na uthabiti unaokuza katika mchakato huo utakuacha unahisi ujasiri na uko tayari kuchukua chochote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya Ushujaa wa Akili
Hatua ya 1. Tambua nguvu na udhaifu wako wa asili
Chukua hatua kurudi nyuma na ujiangalie mwenyewe kwa uaminifu kadri uwezavyo, jiulize ni nini unastahili na ni nini kinachopatikana chini ya ngozi yako na kwanini. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya, lakini kutambua mielekeo yako ni hatua ya kwanza ya kuidhibiti na kuwa mtu mgumu.
- Kwa mfano, ikiwa unajua kwamba unajihami wakati mtu anakagua kazi yako, inaweza kuwa una wasiwasi juu ya kutofaulu, au una ujasiri wa chini. Unaweza kuyafanyia kazi maswala haya ya kina ili kukosolewa kutasababisha kujitetea kwako.
- Ili kutambua mielekeo yako mwenyewe, jaribu kuandika matukio wakati umehisi hofu, hofu, au wasiwasi na jinsi ulivyoitikia. Unaweza pia kumwuliza rafiki wa karibu au mwenzako akueleze hali hizi.
- Hata mchakato wa kujua nguvu na udhaifu wako unaweza kukufanya uwe mtu mgumu. Inahitaji ujasiri na nguvu kujiangalia kwa uaminifu, na mara tu utakapoona ni nini unahitaji kufanya kazi, utahisi kuhamasika kuchukua changamoto hiyo.
- Ikiwa una shida kutambua uwezo wako, tumia uchunguzi wa mkondoni kupitia VIA kwa ripoti anuwai.
Hatua ya 2. Jizoeze majibu ya utulivu kwa shinikizo na mafadhaiko
Kuweza kukaa imara wakati mambo yanakuwa mabaya ni sifa muhimu kwa mtu mgumu kuwa nayo. Tambua kile unachohitaji kufanya ili uweze kupumzika na kudhibiti katika hali ya mkazo. Kisha, fanya mazoezi kadri uwezavyo katika hali wakati shinikizo imezimwa mpaka inakuwa asili ya pili.
Jaribu mikakati kama kupumua kwa kina, kuhesabu hadi 10, kutembea haraka, au kunywa chai au maji. Unaweza pia kujaribu kutuma maandishi kwa ndugu au rafiki au kupitia vyombo vya habari vya kijamii kwa dakika moja au mbili
Hatua ya 3. Jitahidi kujenga ujasiri wako pole pole
Baadhi ya kujiona ni ya asili, lakini kuiruhusu ikutawale itakuzuia kufanya maamuzi magumu na hali ya hewa mbaya. Unapogundua kuwa una mawazo mabaya, jipe changamoto kuibadilisha kuwa chanya, mchakato unaojulikana kama kurekebisha tena. Ikiwa unajisikia kutokuwa na uhakika juu ya kufanya uamuzi, tumia habari yote inayopatikana, fanya chaguo bora zaidi, na ushikamane nayo kwa ujasiri, bila kujuta.
- Kwa mfano, ikiwa una mawazo mabaya kama "Nitashindwa kabisa," ibadilishe kuwa kitu kama, "Kushindwa kunawezekana, lakini inahakikishiwa tu ikiwa sijaribu."
- Tambua talanta zako na ujitupe ndani. Utahisi kipekee na umekamilika, ambayo itasaidia sana kukusaidia kujenga ujasiri wako.
- Badilisha mawazo yako na uone hali za kutisha kama wakati wa fursa, ambapo una nafasi kubwa ya kukua. Zikumbatie, jitutumue kupita pembeni, na uone ni nini una uwezo wa kweli.
- Zingatia upotovu mwingine wa utambuzi ambao unaweza kuwa nao kwani zinaweza kuathiri njia yako ya kufikiria na kuwatambua wengine.
Hatua ya 4. Jizoeze kuwa peke yako na kukabiliana na mawazo yako
Tenga angalau dakika chache za muda wa peke yako kila siku ili ujiandikishe mwenyewe. Je! Unazingatia nini? Je! Ndio unataka kutumia nguvu yako ya akili? Kwanza, kubali mawazo yako jinsi yalivyo, kisha ujisukume pole pole kugeuza kuelekea nguvu, kujiamini, na motisha.
Jaribu kutafakari kukusaidia kuzingatia na kutuliza akili yako. Kufanya kazi kupumzika, kuongeza ufahamu wako, na kujiweka katikati kunaweza kukusaidia kukaa sawa na utulivu katika hali zenye mkazo
Hatua ya 5. Heshimu na ukubali hisia zako
Ni kawaida kuhisi kufadhaika na kuzidiwa mara kwa mara. Tambua wasiwasi wako, hofu, au mafadhaiko na usijipige juu yake-hiyo itakufanya ukasirike zaidi. Badala yake, rudi nyuma kwenye mbinu zako za kufariji na kutuliza ili kupitisha hisia.
Kukasirika au kukasirika haimaanishi wewe sio mtu mgumu-watu wagumu hupata kuzidiwa pia. Ugumu wa kweli wa akili ni kujua jinsi ya kukubali, kuheshimu, na kusonga nyuma ya hisia zako ili zisikudhibiti
Hatua ya 6. Ongea na rafiki au mshauri ikiwa unahitaji msaada zaidi
Ikiwa bado unahisi kutoweza kuchukua changamoto na shida katika maisha yako, ni sawa kuomba msaada. Jaribu kufungua rafiki anayeaminika au mwanafamilia, au kuzungumza na mshauri au mtaalamu ikiwa ni vizuri zaidi.
- Kuuliza msaada haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu. Kwa kweli, inaonyesha kuwa una nguvu ya kutosha kujua wakati unahitaji kutegemea mtu mwingine na jasiri wa kutosha kutafuta msaada unahitaji.
- Ikiwa unazungumza na rafiki au mwanafamilia, sema kitu kama, "Sikujawahi kuhisi nguvu au kujiamini hivi karibuni na nadhani itanisaidia kujisikia vizuri ikiwa nitazungumza na mtu juu yake. Je! Ungependa kunisikiliza tu kwa muda?”
Njia 2 ya 3: Kuimarisha Mwili wako
Hatua ya 1. Unganisha mafunzo ya moyo na moyo ili upate sura ya juu ya mwili
Kuwa mgumu wa mwili kunachukua kazi inayoendelea, ya kujitolea, lakini ujasiri na nguvu utakazojisikia katika mwili wako zitakuwa zaidi ya thamani yake. Jitahidi kujenga misuli yenye nguvu na kuongeza uvumilivu wako kwa kujiwekea malengo na kufanya mafunzo kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.
- Fanya mazoezi ya moyo kwa kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea mara chache kwa wiki. Changamoto mwenyewe kwa kusukuma umbali wako na kujisajili kwa mbio kama marathoni na triathlons.
- Ingia katika utaratibu wa kuinua uzito, ukizingatia kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli mwilini mwako. Unapoendelea kuboresha, jisukuma kwa uzito wa juu na reps zaidi.
- Unaweza pia kujiandikisha kwa mchezo wa timu, kama mpira wa miguu, mpira wa wavu, au mpira wa magongo, ili uingie kwenye moyo wa ushindani.
Hatua ya 2. Treni na kupumzika kidogo kati ya vipindi
Changamoto kwa mwili wako kumaliza reps zaidi au vikao zaidi vya mafunzo na muda mdogo kati ya itakusaidia kujifunza kuzoea na kupona haraka. Kumbuka kuendelea kutunza mwili wako kati ya vipindi, kunyoosha na kula vizuri, ili kuepuka kuumia.
Kwa mfano, ikiwa unafanya seti ya sprint 3 na dakika 1 ya kupumzika kati ya kila seti, leta muda huo wa kupona hadi sekunde 55, halafu 50. Rekebisha vipindi pole pole ili kuepuka kujichoma moto
Hatua ya 3. Kula afya ili kusaidia mwili wako kuhisi bora
Kula kulia itakusaidia kujisikia vizuri na kuponda mazoezi yako. Nenda kwa vyakula safi kabisa, kama matunda na mboga, nyama konda na samaki, karanga na jamii ya kunde, na nafaka.
Epuka chakula kilichosindikwa na chakula taka, kama soda na chakula cha haraka, na fanya kazi kwa kupunguza ulaji wako wa sukari pia
Hatua ya 4. Ongeza kubadilika kwako kusaidia viungo vyako mafadhaiko ya hali ya hewa
Kupata kubadilika zaidi itakusaidia kuepuka kuumia na kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Nyoosha misuli yako baada ya kufanya kazi ili kuipanua wakati bado ni joto na kuzuia uchungu baadaye.
- Usinyooshe kabla ya kuanza kufanya kazi. Badala yake, jaribu joto-up la dakika 5-10, kama kutembea, kuruka kamba, au kuruka jacks, kisha nyoosha kidogo ukisha joto.
- Jaribu yoga kwa kunyoosha taratibu ambazo zitatoa changamoto kwa mwili wako wakati wa kutuliza akili yako.
Hatua ya 5. Weka mwili wako katika hali zisizofurahi ili kuongeza nguvu yako
Ugumu wa akili na mwili unahusiana sana. Kwa kulazimisha mwili wako katika hali zisizofurahi, unaweza kuingia katika mawazo ya "akili juu ya jambo", ambapo wewe ni mgumu kiakili wa kutosha kuhimili hali ngumu ya mwili. Hii itakuwa changamoto, kwa hivyo chukua hatua ndogo kuelekea kushinda usumbufu mmoja wa mwili kwa wakati.
- Tengeneza mazoea madogo yasiyofaa na ujisukume kuzitunza, kama kugusa kila tawi la mti juu ya matembezi. Hii inakupa mazoea ya kutumia nguvu ya akili juu ya mwili wako.
- Unaweza pia kujaribu vitu kama kuchukua mvua za baridi, kutembea au kukimbia bila viatu, au kushikamana na lishe isiyofaa, kama vile kukata pipi kabisa au chakula cha haraka.
- Jibadilishe polepole. Ikiwa unajaribu kuchukua mvua za baridi, kwa mfano, anza kwa kupunguza joto kwa digrii chache kila siku.
Hatua ya 6. Jaribu aina tofauti za usawa, kama sanaa ya kijeshi na mafunzo ya jangwani
Mwili wako unaweza kuzoea kufanya aina moja ya mazoezi kila wakati, ambayo inaweza kukusababisha kugonga mwamba katika usawa wa akili na mwili. Shinikiza mipaka ya kile unaweza kufanikiwa na aina ngumu zaidi, mbadala za usawa ambao haujawahi kujaribu hapo awali.
- Jaribu shughuli za mchezo wa ndondi, sanaa ya kijeshi, au mafunzo ya jangwani.
- Kujipa changamoto na mifumo isiyo ya kawaida ya mafunzo kunaweza kuboresha uthabiti wako wa akili na mwili na nguvu.
Hatua ya 7. Jionyeshe kwa mazingira na hali mbaya zaidi
Kuwa mgumu sio tu juu ya kuwa na nguvu na kuwa na nguvu nzuri; inamaanisha pia kujua jinsi ya kukaa utulivu na kujibu katika hali zinazohitaji mwili. Jifunze juu ya mbinu za kuishi ili kukusaidia kupitia hatari na kuzifanya katika hali ya shinikizo la chini ili ujue nini cha kufanya ikiwa msiba utatokea.
Unaweza kutumia ujuzi wako wa kuishi kwa kwenda kupiga kambi au kuhudhuria madarasa ya mafunzo ya kuishi jangwani
Hatua ya 8. Jitukuze vizuizi vya zamani na motisha na kujitolea
Unapokuja dhidi ya changamoto inayoonekana kuwa isiyowezekana au tu kujisikia uchovu au kutokuhamasishwa, kumbuka kuwa mchakato wa kupata sura ni muhimu kama matokeo. Kwa kujisukuma kupata afya na nguvu, unakua nguvu ya akili na mwili na uthabiti kukufanya uwe mtu mgumu.
- Bado ni muhimu kutambua mapungufu yako ya mwili. Usiruke kichwa kwa kwanza kwenye zoezi ambalo haujawahi kujaribu au lishe kali; badala yake, weka lengo la mwisho na uchukue hatua za kufika huko kwa njia ambayo ni salama kwa mwili wako.
- Tambua tofauti kati ya maumivu na kuumia na usijidhuru. Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi makali ya mwili, fikiria kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Ukakamavu kila siku
Hatua ya 1. Fanya malengo na ufuate nao
Anza kwa kuweka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa, ukiamua juu ya mambo 1-2 ambayo unataka kutimiza kila siku au wiki. Oanisha hii na malengo machache ya muda mrefu ambayo inakupa kitu cha kujitahidi. Kisha, weka pua yako kwenye jiwe la kusaga na ufanye bidii kadiri uwezavyo kufanikisha.
- Kufanya kazi kufikia malengo yako inaweza kuwa ngumu, lakini kadri unavyojizoeza na kuhisi mafanikio yanayokuja nayo, itakuwa rahisi zaidi.
- Jaribu malengo ya muda mfupi kama kukamilisha miradi kazini au shuleni siku chache kabla ya kutolewa, kutengeneza chakula kipya kwa chakula cha jioni kila wiki, au kutembea kwa muda mfupi kila siku ili uwe sawa.
Hatua ya 2. Jifunze kutokana na makosa yako badala ya kuyazingatia
Watu ngumu wana uwezo wa kutumia makosa yao kama fursa za ukuaji, na kuwa mtu hodari zaidi, aliyefanikiwa kwa sababu yake. Badala ya kujiadhibu kwa kosa, chukua hatua nyuma na uangalie kile kilichotokea, ni nini umekosea, na ni nini unaweza kufanya ili kuepuka kufanya jambo lile lile wakati ujao.
Usipoteze nguvu kujihurumia au kutoa visingizio. Kumiliki makosa yako na kuwa na ujasiri kwamba utaweza kurekebisha mambo
Hatua ya 3. Usilalamike
Ikiwa unataka watu wafikirie wewe ni mgumu, jitahidi kukaa vizuri na ukabiliane na hali ngumu bila kulalamika. Kulalamika ni kupoteza muda na inakufanya usikike kuwa mweupe na hauna tija. Tenda kama mtu mwenye nguvu, mwenye kusudi, na ujasiri. Utahamasisha wengine kutaka kuwa kama wewe.
- Ikiwa unahitaji kuacha mvuke (sisi sote hufanya wakati mwingine), fanya kwa faragha. Andika mawazo yako chini au tumia nishati yako ya kujitolea kwa njia nzuri, kama kupitia kufanya mazoezi.
- Kushiriki hisia hasi sio sawa na kulalamika. Badala ya kunung'unika, jaribu kusema kitu kama, "Sidhani kama hii ndiyo njia bora ya kufanya mradi huu. Kwa nini hatuijaribu hivi? " Toa suluhisho tofauti na upokee mawazo ya wengine, pia.
- Pinga hamu ya kuwa na wasiwasi. Kushiriki wasiwasi wako mara nyingi kutaonyesha ukosefu wa kujiamini kwako kwa wengine.
Hatua ya 4. Kukabiliana na changamoto na shida ana kwa ana
Fikiria juu ya kile unachokimbia au unakiepuka, na fanya bidii ya kukabili uso kwa uso badala yake. Acha tabia yoyote ya kukimbia ambayo unaweza kuwa nayo na ugeukie ukweli wako, ukikumbatia maisha yako kama ilivyo wakati unajitolea kuifanya kila kitu unachotaka.
Jaribu kujitenga na usumbufu wako mkubwa ili uweze kusafisha kichwa chako. Jaribu kuzima TV, simu yako, au kompyuta kwa usiku mmoja au hata siku chache kusahihisha mwelekeo wako
Hatua ya 5. Jitolee kufanya vitu ambavyo vinakutisha
Hautawahi kuhangaika ikiwa unashikilia tu vitu unavyojisikia vizuri kufanya. Jizoeze kujaribu kufanya shughuli zako mpya na uwe wazi kwa uzoefu ambao unaweza kuepukana nao kawaida.
Ni nini kinachokutisha? Amua utashinda woga wako. Ikiwa unachukia kuzungumza hadharani, fanya hotuba kwenye harusi ya rafiki yako. Ikiwa unaogopa maji, chukua masomo ya kuogelea
Hatua ya 6. Kuwa hodari kwa wengine wanapokuhitaji
Ni ngumu sana kuzingatia watu wengine kuliko kuchukua hatua kwa faida yako tu, na watu wagumu watawajali wengine wakati wowote wanapohitaji. Kuwa hodari kwa familia yako na marafiki wakati wanahitaji mtu wa kumgeukia. Ukiona mgeni anahitaji msaada, mpe. Wakati uko katika hali ya kikundi, kuwa wa kujitolea kusaidia.
- Hakikisha familia yako inatunzwa vizuri. Kuwa wa kuaminika na uwajibike ili wajue wanaweza kukutegemea.
- Panda juu na kuwa kiongozi wakati kiongozi anahitajika. Ikiwa uko ndani ya jengo na kengele ya moto inazima, kwa mfano, kuwa mtu wa kusaidia kuwatuliza watu na kuwafikisha kwenye usalama.
Hatua ya 7. Kubali na ukaribishe mabadiliko yanapokuja
Mabadiliko ni sehemu ya maisha, na mtu mgumu, mwenye ujasiri anakubali kwamba kuna mengi tu ambayo wanaweza kufanya kudhibiti kile kilicho karibu nao. Zingatia kufanya unachoweza kufanikiwa na kufikia malengo yako wakati unafanya amani na ukweli kwamba vitu vingine vitakuwa nje ya udhibiti wako kila wakati.
- Kuwa na ujasiri kwamba unaweza kuzoea hali yoyote inayokujia na ujifunze kutoka kwa changamoto unazokabiliana nazo.
- Kubali hali ngumu na mabadiliko yasiyotakikana bila kulipua kwa uwiano. Kumbuka kwamba umepitia nyakati ngumu hapo awali na utarudi tena.
Vidokezo
- Jifunze stadi zingine za udhibiti wa mhemko kudumisha furaha ya kibinafsi, mafanikio, na uhusiano mzuri na wengine.
- Fanya maamuzi kulingana na maadili yako mwenyewe badala ya kwenda na wengi.
- Epuka kujilinganisha na wengine. Watu kawaida hukabiliana na mafadhaiko kwa njia tofauti, na ni nini kinachokushinda hauwezi kuathiri wengine sana, au kinyume chake. Zingatia mwenyewe na ufanye mabadiliko ambayo yatakusaidia kujisikia vizuri.
