Wengi wetu hujiuliza juu ya muonekano wetu mara kwa mara. Kwa bahati mbaya, jamii inatilia mkazo wazo la "uzuri." Televisheni na sinema, majarida na vitabu, na maelfu ya bidhaa na matangazo yote yanasisitiza kuwa kuna "bora" ambayo lazima ukutane nayo kuwa "mzuri." Viwango hivi visivyo vya kweli na vya kutengwa huota mizizi katika akili zetu mapema. Uchunguzi wa utafiti umegundua kuwa 50% ya wasichana kati ya umri wa miaka 3 na 6 wana wasiwasi kuwa wao ni "wanene" na karibu theluthi moja wangebadilisha muonekano wao wa mwili ikiwa wangeweza. Walakini, tafiti kadhaa pia zimeonyesha kuwa "uzuri" ni wa kibinafsi na wa kibinafsi. Kwa kweli iko katika jicho la mtazamaji. Hakuna njia moja ya kuwa mzuri. Kujifunza kujikubali na kujiamini wewe ni nani, ndani na nje, itakusaidia kujisikia mzuri kila siku. Na utafiti umeonyesha kwamba unapojisikia mrembo, wengine wanaweza kuhisi hivyo pia!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujifunza Kukubali mwenyewe
Hatua ya 1. Jionyeshe huruma
Mwonekano wetu unaweza kuwa chanzo cha aibu nyingi na maumivu ya kihemko. Wakati mwingine, aibu hii inaweza kukufanya usione uzuri wako wa kweli kwa sababu umekwama katika mzunguko wa kuhisi kuwa haustahili, haupendwi, haustahili, au hautoshelezi. Ikiwa wengine wamekuhukumu kulingana na viwango vya bandia vya jamii, unaweza pia kuhisi kudhalilika au kuaibika. Kujionesha huruma ni dawa ya aibu inayotokana na kuhukumiwa na wengine (au kujihukumu). Hapa kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kuanza kujenga huruma yako:
- Fikiria uzoefu wa aibu au jeraha la zamani kutoka kwa zamani. Fikiria kile unachotamani mtu angekuambia wakati huo. Unatamani ungesikia maneno gani? Andika maneno hayo.
- Halafu, fikiria kwamba maneno kwenye karatasi unasemwa na mtu unayempenda, unayempenda, au unayemthamini. Hii inaweza kuwa rafiki mpendwa, au hata mtu wa kiroho. Sikia mtu huyu akisema maneno, na uwaruhusu wazame ndani. Angalia hisia unazopata unaposikia maneno haya. Unahisi nini?
- Jizoeze kusema maneno haya au vishazi kwa sauti kubwa kwako mwenyewe. Zingatia kupumua kwako na acha maneno yazame ndani unapopumua sana. Angalia hisia zako unapojisikia ukisema maneno haya.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya jinsi utakavyomtendea rafiki
Wakati mwingine, sisi ni vikali zaidi juu yetu kuliko tunavyoweza kuwa kwa mtu mwingine yeyote. Fikiria jinsi ungezungumza na rafiki ambaye alikuwa akihangaika kujisikia mrembo. Je! Ungemwambia nini? Jaribu kupanua fadhili hiyo hiyo kwako.
- Fikiria kwamba rafiki yako alikuja kwako na akasema kwamba alikuwa anajisikia vibaya juu ya sura yake. Ungesema nini? Je! Ungejibu vipi? Andika haya.
- Fikiria juu ya ukosoaji au hisia unazo juu ya uzuri wako mwenyewe. Je! Unajibuje mwenyewe katika hali hizi? Andika haya.
- Linganisha mbili. Je! Kuna tofauti? Ikiwa ndio, kwa nini unafikiri hiyo ni? Ni nini huchochea majibu yako kwa wengine? Ni nini huchochea majibu yako kwako mwenyewe?
- Andika njia chache ambazo unaweza kubadilisha majibu yako kwa mapambano yako mwenyewe kuwa mwema zaidi na uelewa.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu huwa wanachagua marafiki ambao tunaona wanavutia kwa njia fulani. Fikiria juu ya kile unapata uzuri kwa watu unaowapenda. Unaweza kupata kwamba kiwango chako cha urembo kwa marafiki wako kimejumuishwa zaidi kuliko kiwango unachojishikilia.
Hatua ya 3. Changamoto kujikosoa
Utafiti umeonyesha kuwa kujikosoa kunaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu. Unaweza kujisikia kutofurahi na wewe mwenyewe kwa sababu unajilinganisha na viwango vya bandia vya jamii, au kwa sababu umehukumiwa na wengine na unaona aibu. Kadiri unavyojizoeza juu ya changamoto ya mawazo yasiyosaidia au ya kujikosoa, ndivyo utakavyojisikia vizuri kujikubali kama wewe ulivyo.
- Ubongo wa mwanadamu una tabia mbaya ya kuzingatia uzoefu hasi na habari, ikiruhusu vitu vyema kutiririka. Wakati mwingine mkosoaji wako wa ndani atakuambia kuwa wewe sio "_ vya kutosha," kumbuka kuwa ubongo wako hausemi ukweli kila wakati. Labda imepuuza vitu vingi vyema juu yako kuweka kwenye kitu hasi, ambacho hata hakiwezi kuwa kweli.
- Kwa mfano, unaweza kupata wazo la kukosoa kama "naachana. Sitakuwa mwembamba kuliko mimi. Haina maana hata kujaribu."
- Kuna njia kadhaa za kushughulikia aina hii ya mawazo. Kwa mfano, unaweza kuchunguza ni kwa nini unahisi haja ya kuwa mwembamba zaidi. Je! Ni kwa sababu za kiafya ambazo wewe na daktari wako mmekubaliana? Au kwa sababu unajilinganisha na kiwango cha uzuri cha mtu mwingine? Kumbuka kwamba hakuna mtu mwingine anayeweza kukuambia jinsi "unapaswa" kuonekana.
- Unaweza pia kutafuta mazuri kuhusu wewe mwenyewe ili kupinga maoni haya mabaya. Kwa mfano: “Sitakata tamaa kamwe juu yangu. Siwezi kupungua, lakini nitafanya mazoezi ili niweze kukaa imara na kucheza michezo ninayofurahia.”
- Unaweza pia kujiwekea malengo mapya ambayo yanajionyesha wema na kukubalika. Kwa mfano: "Sipendi kwenda kwenye mazoezi, lakini ninafurahiya kwenda kwa matembezi katika kitongoji changu. Sihitaji kufanya kazi kwa njia ambayo jamii inasema ni lazima. Nitafanya kile kinachonifurahisha.”
Hatua ya 4. Jizoeze ufahamu wa kukumbuka wa mawazo yako
Njia inayofaa ya kushughulikia mawazo ya kujihukumu mwenyewe ni kukumbuka kuwa ni mawazo tu. Sio lazima kuwa "za kweli." Kujaribu kupambana na mawazo hasi haifanyi kazi kila wakati. Kwa kweli, unaweza kujikuta ukizingatia mawazo mabaya katika kujaribu "kuiondoa." Unaweza hata kujikuta unajihukumu mwenyewe kwa kutoweza kuacha kufikiria mawazo haya. Badala yake, jaribu kukiri kuwa mawazo haya yametokea, na kisha ukubali kuwa mawazo haya sio ukweli.
- Kwa mfano: “Ninapata mawazo sasa kwamba mimi sio mrembo. Hii ni mawazo tu. Sio ukweli. Siwezi kudhibiti mawazo haya, lakini sio lazima niyaamini.”
- Kufanya mazoezi ya kutafakari pia kunaweza kukusaidia uzingatie zaidi mawazo yako. Unaweza kujifunza kuzipokea kwa wakati bila hukumu. Kutafakari kwa busara na kutafakari kwa fadhili za upendo ni aina nzuri za kuanza. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kurekebisha jinsi ubongo wako unavyojibu kwa mafadhaiko.
Hatua ya 5. Zingatia mazuri
Kuzungukwa na imani potofu za urembo kunaweza kukuacha katika hatari ya upotovu wa utambuzi wa "kuchuja," ambapo unaishia kuzingatia tu vitu ambavyo haupendi juu yako mwenyewe. Changamoto upotoshaji huu katika kufikiria kwako kwa kuufanya uifanye mchezo: kila wakati unafikiria kitu kibaya juu yako mwenyewe, pata mara moja kitu kizuri cha kuipinga. Inaweza kusaidia kusema mambo haya mazuri kwenye kioo, ambayo inaweza kukusaidia kukubali kile unachosema kuwa ni kweli.
- Kwa mfano, ikiwa unapata wazo, "Ugh, meno yangu yamepotoka sana," simama na upate kitu kizuri: "Nina tabasamu nzuri ambalo linaweza kuonyesha wakati nina furaha na kuwatia moyo wengine."
- Wakati mwingine, hatia na hukumu tunayokabiliana nayo kutoka kwa ulimwengu inaweza kufanya iwe ngumu kwetu kupata kitu kizuri kuhusu sisi wenyewe. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, jaribu kuanza kwa kuzingatia vitu vya kushangaza ambavyo mwili wako unaweza kufanya. Unacheza michezo, kuinua uzito, kucheza, kukimbia, kucheka, kupumua? Je! Unaweza kumkumbatia mtu, kuimba wimbo, kupika chakula? Kuthamini mwili wako kwa kile inaweza kukufanyia inaweza kusaidia kurahisisha kupata vitu unavyopenda juu yake.
Hatua ya 6. Tengeneza orodha ya kujithamini
Kwa kuwa akili zetu hufanya kazi nzuri ya kuzingatia hasi, pinga kikamilifu tabia hiyo kwa kuweka orodha ya mambo mazuri juu yako mwenyewe. Kuchukua muda wa kutambua na kurekodi vitu ambavyo unapenda juu yako itasaidia "kuzihifadhi" kwenye ubongo wako ili uweze kuzikumbuka baadaye. Unapopitia kiraka kigumu, toa orodha yako ya kujithamini na utafakari juu ya vitu vingi vinavyokufanya uwe mzuri wako. Hapa kuna maswali kadhaa ya kuanza:
- Je! Unafurahiya nini juu yako na maisha yako?
- Je! Unathamini ujuzi au uwezo gani?
- Je! Wengine wanakupongeza nini?
- Unapenda nini juu ya jinsi unavyoonekana leo?
- Je! Umekuwa na mafanikio gani leo?
- Je! Unapata nini nzuri juu ya leo?
- Je! Ni jambo gani moja kwako ambalo unajivunia?
- Je! Unapata nini nzuri juu ya jinsi unavyoathiri wengine?
Hatua ya 7. Jiandikie barua ya msamaha
Kujifunza kujisamehe ni muhimu kukusaidia kupona kutoka kwa vidonda vya zamani ambavyo vinaweza kukuzuia usione thamani yako ya kweli. Labda ulifanya makosa katika siku zako za nyuma ambazo bado unajihukumu mwenyewe. Labda unajisikia hatia juu ya uzoefu wako mdogo alikuwa nao. Chochote ni, kujisamehe kwa yaliyopita inaweza kukusaidia kusonga mbele.
- Tambua uzoefu unaokufanya ujisikie mwenye hatia au huzuni. Wasiliana na barua yako kwa mdogo wako kuhusu uzoefu huu.
- Tumia maneno mazuri na yenye upendo katika barua yako. Zungumza na wewe mwenyewe kama vile ungeongea na rafiki au mpendwa ambaye anapambana na hatia.
- Mkumbushe kijana wako mdogo kuwa makosa ni fursa za kujifunza, sio vitu vinavyoharibu maisha yako milele.
- Fanya mpango wa jinsi utatumia uzoefu huu wa zamani kukua katika siku zijazo.
Njia 2 ya 3: Kukuza Kujiamini kwako
Hatua ya 1. Viwango vya maswali ya uzuri
Kwa sababu tunasombwa na picha za kile uzuri "unatakiwa" kumaanisha kila siku, inaweza kuwa rahisi kukubali ufafanuzi huo wa uwongo kuwa wa kweli. Kumbuka kwamba fasili hizi ni nyembamba, bandia, na kutengwa: mara nyingi, "mzuri" inamaanisha mrefu, mweupe, mwembamba, na mchanga. Sio lazima ukubali viwango vya mtu mwingine. Kujifunza kutambua jinsi bandia na zisizo za kweli viwango hivi vya nje vinaweza kukusaidia kutambua kuwa wewe ni mzuri bila kujali mtu mwingine anasema nini.
- Viwango vya urembo vinavyokuzwa na media tunayotumia vina athari kubwa sana kwetu. Uchunguzi umeonyesha kuwa yatokanayo na vielelezo visivyo vya kweli vya miili husababisha kuongezeka kwa dalili za unyogovu na kutoridhika na muonekano wa mtu.
- Fanya utaftaji wa mtandao kwa "kufeli kwa jarida la Photoshop" au "upigaji hewa wa mfano" ili uone ni ngapi maadili haya ya uzuri yametengenezwa kabisa. Hata supermodels haziwezi kufuata viwango hivi vya urembo bila mabadiliko.
Hatua ya 2. Weka jarida
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kutambua mifumo isiyofaa ya kufikiria. Kumbuka kuwa mafadhaiko na wasiwasi vinaweza kuathiri jinsi unavyojiona na kujionea mwenyewe, kwa hivyo unaweza kupata mawazo hasi zaidi wakati unasumbuliwa au wasiwasi. Andika wakati unapambana na mawazo hasi au hisia juu ya muonekano wako. Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Hapa kuna maswali kukusaidia:
- Je! Ulikuwa na mawazo au hisia gani?
- Ulikuwa unafanya nini au ulilenga nini wakati ulikuwa na mawazo au hisia hii?
- Ni nini kilitokea kabla tu na tu baada ya mawazo au hisia hii?
- Kwa nini unafikiri ulikuwa na mawazo au hisia hii?
- Je! Unafikiri unaweza kujibuje wazo hili au hisia tofauti katika siku zijazo?
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Shukrani ni zaidi ya hisia, ni tabia. Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya shukrani katika maisha yao ya kila siku wana furaha na matumaini zaidi kuliko watu ambao hawana. Zingatia vitu vyema maishani mwako kusaidia kujenga ujasiri wako.
- Kukubali na kutafakari wakati mzuri. Ni rahisi kwa ubongo wako kupuuza habari nzuri kwa sababu kila wakati inawinda vitu vibaya. Wakati mwingine rafiki anapokupa pongezi au unajikuta unajisikia vizuri juu yako, chukua muda kusimama na kufurahiya uzoefu huo.
- Zingatia jinsi unavyohisi wakati unatambua nyakati hizi nzuri. Je! Unatumia akili gani? Je! Mwili wako unajisikiaje? Unafikiria nini? Kutafakari juu ya mambo haya kunaweza kukusaidia kukumbuka wakati mzuri zaidi baadaye.
Hatua ya 4. Mavazi ya kufanikiwa
Ni kawaida sana kwa watu kuhisi kutokuwa salama, hata aibu, kwa miili yao. Unaweza kujikuta unavaa kwa njia fulani kuficha maeneo ambayo yanakuaibisha, au kwa sababu unahisi "hustahili" kuvaa kwa njia fulani. Unaweza kushawishiwa kusubiri hadi uwe na mwili wako "mzuri" kabla ya kununua nguo za kupendeza. Vitendo hivi vitaharibu kujiamini kwako. Nunua nguo zinazofaa mwili wako, kama ilivyo. Vaa nguo zinazokufanya uhisi mzuri, bila kujali kiwango chochote cha nje kinasema.
- Utafiti umeonyesha kuwa unachovaa kinaweza kuathiri ujasiri wako. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walivaa koti ya maabara wakati wa kufanya kazi rahisi ya kisayansi walikuwa na ujasiri zaidi na walikuwa na matokeo bora kuliko wale ambao hawakuvala kanzu - ingawa ilikuwa kazi sawa sawa! Ikiwa unajisikia kuvutia na ujasiri katika nguo zako, wengine watachukua hiyo pia.
- Jinsi unavyovaa huathiri jinsi unavyohisi juu yako. Kwa mfano, waigizaji mara nyingi husema kuwa mavazi yao huwasaidia kugundua wahusika wao. Mavazi kwa "tabia" unayotaka kuwa.
- Tafuta nguo zinazofaa mwili wako vizuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati watu wanavaa nguo zinazofaa vizuri, wengine walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuziona zinavutia.
- Vaa kinachokufurahisha. Ikiwa unapenda kufanya upodozi wako, nenda kwa hilo! Ikiwa unajisikia furaha zaidi wakati umevaa suruali zako za kufurahisha, fanya hivyo!
Hatua ya 5. Jihadharini na mwili wako
Mwili wako haupaswi kufuata viwango vya mtu mwingine yeyote. Fikiria motisha yako kwa jinsi unakula na kujitunza mwenyewe. Jaribu kuepuka kufanya mambo kwa sababu unahisi "unapaswa" kufikia viwango vya jamii. Kula vizuri, kufanya mazoezi, na kukuza tabia nzuri kunaweza kukusaidia kujisikia mzuri kwa kukukumbusha kuwa unajiheshimu kwa sababu unastahili kutunzwa.
- Zoezi. Kufanya mazoezi hutoa kemikali asili za kuongeza mhemko zinazoitwa endorphins. Mazoezi ya kawaida ya wastani - iwe ni kukimbia, kuogelea, au hata bustani - pia inaweza kukufanya ujisikie mwenye nguvu na mzuri. Usikaribie tu na wazo la "kujirekebisha" mwenyewe, au unaweza kweli kujiumiza zaidi kiakili kuliko nzuri. Jikumbushe kwamba unatunza afya yako kwa sababu unajipenda.
- Kula vizuri. Jinsi unavyokula inaweza kuathiri hali yako. Hakikisha kuingiza mboga mpya, matunda, nafaka nzima, na protini konda kwenye lishe yako. Ikiwa unaona kuwa haujisikii vizuri baada ya kula kitu, fikiria kwanini. Unaweza kutaka kukwepa chakula hicho, au unaweza kutaka kujifundisha njia mpya za kuitikia. Na kumbuka: kila kitu kwa wastani, pamoja na kiasi. Ikiwa unatamani sana kipande cha pai ya peach, ni sawa kujitibu.
- Pampu mwenyewe. Chukua bafu ya moto, nenda kwa manicure, pata massage. Thamini kuwa unastahili kutibiwa vizuri.
- Pata usingizi wa kutosha. Usipolala vizuri, unaweza kuishia kupata dalili pamoja na wasiwasi, unyogovu, unene kupita kiasi, na kuwashwa. Hakikisha kuchukua muda kupata usingizi unaohitaji mwili wako.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi na Watu wengine
Hatua ya 1. Zunguka na watu wanaojali
Wanadamu wanahusika sana na "kuambukiza kihemko," ambayo hufanyika wakati tunachukua hisia za wale walio karibu nasi na kuanza kuhisi vile vile. Kwa maneno mengine, kuna uwezekano wa kuhisi vile vile watu walio karibu nawe wanahisi. Watafiti wamegundua kuwa msaada, huruma, na fadhili kutoka kwa wengine huathiri akili zetu na hali ya ustawi. Jizungushe na marafiki na wapendwa wanaosaidiana na hawahukumu wengine kulingana na maoni ya kina na bandia.
Uliza kukumbatiwa! Kufanya mawasiliano ya mwili na watu unaowapenda hutoa oxytocin, homoni yenye nguvu ya kushikamana ambayo inaweza pia kuongeza mhemko wako
Hatua ya 2. Waambie wengine wakati hisia zako zinaumizwa
Watu wengine wanaweza kutoa maoni yenye kuumiza juu ya muonekano wako bila hata kujua kuwa wamekuwa wasio na fadhili. Wengine wanaweza kusema mambo yenye kuumiza kwa sababu ya usalama wao wenyewe. Simama mwenyewe wakati mambo haya yanatokea. Kwa utulivu mtambie mtu huyo mwingine jinsi ameumiza hisia zako na umwombe aache. Ikiwa hafanyi hivyo, epuka mtu huyo. Sio lazima uvumilie hukumu au kutokuwa na fadhili kutoka kwa wengine.
Uonevu juu ya kuonekana kwa mtu kwa bahati mbaya ni kawaida. Ikiwa wewe ni mwathirika wa uonevu, unyanyasaji, vurugu, au tabia nyingine ya unyanyasaji, ripoti hii kwa mtu anayefaa wa mamlaka, kama vile mshauri wako wa shule au mwakilishi wa HR mahali pa kazi
Hatua ya 3. Uliza msaada
Wakati hauitaji uthibitisho wa mtu mwingine kuwa mzuri, kusikia upendo na msaada kutoka kwa watu unaowaamini na kupenda kunaweza kusaidia. Zungumza na rafiki unayemwamini au mpendwa kuhusu jinsi unavyohisi. Uliza ikiwa amewahi kupata uzoefu kama huo. Unaweza kuwa na uwezo wa kusaidiana na kutiana moyo.
Hatua ya 4. Onyesha wema kwa wengine
Kufanya mazoezi ya huruma kwa wengine kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na afya njema. Wakati mwingine unapojisikia chini juu ya mwonekano wako mwenyewe, fanya bidii kusema jambo zuri kwa mtu mwingine. Waambie kile ungetarajia kusikia mwenyewe. Kuzoea fadhili kwa wengine pia kunaweza kukusaidia kujiongezea wewe mwenyewe.
Kama inavyotokea, uzuri ni sawa na uzuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao ni wema wana uwezekano wa kupimwa kama wa kuvutia kimwili kuliko watu wasio na fadhili. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa watu ambao wanaonekana kuwa na huruma wana uwezekano wa kupimwa kama wa kuvutia ngono
Hatua ya 5. Ni bandia
Ikiwa unasubiri kuishi maisha yako mpaka "uhisi" mzuri, unaweza kusubiri kwa muda mrefu. Ubongo wako unaweza kuwa umepata vizuri sana kukushawishi kwamba ukosoaji na hukumu hizo ni za kweli. Jizoeze kuishi kama kwamba tayari unahisi mrembo. Inageuka kuwa unaweza "kuipotosha mpaka uifanye."
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya sura yako ya mwili, nunua kitu ambacho ungependa kuvaa lakini usijisikie ujasiri. Vaa mahali pengine. Rudia mwenyewe kifungu chanya, kama vile "Nina nguvu na mzuri. Mavazi haya yanaongeza uzuri wangu wa asili na ninajisikia vizuri.”
- Chunguza jinsi unavyohisi. Je! Ulijisikiaje kujiambia unatosha vya kutosha? Je! Ulifurahiya uzoefu?
- Angalia athari za wengine. Labda ulitarajia kukosolewa au hata msiba. Na hakika inawezekana kwamba watu wengine watakuhukumu. Walakini, unaweza kushangaa kupata kwamba unapojiambia kuwa unastahili kupendwa na kukubalika, mara nyingi wengine watakukubali pia.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu
Wakati mwingine, shinikizo la kufuata viwango vya urembo vya jamii linaweza kusababisha vidonda virefu. Inaweza pia kusababisha magonjwa kama shida ya kula. Ikiwa unajitahidi kufikiria hasi juu yako mwenyewe, mshauri au mtaalamu anaweza kusaidia kwa kukufundisha jinsi ya kupambana na njia hizo za kufikiria zisizosaidia na kutafuta njia za kuishi maisha yenye afya na furaha.
- Shida za kula zinaongezeka, na hadi watu milioni 30 nchini Merika wanaougua. Ikiwa unahisi haivutii au hauridhiki na muonekano wako, unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kupata shida ya kula. Shida za kula ni hali kali za kiafya ambazo zinahitaji matibabu.
- Ikiwa unapata unyogovu mara kwa mara, unajiona mwenye hatia juu ya kula au muonekano wako, kuhisi "mnene", kuhisi kutoweza kudhibiti unachokula, kuhisi kuzidiwa na aina au wingi wa chakula unachokula, au kuhisi wasiwasi kuwa utapata uzito, tafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili mara moja.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba viwango vya urembo vya jamii sio vya kweli na haviwezi kufikiwa na mtu yeyote, hata waigizaji na mifano. Usijihukumu kwa viwango vya mtu mwingine.
- Acha mwenyewe "maelezo ya upendo" kwako karibu na nyumba. Andika misemo chanya kwenye post-yake na uwaache kwenye kioo, kwenye kabati, kwenye ubao wako wa kichwa - popote unapoweza kuziona kwa siku nzima.
