Hakuna kitu kinachoweza kuweka damper siku yako kama maumivu ya kichwa. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara, fanya mabadiliko. Dhiki nyingi, jua, pombe, au kafeini inaweza kusababisha maumivu ya kichwa mara kwa mara, kwa hivyo kurekebisha utaratibu wako kunaweza kusaidia. Ikiwa kuzuia kuchochea maumivu ya kichwa hakusaidia na maumivu yako ya kichwa, zungumza na daktari. Hali ya kiafya inaweza kuwa ya kulaumiwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Sababu za kawaida za maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Tambua kitu chochote kinachosababisha maumivu ya kichwa yako
Angalia ikiwa vyakula au harufu fulani husababisha maumivu ya kichwa au ikiwa huwa na maumivu ya kichwa wakati umelala au unasisitiza. Kutambua visababishi vyako kunaweza kukusaidia kurekebisha mtindo wako wa maisha ili kusaidia kuepuka maumivu ya kichwa.
Inaweza kusaidia kuweka diary ya kichwa ambapo unaona kila wakati una maumivu ya kichwa na sababu zozote ambazo zinaweza kuwa zimesababisha
Hatua ya 2. Kunywa pombe kwa kiasi
Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Shikilia vinywaji 1 au 2 na epuka vileo vyeusi.
Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara tayari, unaweza kuwa nyeti hata kwa kiwango kidogo cha pombe. Inaweza kuwa bora kuepuka kujiingiza kabisa
Hatua ya 3. Punguza kafeini
Hakuna chochote kibaya na kafeini kwa kiasi. Walakini, kutumia kiwango kikubwa cha kafeini kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara, kunywa kafeini kidogo. Ikiwa unaona ni nyeti sana kwa kafeini, fanya kazi ya kuiondoa kabisa ili kuepuka maumivu ya kichwa.
Epuka vinywaji vya nishati, kwani hizi zina kafeini nyingi pamoja na viongezeo vingine visivyo vya afya ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Epuka kutazama skrini kwa muda mrefu
Wakati mwingi mbele ya kompyuta ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Ikiwa unafanya kazi mbele ya kompyuta, pumzika mara moja kila dakika 30. Inuka na unyooshe au angalia mbali na skrini kwa dakika chache.
Hatua ya 5. Punguza mfiduo wako na jua
Ikiwa unakaa eneo lenye jua, jua nyingi zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Mwangaza wa jua unaweza kusababisha sababu zingine za kawaida za maumivu ya kichwa, kama upungufu wa maji mwilini na njia ya macho. Ukitoka jua, vaa miwani na ulete mwavuli ili kupunguza uwezekano wa kupata maumivu ya kichwa.
Ikiwa unajisikia kupita kiasi, tafuta eneo lenye kivuli au jengo lenye kiyoyozi mara moja
Hatua ya 6. Epuka vichocheo vya chakula
Fuatilia maumivu ya kichwa yanayotokea baada ya kula. Ikiwa una mzio au unyeti kwa chakula fulani, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ukiona maumivu ya kichwa huwa yanakuja baada ya kula chakula fulani, ondoa vyakula hivyo na uone ikiwa unaona tofauti.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa, kwa hivyo hakikisha unapata maji ya kutosha. Chukua chupa ya maji popote uendapo na chukua vidonge vidogo wakati unahisi kiu. Kunywa maji na chakula badala ya soda au vinywaji vingine. Kila wakati unapoona chemchemi ya maji, simama na kunywa.
Hakikisha kunywa maji wakati wa shughuli zinazosababisha upungufu wa maji mwilini, kama kufanya kazi nje
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Sukari ya chini ya damu inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo kula mara kwa mara kunaweza kukusaidia usiwe na maumivu ya kichwa. Chagua kula chakula kidogo wakati wa mchana badala ya milo 2 kubwa.
- Ili kuvunja chakula, jaribu kuwa na kipande 1 cha tunda na yai lenye jiko gumu mara tu unapoamka. Kisha, kuwa na yai lingine baadaye asubuhi na vile vile kipande cha toast au nusu ya bagel. Endelea na muundo huu siku nzima.
- Epuka kufunga kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unavyokula
Vyakula vingine vinaweza kusaidia na maumivu ya kichwa wakati wengine wanaweza kufanya maumivu ya kichwa iwezekane zaidi. Kula lishe iliyo na matunda na mboga nzuri inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Mboga ya kijani, machungwa, na manjano yameonyeshwa kupunguza maumivu ya kichwa kwa wengine. Vyakula vingine vinavyosaidia maumivu ya kichwa ni pamoja na mchele wa kahawia na matunda makavu yasiyo ya machungwa.
- Bidhaa za maziwa, chokoleti, mayai, matunda ya machungwa, nyama iliyotibiwa, ngano, nyanya, mahindi, vitunguu, maapulo, na ndizi zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa wengine.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha vyakula vyenye magnesiamu husaidia kuzuia maumivu ya kichwa, kwa hivyo nenda kwa chaguzi kama tofu, mafuta, mchicha, alizeti na mbegu za malenge.
- Epuka vyakula na ambavyo vinasindika na vile vile viwango vya juu vya sodiamu au MSG (kama chakula cha Wachina).
Hatua ya 4. Chukua mapumziko inapobidi
Kichwa cha kichwa kinaweza kumaanisha unahitaji kupumzika. Ikiwa unaipitiliza kazini au kwa kazi za mwili, unaweza kuishia na maumivu ya kichwa. Katika siku yako yote, jenga tabia ya kupumzika wakati inahitajika ili kuzuia kupata maumivu ya kichwa kutokana na kuzidi nguvu.
Ikiwezekana, jaribu kulala chini kwenye chumba chenye hewa chenye hewa yenye hewa kwa dakika 10 ikiwa unahisi kichwa kinakuja. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki nyingi zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kuletwa na wasiwasi. Ikiwa unahisi mafadhaiko mengi, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Mbali na kupunguza maumivu ya kichwa, kupunguza mafadhaiko kunaweza kukufanya uwe na furaha kwa jumla.
- Jaribu kutafuta njia za kutafakari au kupumzika mtandaoni. Unaweza pia kuangalia kuchukua darasa la kutafakari.
- Fikia wengine. Jenga tabia ya kushirikiana mara kwa mara, kwani msaada kutoka kwa marafiki na wanafamilia unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Ikiwa unajitahidi kudhibiti mafadhaiko, zungumza na mtaalamu. Ikiwa mkazo unachukua maisha yako, inaweza kuwa dalili ya hali ya msingi ya afya ya akili.
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Jenga tabia ya kulala mapema kila usiku ili upate usingizi wa kutosha kwa siku inayokuja. Watu wazima kwa ujumla wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 9 usiku.
Ikiwa una shida kulala, fanya kazi katika kuanzisha utaratibu wa kulala. Jenga tabia ya kufanya kitu cha kupumzika kila usiku kabla ya kulala ili upate upepo, kama kusoma au kuoga kwa joto
Hatua ya 7. Anzisha utaratibu wa mazoezi
Zoezi la aerobic linaweza kupunguza maumivu ya kichwa. Inaweza pia kupunguza mafadhaiko, ambayo pia ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, ingiza mazoezi ya kawaida ya aerobic katika utaratibu wako.
- Chagua shughuli unayofurahia ili ubaki nayo. Ikiwa unapenda matembezi marefu, kwa mfano, jaribu kutembea kwa nguvu mara chache kwa wiki.
- Ikiwa uko na shughuli nyingi, tafuta njia za kuingiza utaratibu wako wa mazoezi kwenye ratiba yako ya kila siku. Kwa mfano, baiskeli kufanya kazi badala ya kuendesha au kuchukua usafiri wa umma.
Hatua ya 8. Epuka moshi wa sigara
Moshi wa sigara unaweza kuchangia maumivu ya kichwa kwa sababu ya njia ambayo hupunguza mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuacha sigara kunaweza kupunguza maumivu yako ya kichwa. Ikiwa wewe sio mvutaji sigara, epuka moshi wa sigara kwa kadiri iwezekanavyo.
Hatua ya 9. Vuta harufu ya peppermint mara chache kila siku
Unaweza kupaka mafuta ya peppermint kwenye mikono yako au mahekalu kutawanya harufu, na hii inaweza kusaidia kuondoa maumivu ya kichwa au hata kuzuia maumivu ya kichwa. Rudia hii mara kadhaa kwa siku au inahitajika.
Unaweza kutaka kuongeza matone kadhaa ya mafuta ya peppermint kwa mafuta ya kubeba, kama vile mlozi au mafuta ya nazi
Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasilisha daktari wako na orodha ya kina ya dalili
Ikiwa maumivu ya kichwa yako hayataenda na mtindo wa maisha na mabadiliko mengine, mwone daktari kwa tathmini. Wakati kawaida sio mbaya, maumivu ya kichwa sugu yanaweza kusababishwa na shida zingine za matibabu. Ili kumsaidia daktari wako kutoa utambuzi bora, andika orodha ya dalili zako.
- Weka diary ya kichwa, uandike wakati maumivu ya kichwa yako yanatokea na vichocheo vyovyote vinavyoweza kusababisha.
- Jumuisha ukali wa kila kichwa.
- Unapaswa pia kumbuka ni kwa muda gani maumivu ya kichwa yako yamekuwa yakitokea na hali yoyote ya matibabu unayo.
Hatua ya 2. Pata vipimo vyovyote vya matibabu
Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kutaka kufanya vipimo kadhaa kuangalia hali za msingi ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Wanaweza kuagiza CT scan, MRI, au kazi ya damu kuangalia shida za neva au zingine.
Ikiwa daktari wako ataamuru vipimo vyovyote, hakikisha unawauliza juu ya kujiandaa kabla ya wakati. Vipimo vingine vinaweza kukuhitaji usile au kunywa siku moja kabla, kwa mfano
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya lishe
Kulingana na kile daktari wako anafikiria kinasababisha maumivu ya kichwa, wanaweza kupendekeza virutubisho vya lishe. Magnésiamu, butterbur, feverfew, coenzyme Q10, na riboflavin ni virutubisho ambavyo vimepunguza dalili za maumivu ya kichwa kwa wengine. Jadili virutubisho vya lishe na daktari wako ili kuona ikiwa watakuwa salama kutokana na afya yako ya sasa na dawa zozote zilizopo.
Kamwe usilete kiboreshaji cha lishe kabla ya kuzungumza na daktari wako kwanza
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ya tiba
Madaktari wengine wanaweza kupendekeza matibabu ya asili kwa maumivu ya kichwa ya muda mrefu, kama vile migraines. Tiba ya sindano inaweza kusaidia ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa sugu, kwa hivyo jadili chaguzi hizi na daktari wako.
Tiba sindano ni mbinu ambapo vidokezo vya shinikizo kwenye mwili vinachochewa, mara nyingi kupitia kuingiza sindano kwenye ngozi. Chunusi imeonyeshwa kuondoa maumivu ya kichwa kwa wengine
Hatua ya 5. Pata au ujipe massage ya kichwa
Tiba ya massage inajumuisha kuona masseuse ya kitaalam ili kichwa chako, mahekalu, na sehemu zingine za mwili zifungwe ili kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa. Walakini, unaweza pia kujipa massage ya kila siku ya kichwa kusaidia kuzuia na labda pia kupunguza maumivu ya kichwa.
Ili kujipa massage ya kichwani, bonyeza vidole vyako kwa kichwa chako na uzisogeze kwenye miduara midogo kuzunguka kichwa chako. Fanya hivi kwa dakika 5 hadi 10 kila siku au inahitajika
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
