Ikiwa una hati safi ya afya au unapambana na ugonjwa sugu, kucheza jukumu muhimu katika huduma yako ya afya kunaweza kuchosha na kutia nguvu, lakini pia inakuwezesha. Anza kwa kuchukua hatua ndogo kuelekea kujielimisha na kuandaa maelezo yako muhimu ya matibabu. Unapomtembelea daktari, fungua mazungumzo na uulize maswali hadi uelewe afya yako na chaguzi zako za matibabu. Kwa wakati na uvumilivu, utapata ujasiri unaohitajika kujitetea mwenyewe na kupata matibabu ambayo ni sawa kwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufuatilia Habari yako ya Afya
Hatua ya 1. Unda rekodi yako mwenyewe ya afya
Tengeneza folda iliyo na habari yako yote muhimu ya kiafya ili uwe na kila hati inayohusiana na afya yako kwenye vidole vyako. Orodhesha majina yote, anwani, anwani za barua pepe, na nambari za simu za kila mtoaji wa huduma ya afya aliyepita na wa sasa na duka la dawa ulilotumia. Weka ukurasa unaoelezea tarehe na aina ya kila chanjo uliyopokea. Jumuisha tarehe na matokeo ya miadi yako yote ya matibabu ya hivi karibuni, habari kuhusu maagizo ya zamani na ya sasa, hali ya matibabu, mzio, aina ya damu yako, na maswala mengine ya kiafya.
- Hifadhi makaratasi halisi kutoka kwa ziara za daktari wako wa zamani kwenye folda hii, pia.
- Ongeza maelezo ya mawasiliano ya dharura na habari yako ya bima ya afya, pia.
- Hati ambayo watoa huduma ya afya wana X-ray yako na matokeo mengine ya jaribio kwenye faili ili uweze kuomba uhamisho baadaye.
- Chapisha na uhifadhi data zako zote muhimu za afya kwenye folda moja ili uweze kuipata kwa urahisi kama inahitajika.
- Ikiwa unaishi na mtu mwingine, wajulishe wapi pa kupata habari hii ikiwa kuna dharura.
Hatua ya 2. Weka jarida linalofuatilia tabia zako za kiafya na mtindo wa maisha
Hasa ikiwa unatumia mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuboresha afya yako, jarida ni njia nzuri ya kushikamana na mpango wako na kuandika maendeleo yako. Kulingana na malengo yako ya kiafya, unaweza kudumisha shajara ya chakula inayoelezea vyakula na kalori unazotumia kila siku, weka kumbukumbu ya mazoezi ukifuatilia mazoezi yako, au rekodi dalili zozote za mara kwa mara unazopata. Kumbuka shughuli zako za kila siku kwenye karatasi au, ikiwa unapenda, weka mambo kwa njia ya programu ya ufuatiliaji wa afya na usawa.
- Jaribu kuweka rekodi ya 1 tu ya aina hizi au tumia jarida lako kufuatilia afya yako yote na ustawi.
- Kuleta hii kwa ziara ya daktari wako ujao ili uweze kujadili wasiwasi wowote au maendeleo na maalum.
Hatua ya 3. Andika maelezo kwa muhtasari ziara za daktari wako
Ama wakati wa miadi au mara tu baada yake, andika mada ambazo umejadili na mtoa huduma wako wa afya. Andika maelezo muhimu na mpango wako wa ufuatiliaji na maoni yako ya jumla juu ya jinsi mambo yalivyokwenda. Kwa njia hii, unaweza kufuatilia miadi mingi, maoni tofauti, na maendeleo katika afya yako na utunzaji wa afya.
Ikiwa unapendelea, jaribu kurekodi mazungumzo yako na daktari wako. Katika majimbo mengi ya Amerika, watu binafsi wana uwezo wa kisheria kurekodi mazungumzo waliyo nayo bila kupata idhini ya chama kingine. Walakini, unaweza kutaka kuiendesha na daktari wako kwanza. Sikiliza rekodi na uandike maelezo baadaye ili iwe rahisi kusoma habari muhimu
Hatua ya 4. Pitia habari yako ya bima ya afya ili kuelewa faida zako
Mara tu umejiandikisha kwa mpango wa bima ya afya, usiondoe tu akilini mwako. Soma juu ya habari ya bei na kifurushi chako cha faida ili ujue ni aina gani za huduma na dawa zinafunikwa, na ambazo sio. Hifadhi habari juu ya malipo yako, punguzo, nakala, na muhtasari wa faida zako katika sehemu 1 ili uweze kuirejea kwa urahisi.
- Weka kadi ya bima ya afya kwenye mkoba wako ili uweze kuitumia kwa taarifa ya muda mfupi.
- Ikiwa unabadilisha watoaji wa bima, tafuta chanjo ya bima ya afya ambayo inakidhi mahitaji yako ya huduma ya afya.
Njia 2 ya 3: Kuwasiliana na Daktari wako
Hatua ya 1. Tembelea daktari kwa uchunguzi wa kawaida na uchunguzi wa afya
Wakati mzunguko wa ziara zako utategemea afya yako na hali, hakika unapaswa kufanya miadi wakati wowote daktari wako anapendekeza uchunguzi au mtihani wa kawaida. Ingawa sio muhimu, unaweza kupanga mtihani wa kila mwaka wa mwili ikiwa ungependa. Vinginevyo, tafuta ni vipimo vipi vinafaa kwa idadi yako ya watu, na chukua hatua kwa kuweka nafasi ya uteuzi wa vipimo hivi.
Ikiwa una hali ya kiafya sugu, labda utahitaji kutembelea daktari wako mara chache kwa mwaka
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kujadili na kuelezea matokeo yako ya maabara
Ni ngumu kuelewa ni nini maana ya maabara yako bila utaalam wa daktari. Mwambie daktari wako kwamba ungependa kuwa na majadiliano ya kina juu ya matokeo yako. Kisha, waulize waeleze hasa matokeo yako yanaonyesha nini.
Ikiwa matokeo yako hayamo katika kiwango cha kawaida, muulize daktari wako nini unaweza kufanya ili kuboresha afya yako
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya jinsi unaweza kulinda afya yako
Ni rahisi kuzuia hali ya matibabu kuliko kutibu moja. Ikiwa hauna dalili sasa, muulize daktari wako nini unaweza kufanya kukusaidia kuwa na afya. Hii inaweza kujumuisha mikakati ya maisha au lishe ili kukuza afya njema. Fuata ushauri wa daktari wako kama njia ya kuzuia.
Ikiwa una wasiwasi juu ya hali maalum, muulize daktari wako ushauri wa jinsi ya kuizuia
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya maswali ya kujadili na daktari wako wakati wa ziara yako ijayo
Iwe unatembelea daktari kwa ukaguzi wa kawaida au kushughulikia shida fulani ya kiafya, tumia wakati wako kwa kuuliza maswali ya daktari wako. Weka orodha ya maswali ya afya ya dharura kadri yanavyotokea na kuleta hii wakati wa uteuzi wako.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kitu ulichosoma kwenye mtandao au kusikia kutoka kwa rafiki au mwanafamilia, leta hii ili daktari wako akusaidie kuelewa hisia zako
Hatua ya 5. Sasisha daktari wako juu ya mabadiliko yoyote kwa afya yako au mtindo wa maisha
Ili kupata utambuzi sahihi zaidi, jaribu kumpa daktari picha kuu ya afya yako. Andika chochote kilichobadilishwa tangu ziara yako ya mwisho, kama vile dawa mpya, vitamini, au virutubisho ambavyo umekuwa ukichukua pamoja na mabadiliko yoyote ambayo umeona katika mwili wako. Jadili mabadiliko yoyote kwenye lishe yako au mtindo wa maisha, pia. Mjulishe daktari wako juu ya magonjwa au dalili zozote za hivi karibuni ambazo umekuwa ukipata na uliza ikiwa zina mapendekezo yoyote kwako.
- Ikiwa umekuwa ukipambana na jambo la kibinafsi la kihemko au umekuwa na kazi au mabadiliko ya mtindo wa maisha unaosababisha mazoezi ya mwili ya kila siku, wajulishe.
- Jadili malengo yoyote mapya ya huduma ya afya na daktari wako, pia. Ikiwa una lengo la kupunguza uzito au kudhibiti shinikizo la damu kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha, muulize daktari wako akusaidie kupanga mikakati.
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari wako au muuguzi ili kufuatilia mambo ya baada ya miadi
Kabla ya kuondoka kwa ofisi ya daktari, hakikisha unajua ni hatua zifuatazo zipi unapaswa kuchukua. Baada ya uteuzi wako, piga simu kwa mtoaji wako wa huduma ya afya kutunza maswala yoyote ya ufuatiliaji. Uliza kuzungumza moja kwa moja na daktari au muuguzi uliyekutana naye ikiwa una maswali yanayohusiana na ziara yako au maagizo yao. Au fanya kazi na mpokeaji kupanga ratiba ya uchunguzi na uchunguzi wa maabara, au kujua ni lini utapata matokeo yako ya mtihani.
Piga simu daktari wako au mfamasia na maswali juu ya jinsi ya kuchukua dawa za dawa. Wajulishe ikiwa unapata athari yoyote, vile vile
Hatua ya 7. Uliza daktari wako kuelezea jinsi matibabu yao yanayopendekezwa yanavyofanya kazi
Ikiwa una lengo la kuelewa kwa kina hali yako ya kiafya na suluhisho linalowezekana, utakuwa na uwezekano wa kuzichukua kwa uzito na kupata suluhisho ambalo linajisikia kwako. Mwambie daktari wako aeleze kwa nini wanaandikia dawa au utaratibu maalum. Tafuta inafanya nini na inafanya kazije ndani ya mwili wako. Endelea kuuliza maswali hadi uielewe.
- Angalia ikiwa daktari wako anaweza kuelezea athari za muda mfupi na za muda mrefu za matibabu yao yanayopendekezwa.
- Uliza juu ya hali za uwongo na maswali kama, "Ni nini kinachotokea ikiwa nikiruka dozi kwa bahati mbaya?" kwa hivyo utajua jinsi ya kujibu.
Hatua ya 8. Jadili unyeti wa chakula au mzio ikiwa una hali sugu
Inawezekana kwa unyeti wa chakula au mzio kusababisha magonjwa sugu kama pumu, arthritis, rhinitis ya mzio, uchovu, ugonjwa wa tumbo, hypothyroidism, na magonjwa ya mwili. Mwili wako hujibu chakula kinachokasirisha kama maambukizo, ambayo inaweza kusababisha moja ya hali hizi. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kuwa na unyeti wa chakula au mzio. Watakusaidia kujua ikiwa hii ni uwezekano ili uweze kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha kukusaidia kupona.
Unaweza kujaribu lishe ya kuondoa ili kujua ikiwa una unyeti wa chakula au mzio. Kata mzio wa kawaida kama ngano, gluten, soya, maziwa, mayai, karanga, na samakigamba kwa angalau wiki 3 au hadi dalili zako zitakapoondoka. Kisha, ongeza chakula 1 tena kwa wakati ili kuona ikiwa inakuathiri. Ukianza kujisikia mgonjwa tena, unaweza kuwa nyeti au mzio wa chakula hicho
Hatua ya 9. Tafuta maoni ya pili kabla ya kufanya uamuzi mkubwa
Epuka kuweka imani yako yote kwa mtaalamu 1 wa huduma ya afya. Ikiwa daktari wako anapendekeza utaratibu fulani au mpango wa utekelezaji, zungumza na daktari mwingine au mtaalam ili kupata mtazamo tofauti. Hii ni muhimu sana ikiwa hujui ikiwa utaratibu ni sawa kwako au ikiwa utapendelea aina tofauti ya matibabu.
- Ikiwa daktari wako anapendekeza dawa ya dawa lakini ungependa kujaribu tiba ya mwili badala yake, fanya chaguzi zako kwa kuzungumza na mtaalamu wa mwili na daktari mwingine.
- Fikiria maoni ya pili ikiwa daktari wako hatajadili jinsi lishe yako inaweza kuathiri afya yako.
- Unaweza kutafuta mtoaji wa dawa anayefanya kazi katika eneo lako ikiwa unataka kutafuta sababu ya hali yako ya matibabu au unataka huduma kamili badala ya kutembelea mtaalam.
Njia ya 3 ya 3: Kujielimisha
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu historia ya afya ya familia yako
Ongea na jamaa zako wanaoishi, pamoja na wazazi, babu na nyanya, na ndugu, ili kujua ni hali gani za kiafya zilizo kawaida katika ukoo wako. Angalia vyeti vya kifo ili kuelewa zaidi juu ya umri na sababu ya kifo cha wanafamilia wengine. Tafuta ni magonjwa gani sugu au magonjwa yanayosababishwa na familia yako, na andika kila kitu kwenye orodha kamili.
- Ikiwa wanafamilia wako walipata ugonjwa, unaweza kuwa na uwezekano wa kuugua baadaye maishani.
- Tumia habari hii kujulisha uchunguzi gani wa kiafya unayopata. Kwa mfano, ikiwa bibi yako alikuwa na saratani ya matiti akiwa na umri mdogo, unaweza kutumia habari hii kupata ratiba ya mammogram ya wakati unaofaa.
Hatua ya 2. Pitia karatasi za maelezo unazopata na dawa yoyote au ziara ya daktari
Ikiwa muuguzi wako au daktari atakupa pakiti ya habari inayohusiana na ziara yako au hali ya kiafya, chukua muda kuipitia kwa uangalifu. Vivyo hivyo, unapochukua dawa mpya, usisome tu habari ya msingi ya matumizi. Fungua pakiti ndogo ya uchapishaji mzuri na usome kila sehemu kwa karibu.
- Zingatia jinsi dawa zinavyofanya kazi na dawa zingine au pombe na ikiwa unaweza kutarajia kusinzia baada ya kuzitumia.
- Punguza sehemu juu ya athari zinazowezekana ili ujue nini cha kutazama.
Hatua ya 3. Panga ukaguzi wa dawa kupitia maagizo yako yote ya sasa
Wakati mwingine huitwa ziara ya mkoba-kahawia, uteuzi wa aina hii unaweza kuwa muhimu kwa wagonjwa wanaotumia dawa nyingi. Mjulishe daktari wako ungependa kujadili kile unachochukua na kwanini. Kuleta kila dawa na daktari wako aone.
- Uliza maswali kuelewa sababu ya kutumia kila dawa, kuthibitisha jinsi unapaswa kutumia, na kutathmini ikiwa kuna njia mbadala za matibabu za kuzingatia.
- Tafuta ikiwa kuna viwango sawa vya generic kwa maagizo yako ya pricier, na angalia ili kuhakikisha kuwa yatakufaa.
- Hakikisha unachukua kipimo sahihi. Ikiwezekana, uliza ikiwa kugawanyika kwa kidonge inaweza kuwa chaguo kwako.
- Ikiwa unataka kuacha kutumia dawa, zungumza na daktari wako juu ya mpango wa kuiondoa.
Hatua ya 4. Tathmini mipango tofauti ya bima ya afya ili uweze kuchagua mpango kwa busara
Ikiwa unapata bima ya afya kupitia mwajiri au kupitia soko la mkoa wako, una chaguzi kadhaa wakati wa kuchagua mpango unaofaa mahitaji yako ya kiafya. Fanya utafiti wa mkondoni ili ujifunze kuhusu aina tofauti za mipango ambayo unaweza kupata na kufafanua nini vifupisho na maneno yote - kama "PPO" au "high-deductible" - yanamaanisha.
- Angalia ikiwa wataalamu wako wa huduma za afya wanapendekezwa katika mtandao au nje ya mtandao.
- Ikiwa unajua kuna huduma au dawa utahitaji, angalia ili uone ni ngapi itafunikwa na ni kiasi gani utalazimika kulipa mfukoni. Ikiwa huwezi kusema kutoka pakiti za habari, piga wakala wa huduma kwa wateja kwa ufafanuzi.
- Rejea msalaba muhtasari wa faida kwa kila mpango kupata ulinganisho wa 1 hadi 1.
Hatua ya 5. Soma vitabu vya afya na nakala kutoka kwa vyanzo vyenye sifa
Kabla ya kuingia kwenye kitabu au nakala, soma wasifu wa mwandishi ili kuhakikisha kuwa ni mtaalam wa huduma ya afya aliyehakikishiwa na chanzo cha habari cha kuaminika. Pata vitabu vilivyopitiwa vizuri na nakala zilizotafitiwa vizuri zinazojadili tabia za kiafya na mtindo wa maisha ambazo zinahusiana na uzoefu wako au masilahi yako.
- Angalia tovuti zinazoendeshwa na wakala wa serikali na vyuo vikuu kwa habari muhimu, ya kuaminika.
- Jadili kile umesoma na daktari wako. Pamoja, mnaweza kubaini ikiwa maoni ambayo mmekuwa mkisoma yanaweza kukufaa kutekeleza katika maisha yako mwenyewe.
Vidokezo
- Kuwa wazi na daktari wako kuhusu ni habari ngapi ungependa washiriki. Ni sawa ikiwa unafanya au hautaki kusikia kila undani kidogo juu ya utaratibu wako ujao; acha tu daktari wako ajue ni habari gani unayohitaji ili ujisikie habari.
- Usiogope kuuliza watoa huduma wako wa afya kukutumia nakala ya rekodi zako za matibabu.
- Jifunze juu ya hali tofauti za kiafya na uliza maswali ya mtoa huduma wako wa matibabu.
- Ikiwa wewe na daktari wako hamonekani kuwa kwenye ukurasa mmoja kuhusu afya yako, jaribu kupata daktari mpya ambaye anaweza kukuhudumia vizuri mahitaji yako.
