Ikiwa una ADHD, unaweza kuwa na shida katika kazi zingine, haswa ikiwa hazina masilahi yako. Funguo la kufanikiwa katika taaluma yako kama mtu mzima na ADHD ni kuchagua kazi inayokushirikisha kiakili. Hata katika kazi ya kupendeza, utahitaji kufanya marekebisho kadhaa kufanikiwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Usumbufu na Maswala
Hatua ya 1. Jitathmini mwenyewe
Ni muhimu kupata tathmini ya kitaalam kugundua ADHD. Ruhusu mtaalamu kuchunguza jinsi unavyojiendesha kazini, akibainisha mambo unayofanya vizuri zaidi na mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa. Tathmini hii inaweza kukusaidia kujifunza nguvu na udhaifu wako, ili uweze kubadilisha mtindo wako wa kazi ili ufanye vizuri ofisini.
Sababu ya tathmini ya mtaalamu ni muhimu ni kwamba mshauri wa kazi au mtaalamu anaweza kukusaidia kuona vitu ambavyo unaweza kuwa vipofu. Kwa upande mwingine, unaweza kufanya kazi kubadilisha baadhi ya mambo ambayo husababisha shida
Hatua ya 2. Punguza usumbufu wa nje
Stressors na bughudha zinaweza kusababisha wewe kuwa na tija kidogo. Ikiwa unaweza kukata vizuizi hivyo, unaweza kupata uwezo wa kufanya kazi vizuri. Katika hali nyingine, unaweza kuhitaji kufanya kazi na bosi wako ili kupunguza usumbufu.
- Njia moja unayoweza kupunguza usumbufu ni kufanya sehemu ya kazi yako wakati watu wachache wapo ofisini. Kwa mfano, unaweza kupata kwamba kuja mapema kunakufanyia kazi bora kuliko kuingia kwa wakati wa kawaida.
- Jaribu sitiari au kwa kweli kufunga mlango. Ikiwa una ofisi ya kibinafsi, funga mlango ili kupunguza vurugu. Ikiwa huna ofisi ya kibinafsi, jaribu kuhamia kwenye chumba cha mkutano tupu au kuweka vichwa vya sauti vyenye kelele nyeupe au kuvaa vipuli vya masikioni ili kusaidia kupunguza usumbufu.
- Kata pia usumbufu wa kuona, kwa kutazama ukuta na kuweka ofisi yako nadhifu.
Hatua ya 3. Fanya kazi kwa usumbufu wa ndani
Baadhi ya usumbufu wako hutoka ndani, iwe ni kutoka kwa kuchoka au ubunifu, na unahitaji kufanyia kazi hizo pia. Wanaweza kuwa mbaya kama vile uzalishaji wako, kwani unafanya kazi dhidi yako mwenyewe.
- Kwa mfano, usumbufu mmoja wa ndani ni kuota ndoto za mchana. Ikiwa unajikuta ukiota ndoto za mchana sana, hiyo ni ishara kwamba umechoka na unajaribu kuepusha kazi. Unaweza kuhitaji kutafuta njia za kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
- Unaweza pia kujipata ukikatizwa na maoni. Kwa maoni ya ubunifu, weka daftari karibu na mahali unaweza kuyaandika na kuendelea.
- Pia, unaweza kuvurugwa na kukumbuka ghafla unahitaji kufanya kitu. Punguza haya kwa kununua mpangaji na kuweka orodha ya mambo ya kufanya.
- Jaribu kutenga muda kidogo kwa siku ili ujiruhusu usumbuke, kama vile kuweka kipima muda kwenye simu yako kuzima kila baada ya dakika 30 na kuchukua dakika chache kila wakati inakwenda kuzuiliwa.
Hatua ya 4. Jijulishe wakati
Wakati kutafakari sana inaweza kuwa faida kwa kufanya mambo, inaweza pia kukusababishia kupoteza wakati, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa miradi mingine. Jaribu kuhakikisha unatambua wakati kwa kuweka kengele kwenye simu yako au kompyuta yako ili kukukumbusha wakati na kukurudisha katika hali halisi.
Hatua ya 5. Fikiria dawa
Wakati dawa sio jibu kwa kila mtu, inaweza kukusaidia kufanya vizuri mahali pa kazi. Dawa za ADHD zinaweza kukusaidia kuzingatia, ambayo inaweza kukusaidia kuwa na tija zaidi na ufanisi. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili kuamua ikiwa dawa ni chaguo nzuri kwako.
- Pia, hakikisha unazungumza na daktari wako juu ya kuwa na dawa ya kukufunika kwa siku nzima. Kwa mfano, kulingana na wakati unafika na kuacha kazi, kidonge cha saa nane hakiwezi kuifanya. Unaweza kuhitaji kuchukua kidonge cha masaa manne alasiri.
- Kumbuka kwamba dawa za kusisimua zinaweza kuingiliana na usingizi wako, kwa hivyo ni bora kuzuia kuchukua dawa hizi alasiri au jioni. Mruhusu daktari wako ajue ikiwa unaanza kuwa na shida kuanguka au kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Marekebisho
Hatua ya 1. Ongea na bosi wako
Wakati hauwezi kutarajia kuwa na kila hitaji, kuongea na bosi wako juu ya jinsi unavyofanya kazi vizuri kunaweza kuwasaidia kukuelewa vizuri. Kwa upande mwingine, wanaweza kuwa tayari kurekebisha mtindo wao wa usimamizi kidogo kukusaidia kufanya kazi vizuri.
- Kwa mfano, watu walio na ADHD mara nyingi hufanya kazi vizuri katika mazingira ambayo yana uwajibikaji, ambapo lazima uingie, lakini hiyo pia ina kubadilika kidogo linapokuja suala la usimamizi wa wakati.
- Jaribu kuuliza bosi wako afanye kazi na wewe kutengeneza ratiba kamili ya siku, ili ujue cha kufanya na wakati wa kuifanya.
Hatua ya 2. Kuwa tayari kuweka wakati zaidi wakati unahitaji
Kama mtu mzima wa ADHD, labda utakuwa na nyakati ambapo huwezi kuwa na tija kama inavyotakiwa kwa sababu umetatizwa na kazi yako inatarajia mahitaji makubwa. Hiyo inamaanisha kuwa itabidi uweke wakati wa ziada kuifanya, kwa hivyo unakaa juu ya kazi yako.
Hatua ya 3. Sogea karibu wakati wowote
Ikiwa umeathiriwa na sehemu ya kutokuwa na nguvu ya ADHD, unapaswa kujaribu kuzunguka wakati unaweza. Kwa mfano, simama na utembee unapokuwa kwenye simu, au nenda uone mwenzako ambaye unahitaji kuzungumza naye. Kwa kuzunguka, utajisaidia kuzingatia wakati unakaa chini.
Marekebisho mengine yanayofanana yanaweza kusaidia. Kwa mfano, unaweza kupenda dawati lililosimama, au unaweza kuhitaji vitu vya kuchezea vya "fidget" karibu kukusaidia uwe umakini
Hatua ya 4. Tumia uwezo wako wa hyperfocus kwa faida yako
Watu wazima walio na ADHD huwa na uwezo wa kuzingatia mambo ambayo yanawapendeza sana. Hiyo ni faida mahali pa kazi kwa sababu inamaanisha unaweza kufanya mengi kwa muda mfupi ikiwa una nia ya kile unachofanya.
Hiyo mara nyingi inamaanisha kuwa unaweza kufanya zaidi ya wafanyikazi wenzako kwa muda mfupi, kitu ambacho bosi wako atathamini. Kwa upande mwingine, bosi wako atakuwa tayari kukupa miradi zaidi kulingana na masilahi yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchagua Uga Sawa na Kazi
Hatua ya 1. Chagua kazi ya kazi
Njia moja ya kufanikiwa kama mtu mzima na ADHD ni kuchagua kazi ambayo inafanya kazi sana. Ikiwa una ADHD, huenda usiridhike na kazi ya ofisi 8 hadi 5, kwani unapendelea kuwa hai zaidi. Kwa hivyo, angalia uwanja wa taaluma ambao utakufanya uendelee siku nzima, kwa hivyo utakuwa na nafasi nzuri ya kufaulu.
- "Active" haimaanishi kuwa na kazi ya mwili. Kazi ambayo inashirikisha kiakili na inaenda haraka inaweza kuwa nzuri kwako kama mtu anayefanya mazoezi ya mwili.
- Sehemu zingine nzuri za kazi kwa watu wazima walio na ADHD ni pamoja na burudani, mauzo, siasa, na matibabu ya dharura.
Hatua ya 2. Tathmini sehemu tofauti za kupendeza
Wakati wa kuchagua uwanja wa taaluma, iwe kwa mara ya kwanza au katikati ya taaluma, ni muhimu kutathmini uwanja mpya kabla ya kuruka. katika kazi yako. Ikiwa unaanza tu, unataka kuchagua kazi ambayo itakusaidia kufanikiwa.
- Fanya utafiti juu ya uwanja wako mpya. Fanya utafiti mkondoni ili uone kazi inamaanisha nini.
- Walakini, usishike tu kwenye utafiti wa mkondoni. Wasiliana na mtu kwenye uwanja kugundua jinsi siku hadi siku inavyoonekana. Unaweza hata kumwuliza mtu kivuli ili kujua ikiwa kazi ni kitu unachopenda.
Hatua ya 3. Tafuta kazi inayofaa
Hata usipochagua uwanja wa taaluma ambao unatumika kwa jumla, unapaswa kuchagua kazi katika uwanja huo ambao UNAENDELEA. Nyanja nyingi za taaluma zina kazi ambazo hazijishughulishi sana na zina kazi zaidi, kwa hivyo fikiria kubadili kwenda kwa moja unayoona inavutia, ikiwezekana.
