Hali inayojulikana kama scapula yenye mabawa (WS) husababisha blade inayojitokeza inayofanana na kisiki cha mrengo, na inaweza pia kusababisha maumivu ya kienyeji na kuzuia harakati za mwili wa juu. Kuna aina kadhaa za WS, lakini kwa aina nyingi, daktari wako atapendekeza mchanganyiko wa kupumzika, tiba ya mwili, na usimamizi wa maumivu. Ikiwa ni lazima, chaguzi za upasuaji zinaweza kuzingatiwa. Njia bora ya kuzuia WS ni kuimarisha vikundi vya misuli kwenye mwili wako wa juu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu WS na Rehab na Upasuaji
Hatua ya 1. Ruhusu miezi 6-24 kwa scapula kupona bila upasuaji
Wakati unaweza kutaka kurekebisha haraka ikiwa blade yako ya bega inang'oka nje na kukusababishia maumivu, uvumilivu mara nyingi ndiyo njia bora. Pamoja na mchanganyiko sahihi wa kupumzika na ukarabati, visa vingi vya WS vinaweza kuponywa bila kufanyiwa upasuaji na hatari zake zinazohusiana.
Usijaribu kugundua au kutibu WS peke yako. Angalia daktari wako ikiwa una blade inayojitokeza au ikiwa kuna maumivu katika eneo lako la bega ambayo inazuia uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku kama kusaga meno au kusukuma gari la ununuzi
Hatua ya 2. Shiriki katika vikao vya tiba ya mwili
Daktari wako atakutaka upumzike bega lako, lakini tiba ya mwili inayolengwa na inayosimamiwa kitaalam kawaida itaharakisha michakato ya uponyaji na kuimarisha. Uliza daktari wako na marafiki kupendekeza wataalam wazuri wa mwili katika eneo lako, na uliza bima yako orodha ya watoa huduma wa mtandao.
- Wakati wa vikao vya tiba ya mwili, utafanya mazoezi ya kulenga mwendo na mazoezi ya kuimarisha scapula. Labda pia utaonyeshwa mazoezi ya kufanya nyumbani.
- Kuokoa kutoka WS ni mchakato wa muda mrefu, kwa hivyo panga kuhudhuria vikao vya tiba ya mwili kwa miezi kadhaa, na labda miezi 6 au zaidi.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya massage, haswa ikiwa inashauriwa
Tiba ya massage inaweza kuwa sehemu ya mpango wako wa tiba ya mwili au kutokea kando. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa sababu ya WS na kulegeza misuli ya kubana katika eneo hilo.
- Uliza daktari wako na mtaalamu wa mwili kwa mapendekezo. Massage ya matibabu inaweza kuwa na faida zaidi, lakini massage ya mtindo wa spa pia inaweza kusaidia.
- Ikiwa tiba ya massage imependekezwa na daktari wako, labda utahudhuria vikao angalau kwa muda mrefu kama vikao vya tiba yako ya mwili - labda miezi 6 au zaidi.
- Tiba ya Massage inaweza au haiwezi kufunikwa na bima yako.
Hatua ya 4. Tumia joto na barafu kwa maumivu ya muda mfupi
Kwa utulizaji wa maumivu ya WS ya muda mfupi, watu wengine hujibu vizuri kwa joto, wakati wengine wanapendelea icing eneo hilo. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa ushauri, na jaribu kila mmoja kuona ambayo inakufaa zaidi.
- Omba joto au barafu kwa muda wa dakika 20-30 kwa wakati, isipokuwa imeelekezwa vinginevyo. Kwa kawaida unaweza kutumia joto au barafu mara nyingi kama inavyotakiwa.
- Usitumie pakiti ya barafu au begi la barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Funga kwa kitambaa kwanza.
- Unaweza kuhitaji msaidizi kushikilia pakiti ya joto / barafu mahali pake, au kuifunga kwa msimamo.
Hatua ya 5. Vaa "brace ya brace" ikiwa daktari wako anashauri
Uboreshaji huu juu ya mabega yako na kiunoni mwako, yote kwa kusudi la kushinikiza scapula yako inayojitokeza dhidi ya mgongo wako wa juu. Hii inaweza kutoa msaada wa maumivu na msaada katika uponyaji.
- Kamba ya winga haifai kwa visa vyote vya WS, kwa hivyo fuata mwongozo wa daktari wako.
- Daktari wako atakufaa kwa brace, kusaidia kupanga moja kupitia kampuni ya usambazaji wa matibabu, na kukuonyesha jinsi ya kuivaa.
Hatua ya 6. Tumia dawa za kupumzika za misuli au dawa za maumivu
Kama sehemu ya programu yako ya kupumzika na ukarabati, daktari wako anaweza kuagiza dawa moja au zaidi ili kukabiliana na maumivu ya WS. Hizi kawaida hujumuisha kupumzika kwa misuli, NSAID, na / au analgesics zingine.
- Chukua dawa yoyote ya WS kama ilivyoagizwa, na angalia athari zozote zilizoonyeshwa na daktari wako na / au mfamasia.
- Miongoni mwa athari zao zinazowezekana, kupumzika kwa misuli kunaweza kusababisha kusinzia, usingizi, udhaifu wa misuli, na uchovu; NSAID zinaweza kusababisha athari ya mzio au kuzidisha vidonda vya tumbo; acetaminophen (Tylenol) inaweza kusababisha shida ya ini; na analgesics ya opioid inaweza kusababisha utegemezi na matumizi ya muda mrefu.
Hatua ya 7. Kufanya upasuaji ikiwa kupumzika na ukarabati haisaidii
Ikiwa miezi kadhaa au hadi miaka 2 ya kupumzika na ukarabati haiboresha sana WS yako, upasuaji unakuwa chaguo linalowezekana zaidi. Daktari wako anaweza pia kuipendekeza mapema kwa aina fulani za WS, kama vile WS kwa sababu ya jeraha la kiwewe. Chaguzi za upasuaji zinaweza kujumuisha:
- Uhamisho wa neva na / au misuli. Mishipa na / au tishu za misuli kutoka sehemu zingine za mwili wako wa juu zitahamishwa ili kurekebisha uharibifu wa scapula yako na eneo linalozunguka.
- Utulivu tuli. Kombeo la ndani litapandikizwa ili kuunganisha skapula yako kwa mgongo wako wa juu.
- Mchanganyiko wa Scapulothoracic. Huu ni utaratibu wa mapumziko wa mwisho ambao unachanganya scapula yako moja kwa moja kwa ribcage yako. Inaweza kusababisha upungufu mkubwa wa mwendo na shida za mapafu, kati ya maswala mengine.
Njia 2 ya 3: Kuimarisha vile vya mabega yako
Hatua ya 1. Boresha nguvu yako ya bega na mazoezi yaliyopendekezwa
Ikiwa umegunduliwa na WS, labda utatambulishwa polepole kwa programu ya mazoezi ya kuimarisha scapula. Mazoezi haya pia yanaweza kuboresha mwendo wako na labda kupunguza nafasi zako za kukuza kesi za siku zijazo za WS.
- Ikiwa umegunduliwa na WS, fuata programu ya mazoezi iliyopendekezwa na daktari wako na / au mtaalamu wa mwili. Katika hali nyingine, mazoezi ya kuimarisha - haswa ikiwa yamezidishwa - yanaweza kusababisha uharibifu zaidi.
- Ikiwa haujawahi kuwa na WS, mazoezi haya bado ni njia nzuri ya kujenga nguvu ya bega na kubadilika.
Hatua ya 2. Fanya nafasi zote 4 za ITYWs
Anza kwa kulala uso kwa uso na mikono yako pande zako. Kisha pitia kila nafasi 4 mara 2-3, ukitumia sekunde 15 katika kila nafasi.
- Kila zoezi linapata jina lake kutoka kwa herufi inayounda mwili wako takriban wakati wa ujanja.
- Mimi: Sogeza mikono yako kwa makalio yako, na mikono yako juu na vidole vyako vikiwa vimeelekeza kwenye mapaja yako. Pepea mikono yako juu na chini.
- T: Shikilia mikono yako kwa pande zako, na mikono yako chini. Pepea mikono yako juu na chini.
- Y: Songesha mikono yako katikati kati ya kando na sawa juu ya kichwa chako. Pepea juu na chini na mitende yako chini.
- W: Pindisha viwiko vyako na ubonyeze pande zako huku mikono yako ikiwa imenyooshwa kwa pembe ya "Y". Kisha panua mikono yako tena kwenye nafasi kamili ya "Y" na urudie kwa sekunde 15 nzima.
Hatua ya 3. Vuta kwenye bendi nyepesi ya mazoezi na mikono yote miwili
Simama ukinyoosha mikono yako mbele yako kwa urefu wa upana na upana, mitende inaangaliana, na bendi ya mazoezi iliyoshikiliwa (bila mvutano) mikononi mwako. Kuweka mikono yako sawa na urefu wa bega, panua nje kwa upana kadiri unavyoweza kusimamia vizuri, ukitumia mwendo mwepesi, thabiti. Rudi kwenye nafasi ya kuanza polepole - dhibiti utaftaji wa bendi badala ya kuiacha irudi nyuma.
- Fanya seti 2-3 za kurudia 10-15 kila moja, na kupumzika kidogo kati ya seti.
- Anza na bendi ya mazoezi ya upinzani nyepesi, halafu pole pole nenda kwa viwango vya upinzani mara kiwango chako cha sasa kisipotoa changamoto.
Hatua ya 4. Fanya "pushups" wima kulenga scapulae yako
Kabili ukuta na panua mikono yako ili mitende yako iwe gorofa dhidi ya ukuta wakati mikono yako iko katika urefu na upana wa bega. Bila kuinama au kusonga mikono yako, polepole weka sternum yako (mfupa wa kifua) kuelekea ukutani hadi vile vile bega lako likutane. Halafu, bado bila kusonga mikono yako au mikono, vuta sternum yako nyuma kidogo kuliko nafasi yako ya kuanzia, ili vile bega zako zizunguke kidogo nje.
Fanya marudio 10-15 kwa seti, na kati ya seti 2-3
Hatua ya 5. Tembeza mpira wa dawa ukutani kwa mkono mmoja
Simama urefu wa mkono mbali na ukuta na miguu yako upana wa bega. Bandika mpira wa dawa lb (3.6 kg) dhidi ya ukuta na mkono mmoja uliopanuliwa na kiganja gorofa - tumia mkono wako mwingine kuweka mpira ikiwa inahitajika. Piga mpira kuzunguka ukutani kwa duru ndogo za saa na saa kwa sekunde 15-30. Jaribu kuruhusu mpira uanguke!
- Fanya seti 2-3 kila mmoja kwa kila mkono.
- Mwishowe unaweza kusonga hadi kwenye mpira mzito wa dawa.
Hatua ya 6. Fanya mashinikizo ya bega na mpira wa dawa
Ulala gorofa nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Shika mpira wa dawa lb (3.6 kg) juu yako kwa mikono yote miwili, mikono yako ikiwa imenyooshwa juu ya kifua chako cha juu. Weka nyuma yako, miguu, na kichwa gorofa sakafuni na utumie tu bega zako kushinikiza mpira inchi / sentimita chache zaidi juu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Jaribu kufanya seti 2-3 za kurudia 10-15 kila mmoja.
- Unaweza kuanza na mpira nyepesi wa dawa (au hata mpira wa miguu au mpira wa wavu) ikiwa inahitajika, na songa hadi kwenye mpira mzito mara tu utakapokuwa tayari kwa changamoto kubwa.
Hatua ya 7. Jaribu pushups za mpira wa mazoezi kama ujanja wa hali ya juu
Chukua nafasi ya kawaida ya pushup na miguu na mwili wako, lakini weka mikono miwili kwenye mpira wa mazoezi uliowekwa chini ya kifua chako cha juu. Panua mikono yako wakati unaweka mikono yako kwenye mpira, kisha pole pole pole chini mpaka kifua chako kiguse mpira wa mazoezi.
- Fanya marudio 10 na seti 2.
- Kuweka mpira salama chini yako kunachukua mazoezi na nguvu ya kutosha ya mwili. Urahisi katika zoezi hili na fikiria kufanya kazi na mtazamaji ambaye anashikilia mpira. Vinginevyo, mpira unaweza kuchuchuma bure na utaanguka kifudifudi!
Njia ya 3 ya 3: Kupata Utambuzi wa WS
Hatua ya 1. Piga daktari wako ikiwa una ishara za mwili au maumivu ya kienyeji
Hali zinazohusiana kwa pamoja zinazojulikana kama scapula yenye mabawa hupata jina lao kutoka kwa blade inayojitokeza ambayo inaonekana kama mwanzo wa mrengo. Ukigundua moja - au hata chini ya kawaida, blade zote mbili za bega zinaonekana wazi, haswa unapoinua mikono yako, fanya miadi na daktari wako.
Ikiwa una WS, hakika hakika pia utapata maumivu kwenye bega lako, mkono wa juu, nyuma ya juu, na / au shingo wakati unainua mkono wako. Maumivu yanaweza kuwa ya kutosha kufanya kazi za kawaida kama kusafisha meno yako au kusukuma gari la ununuzi kuwa ngumu
Hatua ya 2. Jadili shughuli zozote za kurudia-mwendo na daktari wako
Wakati bado sio kawaida, WS ina uwezekano mkubwa kwa wajenzi wa mwili, wanariadha au wanariadha wa kitaalam (baseball, gofu, mpira wa magongo, n.k.), na watu ambao kazi zao zinahitaji harakati za kurudia za bega (kwa mfano, kutoa makopo ya takataka kwenye lori la takataka). Hata kunyoosha mkono wako katika nafasi ile ile kwa kunyoosha kwa muda mrefu (kama kwenye kazi ya dawati) kunaweza katika hali nadra kuchangia WS.
Mjulishe daktari wako ikiwa wewe, kwa mfano, umeanza kucheza tenisi mara kwa mara au umechukua kazi mpya ya kupanda miti na vichaka
Hatua ya 3. Ongea juu ya sababu zingine zinazowezekana za WS pia
Hata bila shughuli za kurudia za mwendo, WS bado inawezekana ikiwa unaonyesha dalili. Sababu zingine zinaweza kujumuisha:
- Jeraha la kiwewe. Ajali za gari, kwa mfano, zinaweza kusababisha uharibifu wa tishu na neva ambao unachangia WS.
- Upasuaji. Ikiwa mishipa fulani imeharibiwa wakati wa utaratibu wa upasuaji unaohusisha bega lako, nyuma ya juu, au kifua, WS inaweza kutokea.
- Ugonjwa. Magonjwa ya virusi kama homa na hali ya matibabu kama ugonjwa wa misuli wakati mwingine inaweza kuchangia WS. Vivyo hivyo pia athari za mzio, dawa kupita kiasi, au kuambukizwa na sumu. Sababu hizi zote ni nadra sana, ingawa.
Hatua ya 4. Kufanya uchunguzi wa mwili na ikiwezekana upimwe
Katika hali nyingi, daktari wako atagundua WS kwa kuchunguza scapula yako na kujadili dalili zako na wewe. Labda wataangalia na kuhisi scapula yako unapoinua mikono yako, kwa mfano.
Ikiwa bado kuna shaka, daktari wako anaweza kupendekeza elektromaimu (kusisimua kwa neva kupitia sindano za elektroni zilizoingizwa kwenye misuli yako) ili kudhibitisha utambuzi wa WS. Lakini hii sio lazima katika hali nyingi
Vidokezo
- Epuka harakati za kurudia za bega na mkono kusaidia kupunguza hatari ya WS.
- Jizoeze mkao mzuri na ergonomics kuzuia WS. Ingawa haiwezi kuzuilika kabisa, hii inapunguza hatari.
