Misuli ya bega inaweza kuvimba na kuumiza kwa sababu tofauti. Ikiwa ni kutoka kwa matumizi ya kurudia au mawasiliano ya kiwewe, maumivu ya bega kawaida huisha baada ya siku chache. Kwa bahati nzuri, kuna anuwai ya mbinu za utunzaji wa nyumbani na kunyoosha ambayo inaweza kutumika kupunguza maumivu ya bega. Katika hali kali zaidi, daktari anaweza pia kukupa dawa na chaguzi zingine za matibabu kwa maumivu yako ya bega.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika bega kwa masaa 24-48 baada ya kuijeruhi kwanza
Misuli iliyosokotwa na iliyochoka inahitaji kupumzika ili kupona na kurekebisha tishu zilizoharibiwa. Epuka kujiongezea nguvu au kuweka mkazo wowote usiohitajika kwenye misuli yako ya bega kwa siku ya kwanza au 2.
- Kwa mfano, epuka kuinua vitu vizito au kutumia harakati za kurudia (kwa mfano, mwendo wa nyundo) wakati wa kupumzika. Hii itasaidia kupunguza uvimbe kwenye bega lako lililojeruhiwa.
- Kumbuka kuwa kupumzika kupita kiasi haifai, kwani uhamasishaji wa viungo na misuli ni muhimu kukuza mzunguko mzuri wa damu. Epuka kupumzika kwa zaidi ya masaa 48 sawa.
Kidokezo: Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, epuka kuvuta sigara kwa siku hizi 2 za kwanza za kupumzika. Uvutaji sigara unaweza kuingiliana na mzunguko mzuri wa damu na kusababisha kuchelewa kwa uponyaji na ukarabati wa misuli.
Hatua ya 2. Weka bega iliyoinuliwa kwa masaa 48 ya kwanza ili kupunguza uchochezi
Tumia mito kadhaa au mto nyuma ya mgongo wako wa juu kupandisha bega lako lililojeruhiwa. Mwinuko husaidia na kuvimba, kwani athari za mvuto husaidia kuvuta maji na damu nyingi ambazo zimewekwa katika eneo fulani, na hivyo kukuza mzunguko mzuri.
Ikiwa umelala kitandani, inua mgongo wako kwa pembe ya digrii 45 kwa faraja zaidi
Hatua ya 3. Tumia pakiti baridi kwa bega lililoathiriwa wakati wa masaa 24 hadi 48 ya kwanza
Omba kifurushi baridi kwa dakika 15-20 kwa wakati, kurudia mchakato huu mara 3-4 kila siku. Funga kifurushi baridi kwenye kitambaa au kitambaa kabla ya kuipaka begani.
- Joto baridi husababisha mishipa ya damu kupungua, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe wa misuli kwenye bega. Kwa kupunguza uvimbe, uharibifu zaidi kwa bega unaweza kuzuiwa.
- Kumbuka kuwa vifurushi baridi kawaida huwa na faida tu kwa masaa 24 hadi 48 ya kwanza baada ya jeraha.
Hatua ya 4. Tumia pakiti za joto kwenye bega lililoathiriwa baada ya masaa 48 kupita
Baada ya kutumia vifurushi baridi kwa masaa 24 hadi 48 ya kwanza, hatua inayofuata ni kutumia vifurushi vya joto kukuza kupumzika kwa misuli. Tumia pakiti ya joto kwa dakika 15-20 kwa wakati na kurudia matumizi mara 3-4 kila siku kama inahitajika.
- Joto la joto husaidia kupanua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu kwa bega, kupunguza uvimbe na uharibifu.
- Kuwa mwangalifu kwamba vifurushi vya joto sio moto sana, vinginevyo wanaweza kuchoma ngozi yako.
Hatua ya 5. Massage bega ili kupunguza uchungu na kupumzika misuli yako
Kutumia vidole vyako, tumia shinikizo kidogo hadi wastani kwenye misuli iliyoathiriwa na sogeza vidole vyako kwa mwendo wa duara. Ikiwa jeraha lako liko katika eneo ambalo ni ngumu kufikia, kuwa na rafiki au mwanafamilia akusunulie misuli.
- Ikiwa huwezi kuwa na mtu akikunyunyizia bega, weka mpira wa tenisi ndani ya sock na usukume mpira juu ya ukuta na misuli yako ya bega. Kisha, songa juu na chini wakati unabonyeza mpira dhidi ya ukuta ili kupaka misuli yako.
- Massage inaweza kufanywa mara kadhaa kila siku au inahitajika. Unaweza pia kutafuta huduma za mtaalamu wa massage kutibu maumivu yako ya bega.
Njia 2 ya 3: Kunyoosha Bega
Hatua ya 1. Vuta mkono wako kifuani mwako ili kunyoosha bega lako kwa urahisi
Shika mkono wako mbele yako na uweke mkono wa kinyume chini ya kiwiko chako. Kisha, vuta mkono wako kuelekea bega la kinyume, ukilete kifuani mwako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30-60, kisha pumzika mkono wako.
- Rudia kunyoosha hii mara 3-5 kwa kila bega iliyoathiriwa.
- Kumbuka kuwa unaweza kufanya kunyoosha hii ama kusimama au kukaa chini.
Onyo: Usivute mkono wako kifuani mwako ikiwa hii ni chungu sana. Badala yake, nyosha bega lako kwa kadri uwezavyo. Lengo ni kuweza kutekeleza kunyoosha hii bila kusikia maumivu yoyote.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha kifua kukaza kifua chako na mabega mara moja
Katika nafasi ya kukaa, piga mikono yako nyuma yako, ukiingiliana na vidole vyako na ukigeuza mitende yako kuelekea kwako. Kwa upole inua mikono yako kuelekea dari mbali kadiri uwezavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20, kisha pumzika.
- Rudia zoezi hili mara 2-4 kama inahitajika.
- Hii ni njia nzuri sana ya kunyoosha mabega yote badala ya moja tu.
Hatua ya 3. Fanya triceps kunyoosha kunyoosha mkono wako wa juu na bega lako
Weka mkono wako kwenye bega lako lililoathiriwa na ushikilie kiwiko chako na mkono mwingine. Kisha, kuweka mabega yako chini, tumia shinikizo ndogo kwenye kiwiko chako ili kuinua kuelekea dari. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20, kisha pumzika.
Rudia kunyoosha hii mara 2-4 kwa bega iliyoathiriwa
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Chukua NSAID kwa kupunguza maumivu haraka na kupunguza uvimbe
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi zinaweza kununuliwa kwa kaunta na zinaweza kuchukuliwa ili kupunguza maumivu na kuvimba kwa misuli fulani. Baadhi ya dawa zinazotumiwa kutuliza maumivu ni kama ifuatavyo.
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirini
- Naproxen
Onyo: Kumbuka kuwa NSAID zinaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu, kama watu walio na mzio wa aspirini, magonjwa ya moyo, historia ya kutokwa na damu juu ya njia ya kumengenya, unyeti wa NSAID, au watu wanaotumia vidonda vya damu, kama vile Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban powder), Pradaxa (dabigatran etexilate), na wengine. Ili kuwa salama iwezekanavyo, wasiliana na daktari kabla ya kuanza kuchukua dawa yoyote kwa maumivu yako ya bega.
Hatua ya 2. Tembelea daktari haraka iwezekanavyo kwa maumivu makali au sugu
Ikiwa maumivu sio makali sana, lakini hayatapotea baada ya siku 2-3, unapaswa kuona daktari kwa utambuzi wa kitaalam. Daktari wako ataweza kukuambia ni nini haswa kinachosababisha maumivu yako ya bega na nini unahitaji kufanya ili kuipunguza.
- Ikiwa unapata maumivu makali na kuvimba kwa bega lako au hauwezi kusonga bega lako, nenda kwa hospitali ya karibu, kwani maumivu ya mionzi inaweza kuwa ishara ya shambulio la moyo linalokuja.
- Kumbuka kuwa bet yako bora ni kupata utambuzi wa kitaalam kutoka kwa daktari kabla ya kuanza regimen yoyote ya matibabu.
Hatua ya 3. Chukua dawa zozote ambazo daktari wako ameagiza kutibu uvimbe
Katika hali ya maumivu makali na kuvimba, daktari wako anaweza kukuandikia corticosteroid au dawa nyingine ya kutibu bega lako. Hakikisha kufuata maagizo halisi ya kipimo ambayo daktari wako anakupa ili kuhakikisha jeraha lako limetibiwa vizuri.
Corticosteroid ya kawaida iliyoamriwa na madaktari ni prednisone, ambayo kawaida huamriwa kutibu aina kali za wastani za uchochezi
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kupata sindano ya cortisone
Cortisone ni aina nyingine ya steroid ambayo inasimamia uvimbe. Hatua hii haihitajiki kawaida, kwa hivyo unapaswa kuuliza daktari wako tu juu yake ikiwa maumivu ya bega yako hayatibu matibabu mabaya.
Sindano ya cortisone inadungwa na daktari wako katika eneo lililowaka - katika kesi hii, bega lako. Wakati uchochezi unapungua, maumivu pia hupunguzwa
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa bega yako itahitaji upasuaji
Ikiwa maumivu yako ni makubwa na hayajibu aina zingine za matibabu, inaweza kutokana na jeraha ambalo litahitaji upasuaji ili kuponywa kabisa. Kumbuka kuwa hii haihitajiki katika majeraha mengi ya bega na inapaswa kuwa muhimu ikiwa jeraha lako limesababishwa na kiwewe kali.
