Kuacha heroin inamaanisha kupigania maisha yako dhidi ya mraibu wa ndani ambaye anataka kukudhibiti, kumiliki na kukuua. Kuchagua kutoka kwa taka na kujifunza kudhibiti junkie yako inaweza kuwa uamuzi muhimu zaidi ambao utafanya. Maisha yako ni yako mwenyewe, na unaweza kujifunza kuidhibiti.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuacha Uturuki baridi
Hatua ya 1. Acha Uturuki baridi tu ikiwa una afya ya kutosha kuivumilia
Kuondoa Uturuki baridi kunamaanisha kuacha heroini ghafla na kupata dalili zako za kujiondoa haraka iwezekanavyo, kawaida siku 5-7 za dalili kama homa na mateso. Inaweza kusumbua kisaikolojia na kimwili, na kuifanya ipendekezwe tu kwa watumiaji walio na afya njema.
Uondoaji wa heroin baridi Uturuki, katika hali nyingine, ni mbaya, kufanya Uturuki baridi haifai kwa wanawake wajawazito, au watu walio na shida kali za kiafya
Hatua ya 2. Weka tarehe ya uhakika na kisha uteremke chini kadri uwezavyo
Ikiwa unataka kwenda Uturuki baridi, inaweza kusaidia kujaribu kujishusha chini kwa kipimo cha chini iwezekanavyo kabla ya kuacha kabisa ili kupunguza mshtuko. Ikiwa unataka kusema, "mimi nina baridi baridi kuanzia Ijumaa" au "Mimi nina baridi baridi mara tu hii itakapoisha" ni juu yako, lakini weka hatua ambayo italazimika kujilazimisha kwa Uturuki baridi, na pitia nayo. Ondoka kazini na uwe tayari kwa mchakato.
Ni muhimu kwamba uepuke "kudhoofisha" kama kisingizio cha kuendelea kutumia. Ikiwa umetoka dope na unajihakikishia kununua zaidi ili uweze kupakua, bado unatumia na hauachi. Unapofanya uamuzi wa Uturuki baridi, unahitaji kuruka. Sasa. Ni kama Msaada wa Bendi, acha tu kitu hicho na ukimalize
Hatua ya 3. Choma madaraja yako yote ya dope
Wakati tarehe yako baridi ya Uturuki inazunguka, ni wakati wa kuharibu kazi zako zote, sindano zako, vijiko vyako vichafu, futa dope yako, toa mifuko tupu iliyolala karibu, hata tupa mkanda wako ikiwa unahitaji. Futa nambari ya muuzaji wako. Ondoa chochote unachoshirikiana na kuchukua heroin kwa kujiandaa na Uturuki baridi. Fanya iwe ngumu kutumia.
Ikiwa haujiamini mwenyewe kuifanya iwezekane, pata msaada. Acha rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au mdhamini apitie droo zako zote na kuchukua kila kitu. Usiitupe kwenye takataka za jikoni, iharibu kwa kuipiga na nyundo na mtu mwingine kuitupa mahali pasipojulikana
Hatua ya 4. Tafuta mahali pa kukaa
Fanya mtu aje kukusaidia kuandaa mahali pako, kuweka akiba ya vifaa muhimu kwa kuvumilia uondoaji, ikiwa utaenda baridi huko, au jiangalie mahali salama kama hoteli au nyumba ya rafiki ambapo utaweza kutumia wiki kwa utulivu, na uwafanyie usafi mahali pako wakati uko katikati yake. Kwa vyovyote vile, futa wiki mbali na ratiba yako na jiandae kwa kuzimu.
Pata mtu kukukagua mara kwa mara katika wiki ngumu inayokuja, au bora zaidi, pata mtu akae nawe na akuone kupitia mchakato huu. Inaweza kuwa giza na upweke kuhisi baridi baridi peke yako. Kwa hivyo usifanye
Hatua ya 5. Hifadhi kila kitu utakachohitaji kwa siku 5-7
Jambo la muhimu zaidi utahitaji maji mengi ya kunywa na wakati. Ni muhimu kuwa unakaa maji kamili wakati uko kwenye utupaji baridi na kwamba ujikate mbali na maisha yako kama mraibu wakati unapitia uondoaji. Vimiminika, dawa ya mafua ya kaunta, na chakula kingine utaweza kula kama siagi ya karanga na supu itasaidia kurahisisha mchakato, na nguo za kutosha kubadilisha na kutoka.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi, Gatorade, na juisi ya zabibu
Kunywa kadri uwezavyo tumbo. Jasho la usiku na kuhara litakuwa shida, ambayo yote yanaweza kukukosesha maji mwilini haraka, kwa hivyo hakikisha una maji mengi na unayoyaweka chini kwa kadri uwezavyo. Gatorade husaidia kuweka elektroliti zako na sukari yako ya damu juu, wakati juisi ya zabibu inaweza kutoa vitamini muhimu. Vivyo hivyo, sawa juu ya vitamini anuwai na mchanganyiko wa isotonic hufanya maajabu.
Ikiwa vinywaji vingine isipokuwa maji vinakutapika, jaribu kumwagilia chini ili uyanywe. Gatorade itasaidia kuweka elektroliti zako juu, ambayo ni muhimu. Kata kinywaji na maji na uiweke chini. Una hii
Hatua ya 7. Chukua Nyquil, Imodium, na dramamine kupambana na dalili za homa
Hakuna matumizi ya kupiga msitu: Uondoaji wa Heroin utahisi kama homa mbaya kabisa ambayo umewahi kupata, na itadumu kwa siku kadhaa zisizokoma. Dalili za kawaida ni pamoja na jasho kali usiku, kichefuchefu, na kuhara, kwa hivyo ni wazo nzuri kuweka dawa za homa karibu na kuzichukua kama inahitajika kuweka dalili na kukusaidia kupumzika.
- Katika maandalizi, wakati mwingine inasaidia kuchukua kipimo cha maziwa ya magnesia (magnesiamu hidroksidi, laxative) siku chache kabla ya kuanza, wakati ungali unapungua, ili kuondoa mfumo wako na kufanya kuhara iwe kali wakati wa baridi Uturuki.
- Wengine wamepata mafanikio kwa kuchukua dozi kubwa (30-40 mg) ya Imodium kwa siku kadhaa za kwanza wakati wa sehemu mbaya zaidi ya Uturuki baridi, na kisha kuanza kupungua ili kuzuia kuvimbiwa. Jaribu kuweka nafasi ya dawa za OTC unazochukua, ikiwa zipo, na epuka kuzitumia vibaya.
- Njia mbadala za asili kama Valerian pia ni maarufu na yenye ufanisi katika kutuliza mishipa yako na kulainisha kichefuchefu utakachopata. Kwa kuwa inajifunga hata kwa vipokezi sawa vya ubongo, fikiria kama Valium ya mimea ambayo ni ya bei rahisi na inapatikana katika Walmart.
Hatua ya 8. Kula kitu
Mkate na siagi ya karanga inaweza kuokoa maisha yako wakati wa Uturuki baridi. Itakuwa ngumu kuweka chochote chini, lakini kujilazimisha kula kuumwa chache ya sandwich ya karanga itasaidia kukupa nguvu na kukusaidia ujisikie mwanadamu. Weka mchuzi au ramen mkononi kuwaka moto na kutofautisha kawaida kidogo, lakini chochote unachofanya, jaribu kula kidogo kila siku ili kukaa kama mwanadamu iwezekanavyo.
Hatua ya 9. Kaa safi na jaribu kulala
Kuwa na rundo la mashuka yanayofaa kwa sababu jasho la usiku linaweza kuwa mbaya. Badilisha nguo zako na chupi kila siku. jaribu kujiweka safi iwezekanavyo, ikiwa hakuna sababu nyingine zaidi ya kujisumbua. Chukua bafu ya joto wakati inahisi inafaa na pumzika. Unapigana vita nzuri, kwa hivyo jaribu kupumzika iwezekanavyo na kupumzika.
Kuhisi baridi kali sana itakuwa kawaida kwako wakati wote wa baridi (ndio sababu inaitwa Uturuki baridi). Bafu ya joto huweza kujisikia vizuri sana, ikikuweka joto na karibu na kawaida. Wakati unahisi baridi huja na huwezi kupata joto, ruka kwenye umwagaji au bafu na uacha mvuke ikufanyie kazi
Hatua ya 10. Pata mazoezi, ikiwa inawezekana
Inaweza kusikika kuwa ya ujinga, au kama kitu cha mwisho ambacho ungetaka kufanya, lakini kwenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kukimbia ni njia moja bora zaidi ya kupunguza maumivu ya miguu na maumivu ya kutuliza ambayo utahisi wakati wote wa mchakato. Wakati mwingine ni hata kama huna dalili yoyote wakati unatumia mwili wako kupata mazoezi. Jilazimishe kuzunguka na kisha ujipatie umwagaji wa joto. Chukua hatua chache za kwanza kuelekea kuwa safi.
Hatua ya 11. Chukua siku moja kwa wakati
Unapambana na pambano gumu zaidi kuwahi kuwa ndani. Haitakuwa ya kufurahisha, lakini unafanya kazi muhimu ya kwanza ya kuacha heroin kwa uzuri na kurudisha maisha yako. Wewe si mtumwa wa dope. Thibitisha.
Njia 2 ya 5: Kuacha Uturuki Joto
Hatua ya 1. Fikiria kutumia dawa ya dawa ili kupunguza athari za kujitoa
Ikiwa chaguo linapatikana, kutumia dawa zingine za dawa katika mazingira yanayodhibitiwa na makini inaweza kuwa njia bora zaidi ya kupiga heroin kabisa. Unaweza kufuatilia ulaji wako kwa uangalifu zaidi, kupunguza dalili za kujitoa na kujiweka sawa wakati unapoacha heroin.
Unapokuwa na hatari ya kupatwa na dawa zingine, kujifunza zaidi juu ya "joto Uturuki" njia zinaweza kusaidia kuhakikisha kuwa hauanguki kwenye mitego yao inayowezekana
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za bure au za chini katika eneo lako
Shida ya kukamata joto, tofauti na kuacha Uturuki baridi, ni kwamba inagharimu pesa ambazo huwezi kuwa nazo, na inahitaji bima ya afya ambayo huwezi kupata. Piga simu kwa nambari ya simu ya Unyanyasaji wa Dawa za Kulevya 1-800-662-HELP (4357) ili kujua zaidi kuhusu kliniki za bure au zilizopunguzwa katika eneo lako unaweza kujifunza zaidi kuhusu na kuongea nae ili kugundua chaguzi zako.
Ili kuepuka kuwa mraibu wa dawa zingine za dawa, usitegemee mlolongo wa zamani wa wafanyabiashara ambao ulisababisha wewe kuacha heroin hapo kwanza. Usijaribu peke yako. Fanya kwa njia nzuri, kwa kupata msaada wa kimatibabu unaopatikana kwako na kuchukua dawa kama inavyopendekezwa
Hatua ya 3. Tafuta kliniki ya methadone inayofadhiliwa na serikali katika eneo lako
Methadone ni agonist ya opioid ambayo inasimamiwa kwa njia iliyodhibitiwa kwenye kliniki, nyingi ambazo ni za bure au za bei rahisi, kusaidia watumiaji wa heroin ambao wanatarajia kuacha kudhibiti dalili za kujiondoa na kupunguza kwa njia inayosimamiwa. Bado itakuwa juu yako kujadili kuacha kwako, lakini kupimwa dawa na kukaguliwa na waganga wakati unafanya hivyo inaweza kusaidia kupunguza kiwewe cha kisaikolojia cha uondoaji wa heroin kwa watumiaji wengine. Unafanya jambo sahihi.
- Jaribu kuanza na kipimo cha chini iwezekanavyo. Kliniki zingine zinaanza na dozi zaidi ya 70mg, na kuifanya iwe "rahisi sana" kwa watumiaji wengine ambao wanatarajia kuacha haraka na kwa ufanisi. Wasiliana na wafanyikazi na uwajulishe nia yako ya kuacha, sio kukokota mchakato. Ikiwa una afya ya kutosha kwa kipimo cha chini, jaribu kujilazimisha kuanza ndogo.
- Kwa bahati mbaya ni kawaida kwa watumiaji wa heroin kutegemea methadone, au hata kuwa-dawa mbili, ambao huchukua methadone asubuhi na kuanza kutumia heroin baadaye katika siku wakati athari inapoisha. Methadone sio sahihi kwa kila mtu, lakini kawaida ni chaguo cha bei rahisi, haswa ikiwa unaweza kuomba na kuhitimu misaada ya bima katika jimbo lako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu njia ya Suboxone au Subutex
Suboxone au Subutex wakati mwingine huwa chini ya shida kuliko kupata methadone, na itasaidia sana kwa hamu. Kwa wengine, pia ni rahisi sana kuipunguza kuliko methadone. Kiasi cha wakati utachukua Suboxone / Subutex ni fupi sana kuliko Methadone pia - matengenezo kwa jumla huchukua miezi 3 hadi 6, kulingana na mtu na daktari.
Hatua ya 5. Jitayarishe kwa maswali ya daktari
Ni muhimu kuwa mwaminifu kabisa kwa waganga wowote au madaktari unaowasiliana juu ya uraibu wako ikiwa unataka dawa za dawa kusaidia kuacha heroin. Kuja na hadithi za kufurahisha za kuelezea kama njia ya kupata Xanax kadhaa inaweza kuanza athari ya mnyororo ambayo umekataliwa, hukasirika, na kuishia kutumia tena kudhibiti ugonjwa wa dope. Sema ukweli. Ikiwa lengo lako ni kuacha heroin kabisa, mwambie daktari nia yako. Wanaweza kusaidia.
Unaweza kuhitaji kukubali kuchukua vipimo vya dawa za mara kwa mara, skrini za VVU, na kupitia taratibu zingine za kulazwa kwenye kliniki zinazoendeshwa na serikali. Kupata dawa za dawa inaweza kuwa mchakato unaohusika zaidi kuliko kupata vidonge kadhaa, kwa hivyo jiandae kuendeshwa kupitia gauntlet
Hatua ya 6. Uliza kuhusu dawa zingine za dawa kuzuia dalili za kujitoa
Ikiwa hautaki kwenda kwenye methadone, au chaguzi za bei nafuu hazipatikani katika eneo lako, zungumza na daktari wako juu ya dawa ya dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia kufanya mchakato wa kujiondoa kuwa laini zaidi. Kwa kadri unavyowachukua kwa njia nzuri na inayodhibitiwa, hii inaweza kuwa njia bora ya kuacha. Kamwe usitumie vibaya dawa za dawa unapoacha heroin.
- Clonidine ni dawa isiyo ya dawa ya kulevya ya BP, iliyotolewa na madaktari wengi wa dawa za kulevya, inayofaa kabisa katika kudhibiti dalili zako za kujiondoa, haswa wasiwasi unaohusiana na mchakato.
- Valium na Xanax ni benzodiazepines inayofaa katika kutibu ulevi, kupambana na usingizi, na kutibu wasiwasi wako.
- Phenobarbital na Ativan ni dawa dhaifu za kulevya ambazo wakati mwingine huamriwa kusaidia kuondoa makali.
- Tramadol dawa ya kutuliza maumivu wakati mwingine imeamriwa haswa kupambana na maumivu ya mguu au ugonjwa wa mguu usiopumzika na imethibitisha ufanisi kabisa katika kupunguza utulivu wa kuhusishwa na kujitoa.
Hatua ya 7. Jitoe kwa uondoaji wa sekondari
Shida kubwa na njia za joto za Uturuki za kuacha heroin ni kwamba, mwishowe, bado uko kwenye dope. Inaweza kuwa na jina tofauti, lakini ikiwa bado unatumia dawa za kulevya kila siku kufanya kazi, bado haujaacha. Chochote unachochukua, lazima pia ujitoe kupitia kazi ngumu ya kuacha kabisa na kuwa na kiasi.
Kulingana na njia yako ya kupasha moto Uturuki, uondoaji wako wa sekondari unaweza kuwa mfupi na mpole, au inaweza kuwa binamu wa karibu wa heroin. Inaweza kuchukua wiki kadhaa kabla ya kuanza kujisikia kawaida tena. Pitia mchakato huo huo wa kuchagua tarehe ya kuacha na kujitolea
Hatua ya 8. Fikiria kuhudhuria kituo cha kuondoa sumu mwilini, ikiwa unaweza kuimudu
Uturuki yenye joto zaidi itakuwa kliniki ya faragha ya kibinafsi ambayo unaweza kwenda wakati unapata uondoaji chini ya uangalizi kamili, kupata huduma ya matibabu, utunzaji wa kisaikolojia, na wakati mbali na maisha yako kama mraibu. Kwa bahati mbaya, kifurushi kamili cha ukarabati kwa wiki kadhaa kinaweza kugharimu mahali pengine katika kitongoji cha $ 10, 000.
Vifurushi hivi mara nyingi ni matokeo ya mwisho ya uingiliaji wa familia na inaweza kutumika kuwafanya walevi kujisikia hatia sana kwa sababu ya gharama inayohusiana. Ikiwa utabiri baridi peke yako na kuishia kutumia tena, unaweza kujisikia tamaa kwako mwenyewe, lakini ikiwa utajiondoa mahali ambayo inagharimu wazazi wako maelfu ya dola usiku, unaweza kuhisi kutisha na hatia zaidi. Usiruhusu ifike mahali ambapo hali kama hiyo inahitajika
Njia ya 3 ya 5: Kuelewa Uraibu wako
Hatua ya 1. Elewa kuwa kunusurika kwa uondoaji wako sio sawa na kuacha
Kuacha heroin sio kama kuacha kunywa pombe, kuacha sigara, sio hata kama kuacha cocaine. Vipindi vya mwili na kisaikolojia vya ulevi vina nguvu sawa na ni ngumu kujadiliana. Heroin ni dawa ngumu zaidi kuacha, na walevi wengi ambao wamefanikiwa kujadili uondoaji wao mgumu wa mwili wameishia kutumia tena kwa sababu hawapimi usawa wa uondoaji wa kisaikolojia ambao utatokea. Mara tu umeweza kupitia wiki za kwanza au miezi ya kuanza tabia yako, kazi ya maisha huanza.
Hatua ya 2. Shughulikia ulevi wako wa akili
Ikiwa utaacha na uache kuacha, lazima uje safi na kuwa mkweli kwako mwenyewe: wewe ni mraibu. Unaweza kuwa mraibu kila wakati. Lazima ukubali kwamba jambo hili juu yako haliwezi kubadilika - unaweza kutaka risasi hiyo au laini hiyo, ulevi wako unaweza kuwa ukingojea kwenye uwanja wa maegesho ili kukupiga, kuiba mkoba wako, na kuharibu maisha yako. Kuacha heroin inamaanisha kufanya chaguo la ufahamu ili kuepuka ulevi, siku moja kwa wakati.
Ni ngumu kufikiria kuacha wakati unafikiria, "Siwezi kufanya hivi tena, kwa maisha yangu yote." Usijali kuhusu maisha yako yote. Wasiwasi juu ya kufika saa 5 jioni bila kutumia. Kisha anza kuwa na wasiwasi juu ya kufika Jumatatu ijayo bila kutumia
Hatua ya 3. Jifunze kusindika na kutarajia kumbukumbu yako ya furaha
Kwa haraka sana unaweza kuanza kufikiria juu ya jinsi risasi au laini nyingine itakavyokuwa nzuri, ikiruhusu kumbukumbu ya maumivu na shida zote zinazofuata kufuata nyuma na kuzingatia tu kutaka kutumia tena. Unaweza hata kuanza kuhisi vidokezo vya furaha ya kununua na kuirudisha mahali pako, ukizingatia mara kwa mara juu ya mchakato wa kufunga bao. Jifunze kudhibiti tamaa hizi na uzikate kwa kupita.
Hatua ya 4. Kuwa tayari kwa hali ya chini
Baada ya kipindi cha kwanza cha wiki mbili au miezi miwili, unaweza kufikia mtindo wa kushikilia ambapo vitu vinaweza kuonekana kuwa vya kuchosha, visivyo na uhai, kana kwamba ulimwengu ni sinema nyeusi na nyeupe yenye kuchosha unapaswa kukaa shuleni. Kipindi hiki cha wakati ni wakati walevi wengi hurudia tena, mara nyingi na matokeo mabaya. Unyogovu ni shida kubwa kwa kupona watumiaji, na kuifanya iwe muhimu kuwa na shughuli nyingi na kuanza kuishi maisha yako ya busara.
Hatua ya 5. Anza kuzungumza na watu
Mikutano isiyojulikana ya dawa za kulevya inaweza kusaidia sana katika kuwapa walevi muundo na jamii ya watu ambao wanahisi vitu vile vile. Hauko peke yako katika mapambano yako, na unasikiliza hadithi za watu wengine na kuwa na ukumbi ambao unaweza kusimulia yako mwenyewe kunaweza kuwainua na kuwaweka huru watu wengi. Pata mkutano wa ndani wa NA kwa kubofya hapa.
- Vinginevyo, NA inaweza kuzima watumiaji wengine. Ikiwa wazo la kutumia masaa kadhaa kwa wiki kusikiliza walevi wengine wakiongea bila kukoma juu ya utumiaji wa dawa za kulevya, au ikiwa unafikiria hiyo inaweza kukusukuma utumie tena, tafuta vikundi vingine vya kijamii ambavyo vinaweza kutimiza shimo sawa. Angalia ligi za Bowling, vikundi vya kadi, au aina nyingine yoyote ya mashirika ya kijamii yenye busara ambayo yatakupa watu wazungumze juu ya mada au maslahi ya kawaida.
- Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kurudisha na kufundisha kwa walevi wengi. Kuamua kukabiliana na ulevi wako kunamaanisha kuizungumzia, kuja safi nayo, na kuweza kuijadili na mtu ambaye hatakuhukumu au maisha yako.
Njia ya 4 ya 5: Kukaa Sober
Hatua ya 1. Weka mfumo wa malipo mahali
Sehemu ya kawaida ya mipango ya hatua-12, iwe unachagua kushiriki katika moja au la, ni kwamba unatambua vipindi vya unyofu na ujipatie mwenyewe kwa hizo. Hata kama tuzo inamaanisha fursa ya kujitazama kwenye kioo na kusema, "Umekuwa timamu kwa wiki moja," ni muhimu kujiruhusu kusherehekea mafanikio ya unyofu.
Wataalam wengine wanaona ni muhimu kuweka pesa zote walizotumia kuweka kando kwa dope na kuzihifadhi kununua kitu kizuri kwa hatua kubwa za busara. Chukua safari, au nunua kitu kizuri kwako. Unastahili
Hatua ya 2. Unda pipa la takataka akilini mwako
Majaribu yatatokea. Itatokea kwako mwishowe kwamba utataka kufunga tena, kutumia tena, na kuhisi hisia hizo. Kurudia tena hutokea katika miezi 3-6 ya kwanza ya kuacha heroin. Wakati unaweza usiweze kumzuia ndege huyo wa zamani kutua akilini mwako, sio lazima uiruhusu ijenge kiota na kukaa. Wataalam wengine wanaona ni muhimu kuibua "takataka ya takataka" kwenye kona ya akili yako ambapo unaweza kuweka vishawishi hivyo, ukiviweka mbali mara tu vikijitokeza.
Unapopata jaribu, fikiria picha ya takataka na fikiria jaribu lako kama kipande cha takataka. Weka kwenye kopo. Parafua kifuniko juu yake. Zuia isionekane
Hatua ya 3. Kudumisha viwango vya juu vya dawa kwa njia zingine zenye afya
Kwa hivyo umepiga teke. Sasa nini? Kuchoka kunaweza kuwa moja wapo ya changamoto kubwa kwa mtu anayepona. Jinsi unavyochagua kujaza wakati wote uliotumia kutumia kiwango cha juu kitakuwa kwako kabisa, lakini unaweza kufanikiwa zaidi ikiwa unaweza kupata njia ya kuzaa kwa tija na kiafya aina kama hiyo ya "juu". Hii inaweza kumaanisha kuunda kitu, kuchukua michezo yenye changamoto ambayo itakuacha ukifurahi, au hata kitu rahisi kama kwenda kwa matembezi marefu na kufikiria. Tumia unyofu wako kama fursa ya kuunda maisha mapya. Ni ukurasa tupu. Anza kuijaza.
Hatua ya 4. Miliki mwili wako kwa kufanya mazoezi
Mwili wako sio mtumwa wa heroin. Mazoezi husaidia mwili kutoa taka zote ndani, kama detox asili, kudhibiti kimetaboliki na kuunda viwango vya juu vya endorphin. Pata mazoezi ya kawaida ambayo unafurahiya na ambayo utaweza kuendelea kila wakati. Cheza michezo au jog. Ikiwa huwezi kusimama mazoezi, anza kwenda kwenye vilabu vya densi na kupata mwitu. Furahiya. Uko timamu!
Hatua ya 5. Tumia unyofu wako kama fursa ya kuacha dawa zingine unazoweza kutumia
Kwa ujumla, walevi hawahimizwi kujaribu kutoa kila kitu wakati wote katika mipango rasmi ya ukarabati. Jifunze jinsi unavyoweza kukabiliana na unyenyekevu, hata hivyo, kwa kuondoa vitu vingi vya kulevya kama unavyoweza kutoka kwa maisha yako na kuzibadilisha na shughuli zingine za uzalishaji.
- Ukibadilisha heroin yako juu na dawa zingine, inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, lakini pia itakuweka ukining'inia karibu na aina zile zile za watu, unakabiliwa na aina moja ya vishawishi, na hautakuwa mwepesi. Jitambue.
- Ikiwa bado unapigana vita kubwa dhidi ya vishawishi vya heroin na unahisi kama sigara kadhaa kwa siku ndio njia yako pekee ya busara, usijaribu kuacha mara moja. Jifunze mapungufu yako mwenyewe na ujiwekee malengo kadhaa. Ikiwa unataka kuacha kila kitu, lini? Wiki ijayo? Mwezi ujao? Weka tarehe ya kuacha sufuria au pombe au sigara ikiwa inalingana na malengo yako ya maisha yako.
Hatua ya 6. Kumiliki mwili wako kwa kula chakula chenye afya
Wazo la kula na kufurahiya chakula linaweza kuwa jambo la kushangaza kwa wengine, lakini utunzaji wa unyofu wako kwa kupokea lishe bora inaweza kusaidia kurudisha virutubisho mwilini mwako na kukufanya uwe na afya.
Hatua ya 7. Pata burudani mpya kuchukua muda wako
Epuka uchovu wa zamani na marafiki wa zamani wa dawa za kulevya, kukuza marafiki wapya na kuchunguza burudani mpya ambazo zitakuchukua. Ikiwa uko busy kufanya mambo mengine, heroin ina uwezekano mdogo wa kurudi tena maishani mwako.
Inaweza kuwa mbaya lakini wakati mwingine ni muhimu kukata urafiki wa zamani na watu wanaoweza kukunyonya tena kwenye ulimwengu wa dawa uliyotambaa. Lazima uwe mwerevu na uchukue unyofu wako mwenyewe. Ikiwa una wasiwasi kuwa kunyongwa karibu na mtu fulani kunaweza kukushawishi utumie tena, lazima umuepuke mtu huyo. Waambie hujiamini bado kuwa karibu nao, lakini ungependa kuwaona wakisafishwa
Hatua ya 8. Acha mwenyewe kupumzika
Unyogovu, hatia, na ulevi wakati mwingine huweza kuonekana kama wanavizia kila kona kwa yule anayejiingiza. Jaribu kuangalia kupitia kioo cha mbele badala ya kioo cha kutazama nyuma. Usizingatie mambo ambayo umefanya, na vitu ambavyo unaweza kujuta, zingatia wapi unaenda na nini utatimiza na maisha yako mapya ya busara. Anza kuiishi.
Njia ya 5 ya 5: Kuweka Orodha ya Buddy katika Athari
Hatua ya 1. Ikiwa una nia ya kuwa safi ya heroine, lazima uwe na rafiki yako ambaye ni mzito sana kukusaidia
Mfanye aangalie simu zako zote ikiwa mtu atajaribu kukupigia na ajaribu kukushawishi ununue kitu au wauzaji wako wa dawa wakikupigia kujua kwanini hawajasikiliza kutoka kwako.
Hatua ya 2. Muelimishe mtu uliyemchagua kwa mfumo wako wa marafiki
Waeleze ukali wa dalili zilizojumuishwa katika kujiondoa ili waweze kukusaidia na kuendelea kukusaidia kupitia.
Hatua ya 3. Weka mawazo chanya ingawa unahisi kana kwamba maisha yako yamekwisha kabisa
Kamwe usiweke hisia zako kwenye chupa, itasababisha shida zaidi. Hakikisha kwamba mtu unayemchagua kwa mfumo wa rafiki yako ni mwaminifu na ni mkweli juu ya kukusaidia. Hakikisha kwamba yule unayemchagua ni mtu ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya chochote maishani mwako na haswa ni mtu ambaye umemfahamu kwa miaka mingi.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa rafiki uliyemchagua hakukufanyia hivi
Kwa hivyo hata wakati uko kwenye kilele chako cha chini kabisa, kumbuka kwamba sio lazima wakusaidie na kwamba walichagua kufanya hivyo. Zaidi ya yote, kumbuka kwamba wana hisia pia. Na waonye mapema kwamba utakuwa na hisia kali na usichukue chochote unachosema wakati wa kujiondoa kwa uzito.
Vidokezo
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo umepoteza kwa heroin na vitu unavyotaka kurudi. Rejelea orodha hii wakati wowote unapokuwa na hamu ya kutumia.
- Tafuta mahali salama pa kurudi maisha. Usirudi kwa watu na hali zile zile.
- Usijipigie mwenyewe. Jivunie kile unachofanya.
- Zingatia kupona kwako na vitu vyote vinavyowezesha.
- Ikiwa utajikwaa, sio lazima urudi nyuma kwa nguvu zote. Chagua mwenyewe kwa njia yoyote ile na uendelee.
- Ni muhimu kupata mtandao wa msaada, iwe ni marafiki na familia au wengine wanaopona.
- Ikiwa uko chini, panda juu, endelea kupanda, ikiwa unahisi kuteleza, angalia chini, shikilia, kumbuka kupata usawa wako, tabasamu, na kupanda juu; usijipige, lakini jichukulie mwenyewe.
- Jaribu bora usikubali tamaa. Wakati tamaa zinatokea bila kutarajia au kukushangaa, unaweza kupata msaada wa haraka kupitia programu 12 za hatua kama vile Narcotic Anonymous.
- Weka malengo, ndoto au miradi mpya ya maisha yako bila heroine na panga kuifanya ifanyike bila kujali ni ngumu vipi inaweza kuonekana ya kwanza. Ukikaa safi, chochote kinawezekana.
- Epuka watu wote na maeneo uliyokwenda wakati wa siku zako za heroin.
- Vitu vingine vinaweza kukumbusha utumiaji, na kukusababisha kuwa na hamu ya dawa hiyo. Jaribu kuwaepuka.
- Kuwa mwangalifu sana ikiwa utateleza, matone ya uvumilivu haraka sana!
