Eczema inaweza kuwa inakera sana, haswa ikiwa unawasha usiku wa manane au ukiamka usiku kucha na hisia hiyo mbaya. Kuchukua muda wa kulainisha na kutunza ngozi yako kabla ya kulala kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Pia kuna mambo mengine machache unayoweza kubadilisha juu ya mazingira yako na utaratibu wako wa kulala wakati wa kuhakikisha unapata kupumzika vizuri usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tiba za Mada
Hatua ya 1. Chukua bafu ya oatmeal ya colloidal kabla ya kwenda kulala
Wakati bafu inajaza, ongeza kikombe 1 (128 g) cha shayiri za colloidal na uzungushe kwa mguu wako. Pumzika kwenye bafu kwa angalau dakika 15 hadi 20 na, ukisha kuwa tayari kutoka, piga ngozi yako unyevu na kitambaa laini cha pamba. Acha uchafu kidogo ili maji yaingie kwenye ngozi yako.
- Shayiri ya oatmeal ni nafaka ya oat ambayo imesagwa kuwa unga mwembamba. Inafanya kazi kama emollient kwenye ngozi yako, ikituliza muwasho wowote na kufungia unyevu.
- Unaweza kununua shayiri ya colloidal katika duka nyingi za dawa-ipate karibu na bafu za Bubble au sehemu ya dawa ya ngozi.
- Ikiwa hutaki kulazimika kusafisha shayiri kutoka kwa bafu yako au hatari kuziba mfereji, ziweke kwenye mguu wa pantyhose na uifunge. Tupa pantyhose ndani ya maji ya kuoga na uiruhusu iwe mwinuko kama teabag.
- Shayiri ya shayiri inaweza kufanya bafu yako iwe laini sana, kwa hivyo kuwa mwangalifu kuingia na kutoka.
Hatua ya 2. Paka mafuta ya kulainisha mafuta kwenye ngozi yako baada ya kuoga na kabla ya kulala
Chagua marashi au cream yenye marashi ambayo imetengenezwa kwa ngozi inayowasha. Vitu kama mafuta ya petroli na mafuta ya madini ni chaguo bora kwani vimetengenezwa hasa kwa mafuta. Ikiwezekana, tafuta viboreshaji vya mafuta ambavyo vimepokea "Muhuri wa Kukubali wa Jumuiya ya Kizunguzungu." Itumie ndani ya dakika 3 baada ya kutoka kuoga na, ikiwa unaoga mapema mchana, kabla ya kuruka kitandani.
- Epuka kutumia mafuta kwa kuwa yametengenezwa kwa maji na huvukiza haraka. Walakini, ikiwa una lotions tu mkononi, hakikisha hazina rangi, harufu nzuri, na mzio unaoweza kuitwa Cocamidopropyl betaine.
- Ikiwa haupendi jinsi mafuta ya petroli au mafuta ya madini huhisi kwenye ngozi yako, cream ya emollient ndio chaguo bora zaidi. Angalia tu orodha ya viungo ili kuhakikisha kuwa haina harufu au rangi ambazo zinaweza kukasirisha ngozi yako.
- Ikiwa ungependa kuloweka kwenye bafu kabla ya kulala, weka cream ndani ya dakika 3 baada ya kupapasa ngozi yako yenye unyevu.
- Kiowevu kitakuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza kuwasha kwako wakati wa usiku ikiwa utatumia mara kadhaa kwa siku nzima na kabla tu ya kulala. Hii itasaidia ngozi yako kuhifadhi unyevu vizuri.
Kidokezo:
Mafuta ya nazi ni dawa nzuri, ya asili ya kulainisha ngozi yako na kuondoa uchungu usiku mmoja. Kama pamoja, unaweza kuitumia kwa chakula chako cha kupendeza na ngozi yako!
Hatua ya 3. Paka cream au marashi ya corticosteroid kabla ya kwenda kulala
Punguza kiasi cha ukubwa wa pea ya cream ya hydrocortisone au marashi kwenye kidole safi na upole kwenye ngozi iliyoathiriwa. Ikiwa daktari wako amekuandikia cream au mafuta ya corticosteroid, tumia hiyo badala ya chaguzi za kaunta.
- Mafuta kadhaa ya kawaida ya dawa ni pamoja na dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone, na clobetasol.
- Shikilia kutumia tabaka nyembamba, kwani kutumia safu nene haitasaidia dawa kupenya ngozi yako vizuri. Kwa mfano, ikiwa una mabamba kwenye viwiko vyote viwili, chukua kiwango cha karanga cha cream au marashi na ugawanye katika 2. Punguza kwa upole kwenye ngozi ya viwiko vyote viwili kusaidia kuinyonya.
- Ikiwa una hasira kali, muulize daktari wako juu ya kuchukua corticosteroids katika fomu ya kidonge. Jua tu kuwa hizi zimehusishwa na athari mbaya kama vile ugonjwa wa mifupa, shinikizo la damu, kinga ya chini, na mtoto wa jicho.
Hatua ya 4. Vaa kanga nyevunyevu usiku kucha ili kutuliza moto mkali
Changanya pamoja kikombe 1 (240 mL) ya maji ya joto na kijiko 1 (mililita 15) ya siki ya apple cider. Loweka vipande vya chachi au kitambaa safi cha pamba kwenye suluhisho na uifunghe karibu na eneo linalokupa shida. Funika kitambaa kilicho na unyevu na safu safi ya kitambaa au kitambaa. Unaweza kuivaa kwa masaa 3 kabla ya kulala au kuivaa usiku mmoja.
- Weka ncha za kufunika chini ya kingo ili kusaidia kufunika kubaki.
- Usiifunge kwa nguvu sana hivi kwamba unahisi shinikizo nyingi. Imebana tu vya kutosha ili ikae.
- Siki ya Apple inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kusawazisha pH ya ngozi yako.
- Ni bora kufanya kifuniko cha uchafu baada ya kuoga na kutumia marashi au cream.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Lala na pamba, mianzi, au pajama za hariri na mashuka ya vitanda
Angalia lebo kwenye suruali yako yote ya pajama, mashati, na mashuka ya vitanda ili kuhakikisha kuwa imetengenezwa na pamba, mianzi, au hariri. Epuka pajamas au shuka zilizotengenezwa kwa nyuzi za sintetiki, sufu, polyester, na ngozi kwa sababu hizi zinaweza kukwaruza uso wa ngozi yako na kusababisha hali mbaya zaidi.
- Hariri na pamba zitasaidia cream yenye marashi na marashi kuingia kwenye ngozi yako.
- Pijama na shuka za hariri zinaweza kupata moto sana mara moja, kwa hivyo hakikisha kukunja mto wako au mfariji ili usiamke kwa jasho.
Hatua ya 2. Tumia humidifier ya ukungu baridi usiku mmoja
Weka humidifier ya ukungu baridi kwenye kitanda chako cha usiku na uiache usiku kucha. Ikiwa unakaa katika eneo kavu sana, liache wakati wa mchana na kuongeza unyevu nyumbani kwako.
- Unyevu mdogo hukausha ngozi yako, ambayo inaweza kufanya machafuko yako kuwa mabaya (haswa wakati wa baridi).
- Hakikisha kusafisha humidifier yako kila siku na kuiponya dawa mara moja kwa wiki kwa hivyo sio lazima ushughulike na ukungu na ukungu.
Hatua ya 3. Kaa mbali na chavua, vimelea vya vumbi, na mnyama anayetembea usiku
Allergener inaweza kuashiria mfumo wako wa kinga kuingia na kusababisha kuwaka, kwa hivyo ni bora kuzuia vitu kama poleni, wadudu wa vumbi, na dander wa mnyama kabla ya kulala. Safisha nyumba yako mapema mchana na weka kipenzi chochote ulichonacho nje ya chumba chako cha kulala.
Allergenia zingine, kama poleni ya mti wa msimu na nyasi, haziepukiki, lakini jitahidi kadiri uwezavyo kuweka hewa ndani ya nyumba yako safi. Utupu angalau kila siku nyingine na kubadilisha vichungi vyako vya A / C vinaweza kwenda mbali katika kuweka mzio nje ya nyumba yako
Njia ya 3 ya 3: Kupata Usingizi Bora
Hatua ya 1. Chukua msaada wa asili wa kulala au antihistamine ya usiku kulala haraka
Fikiria kuchukua melatonin au antihistamine ya wakati wa usiku ambayo itakufanya ulale haraka na, kwa matumaini, utalala. Antihistamines zilizo na diphenhydramine (kama Benadryl, PM PM, na wengine) au doxylamine succinate (kama Unisom SleepTabs) ni chaguo nzuri.
- Ikiwa haujawahi kuchukua melatonin, anza na kipimo cha 1-2 mg. Ikiwa hiyo haifanyi ujanja, ongeza na mwingine 1-2 mg.
- Daima sema na daktari wako kabla ya kuchukua msaada wowote wa usingizi wa kaunta au antihistamine.
Hatua ya 2. Kula baadhi ya vyakula vyenye probiotic wakati wa chakula cha jioni au kabla ya kulala
Ikiwa unajisikia njaa kabla ya kulala, vitafunio kwa 5-6 oz. (141-170 g) ya mtindi au 1/2 kikombe (64 g) ya kimchi, au mikuki michache ya kachumbari. Ikiwa hauko kwenye vyakula vyenye mbolea, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua kiboreshaji cha probiotic.
- Probiotics ya ziada husaidia kutuliza kinga yako, ambayo itakuepusha kupata kuwasha mara moja.
- Kwa idhini ya daktari wako, chagua kiboreshaji cha probiotic kilicho na CFU-d bilioni 3-50 ya Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, na Lactobacillus.
Hatua ya 3. Kula vyakula vya kupambana na uchochezi, vyenye virutubisho kwa siku nzima
Mbali na kula probiotics jioni, fikiria kushikamana na lishe inayofaa kwa ukurutu siku nzima. Hii inamaanisha kukata mzio wa kawaida (kama maziwa, ngano, dagaa, samakigamba, soya, na aina zingine za karanga) na kuchagua matunda ya kupambana na uchochezi, mboga, nafaka, na mafuta.
- Vyakula vilivyo na sukari au vyenye wanga vingi vinaweza kusababisha kuvimba na kuwaka kwa watu wengine. Shikamana na vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic ambayo haitafanya sukari yako ya damu iwe juu. Chaguo nzuri ni pamoja na nafaka za matawi, matunda fulani (kama vile tofaa, matunda, machungwa, na squash), maharagwe na jamii ya kunde, mboga za kijani kibichi, maziwa yenye mafuta kidogo, na nyama konda (kama kuku na samaki).
- Kaa mbali na chakula cha haraka chenye mafuta, vyakula vilivyosindikwa sana, na vitafunio vyenye sukari au chumvi, kama pipi au viazi vya viazi.
- Inawezekana kwamba kuchukua virutubisho vya vitamini D pia inaweza kusaidia kupunguza dalili zako, ingawa uhusiano kati ya vitamini D na ukurutu bado haujafahamika kabisa. Ongea na daktari wako ikiwa unaweza kufaidika na vitamini D.
Hatua ya 4. Sip kwenye chai ya mimea ya kuzuia-uchochezi kusaidia kutuliza akili na mwili wako
Chagua kijani kibichi, oolong ya kahawa, chamomile, tangawizi, au chai ya manjano. Tupa begi la chai ndani ya maji ya moto na uiruhusu iwe mwinuko kwa dakika 3 hadi 5 kwa faida nyingi. Jisikie huru kuongeza kamua ya limao kwa dawa zingine za kuongeza nguvu na nguvu ya kupambana na uchochezi!
Mzizi wa Valerian, lavender, passionflower, na chai ya zeri ya limao pia ni chaguzi nzuri za kulala ambazo zitakutuliza kupumzika kwa usiku mzuri
Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko yako wakati wa mchana na kabla ya kulala
Mfadhaiko hauwezi kukuendesha karanga tu, lakini itafanya iwe ngumu kwenda kulala na kulala. Chukua angalau dakika 30 kabla ya kulala upepo na kunyoosha mwanga, kutafakari, muziki wa kupumzika, au kusoma. Pinga hamu ya kutumia simu yako ukiwa kitandani kwa sababu taa ya samawati kutoka skrini inaweza kuongeza nguvu yako.
- Fikiria kuanza utaratibu mzuri wa yoga kusaidia kupunguza mkazo wakati wa mchana na usiku.
- Jaribu kupumua 4-7-8 kukusaidia kupata usingizi haraka: vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 4, ishikilie kwa 7, na utoe nje kupitia kinywa chako kwa 8.
- Kupumzika kwa mazoea ya kutafakari ya yogi, kama Yoga Nidra, pia inaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika kwa usingizi mzuri wa usiku. Tafuta mazoezi ya Yoga Nidra yaliyoongozwa mkondoni au jiandikishe kwa darasa kwenye mazoezi ya ndani au studio.
Kidokezo:
Kupumzika kwa misuli ni njia nzuri ya kupumzika katika usingizi mzito, wenye lishe. Ili kufanya hivyo, lala chali kwa kile kinachojulikana kama "maiti pose." Kisha, punguza na kupumzika misuli yako katika vikundi vidogo kwa wakati mmoja. Anza kutoka paji la uso wako na fanya kazi hadi chini kwenye vidole vyako. Shikilia kubadilika kwa sekunde 5 kabla ya kupumzika misuli yako na kuhamia eneo linalofuata. Kumbuka kupumua pole pole na kwa kina unapobadilika na kupumzika kila kikundi cha misuli.
Hatua ya 6. Tumia mafuta muhimu ya lavender ili kupunguza kuwasha na kuongeza utulivu
Mafuta muhimu ya lavender ni msaada maarufu wa kulala, kwani watu wengi hupata harufu yake ya kutuliza na kufurahi. Inaweza pia kusaidia kupunguza kuwasha kwako wakati wa usiku ikiwa utatumia kama matibabu ya mada kwenye ukurutu wako. Changanya matone 3 ya mafuta safi ya lavender na kijiko 1 (4.9 ml) ya mafuta ya kubeba, kama vile mzeituni, almond tamu, au mafuta ya jojoba. Paka mchanganyiko huo moja kwa moja kwenye ngozi yako iliyoathirika wakati wa kulala ili kupata unafuu.
- Kwa bahati mbaya, mafuta ya lavender yanaweza kuwakera watu wengine. Jaribu katika eneo dogo kwanza, kama vile doa nyuma ya goti lako, na subiri masaa machache ili uone ikiwa kuwasha kunakua. Kamwe usipake mafuta safi ya lavender moja kwa moja kwenye ngozi yako.
- Vinginevyo, unaweza pia kupata faida za kupumzika za lavender kwa kunywa kwenye chai ya mitishamba au kutumia diffuser kujaza chumba chako na harufu ya lavenda inayotuliza.
Vidokezo
- Wakati sababu za ukurutu hazieleweki kabisa, inadhaniwa husababishwa na mchanganyiko wa sababu za mazingira na maumbile. Tiba bora kawaida hujumuisha kutunza mambo anuwai ya afya yako, pamoja na kula lishe bora, kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, na kuzuia vichocheo vya kawaida na vichocheo ambavyo vinaweza kufanya ukurutu wako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unajikuta unawasha wakati unapoamka nusu wakati wakati wa usiku, fikiria kuvaa glavu za pamba au mittens kitandani. Kuweka kucha zako fupi pia ni wazo nzuri.
- Ikiwa una mnyama kipenzi, waoge angalau mara moja kwa wiki ili kusaidia kupunguza dander nyumbani kwako.
- Epuka kuingia kwenye dimbwi la kuogelea lenye klorini au bafu ya moto wakati wa mchana au usiku kwa sababu klorini hukausha ngozi yako na inafanya uwezekano wa kuwa na flare-up.
Maonyo
- Ikiwa unapata uwekundu wowote, uvimbe, au kuwasha baada ya kutumia mafuta yoyote ya kichwa (hata yale ambayo daktari amekuamuru), safisha ngozi yako na maji ya joto na upake mafuta yenye mafuta laini kama mafuta ya petroli.
- Ikiwa unapata homa, baridi, kuwasha kali, hisia mpya za kuwaka, au malengelenge na utambue usaha mweupe au wa manjano unatoka kwenye eneo la ngozi lililoathiriwa, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Hizi ni ishara za maambukizo.
