Njia 3 za Kukabiliana na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Ujumla

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kila mtu ana wasiwasi. Walakini, ikiwa kiwango cha wasiwasi wako ni cha kupindukia, cha kuingilia, cha kuendelea na cha kudhoofisha unaweza kuteseka na GAD, shida ya jumla ya wasiwasi. Kuna sehemu za kihemko, tabia na mwili kwa dalili, ambazo hubadilika na kuongezeka wakati wa dhiki. Kwa kutumia vidokezo vya vitendo, kushughulikia wasiwasi wako na kutafuta msaada wa wataalamu, unaweza kujifunza kusimamia na kuunda usawa katika maisha yako.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kushughulikia Dalili

Hatua ya 1. Tambua dalili za shida ya jumla ya wasiwasi (GAD)

Kwa watu walio na GAD, mafadhaiko ya maisha ya kila siku hayapunguzi kamwe. GAD inafanya wasiwasi ambao ungekuwa mdogo kuonekana kuwa hauwezekani, na kuifanya iwe ngumu kupita kwa siku. GAD inaweza kukuza polepole kwa muda, na wakati mwingine inaendesha familia. Dalili zinaweza kuwa bora au mbaya kwa muda, na ni muhimu kujifunza njia nzuri za kuzidhibiti. Dalili za GAD ni pamoja na yafuatayo:

• Wasiwasi wako hauwezi kudhibitiwa na huwezi kuepuka kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi.
• Hauwezi kupumzika au kuwa peke yako.
• Una shida kulala kwa sababu huwezi kuacha kuwa na wasiwasi.
• Unapata hisia ya hofu kila wakati.
• Kuhangaika kwako kunaathiri kazi yako na maisha ya kijamii.
• Huwezi kupumzika isipokuwa una mpango; unahitaji kujua nini kitatokea baadaye.
• Unahisi uchungu, kuhangaika, au kuruka.

Hatua ya 2. Nenda mahali pa kupumzika

Uchunguzi ambao unaonyesha shughuli zilizoongezeka katika sehemu ya hofu ya ubongo kwa watu walio na GAD. Kwenda mahali penye kupumzika unaweza kukusaidia kupata unafuu. Kutoka nje kwa maumbile, kwa mfano, kuna faida nyingi za kiafya. pamoja na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

• Wakati mwingine kupata mabadiliko ya eneo kunaweza kusaidia kupunguza dalili za GAD. Kwa mfano, ikiwa umetumia alasiri nyumbani kwako ukiwa na wasiwasi juu ya bili ambazo hujalipwa, kutembea karibu na kitongoji kunaweza kukusaidia kupata akili yako juu ya mambo mengine.
• Jaribu kutenga chumba ndani ya nyumba yako ambapo unaweza kukaa kwa amani. Jaza chumba na vitu vinavyokufariji, kama vile mishumaa na harufu za kutuliza au kazi ya sanaa.

Hatua ya 3. Sikiza muziki au imba

Hii inaweza kuwa na ufanisi ikiwa unahitaji mapumziko ya muda kutoka kwa wasiwasi. Ikiwa unasikiliza muziki au unazingatia kuimba, hautakuwa na wasiwasi au kuhisi wasiwasi. Ni ngumu sana kufanya vyote kwa wakati mmoja. Wakati kusikiliza kunahitaji ubongo wako kutuma ujumbe masikioni mwako, hukukosesha kufikiria sana juu ya wasiwasi wako. Kuimba hupunguza mafadhaiko yako na hukuruhusu kufungua koo lako na utoe mhemko ambao unaweza kuhisi umepigwa na kusababisha shida.

Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi katika hali yoyote, basi jiandikie mwenyewe. Weka mbinu hii tayari kusaidia katika hali zote za kijamii. Epuka kuitumia katika hali tulivu sana ambayo haitafaa kufyatua au kuimba kwa sauti

Hatua ya 4. Pumua hewa safi

Hisia yako ya harufu ni sehemu muhimu ya kukusaidia kukumbuka. Tumia kuanzisha kumbukumbu mpya ya utulivu na wepesi. Pumzi za kina, za kusafisha zitapunguza mafadhaiko yako, shinikizo la damu na kutoa faida zingine za kiafya.

Ikiwa unahisi wasiwasi, chukua muda na uzingatia kupumua kwa sekunde chache; shikilia kwa sekunde kadhaa na uachilie polepole. Jiambie unajaza mwili wako na hewa yenye afya, isiyo na mafadhaiko, na kupumua wasiwasi na mafadhaiko unayohisi

Hatua ya 5. Furahiya chakula kizuri

Kuchukua wakati wa kula chakula kingi inaweza kuwa kama kuendesha sherehe ya amani. Punguza kasi na ufurahie kila sehemu ya chakula chako: kwanza kivutio, halafu kozi kuu, halafu dessert. Pendelea kila kuuma na fanya mazoezi ya shukrani kwa vitu ulivyo navyo. Kula polepole itasaidia kupunguza mafadhaiko unayohisi.

Kaa kikamilifu wakati unakula na kufahamu mafuta ambayo hutoa. Zingatia zaidi ulaji badala ya kuwa na wasiwasi na kula kupita kiasi kwa sababu hauko makini. Epuka kupotea katika mchakato na ulaji wa chakula kupita kiasi. Itasababisha mapambano ya kiafya kama fetma, na hali zingine za kiafya zinazohusiana na uzani

Hatua ya 6. Jisikie kitu kizuri

Tumia hisia yako ya kugusa kudhibiti wasiwasi wako. Laini, laini, baridi, joto - vyovyote vile muundo na joto zinaweza kusaidia kuongeza hali yako ya utulivu.

• Ikiwa ni baridi, jifungeni kwa blanketi laini na laini linalokufariji. Endesha mikono yako pamoja na blanketi kana kwamba unabembeleza mbwa au paka, ambayo imeonyeshwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
• Ikiwa ni joto, nenda pwani na ukimbie mikono na miguu yako kwenye mchanga wenye joto. Jisikie faraja inayoleta ndani ya mwili wako.

Hatua ya 7. Hoja mwili wako

Kutumia nguvu ya mwili ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi wako. Kuketi mahali pamoja kunaruhusu mhemko wako kuongezeka. Ni muhimu kuelezea hisia zako, na kufanya hivyo kwa njia ya mazoezi ya mwili ni faida sana kwa afya yako.

• Unaweza kushiriki katika shughuli kama vile kutembea, kupanda na kukimbia ambazo hutoa endorphins (zinazozalishwa kwenye ubongo) ambazo zina athari nzuri, ya kutuliza.
• Kucheza ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi. Ikiwa unachukua darasa la densi utahitajika kuzingatia kila hoja inayofanywa na mwili wako. Hii itakuokoa kutoka kwa wasiwasi juu ya vitu, na itatoa mapumziko mazuri kutoka kwa mawazo yako.
• Pata shughuli zingine ambazo zinahitaji uelekeze mawazo yako kwenye kazi iliyo mbele yako. Kwa mfano, shiriki katika miradi maalum shuleni, kazini au karibu na nyumba ambayo inahitaji umakini wako kamili. Usichukue sana kwani inaweza kuongeza wasiwasi wako na mafadhaiko. Fuata intuition yako. Ikiwa inahisi ni nyingi sana, basi rudi nyuma hadi upate ushiriki mzuri.

Hatua ya 8. Jifunze mbinu za kupumzika

Watu wengine wanapata shida sana kupumzika. Ikiwa una shida haimaanishi kuwa huwezi kupumzika; inamaanisha tu kwamba unahitaji kujifunza jinsi. Kama ilivyo na ustadi wowote mpya, inachukua kupata habari, kutekeleza njia na kufuata matokeo.

• Tumia mbinu kama vile kupumzika kwa misuli. Pata mahali tulivu na uwe vizuri. Kufanya kazi kutoka kwa miguu yako kwenda juu au kichwa chini kusisitiza misuli katika kila sehemu ya mwili kwa sekunde chache, kisha uachilie na kupumzika. Unapoendelea kusonga na kupumzika sehemu za mwili binafsi utahisi kupumzika kunapanuka. Misuli yako inaweza kuwa ya wasiwasi zaidi kuliko unavyotambua. Unaweza kutumia mbinu hii katika hali yoyote inayosababisha wasiwasi. Unaweza kufanya mbinu hii bila kuwa mahali tulivu.
• Tafakari na wewe mwenyewe au katika kikundi. Kutafakari imekuwa ikitumika kwa karne nyingi na tamaduni nyingi kushinda mawazo hasi na kukuza mazuri.

Hatua ya 9. Tumia mbinu za taswira

Funga macho yako na fikiria kufanya shughuli ambazo zinakupa changamoto, lakini unaweza kufanikiwa na kwa amani kukamilisha. Matukio haya yanaweza kujumuisha hali anuwai za kijamii zinazokufanya ujisikie wasiwasi, au inaweza kuwa shughuli kama kutumia mawimbi, mbio za farasi, kuchunguza talanta zako za muziki au kitu kidogo kama kuuliza mwanariadha autograph.

• Lengo la picha zilizoongozwa ni kukupa muhtasari wa wewe mwenyewe kufanya kitu bila kuathiriwa na wasiwasi. Unaweza kujiona ukifanya chochote unachoweza kufikiria, ambacho kitakusaidia kuamini unaweza kufanya katika maisha halisi pia.
• Wanasayansi wanaamini kuwa akili zetu hupata vitendo vya ulimwengu wa kweli na vya kufikiria kwa njia sawa. Ikiwa unajiona unaenda kwenye sherehe, ukitabasamu, na unakaribia kikundi cha watu mara moja kwa mazungumzo, unaimarisha njia za neva zinazohusiana na vitendo hivyo. Mazoezi huanza kujisikia ukoo kwa ubongo wako, kwa hivyo wakati unapoingia kwenye sherehe hiyo, inahisi kawaida kushiriki na wengine badala ya kusimama na wewe mwenyewe.

Njia 2 ya 3: Kusimamia wasiwasi wako

Hatua ya 1. Tambua wasiwasi wako

Chanzo cha msingi cha GAD kwa watu wazima ni kutokuwa na uhakika na, kwa kuwa karibu kila kitu maishani haijulikani, kichocheo hiki hukuruhusu kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu. Wasiwasi ni mfumo wa kawaida ambao kwa kweli hutimiza kusudi: hutufahamisha tunapokuwa hatarini na husaidia kutuweka salama. Walakini, na GAD, mtu ana wasiwasi kuwa yuko katika hatari wakati hakuna hatari, na mwili wake humenyuka na wasiwasi usiofaa. Kwa kutambua na kutambua wasiwasi wako, unaweza kuanza kuisimamia.

• Weka shajara ya wasiwasi. Hii inamaanisha unarekodi wasiwasi wako kila siku kwa wakati uliowekwa, mara mbili hadi tatu kwa siku. Andika wasiwasi, ni nini kilichosababisha wasiwasi wako, na kiwango chako cha wasiwasi.
• Kuandika wasiwasi wako hautawafanya kuwa mbaya zaidi, kama wengi walio na GAD wanaamini. Shajara ya wasiwasi inahitaji uchunguze wasiwasi ambao tayari upo

Hatua ya 2. Panga wasiwasi wako

Gawanya wasiwasi wako katika vikundi viwili: dhahania na ya sasa. Wasiwasi huu lazima usimamiwe tofauti, kwa hivyo kuwatenganisha itakusaidia kujifunza njia bora ya kukabiliana na kila wasiwasi unapojitokeza.

• Wasiwasi wa uwongo hujali hali ambazo huwezi kudhibiti au hakuna, kama vile utapata ugonjwa mbaya wakati umeshakuwa mkubwa, ikiwa gari litapiga taa nyekundu na kukupiga, na kadhalika.
• Wasiwasi wa sasa unahusu shida ambazo una udhibiti wa moja kwa moja. Kulipa bili, kumaliza kazi ya shule, au maumivu ya meno maumivu ni vitu vyote unaweza kuchukua hatua kurekebisha.
• Rekodi ikiwa wasiwasi wako ni wa kufikirika au wa sasa katika shajara yako ya wasiwasi.

Hatua ya 3. Changamoto wazo kwamba kuwa na wasiwasi ni muhimu

Ingawa labda unatambua kuwa una wasiwasi sana, kuna uwezekano wa kuhisi bado unatimiza kitu kwa kuwa na wasiwasi. Watu wengi walio na GAD wanaamini wasiwasi unaonyesha kuwa wanajali, wanahamasisha, huzuia mambo mabaya kutokea, na huwafanya wawe tayari na walindwe. Anza kutoa changamoto ikiwa wasiwasi wako unafanya kile unachofikiria inafanya. Jaribu kujiuliza maswali haya:

• Wasiwasi unaonyesha kuwa ninajali:

  Je! Ninajua watu wengine wanaojali ambao wana wasiwasi kidogo? Ni njia gani zingine ninaweza kuonyesha kuwa ninajali?

• Kuwa na wasiwasi kunanihamasisha:

  Je! Wasiwasi umewahi kunizuia kufanya mambo ninayotaka kufanya?

• Kuwa na wasiwasi kunazuia mambo mabaya kutokea:

  Je! Mambo mabaya yametokea ingawa nilikuwa na wasiwasi juu yake? Je! Wasiwasi wangu kupita kiasi umesababisha mambo mabaya kutokea, kama kuathiri vibaya afya yangu?

• Kuwa na wasiwasi kunanifanya niwe tayari:

  Je! Najua watu wengine ambao wamejiandaa ambao wana wasiwasi kidogo? Je! Ninachanganya kuwa na wasiwasi na matendo yangu (yaani kuwa na wasiwasi kichwani mwako dhidi ya kuchukua hatua za kazi ili kutatua shida)?

• Kuwa na wasiwasi kunaniweka salama:

  Wakati kitu kibaya kimetokea, je! Nilihisi kweli nilikuwa na vifaa vizuri kushughulikia kwa sababu nilikuwa na wasiwasi juu yake?

• Maswali mengine:

  Je! Nimetumia muda na nguvu ngapi kuwa na wasiwasi? Je! Wasiwasi umeathiri urafiki au mahusiano yangu? Je! Mimi huwa nimechoka kwa sababu wasiwasi wangu unaniweka macho? Je! Inawezekana kupata faida zinazoonekana za kuwa na wasiwasi na njia zingine?

Hatua ya 4. Kuboresha ujuzi wako wa kutatua matatizo kwa wasiwasi wa sasa

Unaweza kuhisi unafanya kitu kwa bidii wakati una wasiwasi, kwani inaweza kumaliza na kuchosha, lakini kusuluhisha shida unahitaji kutoka kichwa chako na kuchukua hatua. Kila wakati unashughulikia shida badala ya kuiepuka, utakuwa na kitu kidogo cha kuhisi wasiwasi juu yake.

Utatuzi wa shida unajumuisha kiwango cha kutokuwa na uhakika ("Je! Ikiwa suluhisho langu litashindwa?") Na itakusaidia kukupa sifa ya kutokuwa na uhakika

Hatua ya 5. Andika andiko la wasiwasi ili kushughulikia wasiwasi wa dhana

Kutatua shida sio njia bora ya kudhibiti wasiwasi wa uwongo, kwani huwezi kutumia ustadi huo kutuliza hofu yako ya kuanguka kwa ndege yako (isipokuwa wewe ni rubani). Hati ya wasiwasi itakuruhusu kukabiliana na wasiwasi wako ana kwa ana badala ya kujaribu kuizuia. Hii haitakuwa na raha mwanzoni, lakini njia pekee ya kumaliza hofu yako ni kukabiliana nayo.

• Ili kutengeneza hati ya wasiwasi, andika wasiwasi wako na kile unachoogopa. Ikiwa unaogopa kuanguka kwa ndege yako, andika haswa juu ya hofu yako ya kufa, kukosa maisha yako yote, ya kuiacha familia yako nyuma, na kadhalika.
• Hati ya wasiwasi inakupa picha maalum ya kile unachoogopa badala ya kufikiria kwa njia ya jumla au "fuzzy".
• Labda utahisi kuongezeka kwa wasiwasi wakati unapoanza mazoezi haya, lakini utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi wako utapungua kwa muda unapokabiliana na wasiwasi wako uso kwa uso.
• Andika hati ya wasiwasi kila siku kwa wiki moja au mbili ili kushughulikia wasiwasi wa nadharia.

Hatua ya 6. Jifunze kuongeza uvumilivu wako kwa kutokuwa na uhakika

Ni kawaida kwa mtu anayesumbuliwa na GAD kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya uhakika. Hii ni mapambano kwa sababu hali nyingi hazihusishi uhakika wa 100%. Kwa hivyo, lazima ujifunze kuwa vizuri zaidi nayo. Kutokuwa na uhakika ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha yako ya kila siku. Jinsi unavyoitikia ni mahali ambapo unaweza kufanya mabadiliko.

• Njia moja itakuwa kutenda kama "uko vizuri" na kutokuwa na uhakika. Kwanza, chunguza vitu unavyofanya ili kuepuka kutokuwa na uhakika na ujisikie hakika zaidi. Andika majibu yako kwa maswali yafuatayo:
• Je! Wewe huangalia mara mbili na mara tatu vitu vingi unavyofanya?
• Je, unaepuka hafla au huahirisha mambo mengi?
• Je! Unahitaji uhakikisho mwingi kutoka kwa wengine?
• Je! Unahitaji habari nyingi kabla ya kufanya maamuzi hata madogo?
• Ifuatayo, tambua hali ambazo unajisikia wasiwasi juu ya kutokuwa na uhakika, na kile unachofanya kujisikia wasiwasi kidogo. Weka hali kwa kiwango cha 1-10 na 10 kuwa kiwango cha juu cha wasiwasi, na 1 kuwa chini kabisa.
• Ifuatayo, anza na shughuli ndogo ya kuchochea wasiwasi na ujizoeze kutenda kama "kama" unavumilia kutokuwa na uhakika. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye sinema bila kusoma kwanza uhakiki, kumaliza kazi iliyoandikwa ya shule na usiulize mtu kuipitia na kutoa maoni, au kupeana kazi ya kazi kwa mfanyakazi mwenza anayeaminika na usiangalie kwamba ilifanywa kwa usahihi.
• Mwishowe, weka rekodi iliyoandikwa ya matokeo yako. Jiulize kile ulichofanya, ikiwa ni ngumu au rahisi kuliko ilivyotarajiwa, ikiwa kila kitu kilienda vizuri, na uliwezaje kubadilika ikiwa haikutokea kama ulivyopanga. Kuandika vitu hivi kutakusaidia kuona maboresho unayofanya na njia ya kubadilisha tabia yako.

Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Tafuta mtaalamu mtaalamu kusaidia

GAD inatibiwa vyema na mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa unajitahidi kuhisi mvutano, misuli ngumu na maumivu ya mwili, ugumu wa kulala kwa sababu akili yako haitazimika, kuhisi utulivu na kuruka, au kuwa na shida ya tumbo inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu. Pata rufaa au maoni kutoka kwa daktari, au mwanachama wa familia anayeaminika au rafiki. Wataalam wenye leseni wamefundishwa kusaidia wengine kujifunza kudhibiti wasiwasi ambao unaathiri maisha yao.

• Ikiwa unahisi wewe na mtaalamu wako sio sawa, tafuta mtaalamu tofauti. Kila mtaalamu ni tofauti na kupata mtu ambaye unajisikia vizuri ni muhimu.
• Tafuta mtaalamu ambaye hufanya tiba ya utambuzi wa tabia. Aina hii ya tiba ni ambayo hutumiwa kawaida kutibu shida za jumla za wasiwasi, shida za hofu, shida za wasiwasi wa kijamii, na phobias. Mtaalamu wako atasaidia kuchunguza na kuondoa mifumo hasi ya mawazo ambayo umekua.
• Kwa kuongezea, tiba kama tiba ya sanaa inaweza kuwa kitu sahihi kukusaidia kubadilisha mwelekeo wako katika kuunda sanaa badala ya kuwa na wasiwasi.

Hatua ya 2. Jiwekee malengo ya matibabu

Jitoe kubadilisha tabia yako. Katika matibabu ya kisaikolojia na tiba ya mwili, utafaidika kwa kuweka malengo. Shiriki ndani yake kwa kujiruhusu kuwa wazi na mwenye mazingira magumu. Usiachane na mchakato kwa sababu tu inakuwa ngumu. Kazi yako ngumu itakulipa na kukuacha na hali nzuri ya kufanikiwa.

• Tambua malengo yako. Kwa mfano, ungependa kuwa na amani zaidi kuhusu kupata alama nzuri shuleni? Mwambie mtaalamu kuwa hii ni moja ya malengo yako.
• Jilipe wakati utafikia lengo lako. Nia yako itaongezeka ikiwa utalipia mafanikio yako.
• Rekebisha malengo yako badala ya kukata tamaa.
• Endelea kutengeneza malengo mapya kwani yatakufanya ujishughulishe na maisha.

Hatua ya 3. Chunguza chaguzi za dawa

Daktari wa matibabu (MD) aliye na leseni ya kuagiza dawa anaweza kujadili chaguzi za dawa za kutibu GAD. Dawa imekusudiwa kutumiwa sanjari na tiba badala ya yenyewe. Kwa kweli, dawa hutumiwa kwa muda kukusaidia kupitia sehemu mbaya zaidi ya mapambano. Unafanya kazi na daktari wako na mtaalamu kupunguza na mwishowe kuondoa kipimo mara tu unapojifunza mbinu mpya na mikakati ya kudhibiti wasiwasi wako.

• Daktari wako au mtaalamu anaweza kupendekeza: Buspirone (inachukuliwa kuwa dawa salama zaidi kwa shida ya jumla ya wasiwasi); Benzodiazepines (kutenda haraka lakini kujenga utegemezi ni kawaida); Dawamfadhaiko (kuchukua hatua polepole na inaweza kuongeza ugumu wa kulala na kusababisha kichefuchefu).
• Tafiti athari za athari kabla ya kufanya uamuzi wa kuanza kuchukua dawa yoyote.
• Wasiliana na maswala ya utumiaji wa dawa za kulevya. Watu wengi wanaougua GAD pia wanakabiliwa na shida zingine. Wengine hutumia dawa na pombe ambazo hazijaamriwa kudhibiti dalili. Lazima ujadili jambo hili na daktari wako au mtaalamu ili kuhakikisha kuwa unapokea msaada unaohitaji na epuka mwingiliano hatari wa dawa.

Hatua ya 4. Jenga mfumo thabiti wa msaada

Jizungushe na watu wanaokujali. Hii ni pamoja na familia, marafiki, na wafanyikazi wenza. Tawi nje na kukutana na watu wapya ili kupanua mzunguko wako wa usaidizi. Umejifunza mengi kupitia mchakato wa matibabu kwamba unajisikia mbunifu na ujasiri juu ya kudhibiti wasiwasi wako. Mfumo mzuri wa msaada utakusaidia kupunguza mafadhaiko na inaweza kuongeza kinga yako.

Hatua ya 5. Kubali mwenyewe

Mapambano ya kibinafsi yanaweza kukuacha unahisi vibaya juu yako mwenyewe. Kwa bahati mbaya, kwa kuwa GAD inajumuisha kuwa na wasiwasi, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa una wasiwasi sana. Wasiwasi na wasiwasi ni sehemu ya asili ya maisha, na unaweza kujifunza kuisimamia badala ya kujaribu kuiondoa au kujisikia vibaya juu yako kwa sababu yake.

Tiba ya tabia ya utambuzi ambayo utashiriki itakusaidia kuchunguza mawazo yako na kukuza njia mpya nzuri za kufikiria juu yako mwenyewe na pia kukusaidia kudhibiti wasiwasi na wasiwasi

Vidokezo

• Jifunze kuhusu matibabu na mikakati mpya ya shida ya jumla ya wasiwasi.
• Daima kaa nia ya kuboresha afya yako. Inaweza kukuokoa maumivu na mateso mengi.
• Lala vya kutosha kwa sababu ni ya kurudisha.
• Kula chakula kizuri ambacho huweka nguvu yako juu na umakini wako wa akili.
• Epuka sukari nyingi kwa sababu husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka sana na kisha kuanguka. Hii hukuacha ukiwa umechoka kihemko na kimaumbile.
• Ikiwa una wasiwasi, zungumza na mtu juu yake. Kuzungumza kutasaidia kutoa hisia zako na kupata mtazamo. Mtu unayependa kuzungumza naye anaweza kutoa ufahamu mpya na mzuri katika maswala yako.

Maonyo

• Epuka kunywa pombe. Wakati pombe inaweza kupunguza wasiwasi na wasiwasi kwa muda, inaongeza wasiwasi wakati inapoisha.
• Epuka kuvuta sigara. Unaweza kufikiria kuwa uvutaji sigara utakutuliza; lakini nikotini ni kichocheo chenye nguvu ambacho huongeza wasiwasi.
• Jihadharini na sukari iliyofichwa katika vyakula vilivyotengenezwa. Soma lebo za chakula ili kuhakikisha unajaza lishe yako na vyakula vyenye kiwango kidogo cha gramu ya sukari.