Uingizaji wa Orthotic unaweza kufanya maajabu kwa shida anuwai za miguu, lakini wana shida kubwa moja: wanakabiliwa na kuteleza wakati unatembea. Kelele hii inaweza kukukasirisha na kukuudhi wewe na wale walio karibu nawe, lakini usijali! Shida hii hupona kwa urahisi. Vitu vingi vya nyumbani vinaweza kufanya maajabu kwa kuweka kimya kidogo katika hatua yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Poda
Hatua ya 1. Chagua poda
Aina kadhaa za poda zinaweza kutumiwa kuzuia mifupa yako isicheze. Chaguzi zingine nzuri ni pamoja na unga wa miguu, unga wa talcum, na poda ya watoto. Angalia tu kuzunguka nyumba yako na uone ikiwa unayo yoyote ya hapo juu ya kuchagua.
Hatua ya 2. Ondoa kuingiza orthotic kutoka kiatu chako
Chukua tu kuingiza orthotic kutoka ndani ya kiatu chako. Chukua kitambaa cha kufulia chenye unyevu kidogo na ufute kiingilio chako na ndani ya kiatu chako.
Hatua ya 3. Nyunyiza unga ndani ya kiatu chako
Chukua poda yako ya chaguo na uinyunyize kwa ukarimu ndani ya kiatu chako. Utahitaji kutumia zaidi ya unavyofikiria.
Hatua ya 4. Piga poda ndani
Massage unga wa mguu kuzunguka kwenye kiatu chako. Zingatia eneo ambalo plastiki ngumu ya mawasiliano yako ya orthotic na nylon au ngozi ya kiatu chako. Eneo hili linaunda msuguano na ndio uwezekano mkubwa wa kufanya kelele.
Hatua ya 5. Ingiza tena orthotic
Weka kiingilio cha orthotic tena kwenye kiatu chako. Hakikisha kuwa imewekwa vizuri. Kisha, vaa kiatu chako na chukua dakika chache kutembea juu yake. Tunatumahi kuwa kubana kumekoma!
Unapoingiza orthotic yako, hakikisha kuketi kisigino nyuma sana kwenye kiatu iwezekanavyo. Ikiwa unatumia orthotic ya urefu kamili, toa kiboreshaji kilicho kwenye kiatu. Ikiwa ni orthotic ya robo tatu, iweke juu au chini ya kiwambo cha sasa
Njia 2 ya 3: Kutumia Gel, Cream, au Spray
Hatua ya 1. Ondoa orthotic kutoka kiatu chako
Kama ilivyo kwa njia ya poda, hatua ya kwanza ni kuondoa upole uingizaji wa orthotic kutoka kwenye kiatu chako. Sasa pia ni wakati mzuri wa kuifuta na kuhakikisha ni safi. Kisha chagua gel, cream, au dawa ambayo ungependa kutumia.
Hatua ya 2. Tumia mafuta ya mikono
Sambaza pampu chache za mafuta ya mikono ya kawaida mkononi mwako na usugue mikono yako pamoja. Kisha, paka mafuta haya chini ya kiingilio cha orthotic, ukizingatia sana eneo ambalo plastiki ngumu ya orthotic yako inaunganisha na kiatu chako.
- Epuka bidhaa za petroli (kama Vaseline) kwani hizi zinaweza kuharibu nyenzo za orthotic yako.
- Ikiwezekana, chagua lotion rahisi bila harufu na rangi.
Hatua ya 3. Tumia jeli ya kupambana na makapi
Wakimbiaji, watembezi wa miguu, na aina zingine za wanariadha mara nyingi hutumia vinjari vya kupambana na makapi kuzuia malengelenge kwa miguu yao. Unaweza kutumia aina hiyo hiyo ya gel ili kuzuia mifupa yako ya mifupa isicheze. Tumia tu jeli ya kupambana na makapi chini ya kiingilio cha orthotic, ukizingatia sana eneo ambalo plastiki ngumu ya orthotic yako inaunganisha na kiatu chako.
Gel ya kupambana na makapi inapatikana kwa ununuzi kutoka kwa vifaa vya nje au maduka ya bidhaa za michezo
Hatua ya 4. Tumia dawa ya silicone ya chakula
Silicone ya kiwango cha chakula ni chaguo jingine nzuri kwa kulainisha sehemu ya chini ya uingizaji wako wa kiadili na kuacha (au kuzuia) kelele za kupiga kelele. Nyunyizia silicone ya kiwango cha chakula ndani ya kiatu chako na chini ya kiingilio chako.
Hatua ya 5. Weka orthotic nyuma kwenye kiatu chako
Weka kiingilio cha orthotic nyuma ndani ya kiatu chako, na urejeshe kiatu chako tena. Tembea kwa dakika chache. Tunatumai hautasikia kelele yoyote.
Hakikisha kushinikiza kisigino cha orthotic nyuma nyuma dhidi ya kisigino cha kiatu iwezekanavyo
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Vifaa Vingine
Hatua ya 1. Ondoa uingizaji wa orthotic
Kama hapo awali, ondoa orthotic kutoka kiatu chako. Kisha tafuta vifaa kutoka nyumbani kwako ambavyo vinaweza kutumiwa kupunguza msuguano wa kiingilio chako cha kiadili. Vifaa vingine vya kuchagua ni mkanda (bomba au upakiaji), karatasi ya kukausha, au ngozi ya moles.
Hatua ya 2. Tumia mkanda
Tape inaweza kuwa chaguo bora kwa sababu ubora wake wa wambiso unahakikishia kuwa itakaa vizuri. Kufunga mkanda au mkanda wa bomba ni chaguzi nzuri. Chukua tu mkanda na uuzunguke kwenye kingo za plastiki za insole yako, ambapo inawasiliana na kiatu chako.
Hatua ya 3. Tumia karatasi ya kukausha
Kutumia karatasi ya kukausha ni mbinu nyingine nzuri. Unaweza kutumia karatasi mpya kabisa, au usafishe ile ambayo tayari imetumika kukausha. Kata karatasi ya kukausha kwa sura ya insole yako. Kisha, ingiza karatasi ya kukausha moja kwa moja kwenye kiatu chako. Kutumia karatasi ya kukausha ina faida zaidi ya kufanya ndani ya viatu vyako kunuka kama kufulia safi.
Hatua ya 4. Tumia ngozi ya moles
Ngozi ya ngozi ni kitambaa kizito cha pamba kinachopatikana katika maduka ya ufundi. Wakati mwingine, inapatikana kwa kuungwa mkono na wambiso. Ikiwa ngozi yako ya moles haina msaada wa kunata, kata tu kipande cha ngozi ya moles sura ya orthotic yako na uiweke ndani ya kiatu chako (kama vile ungefanya na karatasi ya kukausha). Ikiwa ngozi yako ya moles ina msaada wa wambiso, ibandike kwenye ukingo wa plastiki wa orthotic yako (kama ungefanya na mkanda).
Hatua ya 5. Weka orthotic nyuma kwenye kiatu chako
Ingiza orthotic nyuma kwenye kiatu chako. Pushisha kurudi nyuma dhidi ya kisigino cha kiatu ili kuhakikisha kuwa umeiweka vizuri. Vaa kiatu chako na utembee. Haupaswi kusikia sauti yoyote.
